आपल्यासाठी चांगले असलेले मोठे नाव ब्रँड उगवणारा धान्ये

न्याहारी अन्नधान्य फक्त मुलांसाठीच नव्हे तर कोणत्याही प्रौढ सणाचा जेवण हा एक चविष्ट आणि निरोगी भाग असू शकतो. साखर, सोडियम , आणि चरबी कमी असलेल्या फायबर आणि फायबर आणि प्रथिनयुक्त उच्च असलेल्या ब्रॅंड्ससाठी पहा. कॅलोरीची संख्याही महत्वाची आहे. साहित्य सूचीकडे पहाणे देखील एक चांगली कल्पना आहे. संपूर्ण धान्य किंवा ओट घटक सूची शीर्षस्थानी असावी.

किरकोळ किराणा दुकानावर भरपूर ब्रॅण्ड आणि न्याहारी कडधान्ये आहेत. त्यापैकी बर्याच मुलांना मुलांकरिता विकण्यात आल्या आहेत, परंतु प्रौढ लोक प्रेम करतात त्या भरपूर ब्रँड आहेत. पोषण सात प्रमुख ब्रांड-नाव तृणधान्ये (पोस्ट, केओलॉग्स, आणि जनरल मिल्स) जवळून पाहण्यासाठी, जे प्रौढांसाठी चांगले आहेत:

पोस्ट शेडड् गेट

पोस्ट शेडड् गेप पोषण तथ्ये
1 सेवा देणार्या (4 9 ग्रॅम) सेवा
प्रति सेवा	% दैनिक मूल्य *
कॅलरीज 170
चरबी 9 पासून कॅलरीज
एकूण चरबी 1 जी	2%
संपृक्त चरबी 0 जी	0%
पॉलिअनसिचुरेटेड फॅट 0.5 ग्रॅम
मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 0 ग्रा
कोलेस्टेरॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 0 एमजी	0%
पोटॅशियम 1 9 0 ग्रा	5%
कर्बोदकांमधे 40 ग्रॅम	13%
आहार फायबर 6 जी	24%
शुगर्स 0 ग्रा
प्रथिने 6g
व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 0%
कॅल्शियम 2% · लोखंड 6%
> * 2,000 कॅलरी आहार आधारित

गव्हाचे कचरा सर्व अन्नधान्यंमधील सर्वात सोपा आहे. गहू आणि थोडी थोडी बीएचटीची संरक्षक म्हणून आहे . त्यात सोडियम नाही आणि साखर नाही आणि एक कप शेडयूड गहूमध्ये 6 ग्रॅम फायबर आणि 6 ग्रॅम प्रोटीन आहे, ज्यामुळे तो येथे सर्वात वरचा पर्याय बनतो.

कॅलरीनुसार सुमारे 170 कॅलरीज असलेल्या पॅकच्या मध्यभागी ते होते.

काही ताजी बेरीज आणि दुध किंवा बदामांचे दूध घालून खेट व गव्हाची सेवा द्या. त्यात कोणतेही साखर नसल्यामुळे आपण एक चमचे साखर घालू शकतो आणि तरीही प्रति सेवा 5 ग्रॅमखाली असू शकते.

जनरल मिल्स फाइबर वन

अधिक फायबर मिळण्यासाठी नाश्त्याचा वेळ चांगला आहे, आणि एक कप फाइबर एक अन्नधान्यामध्ये 28 ग्रॅम फायबर आहे.

मूळ फाइबरमध्ये शर्करा नाही आणि 4 ग्रॅम प्रथिने नाहीत. ते कॅलोरीच्या खालच्या पातळीवर आहे, अगदी 120 एक कप सह. पहिले दोन घटक संपूर्ण धान्य गहू आणि मका चोळ आहेत. हे सोडियममध्ये सर्वात कमी नाही, तर 220 ग्रॅम प्रति कप. पण सोडियममध्ये ते उच्च नाही.

बर्याच लोकांना अधिक फायबरची आवश्यकता असते परंतु आपण निम्न-फाइबर अन्नधान्यामधून या ब्रॅंडवर स्विच करू इच्छित असल्यास काळजी घ्या. आपण अर्धा कप सह सुरू पाहिजे (या बॉक्स वर सेवा आकार आहे) आणि आपल्या मार्ग कार्य याचे कारण तुमचे पाचक पत्रिकांना अतिरिक्त फायबर वापरण्यासाठी थोडा वेळ लागेल.

जनरल मिल्स चीओरियस

Cheerios (मूळ) एक कप फक्त एक हरभरा साखर म्हणून, 3 ग्रॅम फायबर, 3 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 100 कॅलरीज पहिला घटक संपूर्ण धान्य ओट्स आणि कॉर्नस्टार्च आहे. तसेच प्रत्येक एक कप सर्व्हिंगसाठी 140 मिलीग्रॅम सोडियम आहे, म्हणून हे कमी-सोडियम आहारांसाठी उत्कृष्ट आहे .

आपल्या आवडत्या प्रकाराचे दूध आणि काही कापलेले फळ किंवा जाळी सह Cheerios सर्व्ह करावे. आपण एक गोड चव आवडत असल्यास आणखी एक अन्नधान्य आहे ज्यामुळे एक चमचा साखर मिळते.

जनरल मिल्स टोटल

एकूण ची मोठी गोष्ट आहे की ती जीवनसत्वे आणि खनिजे यांच्यासह लोड आहे अर्थात, या सर्व धान्यांचे काही प्रमाणात मायक्रोन्युट्रिएन्टससह मजबुत होते परंतु एकूणमध्ये त्यापैकी बहुतांश पैकी 100 टक्के आहेत.

हे चांगले आहे, परंतु उर्वरित दिवस भरपूर निरोगी फळे आणि भाज्या खाणे महत्त्वाचे आहे.

एकूण चांगले आहे कारण त्यात 4 ग्रॅम फायबर, 3 ग्राम प्रथिने आणि 133 कॅलरीज् असतात. 186 मिलीग्राम सह, हे अतिशय चांगले सोडियम-निहाय आहे. इतर ब्रँडपेक्षा ही अधिक साखर आहे आणि संपूर्ण धान्य गहू नंतर दुसरा घटक म्हणून सूचीबद्ध केला जातो आणि दुधाचा दुधाचा कप सुमारे 7 ग्रॅम साख आहे. परंतु जोपर्यंत आपण अधिक साखर घालू शकत नाही तोपर्यंत ते ठीक आहे. ऐवजी अतिरिक्त गोडपणा साठी berries आणि फळ जोडा.

ओट्सच्या मधु बेचन पोस्ट करा

हे एक आश्चर्यचकित आहे कारण ते गोड अन्नधान्यांपैकी एक आहे, परंतु हे सगळ्यांना प्रत्येक दिवशी काहीतरी कार्डबोर्डसारखे आवडते असे काहीतरी हवे असते.

पण मधुर असला तरी, पहिल्या दोन पदार्थ मक्याचे आणि गहू गहू आहेत (आपल्याला आश्चर्य आहे की किती अन्नधान्यांच्या साखरमध्ये दुसरे क्रमांक आहेत).

इतरांपेक्षा थोडे अधिक साखर असते, एक कप 8 ग्रॅम कोरड धान्याच्या एक कपसह, म्हणून त्यापेक्षा अधिक साखर एका वाडग्यात जोडणे ही चांगली कल्पना नाही. पण त्यात जवळजवळ 3 ग्रॅम फायबर आणि 3 ग्राम प्रथिने आहेत. एका कपमध्ये जवळजवळ 160 कॅलरीज आणि 187 मिलीग्राम सोडियम आहे, जे खराब नाही

जनरल मिल्स व्हीटीज

गव्हाचे पिल्लू खरोखरच गोड अन्नधान्य नसतात पण त्यांच्यामध्ये थोडी साखर असते. तरीही, 133 कॅलरीज, 253 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्रॅम साखर, 4 ग्रॅम फायबर आणि 3 ग्रॅम प्रथिने सह, हे निरोगी नाश्त्यासाठी एक भक्कम पर्याय आहे. पहिले दोन घटक संपूर्ण धान्य गहू आणि साखर आहेत.

आपल्या आवडत्या प्रकारासह, आपल्या फळांच्या किंवा बेरीबरोबरच गव्हाचे पीक चांगले आहे. कदाचित बाजूला काही टोस्ट टोस्ट आणि अंडी बटर असतील.

जनरल मिल्स कॉर्न चेक्स

कॉर्न चेक्स हे आणखी एक साधा अन्नधान्य आहे, परंतु ते कॅलरीज आणि साखरेमध्ये कमी आहे, त्यामुळे ते अव्वल सात चे स्थान बनवते. एक कपमध्ये 120 कॅलरीज, 220 मिलीग्रॅम सोडियम, 3 ग्रॅम साखर, 2 ग्रॅम फायबर आणि 2 ग्रॅम प्रोटीन आहे. पहिले दोन घटक संपूर्ण धान्य धान्य आणि धान्ये आहेत.

तो साखरेच्या कमी असल्याने, आपण थोडीशी नियमित साखर घालू शकतो. पण ते फायबरच्या साध्या सामग्रीपेक्षा कमी असल्याने मला वाटते की ते ताज्या फळांना मोठ्या प्रमाणात मदत करता येईल.

शीर्ष सात बनवू नये असे तृणधान्ये

हे ब्रँड्स आपल्यासाठी खरोखर वाईट नाहीत परंतु त्यांनी आरोग्यदायी प्रौढ नाश्ता कडधान्यांची यादी तयार केली नाही.

जनरल मिल्स गोल्डन ग्रॅहमस्

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 160 कॅलरीज
• 320 मिलीग्राम सोडियम
• 13 ग्रॅम साखर
• 3 ग्रॅम फायबर
• 3 ग्रॅम प्रथिने

पहिले दोन पदार्थ: संपूर्ण धान्य गहू, साखर

टीप: न्याहारी अन्नधान्यासाठी खूप साखर आणि बरेच सोडियम सोडियम फायबर आणि प्रथिन चांगले आहेत, जरी.

जनरल मिल्स बेसिक 4

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 200 कॅलरीज
• 280 मिलिग्रॅम सोडियम
• 13 ग्रॅम साखर
• 4 ग्रॅम फायबर
• 4 ग्रॅम प्रथिने

पहिले दोन घटक: संपूर्ण धान्य गहू, धान्ये

टीप: खूप जास्त साखर असलेला दुसरा अन्नधान्य. खूपच वाईट, कारण मला आनंदी बनविण्यासाठी पुरेशी प्रथिने आणि फायबर आहेत.

केलॉगची राईसिन ब्रॅन

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 190 कॅलरीज
• 210 मिलीग्राम सोडियम
• 18 ग्रॅम साखर
• 7 ग्राम फायबर
• 5 ग्रॅम प्रथिने

पहिले दोन घटक: संपूर्ण धान्य गहू, मनुका

टीप: साखरमध्ये हे जास्त आहे, परंतु त्यापैकी बहुतेक कदाचित मनुकापासून येत आहे, जे सर्व वाईट नाही त्यात भरपूर फायबर आणि भरपूर प्रमाणात प्रथिने आहेत.

केलॉगचे विशेष के

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 120 कॅलरीज
• 220 मिलीग्रॅम सोडियम
• 4 ग्रॅम साखर
• 0 ग्रॅम फायबर
• 6 ग्रॅम प्रथिने

पहिले दोन घटक: तांदूळ, गहू ग्लूटेन

टीपः भरपूर प्रथिने आणि कॅलोरीमध्ये कमी, परंतु फायबरची कमतरता निराशाजनक आहे.

केलॉग चे उत्पादन 1 9

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 110 कॅलरीज
• 220 मिलीग्रॅम सोडियम
• 4 ग्रॅम साखर
• 1 ग्रॅम फायबर
• 3 ग्रॅम प्रथिने

प्रथम दोन साहित्य: मक्याचे, साखर मिल्ड

टीप: खूप वाईट नाही. कॅलरीज आणि साखरमध्ये कमी, आणि काही प्रथिने आहेत, पण फायबरमध्ये देखील कमी आहेत.

केलॉग'स कॅट्रलिन 'ओट ब्रॅन

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 257 कॅलरीज
• 180 मिलीग्राम सोडियम
• 1 9 ग्रॅम साखर
• 8 ग्रॅम फायबर
• 5 ग्रॅम प्रथिने

पहिले दोन पदार्थ: संपूर्ण धान्य ओट्स, साखर

टीप: सकारात्मक बाजूला हे सोडियममध्ये उच्च नाही आणि फायबर आणि प्रथिन भरपूर आहे. एक निरुपपणे असे आहे की त्याच्याजवळ खूप साखर आहे आणि हे एक अन्नधान्य आहे ज्यामध्ये भरपूर चरबी आहे, सुमारे 9 ग्रॅम

अंगूर नट पोस्ट करा

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 420 कॅलरीज
• 540 मिलीग्राम सोडियम
• 10 ग्रॅम साखर
• 14 ग्रॅम फायबर
• 12 ग्रॅम प्रथिन

पहिले दोन घटक: संपूर्ण गव्हाचे गव्हाचे पीठ, बार्ली पीठ

टीप: न्याहारी अन्नधान्या आणि खूप सोडियमसाठी भरपूर कॅलरीज पण फायबर आणि प्रथिनं उच्च आहे

पोस्ट रेसिलीन ब्रॅन

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 190 कॅलरीज
• 230 मिलिग्रॅम सोडियम
• 20 ग्रॅम साखर
• 8 ग्रॅम फायबर
• 5 ग्रॅम प्रथिने

पहिले दोन घटक: संपूर्ण धान्य गहू, मनुका

टीप: येथे आणखी एक केस आहे जेथे अतिरिक्त साखर किशोरावस्थानी येते. त्यात भरपूर फायबर आणि प्रथिने आहेत

तृण धान्य जे चांगले नाही

तर आपल्यासाठी जेवढे चांगले नसलेले न्याहारी अन्नधान काय करते? या धान्ये संपूर्ण धान्यांमध्ये नसतात जेणेकरून कमी किंवा फायबर नसेल आणि काही भरपूर साखर आहे यासारखे:

केलॉग चे तांदूळ कुरळे

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 160 कॅलरीज
• 227 मिलीग्राम सोडियम
• 12 ग्रॅम साखर
• 0 ग्रॅम फायबर
• 1 ग्रॅम प्रथिने

प्रथम दोन पदार्थ: तांदूळ, साखर

टीप: हा सर्वात वाईट अन्नधान्य नाही, परंतु हे निराशाजनक आहे.

फुलपाखरे गारगोटी पोस्ट करा

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 145 कॅलरीज
• 1 9 2 मिलिग्रॅम सोडियम
• 12 ग्रॅम साखर
• 0 ग्रॅम फायबर
• 2 ग्रॅम प्रथिने

प्रथम दोन पदार्थ: तांदूळ, साखर

टीप: या मुळात रंगीत तांदूळ crispies आहेत.

केलॉगचे फ्रूट लूप्स

प्रत्येक कप पोषण माहिती:

• 113 कॅलरीज
• 141 मिलीग्राम सोडियम
• 13 ग्रॅम साखर
• 3 ग्रॅम फायबर
• 2 ग्रॅम प्रथिने

प्रथम दोन घटक: साखर, कॉर्न फ्लोर ब्लेंड

नोंद: कदाचित एक लहानपण आवडते परंतु उत्तम पर्याय नाही.

एक शब्द पासून

न्याहारीसाठी अन्नधान्य खाणे ही एक चांगली कल्पना आहे कारण तयार करणे सोपे आहे. आपण एक जलद जेवण खा आणि आपला व्यस्त दिवस सुरू करण्यासाठी दरवाजा बाहेर मिळवू शकता. अधिक साखर नसलेले संपूर्ण धान्य वापरून बनवलेले धान्ये निवडा आणि अतिरिक्त आरोग्य फायदेसाठी ताजी फळे आणि जाडे घालून तयार करा.

_{स्त्रोत:}

_{जनरल मिल्स इंक. "तृणधान्ये."}

_{केलॉग कंपनी. "आमचे ब्रँड एस"}

_{पोस्ट फूड्स. "आमचे ब्रांड."}