अजूनही बसू नका व्यायाम अनेक रजोनिवृत्ती मुद्दे battles
जलद चालणे जसे व्यायाम आपण येऊ शकत असलेल्या रजोनिवृत्तीच्या समस्येचा एक भाग होऊ शकतो. बर्याच स्त्रियांना रजोनिवृत्ती दरम्यान वजन वाढवण्यापासून अडचणी येतात. आणखी भयावह, रजोनिवृत्तीमधील हार्मोनल बदलामुळे हृदयरोगाचा धोका वाढतो. रजोनिवृत्तीचे वय अनेकदा मूड आणि ऊर्जेमध्ये बदल घडवून आणते, ज्यात कोणत्याही वयोगटातील उदासीनतेचा सर्वोच्च दर असतो.
चांगली बातमी अशी आहे की अभ्यासाने सांगितले की मध्यम तीव्र व्यायामामुळे आपल्याला या समस्यांना तोंड देण्यास मदत होऊ शकते.
रजोनिवृत्तीमध्ये वजन नियंत्रण आणि आरोग्यासाठी 6000 दिवस एक किंवा अधिक उपाय
मध्यमवयीन स्त्रियांच्या अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की दररोज 6000 पेक्षा अधिक पावले टाकणारे ज्यात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो आणि लहान कमरपट्टा अभ्यासात असलेल्या महिलांना आपल्या पावलांचे रेकॉर्डिंग करण्यासाठी सात दिवस पादचारी घालण्याची आवश्यकता होती. दर दिवसातील एकंदर सरासरी पायर्या 5000 पेक्षा जास्त होती. "निष्क्रिय" गटामध्ये सरासरी संख्या 3472 इतकी कमी होती आणि ती संख्या 61.8 टक्के होती. लहान सक्रिय गट सरासरी दररोज 9056 पावले (अभ्यासात एकूण स्त्रियांपैकी 31.9 टक्के). परिणाम वय, रजोनिवृत्ती स्थिती, धूम्रपान आणि हार्मोन थेरपीसाठी समायोजित केले गेले.
हे पुराव्याचा आणखी एक पुरावा आहे की प्रतिदिन 10,000 पावले जाण्याचा हेतू आरोग्य जोखीम आणि लठ्ठपणा कमी करू शकतात. मजा आणि परस्पर क्रिया करणारे एक साधे पादचारी किती पावले किंवा चालणे किंवा फिटनेस मॉनिटर हे संपूर्ण दिवसभर महिला अधिक हालचाल करण्यास प्रवृत्त करू शकते.
मधुमेह येथे हृदयविकारासाठी दोन ते तीन वेळा व्यायाम करा
9 दशलक्षापेक्षा जास्त स्त्रियांचा ब्रिटिश अभ्यास केल्यानंतर नऊ वर्षात आढळून आले की दर आठवड्यात दोन ते तीन वेळा व्यायाम केल्याने निष्क्रिय स्त्रियांच्या तुलनेत हृदयरोग, स्ट्रोक आणि रक्तातील घनता 20 टक्क्यांपर्यंत कमी होतो. चालणे आणि सायक्लिंग आणि बागकाम सारख्या अन्य मध्यम तीव्र व्यायाम कमी जोखीमांशी संबंधित होते.
रजोनिवृत्ती दरम्यान अधिक चांगले धैर्य वाढवा
आपल्या मूड आणि ऊर्जेच्या पातळीला चालनासाठी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम अधिक चांगले आहे याबद्दल एक सामान्य प्रश्न आहे. आपण धावणारा उच्च वाटत चालवण्यासाठी आवश्यक आहे का? वॉशिंग्टन डीसी, 2011 मध्ये नॉर्थ अमेरिकन मेनोझोझ सोसायटीच्या बैठकीत झालेल्या एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले की, मध्यम उद्रेक व्यायाम जसे जलद चालणे हे उत्तम व्यायाम करण्यासारखे होते .
मध्यम तीव्रतेचा वापर करणार्या स्त्रियांना ट्रेडमिलवर जो वेग आला आहे ते निवडण्याची अनुमती देण्यात आली होती परंतु त्यांच्या हृदयाचे दर त्यांच्या देखरेखीखाली होते कारण ते मध्यम तेवढ्या पातळीवर जलद चालत होते. त्याच स्त्रियांना जोरदार तीव्रतेचे व्यायाम देखील होते. व्यायाम करण्याआधी, दरम्यान आणि व्यायाम केल्यानंतर त्यांना मानसिक स्तरावर चाचणी दिली गेली.
मनाची आवड वाढवण्यासाठी, त्यांना हसणे आणि त्यांना वाढीची भावना देणे, मध्यम तीव्रतेने जोरदार तीव्रता कमी करणे खरं तर, ज्या स्त्रियांना निष्क्रियता किंवा वजनाने नियमित व्यायाम सवयी घेण्याची सर्वात जास्त आवश्यकता होती त्यांना जोरदार व्यायामासाठी कमी सकारात्मक प्रतिसाद मिळाला. परिणामी, संशोधकांचा निष्कर्ष होता की मध्यमवयीन स्त्रियांना मध्यम तीव्रतेचे व्यायाम देण्यात यावे.
त्यांनी असाही निष्कर्ष काढला की स्त्रियांना शारीरिक कार्याचा आनंद घेण्यासाठी उत्तेजन द्यावे जे वैयक्तिकरित्या अर्थपूर्ण होते आणि त्यांना आनंददायक वाटले
व्यायामामुळे रजोनिवृत्तीच्या वर्षांमुळे नैराशनाची जोखीम कमी होते
मध्यमवयीन स्त्रियांना कोणत्याही वयोगटातील नैराश्येचा उच्च दर असतो. रजोनिवृत्तीतून प्रगती होत असताना 28 9 1 स्त्रियांनी 10 वर्षांपर्यंत अभ्यास केला. त्यांना आढळले की अधिक शारीरिकदृष्ट्या सक्षम स्त्रियांना प्राप्त झालेल्या स्त्रियांना नैराश्य कमी होते. अधिक चांगले होते निष्क्रीय स्त्रियांना उदासीन होण्याची सर्वात जास्त शक्यता होती, तर ज्यांनी काही शारीरिक हालचाल केले ते कमी शक्यता होते. शिफारस केलेल्या शारीरिक हालचाली मार्गदर्शकतत्त्वांमधील स्त्रियांना नैराश्याच्या कमीत कमी घट झाल्या होत्या.
एक शब्द
रजोनिवृत्तीसाठी बसू नका. संपूर्ण दिवसभर सक्रिय राहण्याचे आश्वासन द्या आणि आपण बसलेला वेळ कमी करा समर्पित वर्कआऊटसाठी वेळ जोडा तसेच, आपल्या अंत: करणात आणि फुफ्फुसात काम करणार्या झटके चांगले ऊर्जा, मनाची िस्थती, आणि आरोग्यासह आपण फायदे घेऊ.
> स्त्रोत:
> आर्मस्ट्रॉंग एमईजी, ग्रीन जम्मू, रीव्स जीके, बरल वी, केर्न्स बीजे वारंवार शारिरीक क्रियाकलाप मध्यम क्रियाकलाप म्हणून व्हस्कुलर रोगाचा धोका कमी केला जाऊ शकत नाही: युनायटेड किंग्डममधील महिलांचा मोठा भावी अभ्यास. प्रसार 2015; 131 (8): 721-72 9. doi: 10.1161 / परिभ्रमण 1114.010296.
> कॉलपाणी व्ही, ऑपिरमॅन के, स्पाइझझेर पंतप्रधान प्राण्यांमधील शारीरिक हालचाली आणि प्रीमेनियोपॉजलमधील लोअर कार्डिओव्हस्क्युलर रिस्क, पेरिमिनोपासाळ आणि पोस्टमेनोपॉजिक महिला. रजोनिवृत्ती: द जर्नल ऑफ द नॉर्थ अमेरिकन रजोनिवॉज सोसायटी . 2012: 1. doi: 10.10 9 7 / gme.0b013e318271b388
> दुगॅन एसए, ब्रोमबर्गर जे.टी., सेगावा ई, एवेरी ई, स्टर्नफेल्ड बी. शारीरिक हालचाली आणि उदासीन लक्षणांमधील असोसिएशनः स्वानमध्ये मधुमेह महिला. मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.124 9 / mss.0000000000000407
> एलाव्स्की एस, मायकोगलारी ओ. मध्यमवयीन स्त्रियांना तीव्र व्यायाम करण्यासाठी मानसिक प्रतिसाद: जोमदार आणि मध्यम तीव्रतेचे परिणाम यांच्याशी विसंगतता. वॉशिंग्टन डीसी, 2011 मध्ये नॉर्थ अमेरिकन मेनोझॉज सोसायटीच्या बैठकीत. अॅब्स्ट्रक बुक, पृष्ठ 40.