आपल्याला चालत जायचे आहे, पण आपण स्वत: कसे बाहेर पडू शकता किंवा ट्रेडमिल वर? ही सर्वात कठीण आव्हाने अनेक लोक तोंड आहे आपण एक नैसर्गिक आघात बटाटे असल्यास, आपण दररोज त्याचा सामना. पण आपण स्वतःला प्रेरणा आणि निरंतर व्यायाम सातत्याने मिळविण्याचे मार्ग जाणून घेऊ शकता. आपण आपले आरोग्य जोखीम कमी करू शकाल आणि आपण स्वत: ला 10 के, अर्धा-मॅरेथॉन, किंवा मॅरेथॉन चाला पूर्ण करू शकता.
1 - आव्हानात्मक चालण्याच्या कार्यक्रमासाठी नोंदणी करा
स्वतःला एक ध्येय आणि एक अंतिम मुदत द्या आपल्यासाठी एक वास्तविक आव्हान असेल असे चालण्याच्या कार्यक्रमासाठी नोंदणी करा आपण नवशिक्या असल्यास, एक 5 के किंवा 10 के चॅरिटी इव्हेंट निवडा. जर तुम्ही अधिक गंभीर आव्हानासाठी तयार असाल, तर अर्ध्या मॅरेथॉन, मॅरेथॉन किंवा मल्टि-डे वॉशिंग फेस्टिव्हल साठी नोंदणी करा. कार्यक्रमासाठी सज्ज होण्यासाठी सातत्याने प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याकडे काहीच पर्याय नसेल. आपण नियमित व्यायाम मिळण्यासाठी बक्षीस म्हणून अंतिम रेषा ओलांडण्याचा विजय आशा बाळगा. आपण दुरावणे टाळण्यासाठी तसेच प्रेरणा जाईल आपण प्रशिक्षण नाही तर आपण वाटेल अपयश. वॉकर-फ्रेंडली इव्हेंट शोधा जे आपल्याला योग्य प्रेरणा देईल.
2 - एक आकार-अप चाला योजना प्रारंभ करा
आपल्या फिटनेस प्रयत्नांमधून परिणाम पाहणे प्रारंभ करण्यासाठी आकृती-अप चालणे आणि व्यायाम वेळापत्रकाचा वापर करा एक रचना आणि आपल्या वर्कआऊट बदलू आपण ट्रॅक वर ठेवेल. जेव्हा आपण आपल्या तग धरण्याची क्षमता, स्नायू आणि उत्साह यातील फरक अनुभवण्यास सुरुवात करता तेव्हा आपल्याला पुढे जायचे आहे
3 - Pedometer किंवा फिटनेस बँड परिधान करा
एक pedometer किंवा फिटनेस बँड परिधान आपल्या क्रियाकलाप वाढविण्यासाठी आपण प्रवृत्त मदत करू शकता आपण एक डिव्हाइस वापरू शकता किंवा आपल्या स्मार्टफोनच्या पॅडीमीटर अॅपद्वारे रेकॉर्ड केलेल्या चरणांवर लक्ष देणे सुरू करू शकता. आपले चरण ध्येय 6,000 ते 10,000 दर दिवशी सेट करा आणि आपल्या दिवसासाठी पावले जोडण्याचे मार्ग शोधा
4 - एक चालणे बडी बनवा
आपल्या चालकांना वगळण्यासाठी मैत्रिणींना मैदानात जाणे किंवा इतर माफ करण्याच्या प्रयत्नातही फरक पडू शकतो. आपण नंतर संभाषण, विनोद आणि कॉफी घेऊन एकमेकांना पुढे ठेवू शकता. जर तुमच्याकडे अगोदर चालत चालत नसल्यास, त्यांना शोधण्याचे मार्ग आहेत. यामध्ये मिताव गट, चालणे क्लब, आणि स्थानिक फॅरन्सी क्लब्स यांच्यात समावेश करणे समाविष्ट आहे.
5 - चालत जाणारे पत्र ठेवा
पत्रिकेतील आपल्या चालविण्याच्या मिनिट, पायर्या किंवा मायलेजचा विचार करा, मग कागदावर, एखादा अॅप किंवा आपला संगणक दर आठवड्यात आपली प्रगती करा एक ध्येय सेट करा आणि आपण त्या संख्या वाढविण्यासाठी फक्त स्वत: ला बाहेर पहाल.
6 - चालण्याचे क्लबमध्ये सामील व्हा
चालणार्या क्लबमध्ये सामील होणे आपल्याला सक्रिय ठेवू शकते जगभरात सर्वात मोठा संघटना आयव्हीव्ही आहे , यूएस, कॅनडा, ब्रिटन आणि अनेक युरोपियन देशांत चालणारे क्लब आहेत. आपण आरोग्य संघटना, फिटनेस क्लब, शाळा, चर्च आणि स्थानिक पार्क्स आणि मनोरंजन संस्था यांनी चालविलेले वॉल्ट क्लब देखील शोधू शकता. Meetup गट हे चालण्याचे क्लबचे दुसरे रूप आहेत.
7 - नवीन शूज खरेदी आणि कपडे चप्पल
जेव्हा आपण नवीन चालणे शूज किंवा नवीन चालणे कपडे ठेवता तेव्हा, आपण कुठेही जाण्यासाठी कपडे घातलेले सर्व समोर असत बाहेर जा आणि त्यांना वापरून पहा थंड मध्ये चालणे द्वेष? योग्य स्तरित कपडे विकत घ्या आणि आपल्याला त्यास चालायला लागेल पाऊस द्वेष? एक वॉटरप्रुफ जॅकेट किंवा छत्री आपल्याला पिल्ड्स डॉक करण्याची इच्छाशक्ती देऊ शकतात. आपण गरम हवामान बनवू इच्छिता? गरम पायी वर थंड राहण्यासाठी घामटे कपडे घालणे, एक उत्तम हॅट आणि एक कडक शर्ट वापरा. नैसर्गिकरित्या, नवीन शूज नेहमी आपण चालायला घेण्यासाठी त्यांना घ्या.
8 - चालणे गॅझेट आणि अनुप्रयोग
Pedometers प्रमाणे, कोणतेही चालण्याचे गॅझेट आपल्याला हलवू शकतात कारण आपण ते वापरू इच्छित आहात. हार्ट मॉनिटर्स , स्पीड मॉनिटर्स , क्रिस्टबॅन्ड अॅक्टिव्हिटी मोनेटर्स - सर्वजण थोडे अधिक मजा चालवू शकतात आणि दरवाजा बाहेर येण्याचे एक कारण देऊ शकतात. आपण आपल्या मोबाइल डिव्हाइसला फिरविणे अॅपसह चालणार्या गॅझेटमध्ये चालू देखील करू शकता.
9 - व्हर्च्युअल चाला करा
जर तुमच्याकडे ध्येय असेल, तर तुम्हाला पायर्यांत जाण्याची अधिक शक्यता आहे. व्हर्च्युअल चाला सारखे अॅप्लिकेशन्स आहेत जे आपण निवडलेल्या ट्रेलच्या सेगमेंट्स पूर्ण करत असतांना चालत राहतात. काही क्रियाकलाप मॉनिटर्ससारखे आभासी चाला प्रतिकार आहेत. आपण वेबवॉकिंग यूएसए ट्रॅकिंग शीटचा वापर जुन्या शालेय पद्धतीने करू शकता. अमेरिकन डिस्कवरी ट्रेलवर अटलांटिक ते पॅसिफिक पर्यंत वर्च्युअल चाला करताना आपण आपल्या चालण्याच्या मिनिट, मैल, किंवा ट्रेस खंडांमध्ये पायर आणि रंगाचा मागोवा घ्या. आपण ज्या दृश्यमान प्रगतीचा विचार करत आहात ते पाहून आपण चालत राहण्यासाठी प्रतिबद्ध असाल
10 - योग्य वेळ निवडा
चालण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कोणता आहे? बर्याच लोकांना असे वाटते की जर ते लवकर पहाटे चालतात तर दुपारी किंवा संध्याकाळी कमी वेदना होतात. परंतु जर तुम्ही सकाळचा द्वेष केला आणि दिवसा नंतर सर्वात उत्साही वाटत असाल, तर तो आपला चालण्याचा वेळ असावा. प्रवृत्त राहण्यासाठी, आपल्या सवयींचे विश्लेषण करा आणि आपल्यासाठी सर्वोत्तम कार्य करते ते वेळ निवडा.