एक पूर्ण श्वास घ्या कसे
चालत असताना तुम्ही श्वास घेण्यास लक्ष दिले का? आपण चालण्याला चालना देणारी तंत्र जाणून घेऊ शकाल. आपण अधिक उत्साही चालणे आणि आपल्या कामगिरी सुधारण्यासाठी करू शकता. आपला चाला अधिक तणावमुक्त करण्यासाठी आणि आपल्यास आध्यात्मिक अनुभवही बनविण्यासाठी आपण अधिक चांगले श्वास घेऊ शकता.
आपल्याला श्वास घडून आला आहे
आपण आपल्या आयुष्यातील सर्वात जास्त काळ चालून श्वास घेण्यास सक्षम झाला आहात.
परंतु शक्यता असा आहे की आपल्याला पूर्ण, खोल श्वास मिळत नाही. जोपर्यंत आपण त्याचा अभ्यास करत नाही तोपर्यंत आपल्याला काय वाटते हे देखील माहित नसते. प्रथम हे थोडे विचित्र असू शकते, परंतु आपण पाहु शकता की याचे फायदे आहेत.
श्वास सायकल पोटात सुरु व्हायला पाहिजे. पोट काढणे फुफ्फुसे फुगविते, पडदा खाली आणते पुढे, बर्याच पिशवीत अधिक हवा काढण्यासाठी विस्तृत केले आहे. अखेरीस, फुफ्फुसाच्या व्हॉल्यूममध्ये अंतिम लहान वाढ घडवून आणण्यासाठी खांदे आणि क्लेबिकल्स (कॉलरबॉन्स) परत काढले आहेत. उच्छ्वास करण्यासाठी, हे उलट आहे
बर्याच जणांना त्यांच्या पोटांत सतत व सतत सडलेले राहतात, त्यामुळे प्रत्येक श्वासातील पोट-विस्तारित मोठ्या भागांपासून स्वतःला वंचित ठेवतात. परिणामी, बहुतेक लोक श्वास घेताना आणि श्वसनमार्गासाठी फक्त खांदे / चिकणमाती आणि रिब पिंजरे वापरून अत्यंत उथळपणे श्वास घेतात.
उथळ "विरोधाभासी" श्वास आपल्याला जिवंत ठेवेल, तेव्हा आपल्याला अधिक ऑक्सीजनची आवश्यकता असते अशा परिस्थितीत मोठी हानी होते, जसे की मध्यम वेगाने चालत असताना
पूर्ण प्रकारच्या श्वासोच्छ्वास घेण्यास आणि श्वासोच्छ्वास घेण्यासाठी सर्व प्रकारचे खेळाडूंना त्यांचे श्वास घेण्यास शिकण्यासाठी प्रशिक्षित केले जाते.
पूर्ण पूर्ण सांस घ्या
योग्य मार्ग, पोटापोटी, बरगडी पिंजरा व खांद्यापर्यंत ते श्वास घेण्यासाठीचे सूचना आहेत.
- आपल्या पाठीच्या खांद्यावर स्क्वॉश करा, आपल्या पाठीच्या दिशेने आपले पेट काढणे.
- श्वास बंद करा.
- नंतर, आपल्या श्वास मध्ये रेखांकन, बाहेर आपल्या बेली बटण विस्तृत करा.
- नंतर, आपल्या पसने बाहेर उघडण्यासाठी परवानगी द्या
- अखेरीस, आपल्या खांद्यावर आणि कुचल (कॉलरबोन) परत काढा.
- श्वास बाहेर टाकण्यासाठी, प्रथम छातीच्या वरच्या बाजूला हवा द्या.
- पुढे, बरगडी पिंजरा मध्ये काढा.
- अखेरीस, बेली बटण परत पाठोपाठ काढा.
- सामान्य पूर्ण श्वास घेण्यापासून स्वतःला पुन्हा तात्पुरत घेण्याकरिता प्रत्येक दिवशी काही मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा.
श्वसन आणि चालणे
प्रत्येक चाला दरम्यान काही मिनिटांसाठी आपल्या श्वासोच्छवासाकडे लक्ष द्या. बेलीपासून छातीपर्यंतच्या कोलांटीयांपासून आणि श्वासोच्छ्वासाच्या पूर्ण श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. टेकडी हाताळताना हे तंत्र विशेषतः उपयोगी होऊ शकते, आपल्या शरीराला आपल्या प्रयत्नांना चालना देण्यासाठी ऑक्सिजनची गरज भासते.
थोड्या मिनिटांसाठी तंत्राचा श्वास घेण्यामागे एक आठवडा झाल्यावर, आपण आपल्या चाला दरम्यान श्वासोच्छ्वासाच्या वेळी हळूहळू लांब राहतो. काही मिनिटे चालणार्या सराव सराव सह, लवकरच आपण आपण लक्ष केंद्रित न करता आपल्या workout अधिक माध्यमातून चांगला श्वास तंत्र वापरत आहात की सापडेल
चांगला श्वास फुफ्फुसात साफ करते, रक्त ऑक्सिजन घेण्यास आणि कार्बन डायऑक्साइड सोडण्यास परवानगी देते. आपले रक्त आपल्या स्नायूंना ऑक्सिजन वितरीत करू शकते म्हणून आपण कमी थकवा सह पुढे आणि जलद चालणे सक्षम आहेत.
सर्व चांगल्या गोष्टी चांगल्या लोकांकडे येतात.
आपल्या श्वासांची क्षमता सुधारणे
आता आपल्याला श्वास कसा घ्यावा हे माहित आहे, आपल्या चालण्याच्या पवित्रावर काम करण्याची ही चांगली वेळ आहे. पायी चालत असताना गरीब आसन आपल्याला आपल्या छातीवर उघडून संपूर्ण श्वास घेण्यास परवानगी देत नाही. आपली हनुवटी आपल्या डोळ्यांसह जमिनीवर समांतर असावी आणि क्षितीजकडे पाहून. फॉरवर्ड किंवा बॅकबॅन करण्यापेक्षा आपल्याजवळ सरळ रेष असणे आवश्यक आहे हे आपल्या मुसक्या वरून सरळ आपल्या डोक्याच्या वरच्या टोकाशी जोडलेल्या स्ट्रिंगचा विचार करण्यास मदत करते.
आपल्या खांद्यावर शिथिल असावे आणि आपली छाती खुली करावी. आपण आपल्या खांद्यांमधील तणावातून मुक्त होण्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्याला एक आक्रमकपणा करणे आवश्यक असू शकते.
आपण नसल्यास, तो एक पूर्ण श्वास घेण्यास मनाई करू शकते. आपल्या पायांच्या हालचाली विरूद्ध आक्रमणाचा वापर करा आणि प्रत्येक पायरीमध्ये आपली छाती उघडणे.
पोषण ठेवण्यासाठी आणि पोट श्वास घेण्याचे तंत्र करण्यासाठी आपल्याला मजबूत कोरची देखील आवश्यकता आहे. आपण आपल्या कोर दुर्लक्ष केले असल्यास, आपल्या नियमानुसार काही ओटीपोटात व्यायाम जोडणे चांगले आहे.
एक संपूर्ण सांस पलीकडे
गुरुचरन सिंह खाल्सा, पीएच्.डी. चा श्वास चालक कार्यक्रम. आणि योगी भजन, पीएच.डी. चालणे सह एकत्र विविध श्वास तंत्र शिकवते मूड नियंत्रण, उत्साहवर्धक, तणाव-आराम, मानसिक तीक्ष्णता, आणि कनेक्टिव्हिटीच्या भावना यासह विविध प्रभाव निर्माण करण्यासाठी ते श्वासोच्छ्वास वापरतात.