उजवा हात झरायची पद्धत आपल्या चालण्याचे व्यायाम वाढवू शकते
जेव्हा आपण वेगाने चालायचे असल्यास, योग्य आर्म मोशन वापरून मोठा फरक पडू शकतो. काही प्रशिक्षक म्हणतात की तुमचे पाय फक्त आपले हात म्हणून जलद चालतात. आपण चालताना कोणताही हात हालचाल वापरत नसल्यास, केवळ हाताने गति जोडणे आपल्या वेगवान चालण्याच्या गतिला गती वाढवू शकतो. आपण आधीच आर्म गति वापरत असल्यास, आपण योग्य तंत्र वापरत आहात हे सुनिश्चित करू इच्छित असेल.
आपण जोमदार पण मऊ आणि द्रवपदार्थाच्या गतिचा मोशन हवा होता जो प्रयत्न कचरत नाही.
चालण्यासाठी चुकीची हाताची मोशन
पहिली पायरी म्हणजे आपण पाहिलेल्या सर्व प्रतिमा एका वीज वॉकरने पाहिली आहेत ज्याने त्याच्या चेहऱ्यावर हवा लावून छिद्र मारली. किंवा, छाती स्तरावर हाताने हालचाल ठेवता येईल पण त्याच्या शरीरासमोर पुढे हात पुढे फिरवून, पंजे बाहेर फेकून आणि प्रवाहाला धोक्याचा इशारा देऊन. याला चिकन विंगिंग असे म्हणतात. त्यातील भरपूर हालचाल वाया जात आहे आणि त्याच्या चालण्याच्या गति वाढविण्यात त्याला मदत करीत नाही.
जे लोक त्यांच्या बाहेरील बाजूने त्यांच्या श्वासोच्छवासावर चालतात त्यांना देखील आपण हे लक्षात ठेऊ शकता. काहीवेळा आपण त्यांना सरळ दाणासह तेजस्वीपणे चालत आणि त्यांच्या शस्त्रांसह पॅडलच्या हालचाली देत आहोत. हे आपल्याला पेंग्विनची आठवण करुन देतील. हे आर्म मोशनचे अकार्यक्षम स्वरूप देखील आहे.
ट्रेडमिलवर वापरत असलेल्या हाताने चालविलेल्या या भिन्न शैलीची पहाण्यासाठी केवळ व्यायामशाळेत एक भेट घेते.
हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की हातबॉम्ब वर धरण्यापेक्षा आर्म मोस या अकार्यक्षम फॉर्म देखील चांगले आहेत.
फास्ट वॉकिंगसाठी उजव्या हाताचा झोकायची पद्धत
येथे शक्तिशाली हात गति कसे वापरावे ते प्रत्यक्षात आपल्याला जलद गतीने चालण्यास मदत करेल.
- आपल्या एल्बोला 9 0 अंशांवर वाकवा. सरळ हात तुम्हाला गति देणार नाही.
- आपण आपल्या हात चिकटवू किंवा कोणत्याही वस्तू ठेवू इच्छित नाही. अंशतः बंद कर्लमध्ये आपले हात आपल्या बोटांनी आरामशीर व्हायला हवे.
- आपल्या शरीराच्या जवळ असलेल्या कोपर्यास धरून ठेवा. हे आपल्याला चिकन विंग द्वारे उध्वस्त झालेल्या ऊर्जा वाचविण्यास मदत करेल.
- आता छोट्या छोट्या भागांसाठी- तुमचा हात पुढे कधी येतो? आपण आपले डोळे बंद केल्यास, आपले शरीर ते योग्य तेच सुरू करेल. आपले हात आपल्या पायांच्या उलट काम करतात आपला डावा पाय पुढे आहे, तेव्हा आपल्या उजव्या हाताने पुढे आहे, आणि उलट. आपण चालत असताना आपल्या शरीराचा समतोल राखण्यासाठी, शरीराच्या एका बाजूला बोट आपल्या पाऊलाने पाऊल म्हणून पुढे जाते. आता या नैसर्गिक चळवळीला थोड्या प्रमाणात अतिशयोक्ती करा, म्हणजे आपला हात आपल्या मागील खिशाकडे (किंवा जेथे पॉकेट असेल तेथे) दिशेने पोहोचत आहे.
- आता तुम्ही पुढे पाऊल उचललात तर त्या बाजूचे हात पुढे येते. आपण या गती थेट अग्रेसर दिशात असल्याचे सुनिश्चित करू इच्छित आहात. हा एक चू-चो ट्रेनची हालचाल किंवा हातात हात लावण्यासारखे आहे.
- आपण आपल्या शरीराचे मध्यबिंदू पार करु इच्छित नाही. हे थोडे तिरपे जाऊ शकते, परंतु कोणत्याही खारा कर्ण मोकळे प्रयत्न व्यर्थ आहेत.
- आपले पुढचे हात कमी ठेवा हे आपल्या स्तनपानाच्या पातळीपेक्षा वर येऊ नये किंवा आपण प्रयत्नास वाया जात आहात.
- आपल्या बाहेरील मागास गतीने अवास्तव होऊ नका. त्या पाकीटसाठी पोहोचा, पण स्वत: वर ओढा किंवा वळण करण्याच्या बिंदूकडे ओव्हरएक्टेंड करू नका.
चांगले आर्म मोशन वापरणे
आपण आपल्या चाला सुरू करण्यापूर्वी, आपण चांगल्या, सरळ रचनेसह उभे रहावे. पुढे आणि मागे खांदा रोल एक दोन करत द्वारे आपल्या खांद्याला सोडवणे. एक आघात करा आणि आपली मान आणि खांदे शिथील आहेत हे सुनिश्चित करा आणि आपली छाती खुली आहे हे नैसर्गिक आर्म मोशन वापरण्याची परवानगी देईल.
आपण मंद गतीवर चालत असताना आपल्याला चांगले हात हालचाल वापरणे कठीण वाटू शकते आपले शरीर नैसर्गिक आर्म मोशन परवानगी देते चालणे लय नाही.
पण जेव्हा आपण वेगाने चालत जाण्याच्या गतिला गती देता तेव्हा आपल्या हाताने चालणे आपल्याला स्वाधीन व्हायला हवे.
आर्म मोशन वापरणे जलद चालणे
आपण योग्य आर्म मोशन वापरत असताना आपण गती कराल ते दिसेल आर्म मोशन वापरण्यास आपल्याला सोयीस्कर बनवल्यानंतर, आपण आपले हात जाणीवपूर्वक आपले हात जलद झोकेून आपले पाय जलद हालचाल करण्यास मदत करू शकता. आपले पाय स्वाभाविकपणे अनुसरण करेल गरज पडल्यास हे आपणास गती वाढवू शकता.
आर्म मोशन वापरण्याचे फायदे
जलद चालणे सक्षम करून, आपण आपल्या व्यायाम हृदय दर वाढवण्याची सक्षम असेल. हे मध्यम-तीव्रतेचे व्यायाम आणि एक नाही असे एक चालत चालण्यातील फरक असू शकतो. आपल्या आरोग्य जोखीम कमी करण्यासाठी आपण मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामाच्या दर मिनिटाला 150 मिनिटे प्राप्त करण्याची शिफारस केली जाते.
> स्त्रोत:
> सक्रिय व्हा: रोग प्रतिबंधक आणि आरोग्य संवर्धनासाठी प्रौढांसाठी एक सत्य पत्रक. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.