फक्त टरफोलिंगच्या तुलनेत स्पीडवॉकिंगचे कोणते परिणाम आहेत? नैसर्गिक स्वरूपात कसे वाटले त्याबद्दल आपण फक्त चालत असाल. परंतु नंतर तुम्ही त्याच्याशी मैत्री करण्यास उत्सुक आहात जो जलद गतीने चालतो आणि आपण हे लक्षात ठेऊ शकता की आपण या वेगवानतेने पुढे जाऊ शकत नाही. जे लोक जलद चालतात ते त्यांच्या पैशातून अधिक लाभ मिळवतात?
स्पीड वॉकींगचे फायदे काय आहेत?
जर आपण अजूनही त्याच अंतराने चालत असाल तर जलद चालण्याचा वास्तविक लाभ काय आहे?
मेडिकल आणि स्पोर्ट्स म्युझिक इन्स्टिट्यूटचे संचालक जेम्स सनडक्विस्ट हे उत्तर देतात:
- आपल्या हृदयाचे ठोके उंच हृदय दर झोनमध्ये वाढवतो. वेगवान चालना हे सहसा प्रकाश तीव्रतेच्या झोनमध्ये केले जाते, तर वेगवान चालकांना आपल्या हृदयाचे ठोके मध्यम तीव्रतेच्या झोनमध्ये वाढते आणि ते जोरदार क्षेत्रामध्ये वाढवू शकते.
- वजनाने कमी होण्यापासून आपले वजन आणि फिटनेस वाढावे यासाठी व्यायाम केलेले उद्दीष्ट
- आपल्या गतिमान श्रेणीचा वापर केल्याने आपल्या स्नायू आणि सांध्याची लवचिकता वाढवते.
- आपल्याला कमी वेळेत समान अंतर समाप्त करण्यास सक्षम करते.
- टोन स्नायू
- प्रभाव वाढतो. ही दुहेरी तलवार आहे अधिक परिणाम जखमांना परिचय किंवा वाढवू शकतो अधिक बाजूला, मजबूत हाडांची निर्मिती आणि ऑस्टियोपोरोसिस कमी होऊ शकते.
- दररोज किमान-ते-जोमदार तीव्रता झोनमध्ये नियमितपणे दर आठवड्याला 150 मिनिटे चालणे आपल्याला कमी झालेल्या आरोग्य जोखीमांचे लाभ देते.
आपल्या चालण्याच्या गति मोजत आहे
आपण किती जलद चालत आहात हे कसे कळेल?
आपण चालणे आणि चालणारे अॅप्स, GPS फिटनेस मॉनिटरचा वापर करु शकता किंवा स्वतःला वेळेनुसार करताना मोजावयाचे कोर्स वापरू शकता आपण किती जलद चालत आहात याचे मोजमाप कसे करावे ते पहा. आपण विविध अंतर चालविण्यासाठी किती वेळ लागतो हे पाहण्यासाठी आपण चालण्याच्या गति कॅल्क्युलेटरचा वापर देखील करू शकता.
चालत करून दर मैलावर कॅलरीज बर्न केली
आपण प्रत्येक मैलाचे वेगवेगळ्या गतींवर किती कॅलरीज बर्न होतात हे आपल्याला आश्चर्य वाटल्यास, चाललेल्या चालण्याने चालणार्या कॅलरीज चालवण्याच्या चार्ट्स पहा.
हे चार्ट एमईटी रिसर्चवर आधारीत आहेत जे वेगवेगळ्या गतीनुसार विविध क्रियाकलापांमध्ये खर्च केलेले कॅलरी मोजतात.
स्पीड द्वारे कॅलरी चालविणे
खालील चार्ट त्यांच्या पुस्तकांमध्ये दोन चालणा-या विशेषज्ञांकडून प्रदान केलेल्या संख्यासह तयार केले गेले होते. ते आपण MET चालणे कॅलरी कॅलक्यूलेटरमध्ये पाहू शकाल त्या संख्येशी जुळत नसतील. 5 मी. मी. पर्यंत चालत येण्यासाठीचे व्यायाम गॅरी यंकर्स आल्या आहेत. 5 मी. पेक्षा जास्त धावण्याकरिता संख्या रेसवॉक मधील हॉवर्ड जेकबसन कडून फिटनेस पर्यंत दिलेले क्रमांक 150 एलबी. व्यक्तीचे होते. इतर वजन वाढवण्यासाठी, प्रत्येक 15 पाउंडसाठी 10% वाढ / कमी वापरला होता.
| 100 एलबीएस | 120 एलबीएस | 140 एलबीएस | 160 एलबीएस | 180 एलबीएस | 200 एलबीएस | 220 एलबीएस | |
| 2.0 मैल प्रति | 65 कॅल. | 80 कॅल. | 93 कॅल | 105 कॅल | 120 कॅल. | 133 कॅल. | 145 कॅल |
| 2.5 मैल प्रति तास | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 मैल प्रति तास | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 मैल प्रति तास | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 मैल प्रति | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 12 9 |
| 4.5 मैल प्रति सेकंद | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 मैल प्रति | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 16 9 |
| 6.0 मैल प्रति सेकंद | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 1 9 0 |
| 7.0 मैल प्रति तास | 9 6 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
चालवणे वि. चालणे
आपण त्याऐवजी चालत करण्याचे ठरविल्यास काय होईल? चालण्यासाठी कमाल कार्यक्षमता सुमारे 4 मैल आहे. द्रुतगतीने कमी कार्यक्षमता आणि अधिक कॅलरी बर्न केल्या जात होतात. उपविजेत्यासाठी, जास्तीत जास्त कार्यक्षमता सुमारे 6 मैल आहे 5 मैल पेक्षा कमी वेगाने धावपटू वॉकर्सपेक्षा अधिक कॅलरीज बर्न करतात.
5 मीटर्स वेगाने, कॅलोरिक बर्न जवळजवळ सारखाच आहे. 5 मीटर्स पेक्षा अधिक वेगाने, रेसवॉकर्स 20 टक्के ते 30 टक्के अधिक कॅलरी बर्न करतात. धावणे चालण्यापेक्षा अधिक कॅलरीज चालते याबद्दल अधिक पहा.
आपले मुख्य उद्दिष्ट वजन कमी करायचे असल्यास, आपण मध्यम वेगाने फिरणे चांगले होईल, जिथे आपण थोडे कठिण श्वास घेता, परंतु संभाषणावर जाण्यास कोणतीही अडचण नसता मध्यम हालचालीमुळे एनारोबिक चयापचय बदलण्याऐवजी आणि फक्त उपलब्ध साखर आणि स्नायूंना बर्ण करण्यापेक्षा शरीराची साखर व चरबी साठवून ठेवण्याची वेळ येते. अधिक: चरबी बर्निंग झोन मध्ये चालत
तुम्ही वेगाने चालायला तयार आहात का?
- जलद चालणे कसे : आपल्या चालण्याच्या गतिला चालना देण्यासाठी आसना, हात हालचाल आणि पाऊल गती या टिप्सचा वापर करा
- रेसवॉक कसा करावा : अत्यंत चालण्याच्या गतिसाठी ओलंपिक रेसवॉक तंत्र वापरा