चालत चालण्यापेक्षा अधिक कॅलरीज बर्न चालू आहे का?

चालणे वि. चालू कॅलरी बर्निंग तुलना

धावत्यांपेक्षा दलाल अधिक कॅलरी बर्न करतात ही एक मिथक आहे का? हे फक्त अर्थ प्राप्त होतो - सर्व घाम येणे आणि हफिंग आणि फुफ्फिंग म्हणजे अधिक कॅलरीज जाळण्यात येत आहेत, बरोबर? चालणे विरूद्ध चालण्यासाठी मील किंवा किमीने बर्न केलेल्या कॅलरीमधील फरक आहे परंतु हे फार मोठे नाही आणि चालण्यांच्या उच्च वेगाने काहीच फरक नाही.

कॅलरी बर्न करणे

विविध उपचाराच्या चयापचयाच्या समतुल्य (एमईटी) वर संशोधन दर किलोग्रॅम प्रति तास कॅलरीजद्वारे प्रत्येक क्रियाकलापांना क्रमांक लागतो.

फक्त शांतपणे बसणे 1 एमईटी जर तुम्ही 150 पाउंड वजनाचे असतील, तर प्रती तास 68 कॅलरीज असेल.

एक धावपटू आणि एक जलद चालणारा, प्रत्येक मैल 12 मिनिटे किंवा प्रति तास 5 मैलच्या वेगाने, त्याच 8 एमईटी प्राप्त करा. प्रति मैल आणि कॅलरीज प्रति तास त्यांची कॅलरीज एकसारख्याच आहेत.

2 आणि 8 एमईटी दरम्यान विविध गती बर्न्सवर चालत विविध वेगांवर चालत 8 ते 18 मेट जल असतो त्यापेक्षा बरेच फरक पडतो, परंतु आपल्याला त्यातील कार्यशाळेचा कालावधी विचारात घ्यावा लागतो. ते कित्येक मैल चालवतात किंवा ते काही काळ चालवतात का? हे सर्व फरक करते

चालणे वि साठी कॅलरीज प्रति मैल

5 आणि 9 मैल प्रति तास वेगाने चालणारे धावपटू जवळजवळ प्रत्येक मैलमध्ये समान कॅलरीज खर्च करतात. एमईटी फक्त त्या तासात अधिक मैल जाऊ की परावर्तित करण्यासाठी जलद गती साठी उच्च आहेत. हे असे गृहीत धरते की ते एक संपूर्ण तास चालतील, एक निश्चित मैल घेण्याऐवजी.

वॉकर्स प्रत्येक ताशी 2.5 ते 4 मैल दरम्यान गति चालवण्यावर प्रति मैलमध्ये कॅलरीमध्ये फार कमी फरक पाहतात. ते दर मैलवर धावणारे म्हणून समान कॅलरीज बर्न करत असताना ते 5 मैल प्रति तास जाऊ शकतात, ते धीमी गतीने वेगाने प्रत्येक मैलमध्ये कमी कॅलरी बर्न करतात. ते सहजतेने अंतराने पुढे जाऊन कसरत करण्यातील फरक सुधारू शकतात.

160 पाउंड व्यक्ती प्रत्येक मैलाचे बर्न कॅलरीज

चालणे
2.0 मैल - 9 2
2.5 मैल - 87
3.0 मैल - 85
3.5 मैल - 83
4.0 मैल - 91
4.5 मैल - 102
5.0 मैल - 116
चालू आहे
5.0 मैल - 116
6.0 मैल - 121
7.0 मैल - 119
8.0 मैल - 123
9.0 मैल - 121
10.0 मैल - 131

भिन्न वजन आणि गतींसाठी चालणार्या कॅलरी कॅल्क्युलेटरच्या चार्टसह अधिक परिणाम पहा. 4 मैल वेगाने वेगाने चालत आहे . एक मैल चालवणे चपळता चालणे या व्यक्तीच्या 30 अधिक कॅलरीज बर्न करेल. ज्वलंत असलेल्या कॅलरीतील फरक कमी वजनाच्या लोकांसाठी कमी असतील.

बर्न कॅलरीजचे वजन एक मोठे घटक आहे

आपण 100 पाउंड किंवा 250 पाउंड वजनाचे असल्यास वरील क्रमांक खूप भिन्न आहेत. वजन समीकरणांचा भाग आहे. जितके तुमचे वजन वाढते तितके अधिक वेगाने कॅलरी वाढते. पण हे असे काहीतरी आहे जे आपण सहजपणे बदलू शकत नाही. आपण 20 पौंड जोडलेले पॅक किंवा वेटेड वेस्ट घालता, तर आपण फक्त 11 ते 12 मैल जात असलेल्या आपल्या कॅलरींना वाढवतो. त्याच कॅलरी बर्न करण्यासाठी फक्त 2 ते 5 मिनिटे चालणे सोपे असते. स्वत: ला जोखीम का घात?

आपण चालणे किंवा जलद चालवा पाहिजे?

आपण आपली चालण्याची गती 5 मैल प्रति तास किंवा 12 मैल प्रति सेकंद तयार करू शकता, तर आपण प्रत्येक मैलमध्ये कॅलरी बर्न करणार असाल आणि जॉगरच्या रूपात समान बर्न मिळेल.

जर आपण धावपटू असाल तर आपल्याला 10 मैल प्रति मिनिट किंवा 6 मैल प्रति सेकंद वेगाने जाऊन कोणत्याही कॅलरी बर्न्सचा लाभ मिळत नाही.

आपण चाला किंवा मोठे चालवा पाहिजे?

तुम्ही जितके जास्त चालता किंवा चालता, जितके जास्त कॅलरीज जळून जातील आपण आपल्या वर्कआउटपर्यंत अंतर जोडून, ​​आपण चालत असाल किंवा चालत असाल तर सर्वात लाभ मिळवा. अधिक कॅलरी बर्न करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आपले चालणे आणि धावण्याच्या अंतरावर बांधणे. हे वाढीसने करण्यासाठी हे स्मार्ट आहे दर आठवड्याला आपल्या कामाच्या व्यायामासाठी 10 ते 15 मिनिटे जोडा आणि आपले चालणे किंवा चालू वेळ स्थिर राहा.

आपण वजन जोडा पाहिजे?

अधिक वेगाने वजनाने प्रत्येक वेगाने आपण अधिक कॅलरीज बर्न कराल, परंतु तो फारसा फरक नसतो आणि ताणतणावाचा धोका नाही.

प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड म्हणजे तुमच्या पायांवर, घोट्या, गुडघे, आणि नितंबांवर अधिक परिणाम. कोणताही वजन जोडण्यापेक्षा चालणे किंवा पळवाट करणे चांगले.

आपण चालावे किंवा चालवावे?

आपण धावत आनंद घेत असाल तर, आपण कमी वेळेत कॅलरी बर्न करू शकता आणि आपल्या दैनंदिन कामासाठी जितक्या लवकर करू शकता. बर्याच लोकांना उच्च हृदयाचे ठोके आणि त्यातून निर्माण झालेल्या सुप्त मस्तिष्क रसायनांचा स्फोट होतो. पण इतरांसाठी, धावणे ते स्वत: करण्यासाठी सक्ती आहे की दळणे आहे. व्यायामापासून कोणताही फायदा मिळविण्यासाठी, आपण आनंदित आहात आणि दिवसा नंतरही करू शकता.

आपल्याला धावणे आवडत असल्यास चालवा. आपण चालण्यासाठी द्वेष पण चालणे प्रेम असेल तर, चालणे. आपण जळजळीत कॅलरी बर्न करण्याची आवश्यकता असणारी अंतर आपल्याला जाण्यासाठी अधिक वेळ घालवण्यासाठी फक्त आपल्याला खर्च करण्याची आवश्यकता आहे.

आपण धावणे प्रारंभ करू इच्छित असल्यास, आपल्या चालण्याचे वर्कआऊटमध्ये कार्यरत अंतराळ जोडणे कसे सुरू करावे ते पहा.

_{स्त्रोत:}

> एन्सवर्थ बीई, हास्केल डब्ल्यूएल, हेरमन एसडी, बेसेट डॉआर जूनियर, ट्यूडर-लॉके सी, ग्रीर जेएल, व्हेजिना जे, व्हिट-ग्लोव्हर एमसी, लिओन एएस. 2011 शारीरिक कार्याचा संग्रह मेडिकल अॅण्ड सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅन्ड व्यायाम 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.124 9 / mss.0b013e31821ece12.

> विल्किन एलडी, चेरिल ए, हॅडॉक बीएल. सरासरी स्वास्थ्यातील चालण्याचे आणि चालण्यामध्ये ऊर्जा खर्च तुलना. जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ अँड कंडीशनिंग रिसर्च 26.4 (2012): 10 9 -0444