फॅट-बर्निंग पेस शोधा
आपण वजन बंद चालवू इच्छित तेव्हा, एक वेगवान वेगाने चालणे सर्वोत्तम आहे. सर्वात जास्त चरबी जाळण्यासाठी आणि आपण त्या पातळीवर कसे तयार करावे यासाठी योग्य क्षेत्रातील तर हे कसे जाणून घ्यावे ते कसे आहे आपण वजन गमावू इच्छिता तेव्हा किती जलद चालणे आणि सर्वोत्कृष्ट चालणे वर्कआउट्स जाणून घ्या.
ताजेतवाने सोयीस्करपणे चालत असलेल्या गतिने प्रारंभ करा
सर्वप्रथम, आपण आपल्या स्नायूंना झोकायला जायचे आणि त्यांना थोड्या काळासाठी सक्रिय राहण्याचा विचार करण्यास सांगा.
पाच ते दहा मिनिटे वाफे-अप करण्याच्या सोयीने चालताना आपल्या स्नायूंना सांगते की ते बसावे आणि उपलब्ध साखर बर्न करू शकणार नाहीत, त्यांना चरबी साठ्यासाठी बोलावे लागते.
म्हणूनच आपण उच्च वेगाने प्रारंभ करू नये. आपण असे करता तेव्हा, आपल्या पेशींना दीर्घकालीन क्रिया आहे हे सिग्नल मिळू शकत नाही. चरबी काढून टाकण्याऐवजी त्यास ऊर्जेप्रमाणे बर्न करावयाचे आहे, केवळ शर्करा जळून जातात.
चरबी जाण्यासाठी एक निर्धारित दिशेने चालत जास्तीत जास्त गति द्या
चांगल्या चरबीचा जळणासाठी चालण्याची गती ही "निर्धारित" गति किंवा " वेगवान चालणे गति " आहे.
- या दराने, आपण लक्षणे श्वास घ्यावी परंतु पूर्ण वाक्यांत संभाषण चालू ठेवण्यास सक्षम असावे. आपण फक्त एक टहलने जाण्याऐवजी व्यायाम करत असल्यासारखे वाटेल
- तुमचे हृदयाचे लक्ष्य तुमचे जास्तीत जास्त हृदयाचे प्रमाण 60 ते 70 टक्के असावे. हे वयानुसार बदलते. आपला शोध घेण्याकरिता लक्ष्य हृदय दर चार्ट वापरा
- हे कसे वाटले पाहिजे? एखाद्या महत्वाच्या नेमणुकीसाठी 10 मिनिटे उशीरा असल्यामुळे आपण जलद गतीने चालत असतांना ती तीव्र वाटली पाहिजे.
- आपल्या सॅम्पलनंतर एकावेळी 30 मिनिटांसाठी या वेगाने चालत जा. यामुळे आपण साठविलेले चरबी सोडू शकाल आणि ऊर्जेसाठी ते बर्ण करू शकाल.
- आपण एका वेळी 45 मिनिटे चालत नसाल तर त्या कालावधीसाठी तयार करण्यासाठी सुरुवातीच्या चालकांचा वापर करा. प्रत्येक वेळी 10 ते 15 मिनिटे चालून प्रारंभ करा आणि आपल्या चालण्याच्या कार्योत्सराच्या कालावधीत काही मिनिटे जोडा.
आपल्या चयापचय वाढविणे
चांगले काम, आपण आपल्या शरीरात ऊर्जा साठी आपल्या चरबी स्टोअरमध्ये बुडविणे tricked केले आणि आपण चरबी जळत्या झोन मध्ये चालणे आहेत आपण स्नायू तयार करत आहात आणि आपले बेसल चयापचय दर वाढवत आहात त्यामुळे आपण दिवसभर अधिक कॅलरीज बर्न करीत आहात.
जलद चालणे कसे
आपण आधीच दर आठवड्यात 20 मैल चालत असल्यास आणि चालणे केवळ अधिक परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, नंतर आपण गती तसेच कालावधी तयार करणे आवश्यक आहे. आपण वेगवान ट्यूटोरियल कसे चालवायचे ते दर्शविल्याप्रमाणे गतिमान होण्याकरिता चांगले हात गति आणि वळण वापरू शकता. किंवा, आपण प्रत्येक मैलामध्ये अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी ओलंपिक रेसवॉक तंत्र शिकू शकता.
पण जर मला जास्त चालणार नाही तर काय?
सुरुवातीच्या चालण्याच्या योजनासह प्रारंभ करा चरबीतळ वेगाने 30 मिनिटे चालत जाण्यासाठी ते सक्षम होण्यासाठी आपण योग्य मार्ग तयार करू शकता. आपल्या वर्तमान स्तरावर क्रियाकलाप कोणतीही रक्कम आपल्याला आपले वजन कमी उद्दिष्ट्ये साध्य करण्यात मदत करेल, म्हणूनच हे आरामदायी असेल तर धीमे व्हा.
पण जर माझ्याजवळ दीर्घकाळ चालण्यासाठी वेळ नसेल तर काय?
जर आपल्याजवळ सतत 45 मिनिटे चालत जाण्यासाठी पुरेसा मुका वेळ नसेल, तर बहुतेक वेळा करा. दररोज दोन ते चार मिनिटांपर्यंत एक वेगाने धावण्याची वेळ मिळवा. आपण कॅलरी बर्न कराल आणि आपली चालण्याची गती आणि क्षमता निर्माण कराल आणि कमीतकमी आरोग्यासाठी किमान शिफारस केलेल्या शारीरिक क्रियाकलाप पातळी गाठतील.
किती कॅलरीज मी बर्णी चालू आहे?
चालत असताना आपण किती कॅलरीज बर्न करता ते मुख्यत्वे आपण चालत असलेल्या अंतरावर आणि आपले वजन, उच्च गतीसाठी काही थोड्या फरकासह. त्या घटकांवर आधारित चालणारे आपण किती कॅलरीज बर्न करता याचे एक चार्ट पहा. आपण पायी चालवणारी पायरीवर आधारित बर्न किती वेळाने आणि वेगाने किती कॅलरीज बर्न करता हे पाहू शकता आणि किती कॅलरीज आपण बर्न होतात .
चालताना चालणारे ध्रुव, टेकड्या आणि उच्च तीव्रतेचे अंतराळ यांसारख्या युक्त्या आणि फक्त अधिक मैल चालवण्यासारख्या तंत्रांचा समावेश करताना अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी टिपा .
एक शब्द
आपण वजन जलद गमावू शकता, परंतु अतिरिक्त शरीर चरबी गमावले बहुतेक वास्तविक ध्येय आहे.
निरोगी आहाराचे खाणे आणि व्यायामांचा आनंद घेण्यातील सुसंगतता म्हणजे आपल्याला काय चालते आणि आपण अंतिम रेघपर्यंत पोहोचू शकतो. आपण आपल्या जीवनाचा एक सतत भाग तयार करणार्या व्यायाम वेळापत्रकात आणि उपक्रम शोधा