सोयी, शक्ती आणि गतीसाठी उत्तम फिटनेस तंत्रज्ञानासाठी या चरणांपासून प्रारंभ करण्याची ही वेळ आहे आपण एक परिपूर्ण नवशिक्या वॉकर आहेत किंवा आपण आपल्या चालणे workouts सुधारण्यासाठी इच्छित असो, या चार चरण एक फरक करेल
अनेक लोक ते चालत कसे विचार न चालणे उठणे. पण आपल्या आसनाची, पाय-पायरीवर, तुमच्या वळसामुळे आणि हात हालचालीमुळे तुमच्या चालण्याच्या गति आणि ऊर्जेच्या पातळीवर चालण्याची क्षमता फारच मोठी असते.
चांगली चालण्याची आसक्ती वापरणे शिकणे आपल्याला सखोल श्वास घेण्यास, आपल्या खांद्यावर व मानांत आराम करण्यास, आणि मागे व हिप वेदना टाळण्यास मदत करेल. उजवा हात आणि पाय गती वापरून, आपण स्वत: शक्तीसह पुढे बिनचूक प्रयत्न करून बधला जाईल.
आपण फुटपाथवर, ट्रॅकवर किंवा ट्रेडमिलवर चालत असले तरीही आपण त्याच चालण्याच्या तंत्राचा वापर कराल.
1 - चालणे चाल
सोई आणि उर्जा चालवण्यासाठी पहिली पायरी आहे. आपण पूर्ण, खोल श्वास घेण्यास सक्षम व्हाल. आपण आपले कोर स्नायू व्यस्त ठेवू शकाल आणि नैसर्गिक वाटचाल करण्यासाठी आपल्या लेग आणि नितंब स्नायूंचा वापर करण्यास सक्षम व्हाल.
खराब चालणे आसन चालणे नंतर वेदना आणि वेदना योगदान करू शकता, महान चालणे पदभरण त्यांना आराम करू शकता करताना. संगणकावर बसून असताना किंवा आपण आमच्या पडदे तपासत असतांना आपण करतोय किंवा अडथळा आणणे हे देखील मदत करू शकते.
प्रत्येक चाला सुरू झाल्यावर, आपल्या चालण्याच्या पवित्राची व्यवस्था करण्यासाठी काही सेकंद लागू.
ग्रेट पोस्टure करण्यासाठी पायऱ्या
- आपल्या पायांनी सरळ वर उभे रहा, एक आरामदायी अंतर. आपल्या पायाची बोटं अग्रेषित करणे आवश्यक आहे, परंतु थोडा कोन चांगले वाटल्यास, तो ठीक आहे.
- उंच आणि सरळ असण्याचा विचार करा, पुढे किंवा मागे पडणार नाही.
- आपल्या मागे ढकलू नका.
- अशी कल्पना करा की आपल्या डोक्याच्या शीर्षस्थानी स्ट्रिंग संलग्न आहे. आपण उंच आणि सरळ आहात म्हणून आपल्या कपाळातून तो उंच करा.
- पोट इन: आता आपल्या पोटामध्ये थोडासा शोषक करून आपल्या कोर स्नायू व्यस्त ठेवा. चालत असताना हे आपल्याला चांगले पवित्रा राखण्यात मदत करेल.
- थोड्या पुढे आपल्या हिप घूमता आपल्या ढुंगणूंमध्ये विसरा. हे आपल्याला आपल्या मागे किंवा पर्वत पुढे जाण्यापासून संरक्षण देते.
- डोळे: आपले डोके जेथे आपले डोळे शोधत आहेत ते आपले डोके अनुसरण करतील, तर पुढे सरळ पुढे बघून प्रारंभ करा, आपल्यापेक्षा 20 फुट पुढे लक्ष केंद्रित करा.
- चिनी जमिनीवर समांतर. आपण कदाचित आधीपासूनच 20 फूट शोधून हे ठीक केले आहे, परंतु आपली हनुवटी वर किंवा खाली झुकत नाही हे तपासून पाहण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. आपले डोके खाली चालत आपल्या मान वर ताण देते, आणि आपण कदाचित दिवसभर आपल्या स्मार्टफोन तपासणी की भरपूर करत आहेत. पण आपल्या गर्दन परत क्रॅन देखील मान वर ताण ठेवते. जमिनीवर समांतर ठेवा.
- आपल्या खांद्यावर खांदे मारा आणि त्यांना थोडीशी परत आपल्या खांद्यांसह आराम करा. यामुळे आपल्यापैकी अनेकांनी आमच्या खांद्यावर ताण सोडण्यास मदत होईल हे आर्म मोशन वापरण्यासाठी आपली स्थिती देखील सेट करेल.
आता आपल्याला चालणे प्रारंभ करण्यासाठी योग्य पवित्रा आहे आता पुढील हाताने हालचाल करा.
2 - आर्म गति
आर्म मोशन तुमच्या चालण्याच्या शक्तीला 5-10% अधिक कॅलरी बर्न करून आपल्या लेग मोशन मध्ये संतुलन म्हणून काम करू शकते.
- आपल्या कोपराला 9 0 अंश ठेवा.
- हात एक अर्धवट बंद वलय मध्ये सैल पाहिजे, clenched कधीही.
- आपल्या मुट्ठीला कसल्याब आपले रक्तदाब वाढवू शकते आणि टाळावे.
- प्रत्येक चरणाने, आपल्या पुढे पाऊल असलेला हात सरळ पुढे येतो, तिरपे नाही.
- पाऊल मागे जाते म्हणून, उलट हात सरळ परत येतो.
- आपल्या शरीरातील बंदिशीर बंद ठेवा; " चिकन विंग " नाही.
- आपले पुढे हात आपल्या शरीराच्या केंद्र बिंदू पार करू नये.
- पुढे येताना हात खाली ठेवले पाहिजे, आपल्या स्तनपानापेक्षा उच्च नाही.
- आर्म मोशनच्या अनेक गरीब उदाहरणे वॉकर्स हवेत उंचावून त्यांची हात उंचावून पहातात. हे आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करत नाही
- जर प्रथम तुम्हाला आर्म मेश दमवणारा जोडता आला तर एका वेळी 5 ते 10 मिनिटे करा आणि नंतर आपले हात बाकी द्या
3 - पाय मोशन
चालणे पायरी एक रोलिंग गती आहे.
- प्रथम आपल्या पायघोळ सह ग्राउंड फोडणे.
- टाच पासून पाय पर्यंत पाय माध्यमातून रोल करा
- आपल्या पायाचे बोट सह बंद पुश
- टाच फोडून पुढे पाय मागे लावा.
- लवचिक शूज आपण चरण माध्यमातून रोल करण्यास सक्षम आहेत याची खात्री होईल.
- जर आपले पाय खाली सरकवण्यापेक्षा कमी होत गेले तर तुमचे शूज खूप कडक आहेत.
- सुरुवातीला, आपल्या पायाच्या स्नायू थकल्या जाउ शकतात आणि ते बळकट होईपर्यंत घाबरे होतात . जेव्हा आपण प्रथम फिटनेससाठी चालणे प्रारंभ करता तेव्हा किंवा नैसर्गिकरित्या तेव्हा आपण आपल्या पाऊल गती, चपळ किंवा शूज बदलू शकता.
4 - चालणे सरळ
आपल्या मागील पावलांवरून पुश बंद करणे ही शक्ती आणि गतीने चालण्याचे गुरुकिल्ली आहे. दुर्दैवाने, बर्याच लोक सरळच्या चुकीच्या सवयीमध्ये पडतात - पुढे मोठे पायवा. हे आपल्या पायांच्या पायांच्या पायावर अधिक ताण निर्माण करते आणि ते आपल्या शक्तीला कोणतीही शक्ती देत नाही. आपल्या नेहमीच्या चालण्याच्या पद्धतीसह आपण विश्वास ठेवत आहात का हे पाहण्यासाठी एखाद्या मित्राला विचारा.
मागे आपला स्ट्राइड वाढवा
आपल्या प्रगतीमध्ये शक्ती आणि कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी समोरच्या ऐवजी आपल्या पाठीमागे लांब करा. दर्शविणारा वॉकर मागे चांगला दिसतो आहे, तर पुढे पाऊल शरीराचे केंद्र जवळ आहे. आपल्या पुढे पाऊल सह बाहेर पलायन करून काहीही प्राप्त नाही
आपल्या पाठीवर पाय जमिनीवर ठेवण्याबद्दल आणि आपल्या प्रगतीसाठी शक्ती जोडण्यासाठी स्वत: ला चांगला धक्का देण्याबद्दल विचार करा. आपले पाय मागे आपल्या पायाचे बोट सह बंद ढकलणे समोर पाय फाकून मारणारा स्ट्राइक पासून पाऊल माध्यमातून पाठवित आहेत
आपल्या स्ट्राइड सराव करा
मग जेव्हा तुम्ही चांगले पवित्रा घेऊन चालत असता आणि पाठीमागच्या मागच्या टोकापासून पाठीमागून उभे राहिलात, तेव्हा पाठीमागून जमिनीवर पाय ठेवून लक्ष द्या आणि स्वतःला चांगला धक्का देणे बंद करा. आपण आपल्या लांबच्या बाजूने लांब ठेवण्याबद्दल विचार करण्यास इच्छुक असू शकता, परंतु मागील पाठीचा पाय जमिनीवर असेल तर ते स्वतःच दुरुस्त करेल.
या नवीन चालण्याचे पॅटर्न आपल्याला सहजपणे मिळते म्हणून आपण अधिक लहान पाऊल उचलून गती वाढवू शकता. हे जलद वॉकर्स अतिप्रमाणित करण्यापेक्षा काय करतात.
स्त्रोत:
जेएफ़, फ्रिकमन पी.एन., सॉअर एसजी, गुटेकुनस्ट डीजे "तीन वेगवेगळ्या केड्यांवर 60 मिनिटांत जाताना कमीतकमी छत". जे ऍपल बायोमेच 2014 फेब्रु; 30 (1): 21-30 doi: 10.1123 / jab.2012-0090 एपब 2013 एप्रिल 1