आपल्या चालविणे शूज लवचिक आहेत का?

प्रत्येक पायरीवर आपल्या पावलावर बेंड धरणे सह चालणे हा टाचपासून पायाचे एक नैसर्गिक रोलिंग मोशन आहे . आपले चालणे शूज पुरेसे लवचिक नसल्यास, आपले घोट्याचे आणि नडगी स्नायू आपल्या शूजशी लढत राहतील. आपण थकलेले आणि घसा पाय आणि shins सह समाप्त करू शकता.

चालणे शूज म्हणून बरेच चपलांचे विपणन सर्व लवचिक नाहीत. ते आरामदायी आणि स्थिरतेसाठी बांधलेले आहेत आणि चपळपणा चालण्याच्या हालचालींसाठी नाहीत.

बर्याच रनिंग शूज लवचिक आहेत, परंतु चालण्याच्या चरणांबद्दल योग्य ठिकाणी वळता येणार नाही. सोई शूज समान अडचणी असू शकतात आणि एकतर खूप कडक किंवा खूप असंघटलेला असू शकतात.

सामान्य चालण्याच्या हेतूसाठी, अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी म्हणते की वॉकर्स शूजांच्या पाय-यावरील अधिक कडकपणा सहन करू शकतात कारण धावपळी करतांना आपल्या पायाची बोटं झटकण्या ऐवजी ते आपल्या पायाची बोटं विखुरतात. चालणाया वेगाने आणि शैलीनुसार किती लवचिकता खूप कमी किंवा जास्त आहे ते वेगवेगळ्या व्यक्तींमध्ये वेगवेगळे असते.

योग्यतेसाठी शूजची लवचिकता काय आहे हे कसे सांगावे?

• त्यांना पिळणे: उलट दिशा मध्ये दोन्ही हात आणि पिळणे सह जोडा जोडा. ते थोडेसे फिरवलेले असावे. जर आपण ते संपूर्णपणे सर्पिल मध्ये पिळ घालू शकत असाल तर लांब अंतराच्या चालनासाठी जोडा अतिशय लवचिक आहे.
• त्यांना वाकणे : पायाची बोटं टोकाकडे ढकलून अर्ध्या पायघोळ घालत जा. या शूने पाय च्या बॉलने वाकले पाहिजे. काही चालत्या शूज कमान मध्यभागी वाकतात, जे वॉकर्ससाठी योग्य स्थान नाहीत. जर तुम्ही ती सहजपणे अर्धवट पूर्णपणे अर्ध्यावर वळवू शकता तर तो एक जू आहे जो फक्त एक तास किंवा त्यापेक्षा कमी वर्कआउट्ससाठीच आपण बोलता कामा नये.

• त्यांना पकडा: एक स्तर पृष्ठभाग वर जोडा ठेवा पायाचे बोट खाली धरणे. टाच पृष्ठभाग पासून उठणे पाहिजे या नैसर्गिक वक्रतामुळे आपणास पाय-यातून मदत मिळेल.

खूप-लवचिक शूजची अशी एक गोष्ट आहे का?

किमानचौकटप्रबंधक शूज आणि अनवाणी पायघोळण्याच्या शूजच्या दिशेने अलीकडील कल खूपच लवचिकता घेऊ शकतात.

जर आपण एका वेळी 30 मिनिटांपेक्षा अधिक काळ चालत असाल, तर आपल्याला अल्ट्रा-लिक्विस्टील कमीतकमी जोडी प्रदान करू शकेल त्यापेक्षा अधिक समर्थनाची आवश्यकता असू शकते. हे विशेषत: जुन्या वॉकर्ससाठी खरे आहे ज्यांचे पाय त्यांच्या नैसर्गिक लवचिकता आणि गच्चर गमावून बसतात आणि एक जूता आवश्यक आहे जे त्यांना थोडी चांगले संरक्षण करेल.

इतर गोष्टी एक फिटनेस मध्ये चालणे शू

• कमी खीर : चालण्याचे शूज उंच टाके नसतील, हे पाऊल एक बॉलच्या खाली असलेल्या एका इंचपेक्षा जास्त असावे. काही जुगार कंपन्या एड़ी ड्रॉप मापनची सूची काढण्यास सुरुवात केली आहे. मानक चालणार्या शूजांची टाच 10 ते 14 मिलीमीटर इतकी होती. कमी संख्या पहा, शून्य ते 10 मिलीमीटरमध्ये परंतु सावधगिरी बाळगा की आपण आपल्या गरजा पुरविण्यासाठी किमान आधार असलेल्या शूज खरेदी करू शकत नाही.
• नाही डुलकी: काही शूज चालू स्थिरता देण्याची एक flared टाच आहे चालणे शूजसाठी हे टाळा, वॉकर्स टाचाने टकतात आणि आदर्शप्रमाणे, टाच फोडण्याऐवजी टाच फोडून टाळता येईल. एक टाळी कमी आपण एक पाऊल माध्यमातून रोल मदत होईल.

लवचिक वॉकिंग शूजवरील संशोधन

ऍथलेटिक शू वैशिष्ट्यांबद्दल बर्याच सामान्य शिफारसी विचारात घेण्यात येत आहेत. एक म्हणजे गुडघेदुखी अवस्थेत असलेल्या लोकांना अतिशय उष्ण, स्थिर आणि अस्थिरोगविषयक शूज चालणे.

कित्येक लोक याचा प्रतिकार करतात आणि ऍथलेटिक शूज शैली आणि सोयीसाठी निवडतात, एका अभ्यासाने गुडघा आणि हिपच्या विविध प्रकारचे पादत्राणांसंदर्भात लोड सैन्याची चाचणी केली. एक सपाट, लवचिक, निम्न-एसिड आणि हलके फिरता पाय-यामध्ये मोजण्यावर किंवा स्थिरता असलेल्या बूटांपेक्षा 7 ते 15 टक्के कमी ताणतणावाचा वेग कमी होता आणि ते कमी लवचिक होते. आणखी एका अभ्यासाने फ्लॅट, लवचिक चालण्याच्या शूजमध्ये विषय ठेवले आणि 24 आठवड्यांच्या नंतर गुडघाच्या लोडिंगमध्ये लक्षणीय घट झाली, जरी ते त्यांच्या नियमित शूजमध्ये परत फिरत असले तरीही

संशोधनासाठी हे एक मनोरंजक मार्ग आहे, आणि अशा प्रकारे हे वॉकरच्या शिफारशीसाठी समर्थन प्रदान करते ज्यात ज्युप्सचा फायदा होऊ शकतो ज्यांच्यात पेंडींगमध्ये काही लवचिकता असणे आवश्यक आहे.

> स्त्रोत:

> योग्य अॅथलेटिक शूज कसे निवडावे अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.

> शकूर एन, लिडके आरएच, विमेर एमए, एट अल गुडघामधील सुधारणा घुटके ओस्टओआर्थराईटिससाठी विशिष्ट पादत्राणे वापरल्या नंतर: सहा महिन्यांच्या पायलट इन्व्हेस्टिगेशनचे परिणाम. संधिवात आणि संधिवात 2013; 65 (5): 1282-128 9. doi: 10.1002 / art.37896.

> शकूर एन, सेनगुप्ता एम, फौचर केसी, विमेर एमए, फॉग एलएफ, ब्लॉक जेए गुडघा च्या ओस्टियोआर्थराइटिस मध्ये संयुक्त लोडिंगवर सामान्य फुटवीचे परिणाम. आर्थराईटिस केअर आणि संशोधन 2010; 62 (7): 917- 9 23. doi: 10.1002 / एकर.20165.

> चालण्यासाठी योग्य बूट परिधान अमेरिकन हार्ट असोसिएशन http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.