साधे योग व्यायाम

योग प्रभावी होण्यासाठी गुंतागुंतीच्या असणे आवश्यक आहे का नाही

जर तुम्ही शब्द संघाची खेळ खेळत असाल आणि "योगा" हा शब्द ऐकला असेल, तर तुमच्या डोक्यात प्रथम येणारी कोणती गोष्ट असेल? बरेच लोक म्हणतील "हे कठीण आहे," परंतु योग खरोखर सोपे असू शकते. जर आपण आज सकाळी अंथरुणावरून बाहेर पडलो आणि आपल्या डोक्यावर हात लावले तर आपण आधीच एक योग मुद्रा केले.

योगा आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करते आणि आपल्या शरीरात पोझिशन कसे वाटतात यावर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक मनशक्तीचा अभ्यास केला जातो . अनेक मूलभूत योगाभ्यास खूपच परिचित आहेत, जरी आपल्या शेवटच्या पीई वर्गांपासून काही वर्षे झाली तरी. येथे दहा पध्दतींचा क्रम असतो जो सामान्य दिसतो परंतु आपल्या प्रमुख स्नायू गटांना मजबूत आणि मजबूत करेल.

1 - माऊंटन पोझ - ताडासाना

हे ज्यामुळे सोपे झाले आहे त्याचा अर्थ असा नाही की ते सहज सोपा होणार आहेत. आपण जाणता असलेल्या स्थितीत नवीन जागरुकता आणणे हे फार आव्हानात्मक असू शकते. माउंटन पॉझ घ्या, जे फक्त आपल्या सभोवती उभे राहण्यासारखे दिसू शकते.

योगाच्या संदर्भात, या स्थितीत खूप काही चालले आहे. हील्स खाली वाकतात, पाय स्नायू व्यस्त होतात, हाडे थेट खांद्यावर खांदेने चिकटलेले असतात, खांदा ब्लेड मागे सरकतात आणि डोक्याचा मुकुट वाढतो श्वास घेणे विसरू नका!

2 - वाढलेली शस्त्रास्त्रे पोहे - उर्ध्वा हस्तान्संना

श्वास घेणे आणि आपल्या डोक्याच्या वर आणि आपल्या डोक्यावर आणणे. ही तुमची प्राथमिक सकाळची ताण आहे, परंतु आपण माउंटन पॉझ मध्ये स्थापित केलेल्या चांगल्या संरेखणात ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करत आहात.

एल्समध्ये राहून रहा आणि आपल्या कंधे आपल्या कानांपासून दूर जात असताना एकाच वेळी आपल्या बोटाच्या टोकांपर्यंत पोहोचत रहा. आपले टक लावून हात वर येऊ शकतात, जे खांदाच्या रुंदीच्या बाजूला किंवा हाताने स्पर्श करू शकतात.

3 - स्टॉपिंग फॉरवर्ड बेंड - उत्तननाना

आपल्या पाय वर अग्रेषित करा आणि वाकवा. जर पहिली कूच वाजत असेल तर गुडघे वाकवा म्हणजे आपण आपल्या मणक्याचे सोडू शकता डोके जाड थरारू द्या. आपल्याला आवडत असल्यास हळूहळू पाय सरळ करा परंतु डोके लटकत ठेवा. पायांना स्पर्श करणे किंवा फुफ्फुसाचा अंतर असणे शक्य आहे, जे चांगले वाटतील

4 - गालँड पॉझ - मालासाना

आपले पाय आपल्या चटईच्या कडांवर हलवा आणि आपले गुडघे वाकवून, एका फांदीमध्ये आल्या. आवश्यक असल्यास बोटे बोटे वळू शकतात जर आपल्या पाठीमागे जमिनीवर पोहचत नसेल तर त्यांना खाली एक घट्ट आच्छादन घ्या.

ही एक अशी स्थिती आहे जी मुलांसाठी खूप नैसर्गिक आहे परंतु प्रौढ म्हणून आम्ही त्यांच्यासाठी कौशल्य गमावतो. हे कूळेसाठी चांगले आहे आणि खुर्च्यामध्ये बसून आणि कार चालविण्यामुळे खूप प्रभाव पडतो. आपण बाग आवडत असल्यास देखील एक अतिशय उपयुक्त ढोस आहे .

5 - लंज पोझ

आपले पाय सरळ करा आणि आपले डावा पाय आपल्या चटईच्या पाठीमागे सरकून आणि आपल्या डाव्या लोंगेसाठी आपल्या उजव्या गुडघ्यास वाकवून आधी आपल्या हिप खाली हलवा. तुमच्या घोट्यावर थेट आपल्या गुडघ्यापर्यंत आणण्याचा प्रयत्न करा म्हणजे आपला उजवा जांभ मजला समांतर असेल.

आपल्या पायमोज्याकडे परत येताना डावा पाय सरळ आणि मजबूत ठेवा. हे खूप प्रखर असल्यास, आपण आपल्या डाव्या गुडघा त्याऐवजी चटईत सोडू शकता. डाव्या पायला आपल्या चपटाच्या पुढच्या बाजूला उजवीकडे येण्यापूर्वी पाच श्वास घ्या. नंतर डाव्या पाय पुढे आणि उजवीकडे चेंडू परत सह लंका पुनरावृत्ती.

6 - प्लॅन्क पोझ

आपल्या दुस-या झोपेनंतर, डावा पाय मागे घ्या म्हणजे ते आपल्या चटईच्या पाठीमागे उजव्या पायाच्या बाजूला असेल. हे पुश-अप साठी क्लासिक तयार आहे. आपल्या नितंब खूप कमी पडत नाहीत किंवा खूप उंचावत नाही याची खात्री करुन पाच श्वास घ्या.

आपली कोपरे hyperextend कल असल्यास, सूक्ष्म त्यांना वाकणे . आवश्यक असल्यास आपल्या गुडघे खाली आणा पाच श्वासोच्छ्वासानंतर गुडघ्याला आपल्या चोळीने सोडा आणि आपल्या पलंगावर बसून परत एका क्षणासाठी आराम करा.

7 - कर्मचारी पोझ

आपला श्वास पकडल्यानंतर, आपले पाय भोवती फिरवून जेणेकरून ते तुमच्या समोर पसरलेले असतील. हे माउंटन पॉझचे बसलेले सममूल्य आहे, ज्यामध्ये हे अगदी सोपे आहे पण बरेच काही चालू आहे.

पाय वाकलेल्या पायांनी मजबूत राहतात. खांद्यावर कपाटाचे स्टॅक इतके आहे की स्पाइन लांब आणि सरळ आहे हात सरळ किंवा किंचित वाकलेला असू शकते.

8 - बसलेले फॉरवर्ड बेंड - पश्चिमोत्तरना

श्वासोच्छ्वास वर, आपल्या पाय आपल्या पाय वर एक पुढे वाकणे आणणे. आपले हॅम्स्ट्रिंग आता पूर्वीपेक्षा पुढे जाण्याआधीपेक्षा जास्त गरम असले पाहिजे.

आपल्या श्वासोच्छ्वासाद्वारे कार्य करा, प्रत्येकावरील मणक्याचे अंतर वाढवून प्रत्येक श्वास बाहेर वर आपले अग्रेसर असलेले पठारे गहन करा. पाय श्वासोच्छ्वास ठेवून पाच श्वासोच्छवास करा.

9 - डोके पॉझ चे हेड - जॅनू सरसंसाना

आपल्या उजवा मांडीच्या आत डाव्या पायवाटाचे एकमात्र उद्दीष्ट करुन आपल्या डाव्या पाय लावण्याकरिता वाकून परत या. आपला श्वास वापरून डोके मजबूत करण्यासाठी वर दिलेल्या त्याच तंत्राचा वापर करा. पाच श्वासोच्छ्वासानंतर, बसून पायी जा.

10 - हॅपी बेबी पॉझ - आनंद बालासाणा

आपल्या छातीवर झोपा आणि आपल्या छातीमध्ये गुडघे गदा. मग आपल्या गुडघे वेगळे करा आणि प्रत्येक गुडघा थेट त्याच्या गुडघ्यापर्यंत आणा म्हणजे झटकन जमिनीवर लंब असावा. आपल्या पायांचे फ्लेक्स करा आणि आपल्या बाहेरील बाजूंवर आपले गुडघ्या काढू नका.

आपल्या थरम वर थोडीशी बाजूने रोल करा जर ते चांगले वाटले तर ही एक अशी स्थिती आहे जिचा मुलांबरोबरचा संबंध आहे. आपल्या तोंडात आपले बोट ठेवण्यासाठी इच्छाशक्तीचा प्रतिकार करा पाच श्वासोच्छ्वासानंतर आपले पाय जमिनीवर आणि विश्रांतीवर ताणून काढा.