पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरी - 42
चरबी - 0 जी
कार्बन - 10 ग्रा
प्रथिने - 1 ग्रॅम
एकूण वेळ 13 मिनि
तयारी करणे 3 मिनिटे , कुक 10 मिनिटे
सर्व्हिंग 5 (1/4 कप प्रत्येक)
पॅनकेकसाठी किंवा शेंकी, पाउंड केक, कमी कार्बची आइस्क्रीम, बर्फाचे सांधे आणि बरेच काहीसाठी मिठाईचा सॉस म्हणून हा एक साखर मुक्त तीन-बोरी सिरप आदर्श आहे.
ते आपल्याला आवडत असलेल्या कोणत्याही प्रमाणात, ताजे किंवा गोठविलेल्या जाळीसह बनवता येऊ शकतात. हे सोपे ठेवण्यासाठी, मी सहसा केवळ मिश्रित ब्लूबेरी, रसाबेरी आणि ब्लॅकबेरीच्या पिशव्याचा वापर करून बनवू लागतो.
आपण गोठविलेल्या जाळी वापरल्यास, सुनिश्चित करा की त्यात साखरेचे प्रमाण नसेल.
साहित्य
- 1 कप ब्लूबेरी, ताजे किंवा फ्रोजन
- 1 कप रसाळ कापड
- 1 कप ब्लॅकबेरी
- 1/2 कप पाणी
- 1 पॅकेट स्टीव्हिया
तयारी
- 1 कप ताजे किंवा फ्रोजन ब्ल्यूबेरी 1 कप ताजे किंवा फ्रॉझन रसाबेरी, 1 कप ताजे किंवा गोठवलेला ब्लॅकबेरी, 1/2 कप पाणी, चवीनुसार कृत्रिम गोडरसर, आणि सॉसपॅम्पमध्ये मीठची पिंच लावा आणि उकळी आणा.
- उकळत्या सुरु झाल्यानंतर उष्मा होणे तितक्या लवकर उभ्या होणे सुरू होईल. 5 मिनिटांनंतर गॅस बंद करा आणि बटाटा माशर किंवा कांटा सह मोठ्या प्रमाणात मॅरी बंद करा.
- एकत्र करण्यासाठी आणखी 2 मिनिटे उकळी काढा. उष्णता काढा तो थंड म्हणून मिश्रण thicken येईल.
या रूचकर डेझर्टसह तीन-बेरी सॉस सर्व्ह करावे
काळ्या जाडे तुकतुकीत करण्याचे किंवा जखम धुण्याचे औषधी द्रव आहेत!
जाडे असलेले पिवळे लोणी, चरबी, कॅलरीज आणि कॅलरीजमध्ये कमी आहेत, परंतु फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजं आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये जास्त आहे. हे आश्चर्यजनक आहे की, ही स्वादिष्ट नजरेत चव नाही तर केवळ संपूर्ण आरोग्यासाठीच योगदान देता येत नाही परंतु कर्करोग आणि हृदयरोगास तसेच वृद्धावस्थेच्या प्रक्रियेला कमी होण्यास मदत होते. आणि फ्रिझरला धन्यवाद, आम्हाला वर्षभर फेरीचे फायदे मिळू शकतात.
बेसिक बेरी पोषण
जाळी असलेल्या बेअर केवळ एकवटलेला चव नसतात, परंतु जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचे थोडे पॅकेट असतात. उदाहरणार्थ, 1 कप कटाच्या स्ट्रॉबेरीमध्ये व्हिटॅमिन सीसाठी संपूर्ण दिवसांची आवश्यकता असते. एक कप ब्लॅकबेरीमध्ये दिवसाच्या किमतीची मॅंगनीज असते, तर रास्पबेरीची तीच रक्कम आपल्या रोजच्या नियासिन गरजा पूर्ण करतात . ब्लूबेरी आणि स्ट्रॉबेरीदेखील व्हिटॅमिन ईचे आश्चर्यकारक स्त्रोत आहेत.
आणि त्या सर्वांना 4 ते 9 ग्रॅम प्रति कप फायबर प्रति कप असतात.