पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 185
चरबी - 11 जी
कार्बोस् - 6 जी
प्रथिने -17 ग्रा
एकूण वेळ 15 मिनि
तयारी 5 मिनिटे , कुक 10 मिनिटे
सर्व्हिंग 2
हे खरोखर सोपे पाककृती आहे आणि जीवनसत्वे, अँटिऑक्सिडेंट्स, फायबर आणि प्रथिन युक्त आहे. मी लंचसाठी हे आवडते, आणि ते पूर्ण डिनर देखील बनवेल. आपण वापरत असलेल्या अंड्यांच्या संख्येनुसार आपण एक, दोन किंवा तीन लोकांची सेवा करू शकता. एक व्यक्ती हे खूप पालक बनू शकते, म्हणून आपला निर्णय वापरा. आपण फ्रोजन केल्याविना ताजा पालक वापरल्यास, पालकांची अधिक सोयिस्कर संख्या आहे, कारण ती खूप कमी होते.
आपल्याला या कृतीसाठी झाकण असलेली एक दांडी असलेली छावणीची आवश्यकता लागेल. नॉन-स्टिक स्किलेट सर्वोत्तम आहे.
साहित्य
- 10 औन्स चिरून फ्रोजन पालक
- 4 मध्यम अंडी
- 2 चमचे किसलेले अजमोदा (ओवा) पनीर
तयारी
- पालक पिळून काढणे आपण इच्छित असल्यास (स्किलेट झाकून) किंवा मायक्रोवेव्हमध्ये किंवा फक्त काउंटरवर आपण पॅनमध्ये थोडेसे पाणी वापरू शकता. एका पॅनच्या तळाशी उरलेले गवत किंवा ताजे पालक बनवा.
- पालक गरम असताना, वरच्या अंडी तुटतात. पॅन वर झाकण ठेवा. काही मिनिटांत, अंडी स्टीम-शिजवलेले असतील.
- जेव्हा ते जवळजवळ आपणास कसे आवडतात तेव्हा, चीज अंडे वर शिंपडा आणि झाकण लावले नाही जोपर्यंत चीज वितळली जात नाही.