दीर्घकालीन वजन कमी होणे आणि आरोग्यासाठी जीवनशैली बदल
आज अमेरिकेच्या आजारपणाचे प्रमुख आरोग्य समस्या एक म्हणजे लठ्ठपणा. प्रौढांपेक्षा दोन-तृतीयांशपेक्षा अधिक वजन जादा वजन किंवा लठ्ठ आहे आणि या अतिरिक्त वजनाने प्रत्येक वर्षी 300,000 पेक्षा जास्त मृत्यूंचे योगदान होते.
नॅशनल सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शनच्या आकडेवारीनुसार, दरवर्षी 45 दशलक्ष अमेरिकन आहार घेतात, तरीही लठ्ठ लोक जास्तीत जास्त वाढत आहेत.
इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिनच्या एका अहवालात असे म्हटले आहे की अमेरिकन वजन कपात करणार्या उत्पादनांवर दरवर्षी 33 दशलक्ष अमेरिकन डॉलर्सपेक्षा जास्त खर्च करतात.
महत्वाच्या शरीरातील चरबी तथ्ये
- लठ्ठपणाची व्याख्या पुरुषांकरिता 25% पेक्षा जास्त शरीरातील चरबी आणि 30% स्त्रियांपेक्षा जास्त आहे.
- एक धोकादायक वजन किंवा लठ्ठपणा म्हणजे कर्करोग, मधुमेह आणि हृदयरोग यांसारख्या घातक रोगांचा धोका वाढू शकतो.
- अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनकडून केलेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की शरीराचे वजन 5 ते 10 टक्के कमी होण्यामुळे रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
- जेव्हा आपल्याला वैद्यकीय, आहारतज्ञ, आणि अगदी चिकित्सक यांच्यासह आरोग्य सेवा प्रदात्यांच्या एका संघाचे समर्थन असते तेव्हा यशस्वी वजन घटणे अधिक शक्यता असते.
वजन कमी करण्यासाठी आणि ते आयुष्यभर बंद ठेवण्यासाठी, आपल्याला प्रथम आपल्या वजन गरजेनुसार वजन कमी करणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्याला आवश्यक जीवनशैली बदलता येईल. एका चांगल्या कार्यक्रमाचे मुख्य भाग म्हणजे वैयक्तिक आहार आणि व्यायामाचा व्यायाम ज्यामध्ये आपल्या आधीपासून असलेल्या विद्यमान परिस्थितीचा समावेश आहे, जसे की मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब.
सर्वोत्तम कार्यक्रम आपल्याला एक समर्थन प्रणाली देखील देतात, जसे की चॅटरूम किंवा वजन घटस बडबड, ज्यामुळे आपल्याला आपले वजन कमी झाल्यानंतर आपले जीवनशैली बदलण्यास प्रवृत्त होण्यास मदत होते.
दुर्दैवाने, बरेच लोकप्रिय आहार त्वरित परिणामांसाठी डिझाइन केले आहेत आणि दीर्घकालीन बंद वजन ठेवण्यासाठी आपल्याला साधने प्रदान करू नका.
यशस्वी दीर्घकालीन वजन कमी करणे ही "अल्प आहार" यावर कमीत कमी लक्ष केंद्रित करणे आणि जीवनशैली बदलणे, प्रामुख्याने निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायाम या गोष्टींवर अधिक लक्ष देणे हे आहे. आपले ध्येय आरोग्य राखण्याचे असावे, दिसले नाही, आपली प्राधान्यता असावी, म्हणजे आपले वजन कमी जीवनशैली बदल आहार आणि व्यायामा या दोन्हीमध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे
वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि जीवनशैली टिपा
- एक यादी बनवा. आपण बाजारात जाण्याआधी, आपल्या साप्ताहिक जेवणाची योजना बनवा आणि एक सहकारी किराणा सूची तयार करा.
- पाण्यात चिकटवा. उच्च-कॅलरी पेये वगळा, जसे की सोडा, फ्रुट सॅलीड्ज आणि फॅन्सी कॉफी पिणे. सोडा किंवा रसच्या 12-औंस खोर्यात साखर सुमारे नऊ पॅकेजेस आणि 150 कॅलरीज आहेत. फिकट क्रीम वगळता, Smoothies आणि coffee drinks नेहमी 250-500 कॅलरीज असतात. त्याऐवजी, हिरवा चहा किंवा फळाचा पिळून काढलेला पाणी यासारखे कमी किंवा न-कॅलरी पेये निवडा.
- फायबर वर भरा आपण अधिक अभावी सोडा की उच्च कॅलरीज आयटम ऐवजी फळे आणि भाज्या पासून फायबर वर भरा.
- ड्रेसिंगचे निरीक्षण करा. घरी, सफरचंद सफरचंदाचा रस व्हिनेगर किंवा लिंबाचा रस एक स्पेशल सह व्यावसायिक सॅलड ड्रेसिंग सौम्य. रेस्टॉरंटमध्ये, बाजूला आपला ड्रेसिंग ऑर्डर करा किंवा तेल आणि व्हिनेगर मागवा.
- मद्यार्क पेये टाळा एक ग्लास वाइन 100 कॅलरीज आहे. याव्यतिरिक्त, वाइन आपल्या रक्तातील साखर कमी आणि आपण भुकेलेला करू शकता
- भाग योग्य मिळवा जेव्हा तुम्ही खात असाल, तेव्हा प्रथम भांडी किंवा कच्च्या भाज्यांसह आपल्या अर्धा प्लेट भांडी भरा, नंतर अर्धे अर्धवट प्रोटीन आणि स्टार्च सारख्या भागांसह भरा, जे चरबीमध्ये जास्त नाही.
- अधिक चाला आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात अधिक चालण्यासाठी दुकानातून पुढे आणखी एक पार्क करा. लिफ्टने ऐवजी पायऱ्या घ्या.
- बाहेर जा हवामान चांगले असताना आपल्या कुत्रा किंवा कुटुंबासह बाहेर जा. उद्यानात चालत रहा, बाईकची सवारी करा किंवा आपल्या स्थानिक जलतरण तलावावर जा.
- एक बाग वाढवा आपण बागकाम करत असताना आपली स्वतःची ताजी भाज्या वाढवा आणि कॅलरी बर्न करा.