आपले ध्येय निवडा आणि जा!
आपल्या नेहमीच्या चालू नित्यक्रमाने तुम्हाला कंटाळा आला असेल तर चालण्यासाठी आपल्या प्रेमाला पुन्हा पुन्हा लावण्याकरिता आपल्याला एक मजेदार धावण्याचे आव्हान हवे आहे. आपल्यास परत चालत असलेल्या मोोजोची मदत घेण्यास मदत करणारे पाच आव्हाने आहेत:
1. एका वर्षासाठी प्रत्येक महिन्याला 5 केपर्यंत चालवा. हे आव्हान थोडेच कठीण वाटेल (विशेषतः जर आपण थंड हवामान वातावरणात रहात असल्यास), परंतु हे खूपच कठीण आहे.
5 के दशकभर एकदांशासाठी शर्यत सर्वोत्तम आहे कारण आपल्याकडे पुनर्प्राप्त होण्यासाठी भरपूर वेळ आहे. पण जास्तीतजास्त पुरेशी आहेत की आळशी आणि आडव्याबाहेर होण्याची वेळ आपल्याकडे नसेल. स्थानिक 5 के रेस शोधणे अतिशय सोपे आहे, म्हणून आपल्याला काही शोधण्यासाठी खूप लांब प्रवास करण्याची आवश्यकता नाही.
एक मोठे आव्हान पाहिजे? दर महिन्याला अर्धा मॅरेथॉन किंवा मॅरेथॉन चालविण्याचा प्रयत्न करा आपल्याला 5 केसेसपेक्षा कितीतरी पलीकडे जावे लागेल, परंतु आपण त्यातून काही उत्कृष्ट प्रवास घेऊ शकाल. फक्त लक्षात ठेवा की मासिक पाळी किंवा पूर्ण मॅरेथॉन आव्हान केवळ अनुभवी धावपटूंसाठी आहे आणि दर महिन्याला आपण "रेसिंग" लांब अंतराचे नसावे - काही शर्यती आपल्या सोप्या प्रशिक्षणाच्या वेगाने कराव्यात.
हे देखील पहा: स्थानिक रेस कसे शोधावे
2. दर महिन्याला दररोज चालवा. प्रत्येक महिन्याला दररोज चालविण्यासाठी स्वत: ला आव्हान करून आपल्या स्वत: च्या चालू स्थितीत प्रारंभ करा धावा लांब असणे आवश्यक नाही खरेतर, युनायटेड स्टेटस रनिंग स्ट्रीक असोसिएशन एक कार्यरत स्ट्रीक परिभाषित करते "प्रत्येक कॅलेंडर दिवसात किमान स्वतःच्या शरीराखाली (कोणत्याही प्रकारच्या आरोग्य किंवा कृत्रिम उपकरणांव्यतिरिक्त यांत्रिक सहाय्य न वापरता) किमान एक सतत मैल चालवत आहे".
रस्ते, धावणे, खुणा किंवा ट्रेडमिल्सवर एक स्ट्रिकमध्ये धावा होऊ शकतात. चालत स्ट्रीक हा चालवण्यासाठी प्रेरित राहण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे, परंतु स्टिकर्सना सावधगिरीची आवश्यकता आहे. दररोज धावणे दुखापत होऊ शकतात, कारण विश्रांतीचा दिवस पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वाचा आहे.
जर आपण धावण्याच्या हालचालीचा प्रारंभ करू इच्छित असाल, तर दर आठवड्यात आपल्यापैकी किमान एक धावणे खूप कमी आहे (आपण केवळ एक मैल चालविण्याची आवश्यकता आहे) आणि आपल्या शरीराला विश्रांतीची आणि परत मिळविण्याची संधी देणे सोपे करा.
तसेच, सावध रहा की आपण आपल्या लाटांना जिवंत ठेवण्यासाठी जखम किंवा आजारामुळे स्वतःला धोक्यात घालू नका आपण आपली दुखापत किंवा आजार वाढवू किंवा नवीन दुखापती उद्भवू शकू
थांबायला लावणारे आणखी एक मजेदार कल्पना थँक्सगिव्हिंग आणि न्यू ईयर्स डे दरम्यान दररोज चालवणे आहे, जे आपल्याला वर्षाच्या व्यस्त (आणि उच्च-कॅलरी) काळात चालत राहण्यास प्रवृत्त करण्यास मदत करू शकेल.
एक मोठे आव्हान पाहिजे? एक वर्षासाठी streaking करण्याचा प्रयत्न करा! आपण पूर्ण वर्षासाठी दररोज किमान एक मैल चालवत असल्यास, आपण यूएसआरएसएच्या अधिकृत यु.एस.ए सक्रिय चालू स्ट्रीक सूचीवर सूचीबद्ध होऊ शकता.
3. एका महिन्यामध्ये 5 के, 10 के, अर्ध मॅरेथॉन, मॅरेथॉन चालवा. आव्हान या प्रकारचे नियोजन अंमलात आणणे तितके अवघड असू शकते कारण सलग चार आठवड्यांत सर्व वंशांना जोडणे कठिण होऊ शकते. आपण चालवू इच्छित मॅरेथॉनसह प्रारंभ करा आणि त्यानंतर तिथून परत कार्य करा. परंतु, लक्षात ठेवा, आपण सर्व अवशेष "रेसिंग" होणार नाही, कारण आपले शरीर सर्वसाधारण मागे असलेल्या रेसिंगना हाताळू शकत नाही.
एक मोठे आव्हान पाहिजे? दॉफी चॅलेंज (वॉल्ट डिस्ने वर्ल्ड च्या मॅरेथॉन व्हेकेंडमध्ये जानेवारीत) आपण एका लांब शनिवार व रविवारमध्ये सर्व चार शर्यती करत आहात! अन्य अर्धा किंवा पूर्ण मॅरेथॉन आयोजक आपल्या शर्यतीत धावण्याच्या शर्यतीमध्ये कमी धावा जोडत आहेत, त्यामुळे या प्रकारच्या प्रगतिशील रेस सप्ताहांत मिळवणे सोपे झाले आहे.
4. आपल्या टाइम झोनमधील प्रत्येक राज्यातील एक शर्यत चालवा. स्थानिक रेस चालवणे स्वस्त आणि सोयीस्कर आहे, परंतु देशाच्या विविध भागांमध्ये चालवणे हे मनोरंजक आहे. आपल्या टाइम झोनमध्ये शेजारच्या राज्यांमधून शाखा काढा आणि नंतर इतरांकडे तक्रार करण्याचा प्रयत्न करा. आपण काम किंवा आनंदासाठी दुसर्या राज्यात प्रवासात असल्यास, एक शर्यत आहे का ते पहा - कोणत्याही अंतर- जे आपल्या प्रवासाच्या तारखा जुळते. विशेष प्रवास न करता दुसर्या जातीला जोडण्याचा हा सोपा मार्ग आहे
एक मोठे आव्हान पाहिजे? प्रत्येक राज्यात एक शर्यत चालवा. हे आव्हान पूर्ण करण्यासाठी अनेक वर्षे लागू शकतील, परंतु प्रत्येक वेळी आपण अन्य राज्य चालविल्यास, आपण प्रगती करत आहात आणि अविश्वसनीय उद्दीष्टाच्या दिशेने काम करत असाल तर आपल्याला वाटेल.
काही राज्यकर्ते प्रत्येक राज्यातील अर्धा किंवा संपूर्ण मॅरेथॉन चालविण्याच्या प्रयत्नांमधून खरोखरच एक पायदान उचलतात.
5. वंशांची आपली स्वतःची बकेट यादी तयार करा. आपण आपल्या डोक्यात धावांची यादी आहे की आपण धावण्याच्या स्वप्नाबद्दल आहात? सर्व खाली लिहा आणि एखाद्या विशिष्ट तारखेपर्यंत त्यांना सर्व चालवण्यासाठी एका योजनेवर काम करणे सुरू करा, ते आतापासून एक किंवा दोन वर्ष असो, एक मैलाचा दगड वाढदिवस किंवा आपल्या पहिल्या मोठ्या शर्यतीचे वर्धापनदिन असो.
तसेच हे पहाः