1 - निराश होणे टाळा
तो वजन कमी येतो तेव्हा आहार आणि व्यायाम महत्वाची आहेत की नक्की एक गुप्त नाही, पण आपल्या मनात च्या लपलेले शक्ती दुर्लक्ष करू नका! आपल्या वजन-कमी उद्दिष्टांपर्यंत पोचण्यासाठी सहा मानसिक धोरणे आहेत.
प्रथम, स्वत: ला आक्रमकपणे धीर धरा! आठवड्यात आपल्या वजन-तोटा योजना एक आहे म्हणा आणि आपण एक उत्तम प्रारंभ बंद आहात आपण निरोगी जेवण खात आहात, आपण डेझर्ट कापला आहे, आणि आपण दररोज काम करत आहात आठवड्याचा शेवट येतो, आणि स्केल 1-पाउंड ड्रॉप दर्शवितो. पुढील आठवड्यातील त्याच कथा.
आपण सांगत असलेल्या त्या लहान आवाजाने ऐकू नका की हे निराशाजनक आहे. त्या आवाजाला वाढीसाठी सांगा (आणि कदाचित स्वतः एक घ्या!). आपण दीर्घकालीन वजन कमी करण्यासाठी करू शकता सर्वोत्तम गोष्टी आपल्या वेगवान समाधानी आहे आणि तो आपल्या गेम बंद आपण फेकणे द्या नाही. आपण एक स्मार्ट आहार आणि व्यायाम योजना sticking असाल तर, आपण यशस्वी होईल .
2 - स्वतःला जबाबदार बनवा
आपल्या वजन-गमवलेल्या ध्येयांबद्दल आपल्या कुटुंबास, मित्रांना आणि सहकर्म्यांना सांगा आणि त्यांच्या समर्थनासाठी विचारा. त्यानंतर प्रत्येक वेळी आपण जिम जाताना तपासा आणि प्रत्येक वेळी आपण एखादा उद्दीष्ट मारता तेव्हा आपल्या सपोर्ट सिस्टमला कळू द्या. हे आपल्याला स्वत: कडून बाजूला बाजूला कोणासही जबाबदार वाटेल. 2014 मधील एका अभ्यासामध्ये असे आढळून आले आहे की इतर कोणास जबाबदार असणारा आणि समर्थन प्राप्त करणे हे स्त्रियांना वजन गमावण्याचा किंवा तेवढा ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहे. अर्थ प्राप्त होतो!
3 - स्केलची उपासना करू नका
हे आहारावर आधारित असले तरी, आपण खूप जास्त शक्ती देता तेव्हा हे प्रमाण आपला सर्वात वाईट शत्रू होऊ शकतो. दैनिक उतार-चढाव सामान्य असतो आणि प्रत्यक्ष वजन कमी झाल्यामुळे सहसा काही करता येत नाही. दररोज सकाळी वजनाचा एक वास्तविक मन खेळ असू शकतो, संपूर्ण दिवस आपल्या वृत्ती आणि अन्न निवडी प्रभावित.
त्याऐवजी, आठवड्यातून एकदा स्वतःचे वजन करा. प्रत्येक वेळी आणि तत्सम कपड्यामध्ये (किंवा कपडे अजिबातच नाही!) दिवसाची हीच वेळ आहे का? आणि लक्षात ठेवा, स्केलमधील संख्या संपूर्ण कथा सांगू शकत नाहीत. प्रत्येक आठवड्यात पाउंड खाली टाकत नसले तरीही आपल्या शरीरात मजबूत होत आहे किंवा इव्हिंग गमावल्यास हे शक्य आहे. कसे आपले कपडे फिट, आपले एकूण स्वरूप आणि, नक्कीच, आपल्याला कसे वाटते याबद्दल लक्ष द्या.
आणि आठवडे जात आहेत आणि संख्या अद्याप budging नाही तर, आपण वजन कमी टाळण्यासाठी की सामान्य चुका करीत नाहीत याची खात्री करा .
4 - लहान गोल सेट करा
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्या मनात कदाचित अंतिम उद्दिष्ट असेल. लक्ष्य असणे उत्तम आहे पण संपूर्ण प्रक्रियेत लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य ध्येय सेट करणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपले उद्दिष्ट वर्ष अखेरीस 20 पौंड गमवायचे असल्यास, पुढील महिन्याद्वारे पाच पाउंड गमावण्यावर प्रथम लक्ष केंद्रित करा. जर आपण आकार 6 असला पाहिजे, तर एक आकार ड्रॉप करू नका. आपला 3-कप-एक-दिवसीय सोडाची सवय सोडून देणे हे आपले ध्येय असेल तर एका दैनिक कपवर परत कापून सुरुवात करा. छोटे ध्येय सेट केल्याने आपली प्रगती ओळखता येईल आणि आपल्याला प्रेरित ठेवण्यात मदत होईल, आणि अखेरीस ते आपल्या अंतिम ध्येयापर्यंत पोहचतील!
5 - स्वत: ला पुरस्कृत करा
हे सकारात्मक मजबुतीकरण, लोक आहे! प्रत्येक वेळी आपण त्या लहान ध्येयांपैकी एकास भेटू शकता, तर स्वतःला थोडा बक्षीस द्या. पण अर्धा पिझ्झा आणि उबदार पिवळ्या फुलांच्या साहाय्याने साजरा करण्याचा हेतू नाही. नॉन-फूड-आधारित बक्षिसेसह चिकटवा. नवीन आकाराच्या पँटवर स्वत: ला उपचार करा एकदा त्या लहान आकारावर किंवा स्वत: ला आतील निवासस्थानी स्पा दिवसासह पूर्ण करा, स्वतःचे चेहरे आणि दोषी-आनंद मासिक वाचून पूर्ण करा. जोपर्यंत तुमचे नाव बोट ...
एक सुपर-गोंडस रीफिलबल वॉटर बॉटल पुरविल्याबद्दल तुम्हाला काय वाटते? पाणी वापरणे सुलभ आणि सोपा मार्ग आहे .
6 - आपली लेखन कौशल्ये वापरा
अंतिम परंतु नक्कीच कमीत कमी नाही, नियमितपणे स्वत: मध्ये तपासणे महत्वाचे आहे. आठवड्याच्या सुरुवातीला जेवणाची व जेवणाची स्नॅक्सची यादी तयार करा. मग ते चेकलिस्ट म्हणून वापरा आणि आपल्या स्वयंपाकघराने त्यानुसार साठवलेली खात्री करा. जर आपल्याकडे काउंटर वर बसलेला मधुर फळांचा वाडगा असेल तर त्यास निरोगी पर्याय करणे सोपे आहे आणि ती यादी तेथेच मिळेल! मग, दररोज जे काही खाण्याची योजना करत आहात आणि जे काही आपण खात आहात त्या सर्व गोष्टी लिहून घ्या. प्रामाणिक व्हा आणि प्रत्येकगोष्ट लिहून काढा यामुळे तुम्हाला स्वत: ला जबाबदार राहणे आणि आपल्या सूचनेचे पुनरीक्षण करणे आपल्याला कोणत्याही आवर्ती समस्या असलेल्या पदार्थ ओळखण्यास मदत करेल.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!