आपण निरोगी पदार्थ निवडत आहात, आपण व्यायाम करत आहात, आपण आपली उशीरा-रात्रीची कुकी सवय कापली आहे, परंतु स्केलची संख्या त्रासदायक नाही परिचित आहात? हे आहार डोकेचे स्क्रॅचर हे आपल्यापैकी सर्वोत्कृष्ट होते. वजन कमी न केल्यामुळे येथे काही कारणे आहेत.
1 - कॅलरीमध्ये लक्ष न देणे
हा एक गिळंकृत अवघड आहे, परंतु मला हे म्हणायचे आहे: आरोग्यदायी आहारात कॅलरीज देखील असतात पौष्टिक पदार्थांची निवड करणे चतुर आहे, परंतु ते आपल्यासाठी चांगले आहेत म्हणूनच आपण अमर्याद प्रमाणात खाऊ शकतो आणि वजन कमी करणे सुरू ठेवू शकत नाही. सॅलड, सॅल्मन आणि पूर्ण-धान्याचे पास्ताचे डिनर नक्कीच चांगले आहे, परंतु संख्या छान नाही. 6-oz साल्मन पट्टीने बांधलेले पोते दोन कप भोपळ्याचे सुमारे 700 कॅलरीज; लेट्युटसचे एक सलाड आणि चमचे एक चमचे असलेले प्रत्येक ऑलिव्ह ऑइल आणि व्हिनेगर 800 कॅलरीजपेक्षा अधिक चांगले आणते.
वजन कमी करणे हा प्रामुख्याने एक नंबरचा खेळ आहे: कॅलरीज विरूद्ध कॅलरीज बाहेर. त्यामुळे पौष्टिक पदार्थ निवडा, परंतु त्या कॅलरींचा विचार करा आणि "आहार फिकर्स" ची काळजी घ्या. आणि जेव्हा आपण कॅलरीज मोजता तेव्हा आपण आपले वजन कमी झाल्यामुळे कॅलरीचे लक्ष्य पूर्ण करत असल्याचे सुनिश्चित करा. खाली आपला नंबरची गणना करा
2 - व्यायाम साठी overcompensating
एक दुपारच्या जेवणातील वेळेत फिट होण्याकरिता आपल्या पाठीवर लावा, परंतु ते एक मोफत खाण्याच्या पासचा विचार करू नका. आपण वास्तविकपणे किती कॅलरीज बर्न करत आहात हे चुकीचे ठरविणे सोपे आहे. आपले व्यायामशाळेचे वचन आपण एक घंटेचे कमानी करून 500 कॅलरीज बर्न करू शकता परंतु प्रत्येक व्यक्ती वेगळी आहे. आपण फक्त 300 कॅलरी बर्न करू शकता.
सर्वात अचूक माहितीसाठी, कॅलरी बर्न करणार्या गतिविधी मॉनिटरचा वापर करा. आणि लक्षात ठेवा, आपण जळलेल्या उष्मांकांना कॅलरीजमध्ये दिलेला बराच इव्हेंट दिला तर ते असे झाले असेल की आपण कोणत्याही कॅलरी बर्न केले नाही.
3 - मसाले आणि अन्य अतिरिक्त संख्या मोजणे नाही
आपल्या अंडी किंवा बर्गरवर टोमॅटोचे एक चमचे सुमारे 20 कॅलरीज जोडते (आणि बहुधा तुम्ही एकपेक्षा जास्त चमचे वापरत आहात. अर्धा अर्धा (आपण आपल्या कॉफीमध्ये ज्या प्रकारचा स्प्लॅश करातो) एक औन्स आहे त्यात 40 कॅलरीज आणि 3.5 ग्रॅम मेकचे एक चमचे मेयो 9 0 कॅलरीज आणि 10 ग्रॅम आपल्या सँडविचला चरबी जोडते.आपण आपल्या निवडीबद्दल सुपर सावधानता असला तरीही, थोडेसे अतिरिक्त माहिती विसरणे सोपे आहे.
हे आयटम ऑफ-मर्यादा नसतात, परंतु ते निश्चितपणे "मोजतात" आणि संख्या वाढतात. त्यामुळे आपण जे काही खातो व घसरते त्यावर मागोवा ठेवा. अज्ञानाचा आनंद नाही!
4 - बाहेर जेवण, जरी आपण कॅलरीज मोजत असाल तरीही
मला एक चांगले रेस्टॉरन्ट जेवण जितके जास्त आवडते, परंतु इथे समस्या आहे: आपण आपल्या डिशमध्ये नक्की काय आहे हे कधीही माहिती नाही जरी रेस्टॉरन्ट पोषणविषयक माहिती पुरवत असेल तरीसुद्धा, त्यातील अंदाजानुसार अंदाजपत्रकास आधारित असलेले नेमके व्यर्थ आहेत. तुम्हाला वाटते का स्वयंपाकघरातील प्रत्येक सभासद प्रत्येक घटक वजन आणि मोजत आहे?
आता, बाहेर जेवणाबरोबर काहीच चुकीचे नाही, विशेषत: आपण प्रश्न विचारू शकता आणि स्मार्ट पर्याय बनवू शकता . पण आपल्याला असे आढळले की की स्केलवरील संख्या पुढे जाणार नाही, आपण कदाचित परत कट करण्याचे विचार करू शकता
5 - खऱ्या अन्न खाणे खूप चांगले खाणे
आपण नियमितपणे आपण शोधलेल्या काही आश्चर्यकारक स्नॅकवर चपळ घालतो का? तुम्हाला माहिती आहे, ज्या आकडेवारीला सत्य असल्यासारखे खूप चांगले आहेत 80-कॅलरी फूज ब्राउनी किंवा चिप्सच्या राक्षसी बॅगपैकी केवळ 150 कॅलरीज असल्याचा दावा करीत आहे, हे शक्य आहे की आपल्या स्नॅकचे आकडे अचूक नाहीत. लेबले नेहमी अचूक नसतात, विशेषत: जेव्हा आमची छोटी आई आणि पॉप शॉपिंग्जमधील उत्पादने येतात. काहीतरी सत्य असल्याचे खूप चांगले वाटल्यास, कदाचित ती आहे
6 - भाग विरूपण
आपण निश्चितपणे यापूर्वी हे ऐकले आहे, परंतु ते पुनरावृत्ती अहेत: आपल्या भागांचे आकार पहा! खात्री आहे, की अन्नधान्य बॉक्स 110 कॅलरीज म्हणते, परंतु भाग आकार तपासा आणि नंतर आपण नियमितपणे आपल्या वाडगा मध्ये pouring आहात तपासा. आणखी एक सापळा? सिंगल सर्विंग्ससारखे दिसणारे पॅकेज केलेले स्नॅकस पण प्रत्यक्षात 2 ते 3 जणांसाठी असतात. आपण ते चुकीचे वाचत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी लेबले काळजीपूर्वक वाचा
7 - 0-कॅलोरी ट्रॅप मध्ये वाढणे
अमर्यादित प्रमाणात "शून्य कॅलरी" पदार्थ वापरत नाही. जोपर्यंत उत्पादनास प्रत्येक सेवेपेक्षा 5 कॅलरीज पेक्षा कमी आहे तोपर्यंत प्रत्येक सेवेसाठी कॅलरीज 0 कॅलरी खाली फेकण्याची परवानगी असते आणि अनेकदा अधिकृत सेवा देणारे आकार अवास्तविक लहान असतात. सॅलड ड्रेसिंग, गोडवा पॅकर्स आणि स्वयंपाक स्प्रेसाठी खास काळजी घ्या.
8 - आपल्या कॅलरीज मद्यपान
पॉप क्विझ: अधिक कॅलरीज काय आहे: 12 ऑझ. काचेच्या संत्रा रस किंवा एक डझन बदाम आणि एक मध्यम नारिंगी? ओजेमध्ये निर्दोष काचेचे सुमारे 165 कॅलरीज आहेत, तर जवळजवळ 140 वाजता काजू आणि फळाचा कॉम्बो घड्याळे असतात. आणि कदाचित भोजन कदाचित खूप संतोषजनक असेल. या छोट्या कहाणीचा नैतिकपणा म्हणजे तुम्ही काय प्यावे व्यक्तिशः, मी माझ्या कॅलरी चर्वण इच्छित!