मी क्षितिजावर चालण्यासाठी तयार कसे करू शकतो?

"मी फ्लोरिडामध्ये राहतो, परंतु काही महिन्यांत मी कोलोरॅडोमध्ये एका शर्यतीसाठी प्रशिक्षण देत आहे. उच्च उंचावरील धावत असताना मी काय अपेक्षा केली पाहिजे आणि उच्च उंचीवरील शर्यतीसाठी सर्वोत्तम तयारी कशी करावी?"

आपण वापरलेल्यापेक्षा उच्च उंचीवर धावणे निश्चितपणे अधिक कठीण आहे उच्च उंचीवरील, हवा लहान आहे, ज्याचा अर्थ आपल्याला दर श्वासोक्त कमी ऑक्सिजन मिळेल.

त्यामुळे आपल्याला खूप अधिक प्रयत्न करावे लागतील आणि कमी उंचीवर आपण त्याच वेगाने चालण्यासाठी खूप कठोर परिश्रम घ्याल. उच्च-उंचीच्या शर्यतीत तयारीसाठी आणि शक्य तितका सर्वोत्कृष्ट अनुभव देण्यासाठी येथे असलेल्या 5 टिपा आहेत

एक उच्च-आल्टरतेचा शर्यत तयारी करणे

1. डोंगराळ प्रशिक्षण समुद्रसपाटीपासून उंचीवरील बर्याच जाडांवर अपलिल्स् आणि डाउनहिल्सचा समावेश आहे, म्हणून आठवड्यातून एकदा आपल्या डोंगरावर चालणार्या फॉर्मवर काम करण्यासाठी डोंगरी कसरत करणे चांगले आहे. जर आपल्याला डोंगरात प्रवेश मिळत नसेल तर "हिल हिल-ट्रेनिंग" साठी काही पर्याय निवडा, जसे की पार्किंग गॅरेजमध्ये चालू आहे.

2. प्रयत्नांनी चालवा, वेगवान नाही. आपण समुद्रसपाटीपासून वेगाने धावू शकाल, म्हणून आपला मार्गदर्शक म्हणून आपल्या प्रयत्नात वापर करा, वेगवान नाही. आपल्या धावणे सहज - आपण एक झपाटयाने चालणे प्रारंभ करू इच्छित असाल. जर तुम्हाला काही मैलंतर चांगले वाटेल, तर तुमचे प्रयत्न किंचित वाढवा आणि हळूहळू तुमची तीव्रता वाढवा. उंचीवर आपल्या शर्यतीच्या आपल्या प्रशिक्षण दरम्यान, आपल्या शर्यतीच्या वेगाने आपल्या परिश्रमाच्या पातळीपासून आपण परिचित असल्याचे सुनिश्चित करा, जेणेकरुन आपल्याला माहित असेल की रेस डेवरील डायल इनसाठी कोणते प्रयत्न स्तर आहे.

काही धावपटू हृदयाच्या गती मॉनिटरसह चालविण्याचा प्रयत्न करतात.
3. आपल्या प्रांताच्या ठिकाणी लवकर पोहोचा आपले शरीर अधिक ऑक्सिजन-वाहणार्या लाल रक्त पेशी तयार करून समुद्रसपाटीपासून कमी हवाच्या दबावाला अनुकूलन करू शकते. पण त्या प्रक्रियेला वेळ लागतो. तर, जर तुमच्याकडे वेळ आणि पैसा असेल तर कमीतकमी दोन आठवडे आपल्या रेस स्थानावर लवकर पोहोचा जेणेकरुन आपण उच्च उंचीपर्यंत पुरेसे पोहोचू शकाल.

4. किंवा, शर्यत आधी अधिकार आगमन नक्कीच, काही आठवड्यांच्या सुरुवातीस आपल्या शर्यतीचे स्थान प्राप्त करणे नेहमीच शक्य नाही. त्यामुळे पुढील सर्वोत्तम गोष्ट आपल्या शर्यतीत एक दिवस आधी मिळणे आहे. हूह? ठीक आहे, आपण पहिल्या किंवा दोन दिवसांपेक्षा उच्च उंचीवर आपली सर्वोत्तम वाट कराल. काही दिवसांच्या उंचीपर्यंत, तुमचे शरीर समुद्रसपाटीपासून होणा-या तणावापासून थकले जाते आणि आपण मळमळ, अडचणी, आणि थकवा यासारख्या दुष्परिणामांवर पीडित होऊ शकतो. आपण लगेच शर्यती असल्यास, आपण आपल्या शर्यांपूर्वी आणि वेळी आपल्या शेजारच्या दुष्परिणामांना टाळावे अशी अपेक्षा करू शकता.

5. भरपूर द्रवपदार्थ प्या. आपण एकदा आपल्या शर्यतीच्या गंतव्यस्थानावर पोहचले की, हायड्रेट केलेले राहणे आपल्या शरीरास मदत करण्यास सोपे धोरण आहे जे एका उच्च उंचीवर अधिक सहज समायोजित करते. हवा खूपच कोरडी आहे, म्हणून आपल्याला समुद्राच्या पातळीवर दुप्पट पाणी लागते.