आपले कमाल हृदय गती समजणे

जर आपण कोणत्याही वेळी व्यायाम केले असेल, तर बहुतेक कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि आपल्या व्यायाम वेळेचा सर्वाधिक लाभ घेण्यासाठी आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनमध्ये काम करण्याबद्दल तुम्हाला सर्व माहिती आहे.

त्या मोजणीचा एक मोठा भाग आपल्या अधिकतम हृदयगती (एमएचआर) समाविष्ट करतो. तुमचे एमएचआर म्हणजे सर्वात वेगाने दर ज्याचे आपले हृदय एका मिनिटात असेल

ठीक आहे, हे अर्थ प्राप्त होते, परंतु आपल्याला हे नंबर समजण्याची आवश्यकता का आहे?

जर आपण आपल्या तीव्रतेचा मागोवा ठेवण्यासाठी हृदय गती मॉनिटर वापरत असाल, तर आपल्याला निश्चितपणे आपल्या MHR ची आवश्यकता आहे.

महत्वाची गोष्ट लक्षात घेण्याजोगी आहे, जोपर्यंत आपण प्रयोगशाळेत काम करीत नाही तोपर्यंत ते आपल्याला मशीनवर हुकू शकतात, आपल्या एमएचआरची अचूकता प्राप्त करणे कठीण आहे.

तर, आम्ही पुढची सर्वोत्कृष्ट गोष्ट जी एक समजूत घालणारा अंदाज लावणे आहे.

अनेक वर्षे, आपल्या अधिकतम हृदयगतीची गणना करण्यासाठी सामान्य सूत्र: 220-वय. अखेरीस तज्ञांना असे वाटले की त्या विशिष्ट सूत्रासह मोठी समस्या आहे. हे वयोगटाच्या हृदय गटात फरक दर्शवत नाही.

आपल्याला याची जाणीव असू शकत नाही, पण आपण वय म्हणून एमएचआर प्रत्यक्षात कमी होतो. याचे एक कारण असे आहे की एक कारण म्हणजे जुने मिळणे खरोखरच sinoatrial नोड, हृदय साठी नैसर्गिक पेसमेकर उदासीन.

जुन्या फॉर्मूला खात्यात न घेता असे काहीतरी आहे. खरं तर, काही सूचना आहेत की हृदयाचे मोजमाप करण्यासाठी त्या सूत्राचा वापर केल्यामुळे आपल्याला त्या संख्येची संख्या मोजता येते, कदाचित ते दर मिनिटाला 12 बीटाच्या वर किंवा खाली.

ते एक मोठे अंतर आहे

सुदैवाने, तज्ञांनी अधिक अचूक सूत्र दिले आहेत, जर्नल, मेडिसिन आणि सायन्स इन स्पोर्ट्स अॅण्ड एक्झीसीज मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात देण्यात आले आहे.

आपले अधिकतम हार्ट रेट फॉर्मूला:

206.9 - (0.67 x वय)

आपल्या कमाल हृदय गतीबद्दल तथ्ये

• आपले MHR आपल्या जीन्सद्वारे निर्धारित केले जाते.
• एमएचआर सामान्यतः लहान लोकांमध्ये जास्त असतो, म्हणूनच स्त्रिया पुरुषांपेक्षा उच्च एमएचआर असतात.

• आल्टिट्यूड आपले MHR कमी करू शकते
• एमएचआरचा तुम्ही कसा फिट आहात याच्याशी काहीही संबंध नाही आणि आपल्या फिटनेसचा दर्जा दर्शवत नाही.
• आपले एमएचआर तुमच्या वयानुसार घटू शकते किंवा आपण अपात्र झाला तर
• एमएचआर अगदी त्याच वयातील आणि लिंगांच्या लोकांमध्ये लक्षणीय बदलू शकतात.
• प्रशिक्षण खरोखरच आपले MHR बदलत नाही, आणि जर काही बदल झाला असेल तर आपल्या शरीरातील अनुभवानुसार रक्त आणि स्ट्रोकचे खंड वाढवले ​​जातील.

एमएचआर वापरून आपल्या व्यायाम तीव्रतेचे आकृती काढा

आपण वरील गणना वापरल्यास, आपण एका क्षणात आपल्या मुलाला एक मिनिटाने विजय मिळविणाऱ्यांच्या संख्येइतकेच समतोल साधू शकता.

त्या माहितीचा वापर केल्याने, आपण आपल्या योग्यतेच्या पातळीवर आधारित व्यायाम करताना खरोखर किती कठीण काम करु शकता हे ठरवू शकता.

• आपण फारच व्यायाम करीत नसल्यास, आपल्या MHR सुमारे 57-67 टक्के कामावर कार्य करावे.
• आपण किमान क्रियाकलाप गुंतविल्यास, आपण आपल्या एमएचआरच्या 64-74 टक्के कार्य करायला हवे.
• आपण कमीपणे व्यायाम करत असल्यास, आपण आपल्या MHR च्या 74-84 टक्के काम करावे.
• आपण नियमितपणे व्यायाम केल्यास, आपण आपल्या एमएचआरच्या 80- 9 1 टक्के काम करावे.
• जर तुम्ही अति तीव्रतेचा अभ्यास केला तर तुम्हाला आपल्या एमएचआरच्या 84- 9 4 च्या आसपास काम करावे.

उदाहरण

45 वर्षे वयाचे व्यक्तीसाठी जास्तीत जास्त हृदयाचे मोजण्याचे सूत्र कसे वापरावे याचे उदाहरण खाली दिले आहे:

(206.9) - (0.67 x 45) = 176 बीट्स प्रति मिनिट.

आता, कार्य करण्यासाठी कठोर कसे करावे हे प्रत्यक्षात वापरायचे. आपण थोडक्यात व्यायाम करणारे आहात असे म्हणू शकता, म्हणजे आपण सुमारे 74 टक्के आणि आपल्या अधिकतम हृदयाच्या हृदयाचे 84 टक्के पर्यंत शूटिंग करीत आहात, जर आपण 45 असल्यास, प्रति मिनिट 176 बीट्स आहेत.

याचाच अर्थ असा की तुमच्या अंतरावरील दर मिनिटाला प्रति मिनिट 130 बीटचे हृदय दर क्षेत्र असेल आणि उच्च समाप्तीपर्यंत 148 बीट्स प्रति मिनिट असेल.

हे फक्त एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व आहे आणि या नंबरसह अधिक विशिष्ट मिळवण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहे हे लक्षात घ्या की आपण तीव्रतेच्या वेगवेगळ्या स्तरांवर , किंवा आपल्या परिपुर्ण शस्त्रक्रियावर कसे कार्य करीत आहात

या परिचित श्रमलेखक आपल्याला वेगवेगळ्या तीव्रतेवर कसे वाटते हे मानसिकदृष्ट्या निर्धारित करण्यासाठी आपल्याला 1 ते 10 स्केल मोजते.

समजा की आपण प्रति मिनिट 148 बीटवर काम करीत आहात. आपण त्या कथित श्रमाचे स्तर वर एक पातळी जुळत असावे

आपण असे करत असताना, आपण काय हाताळू शकता आणि आपल्याला वेगाने किंवा धीम्या करण्याची आवश्यकता असल्यास आपल्याला चांगली कल्पना मिळेल

_{स्त्रोत:}

_{जॅक्सन, अँड्र्यू एस. ऍक्सिटेटिंग कमाल हार्ट रेट अॅड एज: हा एक लिनियर रिलेशनशिप आहे का? मेड सायंस स्पोर्ट्स एक्स्चर्स 39 (5): 821 मे 2007}