काय खेळाडूंना अतिरिक्त झोप आवश्यक आहे का?

खेळाडू अधिक झोप सह उत्तम कामगिरी करतात

क्रीडा कामगिरीवर झोपलेला एक खेळाडू अॅथलीटचा मोठा परिणाम आहे असे दिसते.

स्टॅनफोर्ड स्लीप डिसऑर्डर क्लिनिक आणि रिसर्च लेबिरिची चेरी महोदय स्टेन्फोर्ड ऍथलीट्सच्या झोपण्याच्या पद्धती आणि ऍथलेटिक कामगिरीचे वर्षानुवर्षे पालन करत आहे. तिचे संशोधन असे दर्शवित आहे की अधिक झोप मिळणे सर्व प्रकारची ऍथलीट्ससाठी क्रीडा कामगिरी चांगली करते.

200 9 साली प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासानुसार स्टॅनफोर्ड विद्यापीठ महिला टेनिस संघ पाच आठवडे चालला कारण त्यांनी दर रात्री दहा तास झोप मिळविण्याचा प्रयत्न केला होता. ज्याने त्यांच्या झोपेच्या वेळेत वाढ केली ते जलद धाव घेऊन धावू लागले आणि त्यांच्या नेहमीच्या झोपे मिळवण्यापेक्षा अधिक अचूक टेनिस शॉट्स लावले.

पूर्वीच्या अभ्यासात, असे आढळले की अनेक आठवड्यांत अतिरिक्त झोप मिळणे, स्टॅनफोर्ड पुरूष आणि महिलांच्या तैमायण संघ आणि पुरूष बास्केटबॉल संघावरील ऍथलीट्ससाठी कार्यक्षमता, मनाची आवड आणि सतर्कता सुधारली आहे.

ऍथलेटिक प्रदर्शनावरील झोपण्याच्या अतिरिक्त तासांचा प्रभाव पाहणे आणि असे लक्षात येते की पिल्ले ऍथलेटिक कामगिरीचा पुरेपूर लाभ घेण्याच्या बाबतीत हे एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे.

विशेषतः कॉलेजिएट आणि व्यावसायिक क्रीडापटूंसाठी हे महत्वाचे आहे ज्यांचे पूर्ण वेळापत्रक असते आणि बहुतेक वेळा खेळ व स्पर्धा खेळतात. खेळाडू नियमितपणे, नियमितपणे सुप्त तासांच्या सोयीनुसार काम करू शकत नाहीत.

झोप, किंवा "झोपेची कर्जे" या अभावामुळे खेळांच्या कामगिरीवर नकारात्मक प्रभाव पडतो, तसेच संज्ञानात्मक कार्य, मनाची िस्थती आणि प्रतिक्रिया वेळ. नियमितपणे त्यांच्या खेळांचे सराव आणि योग्य आहार घेण्याबद्दल ऍथलीट्ससाठी नियमितपणे निजणे ही प्राथमिकता म्हणून टाळली जाऊ शकते.

महिलेच्या मते, या अभ्यासात सहभागी होताना बरेच ऍथलीटांनी नवीन वैयक्तिक उत्कृष्ट स्थाने सेट केली आहेत आणि लॉंग-रेकॉर्डिंग मोडले आहेत.

तिच्या अभ्यासाच्या आधारावर, अनेक स्टॅनफोर्ड प्रशिक्षकांनी खेळपट्टीच्या प्रवासात आणि प्रवासाची वेळ बदलण्यासाठी बदल केला आहे ज्यामुळे ऍथलीटला जास्त झोपायची आवश्यकता आहे. अनेक ऍथलिट्स आणि प्रशिक्षकांकरिता, 200 9 च्या अभ्यासाचे हे संशोधन पहिल्या शरीरात होते जे त्यांना खरोखर समजते की परिणाम किती कार्यक्षमतेत आणि परिणामांवर होतो.

अधिक झोप क्रीडा कामगिरी सुधारण्यासाठी का?

संशोधकांना असे गृहित धरू वाटते की खोल झोपमुळे ऍथलेटिक कामगिरी सुधारण्यास मदत होते कारण ही वेळ वाढीचा संप्रेरक सोडला जातो. ग्रोथ हार्मोन स्नायू वाढ आणि दुरूस्ती, हाडे बिल्टिंग आणि फॅट बर्निंग उत्तेजित करते आणि ऍथलीट्सला पुनर्प्राप्त करण्यास मदत करते. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की झोप वंचितपणा वाढीचा संप्रेरक रिलीजन कमी करते. नवीन कौशल्य शिकण्यासाठीही झोप आवश्यक आहे, म्हणून काही क्रीडापटूंसाठी ही स्लीपची समस्या गंभीर असू शकते.

आपल्याला किती झोप लागते?

संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे की 20 तासांपेक्षा कमी झोपांचा खेळांच्या कामगिरीवर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो, विशेषत: शक्ती आणि कौशल्य क्रीडासाठी.

स्लीप तज्ञ वयस्कांसाठी सात ते नऊ तास रोज झोपतात आणि किशोरवयीन मुलांसाठी 9 ते 10 तासांची शिफारस करतात. काही आठवड्यांपर्यंत आपण आपल्या स्वत: च्या गरजेचा अंदाज लावू शकता. झोपायला जाताना 20 मिनिटांनंतर आपण झोपायला गेला आणि अलार्मशिवाय जागृत झाला तर आपल्याला कदाचित योग्य प्रमाणात झोपे मिळत आहे.

उशीरा मारल्यावर लगेच झोपायला गेल्यास आणि जागृत करण्यासाठी गजराची आवश्यकता असल्यास, कदाचित आपण वंचित झोपलो आहात.

सर्वात मनोरंजक ऍथलीट्सची चांगली बातमी अशी आहे की फक्त एक झोपलेली रात्र कार्यप्रदर्शनावरील कोणत्याही नकारात्मक प्रभावासह संबंधित नाही. तर, मोठी स्पर्धेपूर्वी आपण नाणेफेक करून रात्री उडी मारल्यास काळजी करू नका. एक निद्ररहित रात्री आपल्या कार्यक्षमतेत दुखापत करणे संभव नाही.

खेळांच्या कामगिरीमध्ये सुधारणा करण्यासाठी झोप कसे वापरावे

• आपल्या प्रशिक्षणाच्या वेळापत्रकात झोप प्राधान्यक्रमित करा.
• एक प्रमुख स्पर्धा करण्यापूर्वी आपल्या झोपण्याच्या वेळेत वाढ करा.
• दररोज एकाच वेळी झोपा आणि जागेवर जा.

• दररोज रात्री पुरेसे झोप मिळत नसल्यास दररोजचे नितंब घ्या.

_{स्त्रोत:}

_{सी. महा. अभ्यासांमुळे स्लीप ऍप्लेस्टमुळे ऍथलेटिक परफॉरमन्स आणि मूड सुधारला जातो. असोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसायटीजची वार्षिक बैठक. 8 जून 200 9}

_{सी. महा. कॉलेजिएट स्विमर्समध्ये मूड आणि अॅथलेटिक परफॉर्मन्सवरील विस्तारित स्लीप अॅन्ड द इफेक्ट्स. असोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसायटीजची वार्षिक बैठक. 9 जून, 2008}

_{सी. महा. अतिरिक्त झोप मध्ये खेळाडूंचे 'कामगिरी सुधारते. असोसिएटेड प्रोफेशनल स्लीप सोसायटीजची वार्षिक बैठक. 14 जून, 2007}

_{सॅम्युएल्स सी. झोप, पुनर्प्राप्ती, आणि कार्यक्षमता: उच्च-कामगिरी ऍथलेटिक्स मध्ये नवीन सीमा. फिज मेड रेहबिल क्लिंट एन एम. 200 9 फेब्रुवारी; 20 (1): 14 9 -59, ix}