लक्ष्य हृदय दर प्रशिक्षण झोन

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, हृदयावरील व्यायाम करताना विशिष्ट पातळीवर तीव्रतेने कार्य करणे महत्वाचे आहे. कार्वोनन सूत्राचा वापर करणे किंवा लक्ष्य हृदय गती कॅल्क्युलेटर वापरणे, आपण आपल्या लक्ष्यापर्यंत पोहचण्यास मदत करण्यासाठी इष्टतम हृदय दर श्रेणी शोधू शकता. लक्ष्य हृदयवध झोन आपल्या अधिकतम हृदयाच्या हृदयाची 60-100% पासून श्रेणीबद्ध आहे. विविध श्रेणींमध्ये हे समाविष्ट होते:

कमी तीव्रता: 60% ते 70%

हे झोन आपणास आरामशीरपणे कमी तीव्रतेत ठेवते आणि कोमट किंवा सुरुवातीला चांगले पर्याय आहे कारण ते अधिक तीव्र व्यायामासाठी एरोबिक फिटनेस विकसित करण्यात मदत करते.

मध्यम तीव्रता : 70% ते 80%

हे झोन तीव्रता वाढवतो, तुमच्या शरीरातील ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी आणि आपल्या हृदयाची शस्त्रक्रिया करण्याची क्षमता वाढवते. आपण या झोनमध्ये अधिक कॅलरीज बर्न कराल, तसेच विशेषत: तंदुरुस्ती वाढविण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी मध्यम तीव्रतेवर काम करण्याची शिफारस करतात. हे सहनशक्ती व्यायाम हे मध्यम तीव्रतेचे हृदय व उत्तम उदाहरण आहे.

उच्च तीव्रता : 80% ते 9 0%

या झोनमध्ये काम केल्यामुळे आपण आपल्या सोई झोनमधून बाहेर पडतो आणि आपल्या VO2 मॅक्समध्ये सुधारणा करताना आणि आपल्या एनारोबिक थ्रेशोल्ड वाढवताना अधिक कॅलरी बर्न करू शकता. हा उच्च-तीव्रता एरोबिक मध्यांतर कसरत उच्च तीव्रतेच्या कसरतचे एक उदाहरण देते.

जास्तीत जास्त प्रयत्न: 90% ते 100%

या पातळीवर कार्य करणे म्हणजे आपण जितके करू शकता तितके कठोर परिश्रम करत आहात, जसे की सर्व-आउट स्प्रिंट किंवा अतिशय उच्च-तीव्रतेचे मध्यांतर प्रशिक्षण

आपल्यापैकी बहुतेक वेळा थोड्या कालावधीसाठी या पातळीच्या प्रयत्नांनाच टिकवून ठेवू शकतात, हे अवघड क्षेत्र बनवून आणि प्रगत व्यायामकारांसाठी अधिक योग्य बनवू शकतात. हे स्प्रिंट इंटरव्हल कसरत , जास्तीत जास्त कामावर प्रशिक्षण देण्याचा एक उदाहरण देते.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन. (2006). व्यायाम चाचणी आणि प्रिस्क्रिप्शनसाठी ACSM चे मार्गदर्शक तत्त्वे बाल्टीमोर, एमडी: लिपिकॉंट विल्यम्स व विल्किन्स.}