एक स्थिर बाईक वर वजन कसे गमावू

स्लीम डाउन आणि फिट होण्यासाठी स्थिर बाईक वर्कआउट्सचा वापर करा

आपण वजन कमी करण्यासाठी स्थिर बाईक वर्कआउट्स वापरता? आपण नवशिक्या किंवा नियमित व्यायाम करणारे असलात तरी, आपल्या वजन कमी कार्यक्रमास चालना देण्यासाठी आपल्याला काही टिपा आणि कल्पनांची आवश्यकता असू शकते. फिटनेस आणि बारीक खाली आपला स्तर सुधारण्यासाठी या स्थिर बाईक वर्कआऊट्स आणि उपयुक्त कल्पनांचा वापर करा.

वजन कमी करण्यासाठी वेगळ्या स्टेशनरी सायकली

आपण एक पारंपारिक बाईक कसे चालवायचे हे कधीही शिकले नाही तरीही इनडोअर सायकलींचा सायकलिंगचा अनुभव घेण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

एक इनडोअर बाईक आपल्याला असे वाटते की आपण सायकलीत आहोत कारण खुल्या रस्त्यावर चालणार्या सुरक्षाविषयक समस्यांबद्दल चिंता करण्याची आवश्यकता नसावी. एरोबिक व्यायाम देण्याव्यतिरिक्त, ते आपल्या कूल्हे, नितंब आणि मांडीच्या स्नायूंच्या टोनमध्ये सुधारित करते.

आपल्या स्थानिक जिममध्ये संगणकीकृत आणि विना-संगणकीकृत स्टेशनरी सायकली आपल्याला मिळेल. आपण घरी वापरण्यासाठी बाइक विकत घेऊ शकता. परंतु अतिरिक्त वैशिष्ट्ये अपरिहार्यपणे एक चांगले व्यायाम प्रदान करत नाहीत. संगणकीकृत मॉडेल आपल्या लय किंवा हृदयाचे ठोके दर्शवणारी एक प्रदर्शन असू शकतात. हे बाईक वजन कमी करण्याकरिता प्रीसेट वर्कआउट्स देखील पुरवू शकतात. परंतु आपल्याला या वैशिष्ट्यांना खाली सडपातळ करण्याची आवश्यकता नाही.

आपण जास्तीत जास्त जिम येथे विविध दुचाकी शैली शोधू शकाल. आपण पारंपारिक, सरळ स्थिर बाईक आणि लेटेक बाईक पाहू शकाल. एक प्रामाणिक स्टेशिनी बाईक चालवत आपल्या नियमित आउटडोअर बाईकवर चालविण्यासारखेच वाटते. एक उमदा दुचाकी आपण चालत म्हणून थोडे अजिंक्य करण्यासाठी परवानगी देते

आपण आपल्या समोर असलेल्या पेडलसह बसून, हे बाईक एखाद्या व्यक्तीसाठी उपयुक्त असतात ज्यांच्याकडे परत समस्या आहेत कारण ते कमी बॅकांना समर्थन देतात, जेव्हा सरळ बाईक नाहीत.

अंततः, आपल्याला अनेक स्वास्थ्य क्लब येथे फिरकी बाईक्स आढळतील. या बाईकांचा वापर फॅट आणि कॅलरी बर्न करण्यासाठी समूह सायकलिंग श्रेणींमध्ये केला जातो .

फिरकी बाईच्या घोड्यावर बसून माऊंट बाईक किंवा रस्त्यावरील रस्ता दुचाकी चालविणे असे वाटते. बाईकच्या पुढ्यात एक भारित व्हीलचेल आपणास असे वाटण्यास विरोध देते की जसे तुम्ही एका खर्या रस्त्यावर किंवा मार्गावर पालटत आहात. हे बाईक आपण आपल्या मालकीचे असेल तर खेळ-विशिष्ट सायकलिंग शूजांसह पैडलमध्ये क्लिप करण्याची अनुमती देतात.

वजन कमी करण्यासाठी स्टेशनरी बाईक कसे वापरावे

वजन कमी झाल्यास उत्तम स्थिर बाईक कसरत मिळविण्यासाठी आपण प्रतिकारशक्ती वापरण्याची आवश्यकता आहे. आपण आपल्या फिटनेस स्तरावर आणि प्रवासाकरिता आपले लक्ष्य यावर आधारित प्रतिरोध स्तर सेट करू शकता. हे महत्त्वाचे आहे की आपण प्रथम प्रारंभी असता तेव्हा प्रतिकार फार उच्च सेट करू नका. आपण एक चांगला काम बाहेर करू इच्छित, पण सायकलिंग प्रत्यक्षात दुखापत नये, अगदी नवशिक्या साठी. जर तुम्ही सतत वेदना होत असाल तर ही लक्षणं तुमच्या फिटनेस स्तरासाठी खूप प्रतिकारक ठरतात.

आपण एक स्थिर बाईक वर उडीत तेव्हा आपण चांगले फॉर्म वापरावे. आपण फिरत असाल तर प्रशिक्षक आपल्या पहिल्या सवारीवर बाइक सेट करण्यासाठी विचारा. ती किंवा तो आपल्या जोडी संरक्षित आहेत म्हणून आपण खोगीर समायोजित आणि आपण संपूर्ण workout दरम्यान सोयीस्कर आहेत.

आपण घरी एक स्थिर बाइक चालवत असल्यास, अंदाजे हिप स्तरावर उंचीवर असलेल्या खांद्याला सेट करा. जसे आपण पेडल करता तेव्हा उंची आपल्या पायांना आरामात वाढू दे.

आपल्या गुडघ्यात आपल्या पालटाप्रमाणे खोल बेंड असू नये आणि तुमच्या काडयांमध्ये आपल्या कपाळावर टिल्टिंग न करता किंवा प्रत्येक पॅडल स्ट्रोक पूर्ण करण्यासाठी खाली पोहचू नये.

हँडबॅरांनी आपल्याला आपली परत सरळ आणि आरामदायक ठेवण्याची अनुमती दिली पाहिजे. त्यांना त्या पातळीवर सेट करण्याची गरज नाही जिथे तुम्ही दूरगामी पोहोचत आहात किंवा त्यांच्यापर्यंत पोहोचाल.

वजन कमी करण्यासाठी स्टेशनरी दुचाकी वर्कआउटस

आपण आपल्या स्थिर बाईकवर प्रीसेट वर्कआउट नसल्यास, आपण चालत असताना या कल्पनांचा वापर कमी करू शकता. पुन्हा एकदा, आपण सुरुवात करण्यापूर्वी व्यायाम करण्यासाठी पुरेसे निरोगी असल्याची आणि आपण सुरूवात करता तेव्हा नेहमी लहान, सोपी व्यायामसह प्रारंभ करा.

• स्थिर राज्य सायकल संगीत ऐका किंवा आपल्या टॅब्लेटवर आपल्या पसंतीचा टेलिव्हिजन शो किंवा मूव्ही पाहू ज्याप्रमाणे तुम्ही स्थिर कामाच्या पातळीवर 15 ते 60 मिनिटे चालवाल. हे कसरत आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्या धीटपणा , बर्न्स चरबी आणि कॅलरी तयार करण्यास मदत करते.
  
• हिल चढाव स्थिर राज्य सराव सह प्रारंभ करा, नंतर हळूहळू 5-मिनिट वाढीच्या तीव्रतेचा स्तर वाढवा. आपण आपल्या बाईक वर एक टेकडी चढणे आहेत असे तुम्हाला वाटत असेल. वर्कलोड अजून अवघड होते आणि आपण अधिक वेगाने कॅलरीज आणि चरबी बर्न करून घ्याल कारण आपण पादळे नियमित गतिने हलवण्याचा प्रयत्न करता.
  
• गती कालखंड. स्थिर राज्य सराव सह प्रारंभ करा, नंतर 2-मिनिटांच्या अंतराने आपला वेग वाढवा. दोन मिनिटांसाठी जलद गति द्या, नंतर आपल्या नियमित गतीस दोन मिनिटे परत करा. 15-30 मिनिटांसाठी अंतराने पुनरावृत्ती करा, नंतर आपले व्यायाम 5 मिनिटांच्या थंड पाण्याने पूर्ण करा

नियमितपणे वजन कमी झाल्यास आपण आपल्या स्थिर बाईक वर्कआऊट्स केल्यास, आपण आपल्या फिटनेस स्तरावर आणि आपल्या कमरेच्या भागांमध्ये काही आठवड्यात काही बदल पाहू शकाल.

_{* मालीया फ्रे यांनी संपादित केले, वजन कमी झालेल्या तज्ज्ञ}