सोल सायकलवरील शेकडो कॅलरीज आपण जळू शकता असं तुम्हाला कदाचित वाटत असेल गळादार लोकप्रिय इंडोर सायकलिंग क्लासेसना लांब प्रतीक्षा यादी आणि तीव्रपणे विश्वासू चाहते आहेत. रायडर्स सहसा घाम व थकून जातात. पण झोकदार बुटीक आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेले व्यायाम प्रदान करतात का? ते कदाचित करु शकणार नाहीत खरेतर, आपण सशक्त, फिट आणि दुर्बल घटक हवा असल्यास आपल्याला सोलसायकल फेरविचार करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण वजन तोट्याचा नाही कदाचित येथे आहे.
सायकलिंग सारख्याच नाही
सोल सायकल सायक्लिंग प्रमाणेच नाही. आपले ध्येय एक सायकलस्वार मजबूत, घट्ट शरीर आहे तर, आपण बुटीक फिरकी वर्ग आपल्या वेळ वाया जाईल. सायकलस्वारांना बाइकवर तास खर्च करून, खेळ-विशिष्ट व्यायामा चालवून आणि कार्यक्षम पदलल स्ट्रोक तयार करून घट्ट धागे, मजबूत शेपटी आणि दुर्बल ग्लॉश असतात. इंडोर सायकल चालविणे मूळतः रँडर्ससाठी ऑफ-सीझन प्रशिक्षण म्हणून स्थापित होते, परंतु बुटीक सायकलिंगने अशा काही गोष्टीचे रूपांतर केले आहे जे सायकलस्वारांनी वापरलेले ऍथलेटिक ड्रिल्सवर पुढे जाणार नाही.
उष्णता मास्क तीव्रता
काही बुटीक सायकलिंग स्टुडिओमध्ये वर्गात उष्णता वाढली आहे. जोडले आव्हान आपल्याला असे वाटते की जेव्हा आपण वर्गात दरम्यान कठोर परिश्रम करत आहात तेव्हा खरंतर, आपल्या शरीरावरील स्त्राव टिपकावण्यामुळे तापमानाला प्रतिसाद मिळत नाही, आपल्या प्रयत्नांमुळे नाही. आणि उष्णता तुम्हाला मेगा कॅलरी बर्न करण्यासाठी कठोर परिश्रम करण्यापासून रोखू शकेल.
असंतुलित लोअर बॉडी ट्रेनिंग
आपण आत्माच्यल आणि इतर स्टुडिओमध्ये कॅलरी बर्न करता तेव्हा संगीत हलते. त्या त्यांना खूप मजा करते काय प्रशिक्षकांना नृत्यदिग्दर्शन जेणेकरून क्लायंट सिंकमध्ये आणि बाईकवर तालबद्ध राहतील. पण हे एक असंतुलित कसरत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, संगीतकारांच्या बीटावर चालणारे (सामान्यत: उजवा पाय घेवून) सैनिक बाहेर येतात. दुर्दैवाने, याचा अर्थ असा की संपूर्ण क्लासमध्ये डॅशमधून बाहेर पडणार्या डझनभर पुनरावृत्ती दरम्यान, आपण इतरांपेक्षा एक पाय अधिक वेळा लोड करतो.
अप्रभावी सामर्थ्य प्रशिक्षण
आपण कदाचित आपल्या सोल सायकलच्या सवयी दरम्यान सामर्थ्यवान प्रशिक्षण मिळवण्यासाठी वजन हस्तगत कराल. आपण बाईसप कर्ल, पार्श्वशीर वाढ, किंवा त्रिशूल विस्ताराने 1 ते 3 पाउंड वजन करू शकता. हे हृदय व ताकद प्रशिक्षण मिश्रण एक प्रभावी मार्ग वाटू शकते तरी, तो नाही आहे. स्नायू तयार करण्यासाठी किंवा स्नायु सहनशक्तीत सुधारणा करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या एका प्रतिनिधीच्या 70-80 टक्के वाढीची गरज आहे. जवळजवळ सर्वच रायडर्ससाठी, हे 1 ते 3 पौंडपेक्षा जास्त असेल.
असंतुलित उच्च शारीरिक प्रशिक्षण
बाइक चालवित असताना संतुलित वजन प्रशिक्षण कठीण आहे, अशक्य नसल्यास सीट रायडर्स फक्त गती मर्यादित विमानांमध्ये स्थानांतरित करू शकतात-जे असे म्हणण्याची कल्पना आहे की आपण आपल्या शरीराच्या पुढील बाजूला किंवा आपल्या शरीराच्या मागील बाजूला प्रशिक्षित करता.
खूप थोडे वेळ मध्ये खूप क्रियाकलाप
प्रत्येक 45-मिनिटांच्या सत्रात वेळ निघून जातो कारण सिक्सर्स आर्म कोरियोग्राफीत भाग घेतात, काठीमध्ये आणि बाहेर उभे होते, वेगवेगळ्या हातांच्या पोजिशनमध्ये, वजन प्रशिक्षण, काठीभोवती चळवळ आणि हँडबार पुश-अप सारख्या अन्य हालचाली पण रायडर्स विशिष्ट पेशी थकवा निर्माण करण्यासाठी लांबच लांब एक क्रिया करतात.
गती शक्ती पॉवर Minimizes
आपले सोल साईकल बाइक (आणि अधिकतर इनडोअर स्पिन श्रेणींमध्ये वापरले जाणारे बाइक) एक भारित चक्रीवादळ वापरतात. हे वैशिष्ट्य मूळतः एका रस्त्यावर सायकल चालविण्याच्या प्रतिक्रुतचे अनुकरण करणे होते. समस्या ही आहे की फ्लायव्हीलचे वजन गति निर्माण करते. आपण प्रशिक्षकांना खांद्यावर बाऊंस पाहिले आहे का? याचा अर्थ असा की, गती ही सवारी चालवित आहे, त्याच्या / तिच्या पायांनी निर्माण केलेली शक्ती नव्हे. खरोखर शक्ती तयार करण्यासाठी, आपल्या स्नायूंना त्यातील नियंत्रणाची आवश्यकता आहे.
कोअर काम नाही
काही बुटीक सायकलिंग प्रशिक्षकांनी असा दावा केला आहे की आपण वर्ग दरम्यान "आपले कोर व्यस्त" करू शकता. परंतु आपल्या कोरला प्रभावीपणे प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याला प्रतिकार (किंवा गुरुत्वाकर्षणाच्या) विरोधात आपल्या पुलाचे आच्छादन किंवा फिरवावे लागते किंवा आपण अस्थिर अवस्थेमध्ये धूळ ठेवणे आवश्यक आहे. हा एक आसन किंवा उभे राइडिंग स्थितीमुळे करणे अशक्य आहे कारण हा गुरुत्वाकर्षणाविरोधात नव्हे तर गुरुत्वाकर्षणाच्या विरोधात धडपडत आहे, आणि हॅन्डबार स्थिरता प्रदान करतात.
गरीब संरेखन तडजोड प्रभावी
इनडोअर सायकलिंग क्लासमध्ये कोरियोग्राफी मजा आहे पण ते सहजपणे स्पाइनल संरेखनाचा तडजोड करू शकते. रस्त्यावरील चक्रवात मजबूत पॅडल स्ट्रोक चालविण्यासाठी, शक्ती तयार करण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी टप्प्याचे, गुडघा आणि हिप योग्य संरेखन वापरतात. परंतु सॉलिसीकल रायडर्स ते नृत्य करताना, त्यांना नॅप करतात तेव्हा त्यांच्या कपाळावर आळी चढतात आणि बाईकवर इतर कोरिओग्राफ करतात.
गती + गती = धोका
गुडघेदुखी समस्या असणाऱ्या रायडर्ससाठी, कोणत्याही बुटीक सायकलिंग श्रेणीमध्ये खूप धोका असतो. केवळ हिप, गुडघा आणि टप्प्याचे संरेखन हेच तडजोड करत नाही, परंतु लॉक आणि लोडेड स्थितिमध्ये उच्च-धोका हालचाली केल्या जातात. राइडर्सचे पाय पादळीमध्ये अडकलेले असतात जेव्हा ते 110 आरपीएम च्या गतीसह 40+ पाउंड गतीसह फिरत असतात.
सोल कॅयॅलिक कॅलरीज अवाढव्य असू शकते
सोल सायकलवरील मजा पाहणे मजा आहे. पण स्टुडिओ अहवाल देतो की आपण वर्ग दरम्यान 500-700 कॅलरी बर्न करू शकता. परंतु अमेरिकन कौन्सिलने केलेल्या व्यायाम अनुमानानुसार संशोधनानुसार रायडर एक इनडोअर सायक्लिंग क्लास (330-850 कॅलरीज) मध्ये दर मिनिटाला 7.5 ते 1 9 कॅलरीज् पासून बर्न करू शकतो.
सर्वात खाली ओळ आहे की आपण सोलसायकलवर (किंवा कोणत्याही फिटनेस क्लासमध्ये) कॅलरीजची संख्या विविधतांवर अवलंबून असतो, तुमचे वजन आणि आपण किती कठीण काम करता. असे वाटते की आपण सोल सायकलवरील जास्तीत जास्त कॅलरीज बर्न करू शकता. आपण असे केल्यास, आपण त्या संख्येवर अवलंबून असल्यास आपल्या वजन घटनेची योजना प्रभावित होऊ शकते.
आपण कधीही वजन कमी करण्यासाठी SoulCycle जावे?
जरी सोल सायक्ल आणि इतर बुटीक सायकलिंग क्लासेसच्या मागे उणीवा असले तरीही याचा अर्थ असा नाही की या प्रथेला काहीच योग्य नाही. काही कारणे आहेत जेणेकरुन आपण हे वापरून पाहू शकता बर्याच प्रशिक्षक महान प्रेरक आणि अगदी चांगले डीजे आहेत. आपण काही अतिरिक्त कॅलरीज जोडून 45 मिनिटे मजा करू इच्छित असल्यास, हे निश्चितपणे आपल्यासाठी व्यायाम आहे आणि वर्गात लोक-पाहणारे आणि सौजन्याने दुसर्या वर्ग स्वरूपात अजोड आहेत. SoulCycle गंभीरपणे मजा आहे
परंतु जर आपण हे वर्ग घेतले असतील आणि आपण अपेक्षित निकाल दिसत नसल्यास, वर सूचीबद्ध केलेली कारणे का असू शकतात दुर्दैवाने, अनेक लोक या क्लासेसना अपेक्षा करतात की त्यांना फिटनेस आणि वजन कमी करण्याची एक सुरक्षित तिकिटे आहेत. ते नाहीयेत. तळ ओळ आहे की जर आपण धावपटू सारखा दिसू इच्छित असाल तर तुम्हाला अॅथलीटसारख्या प्रशिक्षणाची गरज आहे. तर, जर तुम्ही सोलसायकलवर प्रेम केले तर आठवड्यातून एकदा मजा करा. मग आठवड्यातून इतर वेळी स्नायू तयार करण्यासाठी आणि कॅलरी बर्न करण्याची आपली गंभीर प्रशिक्षण करा.