एक Slimmer आपण आपले मार्ग चक्र सर्वोत्तम मार्ग
आपण स्नान करण्यासाठी सूट हंगामासाठी, एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमासाठी, किंवा सुट्ट्यासाठी सडपातळ इच्छित असल्यास, वजन-परावर्धन समीकरणाचा भाग असणे आवश्यक आहे. व्यायाम आपल्याला स्नायू वस्तुमान संरक्षित करण्यास मदत करेल, जे आपल्या शरीरासाठी निरोगी आहे आणि आपल्या स्वरूपापेक्षा चांगले आहे. तसेच, स्नायूंवर देखरेख करण्यासाठी आपल्या वजन कमी होणे लांब लांब खेचणे टिकवून ठेवेल. बाहेर एक निर्णायक बाइक चालविण्यास आपण पाउंड बंद दाढी करण्यासाठी मदत शक्यता आहे तर, इनडोअर सायकलिंग करू शकता.
45 मिनिटांच्या क्लासमध्ये 400 ते 600 कॅलरीज लावायच्या व्यतिरिक्त, इनडोअर सायकल चालविणे आपल्या चयापचय (आपल्या शरीराची कॅलरी-बर्निंग इंजिन) सुधारण्यात मदत करते आणि आपले पाय, ग्लुस आणि कोर- आपल्या मांडी बांधून न घेता इनडोअर सायकल चालविण्याच्या नियमानुसार सर्वात जास्त फायदा घेण्यासाठी आपण पोषण आणि प्रशिक्षणाच्या काही मुलभूत नियमांचे पालन करू इच्छित असाल.
8 आपण मजबूत सवारी मदत टिपा, निरोगी राहू, आणि कृश खाली
- चालत जाण्यापूर्वीच खा रिक्त पोट वर व्यायाम करण्याबद्दलच्या फायद्यांविषयी आपण काय ऐकले असेल त्याउलट, आपल्या शरीरास ऊर्जेवर चालण्यासाठी आणि व्यायाम पासून जास्तीत जास्त लाभ मिळविण्यासाठी आवश्यक असलेल्या ऊर्जासह प्रदान करणे चांगले आहे. आपण सकाळी लवकर वर्ग घेत असलात तरीही, आपण चालवण्यापूर्वी 30 मिनीट आधी काही खावे. हे लहान केळी असू शकते, जाम असलेल्या टोस्टचे एक स्लाईस किंवा मूठभर संपूर्ण धान्याचे अन्नधान्य असू शकते. प्रथिने आणि कार्बसचे मिश्रण (कदाचित बदामाची बटरची चमचे किंवा काही ट्रायस्पून मिक्सचा चमचे असलेला एक लहान सफरचंद) दुपारी किंवा संध्याकाळ सायकलिंग सत्रांपयंत एक किंवा दोन तास आधी करा. कसरत साठी आपण इंधन मदत केल्याशिवाय, आधीच खाणे आपण अतिरिक्त कॅलरीज बर्न मदत करू शकता , अन्न thermic प्रभाव धन्यवाद. त्याआधी, दरम्यान आणि यानंतर भरपूर पाणी पिण्याची खात्री बाळगा; आपल्या शरीरातील चरबीला गळ घालणे आणि कॅलरी बळकट करणे कार्यक्षमतेने ठेवणे यासाठी आपल्या शरीरात पुरेसे पाणी लागते.
- गति आणि अडचण वेगळे बहुतेक प्रकारचे व्यायामासह, अंतराळाच्या प्रशिक्षणाने आपल्या चयापचय अधिक स्थिर स्थितीत व्यायाम करण्यापेक्षा अधिक पंप शकतो - आणि तेच इनडोर सायकलिंग बद्दल खरे आहे. आपल्या शरीराचे कॅलिअर बळकावण्याकरता वेगाने चालत जाण्याचा एक मार्ग म्हणून त्याचा विचार करा. अधिक आरामशीर गतिसह कठोर pedaling (म्हणजे, जड प्रतिकारांविरुध्द वेगवान लय ) च्या फटक्रांती करून, आपण स्थिर, मध्यम वेगाने आपल्यापेक्षा जास्त व्यायाम केल्यामुळे अधिक कॅलरीज बर्न कराल. यामुळे ऑक्सिजनचा वापर ( नंतरच्या-जलाचा प्रभाव ) नंतर अधिक व्यायाम तयार होईल, यामुळे सायक्लिंग झाल्यानंतर काही तासांसाठी आपण अधिक कॅलरी बर्न करणे चालू ठेवू शकाल.
- आपल्या वर्कआऊट्स विभाजित करा जर आपल्याकडे 45 मिनिटांचा सायकलिंग क्लासला वेळ नसल्यास दोन 25-मिनिटांचे सोलो सत्र करा आणि दोन क्लायर्समध्ये आपण जितके कॅलरी काढू शकता तितकेच आपण त्यास बर्न कराल. आपण कदाचित आपल्या स्वतःला कमी सत्रांत अधोरेखित करू शकता आणि अधिक कॅलरी बळावू शकता. एकतर मार्ग, आपण 24 तासांमध्ये आणखी कॅलरीज बर्न करण्याची परवानगी देत असताना दिवसाऐवजी एकदा दोन वेळा परिणाम केल्यानंतर जळजळ करा.
- आपल्या सायकलिंग वर्कआऊट्समध्ये सुधारणा करा रोजच्या सारख्याच प्रकारचे रोजचे दिवस करा आणि आपल्या शरीरात क्रियाशीलतेशी जुळवून घ्या आणि सुरुवातीला आपण आपल्या प्रयत्नांचे मोठे चयापचय धडे मिळणार नाही. व्यायाम म्हणजे नियमितपणे आपण कोणत्या सवारी (धीर, शक्ती, मध्यांतर आणि रेस-ओरिएंटेड सवारी दरम्यान उत्क्रांत), आणि तीव्रता बदलू शकता, आपल्या शरीराला व्यायाम आणि व्यायाम केल्यानंतर कॅलरी बर्न करणे.
- प्रतिरोध प्रशिक्षण करा. आपल्याकडे अधिक जनावराचे स्नायू आहेत, आपला विश्रांतीचा चयापचय दर (आरएमआर) जास्त असेल आणि आपण 24 तास बर्न कराल अशा अधिक कॅलरी होतील. सायक्लिंग स्टुडिओच्या बाहेर स्नायू तयार करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात दोन किंवा तीन वेळा प्रत्येक प्रमुख स्नायूंच्या गटात ताकद प्रशिक्षण अभ्यास करा. वेन वेस्टकॉट, पीएच.डी., क्विन्सी कॉलेजमधील क्विन्सी, मॅसॅच्युसेट्स येथे क्वेश्सील सायंसचे संचालक, सल्ला देतो. , आणि "मजबूत व्हा, धाकटा वाटत". या प्रकारे, आपण स्नायू वस्तुमान जोडा आणि प्रक्रियेत आपल्या आरएमआरला क्रॅंक कराल. आपण वजन मशीन किंवा फ्री वेट वापरत असाल, प्रतिकार बॅन्ड किंवा केटललॅल्स आपल्यावर अवलंबून असतील.
- आपले स्नायू योग्यरित्या भरुन काढा आपल्या व्यायामानंतर एका तासामध्ये कार्बोहायड्रेट्स आणि प्रथिन (जसे की 12 औन्स कमी चरबीयुक्त चॉकलेट दूध किंवा पिअरसह थोड्या मुठभर अक्रोडाचे तुकडे) आपल्या स्नायू ग्लाइकोजेन स्टोअर्सची भरपाई करण्यासाठी आणि स्नायू दुरुस्ती आणि इमारतीसाठी एमिनो ऍसिड प्रदान करतात. . हे आपले स्नायू ठेवेल आणि आपल्या चयापचय क्रिया सहजतेने कार्य करेल आणि आपल्या पुढच्या कामासाठी आपले शरीर तयार करेल.
- स्वत: ला आहार मोफत पास देऊ नका. काही लोक असा विचार करण्याची चूक करतात की घरातील सायकल चालविणे हा एक उच्च-तीव्रताचा व्यायाम आहे, ते जे काही खातात ते अद्यापही खाऊ शकतात आणि तरीही वजन कमी होते. नाही. प्रत्यक्षात आपण आपल्या हृदयातून बाहेर पडाल तरीही, आपण 45 मिनिटांत 500 किंवा 600 पेक्षा जास्त कॅलरीज जाळणे अशक्य आहे. आपल्याला शरीराच्या वजनाच्या एक पौंड गमावण्यासाठी अतिरिक्त 3,500 कॅलरी बर्न करण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून आपण आपल्यास चॉकलेट केकच्या एका टोकाशी उपचार कराल, तर आपण 537 कॅलरीजचे उपभोग घेतो, मूलत: आपण सायक्लिंगमध्ये केलेले कॅलरी-एस्क्रिप्शन दूर करतो.
- पुढे चालत राहा. एका हार्डकोर सायकलिंग सत्रा नंतर आपण संपत असल्यास, स्वत: ला उर्वरित दिवस सोफा स्पुड होण्यासाठी परवानगी देऊ नका. हे करा आणि आपण आपल्या सायक्लिंग वर्कआउटच्या कॅलरी-बर्निंग इफेक्ट्ससह आणि आपल्या वजन-गतीच्या उद्दीष्टाच्या दिशेने आपली प्रगती तडजोड करू शकाल. अधिक गमावण्यासाठी अधिक हलविण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे