आपण कॅलरीज मोजत असाल तर आपल्या जीवनात शेळ्या ग्रील्ड चीज सँडविच नाही स्थान आहे असे वाटते? पुन्हा अंदाज करा. आहार-अनुकूल GCS कसे तयार करावे ते येथे आहे:
साहित्य
- ब्रेड: फायबरच्या काही ग्रॅमसह हलके ब्रेड (स्लाईस प्रति 40-45 कॅलरीज) सह चिकटवा. त्यामुळे अनेक ब्रॅंड हे करतात क्लासिक पांढऱ्या व्यतिरिक्त, मध गहू आणि इटालियन सारख्या वाण आहेत. हे बदलण्याचा प्रयत्न करा
- चीज: तो कणीक चीज येतो तेव्हा, कमी-चरबी आणि 2 टक्के दूध काप आपल्या सर्वोत्तम बेट आहेत साधारणपणे 50-60 कॅलरीज आणि 3-5 ग्रॅम चरबी असतात. सॅर्गेंटोमधील लोक विलक्षण आहेत आणि त्यांच्याजवळ काही कमी सोडियमची संख्या आहे. पारंपारीक केशडर, अनपेक्षित स्विस, मसालेदार पेप्पर जॅक, किंवा सौम्य प्रोव्होलोन यासह जा. मी स्पॅन्डेबल लाईट चीज वेजगेचा एक प्रचंड चाहता आहे, जसे हसणाऱ्या गायने केवळ 35 कॅलरीज आणि 1.5 ग्रॅम चरबी प्रत्येकासह, ते कॅलरी बॅंकेचे ब्रेक न टाकता सुवासिक मधुरपणा आणतात. मला एका चॉकलेटच्या चिलीचा एक चॉकलेट जोडीला एक स्मार्ट सँडविच म्हणून जोडणे आवडते.
- मक्खन: एक पूर्णपणे खडका सँडविच तयार करण्याची कळकळी ही ब्रेड आधी ब्रील्ड करीत आहे. तथापि, नियमित बटरच्या प्रत्येक चमचेमध्ये 100 कॅलरीज आणि 11 ग्रॅम चरबी असतात. त्याऐवजी, हलके व्हाईट बटर किंवा लाईट लोलेरी डिस्पले सह जा, जे जवळजवळ अर्धा उष्मांक आणि चरबी आहे. माझा आवडता प्रकार म्हणजे ब्रमेल आणि तपकिरी. ब्रेडच्या प्रत्येक भागावर एक चमचे लावा आणि तुम्हाला फक्त खमंग स्वाद आणि दाब मिळते, खासकरून जेव्हा तुम्ही पुढच्या घटकांचा वापर कराल ...
- स्प्रे: आपण विचार करु शकता की आपण मस्तकाचा वापर करीत नसल्यास आपल्या स्किलेटला नॉनस्टीक स्प्रेसह उकळण्याची गरज नाही, पण याबद्दल विचार करा: आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा अधिक मटर वापरण्याची इच्छा नाही. उष्मांकमुक्त असलेल्या स्प्रेमुळे आपले अन्न पॅनमध्ये चिकटत राहतील; त्या मोजमापाने मोजलेले कोणतेही माध्याचे कचरा टाकणार नाही.
- अतिरिक्त: मजा पोहचवण्यासाठी येतो तेव्हा पर्याय अंतहीन असतात चिकनचे स्तन, केंद्र-कट बेकन आणि sauteeded कांदा घालावा. आपण अगदी चिरलेला टर्की चटणी सह एक नाश्ता grilled चीज करू शकता आपल्या सँडविचवर फेरफटका मारण्याआधी ते कोणत्याही कोंबडी शिजवा.
कसे
- फ्लॅट दोन हलके ब्रेड काप ठेवा, आणि एक प्रकाश spreadable चीज पाचर घालून घट्ट बसवणे सह पसरली. कमी-चरबी चीज स्लाइस सह शीर्ष एक स्लाइस, इतर ब्रेड स्लाईस त्यानंतर 1 टिस्पून सँडविचच्या वरच्या भागात पसरवा. हलका बटर
- नॉनस्टीक स्प्रेसह मध्यम आचेवर फवारणीसाठी शिजवा. स्कीलेटमध्ये सँडविच ठेवा, कपाटाच्या बाजू खाली. 1 टिस्पून अधिक काळजीपूर्वक शीर्षस्थानी पसरवा. फिकट बटर घालावे.
- कूक पर्यंत ब्रेड हलके browned आणि चीज melted आहे, प्रति मिनिट सुमारे 2 मिनिटे. (220 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी)
सोपे कल्पना कल्पना
क्लासिक सँडविच एक खाच करा. एक मजेदार पिळणे साठी खालील पर्याय वापरून पहा
- तीन-चीज Grilled चीज: 1 टेस्पून सह चीज पाचर घालून घट्ट बसवणे मिसळा. किसलेले परमानी कमी-कणीक असलेल्या चीजची आवडती चव जोडा. (250 कॅलरीज, 11.5 ग्रॅम चरबी)
- फॅन्सी ग्रील्ड चीज: कमी-जाड चटणीत प्रोव्होलोन आणि लसूण आणि औषधी वनस्पती चीजची एक पाचर घालून जा. नंतर, भांड्यात भाजलेले लाल तिखट घालणे - पाण्यात भिजवलेले, कोरडे कोरलेले आणि बारीक चिरून. (245 कॅलरीज, 11.5 ग्रॅम चरबी)
- क्लब-शैली ग्रील्ड चीज: कढीपत्ता चीज वगळा, आणि त्याऐवजी मिक्स 2 टिस्पून सह दोन चीज wedges. डिजॉयज एक तुकड्याचे मूल्य मोडलेले केंद्र-कट किंवा टर्की बेकन, एक टोमॅटो स्लाइस, आणि काही पालक पाने घालून टाका. (250 कॅलोरी, 10 ग्रॅम चरबी)
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!