निरोगी नाश्ता भोजन तयारी

सकाळी मेळावा प्रस्तुत?

आपण एक स्मार्ट खाणारा असल्यास, आपण कदाचित काम केल्यानंतर वेळ वाचविण्यासाठी आधीच पौष्टिक जेवणासाठी तयार . पण काय आपल्या सकाळी जेवण बद्दल? आपण (आणि!) आपल्या सकाळ अधिक पोषक आणि कमी प्रभावी करण्यासाठी स्वस्थ नाश्ता जेवण गृहपाठ कल्पनांचा वापर करू शकता

वजन कमी होणे किंवा वजन राखणे हे तुमचे ध्येय असेल तर हृदयाचे उबदार नाश्ता आपल्याला आपल्या लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यास मदत करेल. या 300 कॅलरी जेवण दोन्ही साधे आणि समाधानकारक आहे आपण साहित्य तयार केल्यास आगाऊ तयारीसाठी सुमारे दहा मिनिटे लागतात.

निरोगी नाश्ता भोजन तयारी मेनू

• Scrambled Tex-Mex अंडे
• मिठाई स्टील कट ओट्स
• गोड ग्रीन सांधा

मग हा जेवण इतके खास बनवते? हा नाश्ता आपल्या गोड दातांना संतुष्ट करेल, कार्ड्ससाठी आपल्या कमतरतेला रोखेल आणि खारट, सुगंधी प्रथिनं आपल्या भूक भागवेल. आणि जर आपल्याजवळ जेवाचे सर्व भाग बनविण्यास वेळ नसल्यास, सूचीमधील एक वस्तू तयार करा. जेवणाचा प्रत्येक भाग आपल्यासाठी एक चांगला नाश्ते बनवतो

न्याहारी भोजन तयारीच्या खरेदी सूची

या निरोगी नाश्ता साठी, आपण काही मूलभूत साहित्य लागेल आपल्या शेजारच्या किरकोळ किराणा दुकानात आपल्याला सर्व काही सापडेल, म्हणूनच एखाद्या विशिष्ट स्टोअरमध्ये किंवा हाय एंड मार्केटमध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. येथे खरेदी करण्यासाठी किराणामाल यादी आहे.

निरोगी नाश्ता किरकोळ खरेदी सूची

• ताजे अंडी किंवा द्रव अंडी पंचा
• 2 योग्य टोमॅटो
• 1 पिवळा कांदा
• 1 पिठी पालक
• 2-3 सफरचंद
• 2-3 केळी
• जिरेपूड
• लसूण पावडर
• ओटचे जाडे भरडे पीठ
• साल्सा

आपण एक साल्सा निवडता तेव्हा, सर्वात ताजे आणि कमी सामग्री असलेले ब्रँड शोधा. काही ब्रँडमध्ये चवसाठी गोडसेर्स समाविष्ट असतात यामध्ये कॅलरी आणि अनावश्यक साखर समाविष्ट आहे.

कमी कॅलोरी Scrambled अंडी तयार करा

अंडी ही प्रथिनं उत्तम स्रोत आहेत. आणि प्रथिने आपल्याला पूर्ण व समाधानी वाटण्यास मदत करू शकतात. पण अंडी yolks चरबी जास्त आहेत. बर्याच लोकांसाठी, जिकडे समस्या असू शकत नाही. परंतु जर तुम्ही दररोज अंडी खात राहिलात आणि जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर त्यातील चरबी वाढू शकते. आपण कॅलरीज कापून टाकण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर आपण कमी-उष्म्याची पोकळी अंडी फक्त गोठ्यात घालवू शकता आणि नंतर चव साठी veggies आणि मसाल्या घालू शकता.

या टेक्स-मेक्स शैलीवर अंडी घालण्याकरिता, चिरलेला कांदाचे दोन चमचे लावा आणि नॉन स्टिक पॅनमध्ये चिरलेल्या टोमॅटोच्या 2 चमचे नंतर 1/2 कप अंड्याचा गोळ घालून जिरे, लसूण पावडर, मिठ आणि मिरची शिंपडा. एक रबर स्पटुलासह ढवळत करून अंडी वाळवा. मग अंडी काढून घ्या आणि त्यांना ढवळून नवीन ताजा साल्सासह शिजवा.

वेळेची बचत करण्याच्या टिप्स: दर रोज सकाळी संपूर्ण अंडी संपूर्ण अंड्यांकडून अलग पाडण्याऐवजी तरल अंडी पंचाची खरेदी करा आणि त्याऐवजी वापरा. आपल्याला आपल्या किराणा दुकानाच्या रेफ्रिजरेटर विभागात AllWhites सारखे ब्रँड सापडतील. याव्यतिरिक्त, एक आठवडा च्या कांदा आणि टोमॅटो आगाऊ म्हणून आगाऊ ते आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये वेगळ्या शोधण्यायोग्य कंटेनरमध्ये ठेवा आणि स्वयंपाक करताना आवश्यकतेनुसार बाहेर काढा. या टिपा सुरक्षित ठेवण्यासाठी, अंडी तयार करण्यासाठी 5 मिनिटे किंवा कमी वेळ घ्या. आपण दररोज रात्री आणि रात्रीही पुन्हा डिश तयार करू शकता.

ओटमिल ऍडव्हान्स मध्ये तयार करा

पुढील आपण आपल्या प्लेट मध्ये 1/4 कप शिजवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ जोडू शकाल. ओटचे जाडे भरडे पीठ आपल्या मसालेदार scrambled अंडी परिपूर्ण साथीदार आहे संपूर्ण धान्य ओट्स आपल्याला सकाळसकाळी संपूर्णपणे संपूर्ण भावना ठेवण्यास मदत करतात आणि फाइबर स्वस्थ लाभ देते

जेणेकरून ओटचेल वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे? बर्याच लोकांना स्टील कट ओट्स ची मीनोड चिकट पोत लावतात. या जेवणात, स्टील कट ओट्स (कधीकधी आयरिश ओटमिसल म्हणतात) सुगंधी टेक्स-मेक्स अंडी बाहेर शिल्लक. परंतु काही आहारदार जुन्या फॅशनवरील लोहाच्या ओट्सचे सौम्य पोत पसंत करतात. नियमितपणे आणले जाणारे ओट त्याच पोषणमूल्य प्रदान करतात जसे की स्टील कट विविध आणि तयार करणे सोपे आहे.

त्यामुळे टाळण्यासाठी कुठल्याही प्रकारचे ओटचे जाडे भरडे पीठ आहे का? आहारकर्म हे फ्लेवडर्ड किंवा प्री-पॅकेजेड ओटिमॅल वाण वगळू शकतात. हे सहसा जोडले शर्करा आणि अधिक कॅलरीज

वेळ वाचविण्याचा प्रयत्न टीप: आधी ओटचे जाडे भरडे पीठ एक मोठा बॅच बनवा. नंतर एका आठवड्याच्या किमतीची 1/4 कप शिरण्यासाठी लहान कंटेनर मध्ये स्किप करा आणि ते फ्रीजमध्ये ठेवा. सकाळी, एका कंटेनरला मायक्रोवेव्हमध्ये पॉप करा म्हणजे ही पद्धत एक मिनिटापेक्षा कमी वेळ लागते.

एक जलद मॉर्निंग Smoothie मिश्रण

आपल्या निरोगी नाश्ता शेवटचा भाग एक निरोगी हिरव्या smoothie आहे ही कृती ताजा आणि गोड आहे परंतु इतके जड नाही की ते तुमचे वजन कमी करेल. लाघवी तयार करण्यासाठी, हे साहित्य ब्लेंडरमध्ये एकत्र करा:

• 1/2 सफरचंद (चिरलेला)
• 1/2 केळी,
• 1 कप पालक वाटाणा
• 1/2 कप पाणी

ज्या दिवशी तुम्हाला अतिरिक्त प्रथिने वाढवावी लागतात त्या दिवशी व्हॅनिला प्रोटीन पावडरचा एक चमचा घाला.

आपण अंडी scrambling आणि oats तापमानवाढ असताना आपल्या smoothie मिश्रण.

वेळ वाचविण्याचा प्रयत्न टीप: आगाऊ केळी गोठवू शकता म्हणून ते सहज झडप घालतात आणि नेहमीच उपलब्ध असतात. फक्त 6-8 योग्य केळी घ्या, त्यांना सोलून घ्या आणि अर्धा भाग काढा. एका कुकी ट्रे वर त्यांना घालून फ्रीझरमध्ये सुमारे एक तास शिवून घ्या. ते गोठवून घेतात तेव्हा त्यांना एक बॅगीमध्ये फेकून टाका आणि त्यांना फ्रीजरमध्ये परत द्या. ते एकत्र चिकटत नाहीत आणि ते आधीच गोठवून घेतल्यामुळे ते तयार करताना आपल्या smoothies थंड ठेवण्यात मदत करतात.

निरोगी नाश्ता भोजन तयार-पोषण तथ्ये

तर या हृदयातील, निरोगी नाश्त्यासाठी तळटीप काय आहे? शिसेयुक्त टेक्स-मेक्स अंडी, पोलादयुक्त कट रॅप ओट्स आणि एक निरोगी हिरव्या चेहर्यामध्ये जेवलेले जेवण पूर्णतः 250 कॅलरीज आणि 2 ग्रामपेक्षा कमी चरबी असते. तुम्हास फळाच्या दोन तुकड्यांमुळे, हिरव्या पालेभाज्या हिरव्या भाज्या निरोगी सेवन, जनावराचे प्रथिने आणि निरोगी साबण गळ पासून लाभ मिळेल.

हे आपल्या निरोगी नाश्ता साठी पोषण तथ्य आहेत:

कॅलरीज : 233, चरबी : 1.5 ग्रॅम, कार्बोहाइड्रेट 38 ग्रॅम, प्रथिने 17.4 ग्रॅम, फायबर 9 ग्रॅम

जेवणात 30% प्रोटीन, 65% कार्बोहायड्रेट आणि केवळ 5% चरबी असते.

अधिक स्वस्थ नाश्ता कल्पना शोधत आहात? या मार्गदर्शक तपासा: वजन गमावू एक निरोगी नाश्ता करणे कसे