आपल्या आवडत्या पदार्थांचा आनंद घ्या आणि निरोगी वजन वाढवा
आपण कदाचित सेलिब्रिटीज आणि फिटनेस प्रोफेशनल यांना आपल्या पसंतीच्या आहार म्हणून "80 20 नियम" म्हणून संबोधित केले असेल. तर हा कार्यक्रम खूप लोकप्रिय का आहे? 80 20 आहार स्वच्छ खाण्याच्या आणि निरोगी वजन टिकवून ठेवण्याचा सर्वात सोपा मार्गांपैकी एक आहे .
काय आहे 80 20 आहार?
80 20 नियमांविषयी सर्वोत्तम गोष्ट ही त्याची साधेपणा आहे. कार्यक्रमाचा पाठपुरावा करण्यासाठी, आपण स्वच्छ आहार खातो 80 टक्के आणि नंतर स्वत: ला काही अपात्रता 20 टक्के वेळ द्या.
बर्याच लोकांसाठी, याचा अर्थ ते आठवड्यादरम्यान चांगले खातात आणि आठवड्याच्या अखेरीस थोडा आराम करतात.
ध्वनी सोपे, योग्य? हे आहे. परंतु योजनेचा पूर्ण फायदा व्हावा यासाठी, आपले 80 टक्के खरोखरच स्वच्छ आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे. बर्याच लोकांसाठी, याचा अर्थ असा की प्रथिने , फळे, आणि भाज्या असणा-या दुर्गम स्त्रोतांमधे भोजन तयार करणे . आपण प्रक्रिया केलेल्या पांढर्या स्टार्चऐवजी संपूर्ण धान्य खातो, ट्रान्स वॅट टाळण्यासाठी, भरपूर पाणी पिणे आणि जोडले साखर टाळण्यासाठी
जेव्हा आपण 20 टक्के दरम्यान आपला आहार शिथिल करता तेव्हा भाग नियंत्रण आणि नियंत्रण अजूनही महत्त्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या स्वच्छ खाण्याच्या दिवसांमध्ये आपण अल्कोहोल पूर्णपणे टाळू शकतो. नंतर, तुमच्या आरामशीर दिवसात तुम्ही मित्रांसोबत बीयरचा आनंद घ्याल. आपल्या शुध्द खाण्याच्या दिवसांमध्ये, आपण चिरलेला veggies किंवा नाश्ता म्हणून ताजे फळे निवडु शकता. आरामशीर दिवसांदरम्यान, आपण guacamole आणि chips च्या वाजवी सेवेत सहभागी होऊ शकता.
80 20 नियम वापरण्याचे फायदे
जे लोक 80/20 खाण्याच्या नियमाचा वापर करतात त्यांना अनेक फायदे मिळतात.
- नियंत्रण सोपे आहे हा एक भयंकर मेजवानी किंवा दुष्काळ योजना नाही. आपले सर्व दिवस - आपण 80% किंवा 20% मधले असल्यास ते मधुमेहींचे खाणे दिवस आहेत. बदलणारे एकमेव गोष्ट म्हणजे आपल्या निवडींची ढिलाई.
- कॅलरीची गणना नाही अन्न सेवन अनुप्रयोग किंवा अन्न डायरी वापरण्याची आवश्यकता नाही
- नाही अन्न बंद मर्यादा आहे आपल्याला आवडणार्या पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता, बर्याच वेळा नाही.
- आपण कधीही वंचित वाटत नाही. जर आपल्याकडे पार्टी किंवा विशेष रात्री असेल, तर आपण अनैच्छिक आनंद घेऊ शकता जसे की विशेष रेस्टॉरन्ट जेवण किंवा वाढदिवस केक आणि आइस्क्रीम.
- निरोगी जीवनशैली सवयी प्रोत्साहन देते बहुतेक वेळा तुम्ही शुद्ध खात आहात. म्हणून आपण निरोगी पाक पद्धती आणि निरोगी किरकोळ खरेदीच्या धोरणांचा अवलंब करणे शिकता
80 20 आहारमुद्रा
अर्थात, 80 20 योजना प्रत्येकासाठी कार्य करणार नाही. उदाहरणार्थ, आपण कमी पडल्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपल्याला वजन कमी करण्यास थोडे समायोजन करण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यासाठी जेवण योजना अवलंबण्याचे निवडल्यास काही टाळता येतील.
- आपल्या आरामशीर दिवसांवर ओव्हररायडुज करु नका. हे लक्षात ठेवा की आपल्या 20 टक्के दिवसांच्या नियंत्रणात आनंद घ्यावा. आपण "बंद" आपल्या दिवस तो जास्त असेल तर आपण वजन प्राप्त करू शकता तर, उदाहरणार्थ, आपण केकचा स्वाद घेऊ शकता, परंतु संपूर्ण केक नाही.
- आपल्या स्वच्छ खाण्याच्या दिवसांमध्ये स्वत: ला खाण्यासाठी टाळा. आपण आठवड्यातून आपला मार्ग "पांढरा-अंगठी" असे केल्यास, आपण शनिवार व रविवार रोजी ओव्हरड्युन्ड करु शकता. याव्यतिरिक्त, कार्यक्रम टिकाऊ राहणार नाही आहार थकवा आपल्याला बाहेर पडण्यास किंवा अधिक वाईट करण्यास अनुमती देईल.
- आरामशीर दिवसांपेक्षा अधिक महसूल 80 20 नियमांची आपली आवृत्ती आठवडा दरम्यान स्वच्छ खाणे आणि शनिवार व रविवार रोजी आपल्या आवडी आराम असल्यास, आठवडा शनिवार माध्यमातून रविवार वाढू शकत नाही हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे ही एक 60 40 योजना अधिक आहे त्याऐवजी शनिवार व रविवारच्या दरम्यान एक दिवस निवडा किंवा आपण जे काही करायला जाऊ इच्छिता ते काही जेवण
- भाग नियंत्रण दुर्लक्ष स्वच्छ आहार खाणे अद्याप अर्थ असा आहे की आपण एक भाग-नियंत्रित आहार खातो. लक्षात ठेवा, जर आपण कोणताही आहार, अगदी निरोगी अन्न खाल्ल्यास, आपल्याला वजन वाढण्याची शक्यता आहे
एक शब्द
आपण आपल्या घरच्या आणि आपल्या कुटुंबासह निरोगी खाण्याच्या सवयी राखण्याचे मार्ग शोधत असाल तर, 80 20 नियम विचारात घ्या. बर्याच निरोगी खाणारे पदार्थांसाठी, हा आवडीचा आहार आहे कारण हे शिल्लक आणि उपभोगासाठी मदत करते. तथापि, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपल्याला वास्तविक परिणाम पाहण्यासाठी 80/10 नियम 9 10 आहारांमध्ये समायोजित करण्याची आवश्यकता असू शकते. आणि 80 20 आहार वास्तविक परिणाम पाहण्यासाठी आवश्यक तूट पोहोचण्यासाठी बर्याच कॅलरी प्रदान करू शकतात.