मी वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज किंवा कार्ड्स गणना करावी का?

वजन कमी करणे हे आपले ध्येय आहे तेव्हा सर्वात महत्त्वाचे काय आहे

वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे? आहारकर्म म्हणजे ते कॅलरीज किंवा कार्बोन्स यांना कमीतकमी खाली मोजता येण्याबाबत गोंधळ जास्त आहे कॅलरीज वि साखर वादविवाद परिणाम. कॅलरीची संख्या अधिक असते का किंवा आपण वजन कमी करण्यासाठी साखरेचा कार्बेट कमी केला पाहिजे का? आणि चरबी काय? उत्तर मिळविण्यासाठी, पोषण तत्वांनी क्रमवारी करणे महत्त्वाचे आहे

वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी किंवा कार्ड्स मोजत आहे

वजन कमी करण्यासाठी, आपण कॅलरीची कमतरता तयार करणे आवश्यक आहे. याचा अर्थ आपल्याला अधिक कॅलरीज् वापरणे आवश्यक आहे जे आपण वापरत आहात. अगदी सोप्या शब्दात याचा अर्थ असा की आपल्यापैकी बहुतांशांना कमी खाणे आणि अधिक हलवावे लागते. आपण व्यायाम करून किंवा रोजच्या रोजगारात वाढ करून जास्त कॅलरीज बर्न करू शकता (उदाहरणार्थ, आपल्या चरणांची संख्या वाढवून) आपण प्रत्येक दिवसात कमी कॅलरीज्ची खपत केल्यास आपण कमी करू शकता. त्यामुळे कॅलरी गणने मोजतात

परंतु आपण चरबी, साखर आणि कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन प्रत्येक दिवसात कॅलरीजची एकूण संख्या प्रभावित करू शकता. याचा अर्थ आपण त्या नंबरवर देखील लक्ष दिले पाहिजे.

प्रत्येक आपल्या आहार प्रभावित कसे

चरबी, साखर आणि कार्बोहायड्रेटच्या स्वरूपात कॅलरीज कसे वापरायचे ते आपल्या एकूण कॅलरीसंबंधी सेवनवर परिणाम करू शकतात हे थोडक्यात स्पष्टीकरण आहे:

• चरबी. एक चरबी चरबी नऊ कॅलरी ऊर्जा पुरवतो. कार्बोहायड्रेट किंवा प्रथिने एक ग्राम फक्त चार कॅलरीज प्रदान करते. जर आपण चरबीमध्ये जास्त प्रमाणात पदार्थ खात राहिलात तर, कॅलरी खर्च इतका जास्त असतो त्यामुळे तुमचे एकूण कॅलॉरिक सेवन त्वरीत वाढू शकते. पण वाजवी प्रमाणात निरोगी चरबी खाणे आपल्या आहारासाठी स्मार्ट असू शकते.
  चरबी आपणास संपूर्णपणे व तृप्त करण्यास मदत करते. जर आपण लहान प्रमाणात मेदायुक्त पदार्थ खात असाल तर आपल्याला लवकर समाधान मिळावे आणि कमी प्रमाणात खावे. या कारणास्तव, विशिष्ट प्रकारचे मासे , नट किंवा ऑवोकॅडोसारख्या निरोगी चरबी असलेल्या अन्न आपल्या वजन कमी झालेल्या आहारांमध्ये एक चांगले वाढ होऊ शकतात.

• साखर साखर स्वतः तुमच्यासाठी काही वाईट नाही. पण आपल्यापैकी बरेच जण ते माहित नसतानाही खूप साखर वापरतात. आपण जितक्या प्रक्रिया केलेल्या अन्नपदार्थांमध्ये साखर दिली जाते तितकी भरविली जाते. केचप, साल्सा किंवा कॅन केलेल्या सूप्ससारख्या खाद्यपदार्थांमध्ये गोड नसलेली असली तरीही त्यात साखर असू शकते. आणि आम्ही वापरत असलेल्या अनेक पेय साखर घालतात. वाढत्या साखरेचे सेवन गंभीर आरोग्य परिणामांशी जोडण्यात आले आहे जसे की टाइप 2 मधुमेह, चयापचयी सिंड्रोम, आणि लठ्ठपणा यांच्या वाढीव धोका.
  अतिरीक्त साखरेच्या सेवनानंतर आरोग्य परिणामांव्यतिरिक्त, येथे आहारातील कमतरता देखील आहेत. बर्याच तज्ञांना वाटते की जितके जास्त साखर आपण खातो, तितका जास्त साखर आपल्याला मिळते. म्हणून जर आपण आपल्या साखरेचे सेवन कमी करू शकता, तर आपण आपले एकूण कॅलॉरिक सेवन कमी करू शकता आणि वजन कमी करू शकता.

• कर्बोदकांमधे प्रति ग्रॅम चार कॅलरीज्वर, कार्बोहाइड्रेट्स आपल्या शरीरासाठी ऊर्जेचा चांगला स्रोत असतो. परंतु पांढरे तांदूळ आणि पांढर्या ब्रेड सारख्या शुद्ध कार्बोहायड्रेट अतिप्रमाणात करणे खूप सोपे आहे आणि त्या सवयीमुळे आपली उष्मांक छतावरुन गतीस जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, आपण कमी पोषक carbs खातो तेव्हा, त्या आयटम स्वस्थ पदार्थ विस्थापित- एक प्रथिने समावेश आहे की आपण पूर्ण वाटते मदत आणि कमी खाणे आपण वजन कमी करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट मोजणे निवडल्यास, आपण आपल्या आहारांमध्ये ठेवलेले कार्बल्स हे महत्वाचे जीवनसत्वे आणि खनिज जसे की फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये भरले आहेत याची खात्री करा.

तळ लाइन

एक उष्मांक कमतरता निर्माण करणे आणि वजन कमी करण्यासाठी, बहुतेक लोकांना कॅलरीज मोजणे सर्वात सोपा वाटते. कॅलरी संख्या बरेच खाद्यपदार्थांसाठी शोधणे सोपे आहे आणि वजन कमी अॅप किंवा ट्रॅकरशी तुलना करणे सोपे आहे. तसेच, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास शेवटी आपल्या कॅलरी संख्येत महत्त्वाचे आहे.

तथापि, आपण कॅलरी म्हणून गणना करता तेव्हा कार्बोहायड्रेट्स, प्रोटीन आणि चरबीची शिल्लक पाहण्याकरिता हे उपयुक्त ठरते. जर आपण शिफारसकृत मार्गदर्शकतत्वे (आपल्या एकूण कॅलरीज आहारात 50-65%) आत आपल्या कार्बॅशचे सेवन करत असाल तर प्रथिने आणि चरबी चांगल्या प्रमाणात खाण्यासाठी पुरेसे जागा नाही. निरोगी, समतोल आहाराचा वापर करून आपण आपल्या शरीराला ते सक्रिय ठेवण्यासाठी आवश्यक असलेले इंधन देण्याची अधिक शक्यता आहे.