ब्राझील निरोगी पोषण तथ्ये

ब्राझीलमधील कॅलरीज नट आणि त्यांचे आरोग्य फायदे

ब्राझील शेंगदाणे अनेकदा नट मिक्स मध्ये आढळतात. पण बर्याच खाणामुळे ब्राझीलच्या सॅलोनचा वापर कमी होत नाही. जरी ब्राझिल अक्रोड कॅलरीज खारा आहेत तरीही हे स्वादिष्ट नाश्ता पौष्टिक आहे जेणेकरून आपण आपल्या भागांचे आकार पाहत असाल तर आपण त्यास एका निरोगी आहारात समाविष्ट करू शकता.

ब्राझील नट कॅलरी आणि पोषण

ब्राझील मूर्ख पोषण तथ्ये
सर्व्हिंग आकार 6 पूर्ण (30 ग्रॅम)
प्रति सेवा	% दैनिक मूल्य *
कॅलरीज 186
चरबी 171 पासून कॅलरीज
एकूण चरबी 1 9 जी	31%
संतृप्त चरबी 4.3 ग्रॅम	23%
पॉलिअनसेच्युरेटेड् फॅट 6 ग्रॅम
मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 7 जी
कोलेस्टेरॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 1 एमजी	0%
पोटॅशियम 187 एमजी	6%
कार्बोहाइड्रेट 3.7g	1%
आहार फायबर 2.2 ग्रा	9%
शुगर्स 0.7 ग्राम
प्रथिने 4.3 ग्रा
व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 0%
कॅल्शियम 4% · लोखंड 3%
> * 2,000 कॅलरी आहार आधारित

ब्राझिलची काजू बॉलिविया, पेरू आणि ब्राझीलमध्ये ब्राझीलच्या अक्रोड झाडांमध्ये येतात. आपण शेल मध्ये शेंगदाणे खरेदी करू शकता किंवा आधीच shelled. शेल काढणे पोषण बदलत नाही कारण "बी" हा भाग खाला नाही.

मानक ब्राझील शेंगदाणे आकार फक्त सहा मूर्ख आहे, पण त्या पेक्षा अधिक खाणे सोपे आहे. किती वेळा आपण ते खायला घालण्यापूर्वी आपल्या काजू मोजू नका? आपण या प्रकारचे नाश्ता आनंदित असल्यास, आपण या (किंवा कोणत्याही) प्रकारचा कोळशाच्या फळाचा अभाव असलेल्या योग्य सेव्हिंग आकारासाठी वापर होईतो तसे करणे शक्य आहे.

ब्राझील शेंगांचे आरोग्य फायदे

ब्राझील शेंगदाणे अनेक आरोग्य फायदे प्रदान काजू एक उच्च चरबीयुक्त अन्न आहे, परंतु ते निरोगी पॉलीअनसेच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड चरबी प्रदान करतात. तृणमूल वाढवण्यासाठी ब्राझिल शेंगदाणे आहार-अनुकूल फायबर आणि प्रथिनदेखील पुरवतात. आणि ब्राझील शेंगदाणे सेलेनियम, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस आणि थियामिनचा चांगला स्रोत आहे.

ब्राझील शेंगदाणे बद्दल सामान्य प्रश्न

ओव्हर्टिंग काजू टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?
शेंगदाणे आरोग्य लाभ देतात तरीही ते अति प्रमाणात आहारात येतात .

एक एकल सेवा फक्त सहा काजू आहे. परंतु आपण ते खाण्यापूर्वी आपण किती वेळा मूर्ख आहोत याची गणना करता? नाक अनेकदा पेंट्री किंवा एका वाडयात टेबल किंवा टेबलावर झाकण ठेवलेले ठेवलेले असतात. जेव्हा आपण मोठ्या ओपन कन्टेनरमधून मज्जाव खातो तेव्हा आपण त्यांना अधिक प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते. त्यापेक्षा जास्त टाळण्यासाठी, भाग नियंत्रित करण्यासाठी आपल्या हाताचा वापर करा .

एक लहान मूठभर काजू एक सेवा देत आहे.

सुगंधी काजू किंवा नट नियमित अन्न म्हणून फक्त निरोगी होतात?
ब्राझील शेंगदाणे अनेकदा कॅन केलेला अंडी मिक्स मध्ये आढळतात जे आपल्याला किराणा दुकानातील स्नॅक फूड एआयएसल्समध्ये सापडतात. जेव्हा आपण अळीच मिसळता किंवा अंडी मिसळून खरेदी करतो, तेव्हा काजू तेल मध्ये भाजून किंवा उच्च सोडियम उत्पादनांबरोबर पिकविल्या जाऊ शकतात. परिणामी आपण अपेक्षा करतो त्याहून अधिक चरबी किंवा सोडियम वापरू शकतो.

काजू वजन कमी आहार भाग असू शकतात?
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास मूर्खांनी एक चांगला नाश्ता बनवू शकतो. काजूमधील प्रथिने आणि फायबर आपल्याला पूर्ण व समाधानी वाटण्यास मदत करू शकतात जेणेकरून आपण आपल्या जेवणानंतर पुन्हा पुन्हा खाऊ नका.

काजू खाणे मला फुगवते?
काही व्यक्तींना लक्षात येते की ते दिवसात फुलपाखरे खाल्ल्याने किंवा पार्टीत फूलांना दिवसभर फुगतात. आपण कदाचित शेंगदाणे पासून फुगलेला नाही, परंतु नाश्ता अत्यंत खारट होते तर, वाढत्या सोडियम सेवन पासून वजन मध्ये तात्पुरती वाढ अनुभव येऊ शकते

ब्राझील मूर्ख कसे साठवायचे

ब्राझीलची शेंग शेलमध्ये किंवा बाहेर ठेवली जाऊ शकते. पण शेलमधून काढले गेलेले ब्राझील शेंगदाणे अधिक लवकर खराब होऊ शकतात.

नट्स साठवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे त्यांना तपमानावर हवाबंद कंटेनर मध्ये ठेवणे. ते सुमारे तीन महिने ताजे राहू नये. आपण त्यांना रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवल्यास त्यांना सहा महिन्यांपर्यंत ताजे राहावे आणि जर आपण ते गोठवून घ्याल तर आपण सुमारे एक वर्षासाठी ते वापरू शकता.

ब्राझील मूर्ख वापर विविध मार्ग

ब्राझिल शेंगदाणे कच्चे किंवा भाजलेले खाल्ले जाऊ शकतात बर्याच लोकांना नारळ सारखीच असलेली एक पोत म्हणून वर्णन करतात.

• आपण stovetop किंवा ओव्हन मध्ये ब्राझील शेंगदाणे भाजून शकता जर तुम्ही स्टॉव्हॉप पद्धतीचा वापर केलात तर काजूची एक कंद थोडी कढईत ठेवून मध्यम गॅसवर भाजून घ्यावे आणि 5-10 मिनिटे भाजून घ्यावे जेणेकरून पॅनवर जाड ठेवावे जेणेकरून काजू बर्न नसेल.
• ओव्हन मध्ये ब्राझील शेंगदाणे भाजून करण्यासाठी, ते 350 अंश preheat. एक बेकिंग शीट आणि 5-10 मिनिटे भाजून एक परत वरून ठेवा.

प्रथिने वाढवण्यासाठी भाज्या शिजवलेल्या भाज्या किंवा कच्च्या काळे पिठ भुरभूर करा किंवा त्यांना आइस्क्रीमच्या छोट्या सेवकावर टाका.

ब्राझील नट पाककृती

आपल्या पाककृती मध्ये ब्राझील शेंगदाणे वापरण्यास तयार आहात? यापैकी कोणतेही कल्पना वापरून पहा.

• भाजलेले ब्रोकोली आणि ब्राझील नट पेस्टो
• जांभळे, लिंबू आणि ब्राझील शेंग्यांसह कुझकुस
• चार नट चॉकलेट ब्राउनी

> स्त्रोत:

> यांग जे ब्राझील शेंगदाणे आणि संबंधित आरोग्य फायदे: एक पुनरावलोकन. एलडब्ल्यूटी - अन्न विज्ञान आणि तंत्रज्ञान 200 9, 42 (10): 1573-1580.