एसीएल (पूर्वकाल क्रूसीएट लिगामेंट) गुडघाच्या दुखापतींमुळे केवळ प्रौढ व्यक्तींमध्येच दिसत नाही. अधिक वेगाने किशोरवयीन ऍथलीट फाटलेल्या एसीएलसह आणीबाणीच्या खोल्यांमध्ये दिसत आहेत आणि जखमी असणा-या मोठ्या टक्केवारीत तरुण महिला खेळाडू आहेत.
ACL जखम कशी आहे?
एसीएल, पीसीएलच्या (पोस्टिअर क्रूसीएट लिगमेंट) हे एक प्रमुख अस्थिबंधक आहे जे गुडघाच्या संयुगात स्थिर ठेवण्यास मदत करतात.
ACL मुळे बहुतेक वेळा अचानक घुसळत गतीमुळे ताणलेली किंवा फाटलेली असते आणि पाय पाय रोवलेले असतात. एसीएल जखमी बहुतांश घडतात तेव्हा एक धावपटू एक उडी पासून लँडिंग नाही, जलद बदलत असताना दिशा बदलत, किंवा एकाएकी decelerates. या हालचालीमुळे एसीएलला फाटके होऊ शकते.
किशोरवयीन धोका
सॉकर, बास्केटबॉल आणि व्हॉलीबॉलसारख्या क्रीडापटू खेळणार्या तरुण ऍथलीट्समध्ये एसीएल जखम वाढत आहेत. फिजिशियन असा दावा करतात की एसीएलच्या जखमांची वाढ कारणाचा काही भाग वर्षभर खेळांच्या प्रशिक्षणाशी संबंधित असू शकतो जे अनेक युवक करत आहेत. वेळेचा बंद न होता सतत खेळ खेळणे, बहुविध खेळ खेळणे किंवा मैदानी खेळणे आणि कोर्ट गेम ज्यामध्ये जलद प्रारंभ, स्टॉप आणि पीव्हॉट्सवर जोर देण्यात आला आहे अशा खेळाडूंना एसीएल अश्रूंना अधिक संवेदनाशक बनविणे. सॉकर, फुटबॉल, व्हॉलीबॉल किंवा बास्केटबॉल खेळायच्या खेळाडूंमध्ये धोका विशेषतः उच्च आहे.
किशोरांसाठी एसीएल दुखापतीपासून बचाव कार्यक्रम
तथापि, एसीएल प्रतिबंधक कार्यक्रमात सहभागी होणा-या किशोर मुलांच्या इजा पोचण्याचा धोका कमी करतात.
युवक खेळांमध्ये हे प्रतिबंधक कार्यक्रम अधिक लोकप्रिय होत आहेत आणि किशोरवयीन मुलांमध्ये कठोर हालचाली सुधारणेसाठी स्नायूंना मजबूत करण्यात मदत करण्यासाठी आणि सहसा व्यायाम समाविष्ट आहे. अनेक अभ्यासांनी एसीएल इजा प्रतिबंधक कार्यक्रमाचे परिणाम दर्शविले आहेत.
हे 15-मिनिटे प्रतिबंध कार्यक्रम
हे प्रतिबंधक कार्यक्रम शिस्तबद्धता, शक्ती आणि चपळाई यावर जोर देणार्या प्रशिक्षणाच्या कवायती असतात.
पॅलेमेट्रिक व्यायाम आणि शिल्लक श्रमिकांमध्ये न्यूरोमस्क्युलर कंडीशनिंग आणि प्रतिक्रिया वेळ सुधारण्यात मदत होते आणि एसीएल इजाचे धोके कमी होतात. बरेच प्रशिक्षक एसीएल कन्डिशनिंग प्रोग्रामचा वापर करतात, विशेषत: त्यांच्या महिला खेळाडूंसाठी, क्रीडासाहित्यचा मूलभूत भाग म्हणून. या कार्यक्रमांमध्ये खालील चरणांचा समावेश असावा:
ACL जखमांच्या टाळण्यासाठी अधिक टिपा
- प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षकांनी पौगंडावस्थेतील खेळाडूंना योग्य शरीर यांत्रिकी शिकण्यास मदत केली पाहिजे आणि गुडघ्यांच्या संरक्षणासाठी चांगले संरेखन केले पाहिजे. यात योग्य उडी आणि लँडिंग, गती वाढवणे आणि त्यांच्या पायांवर गुडघे थेट वाढवणे आणि आतील अंगावर न पडणे याबद्दल शिकवण्याचा समावेश आहे.
- दुर्बलता असलेल्या किशोर खेळाडूंचे स्नायू कमकुवत होणे किंवा असंतुलन साठी चाचणी घ्यावी. सशक्तिकरण कार्यक्रम कोणत्याही कमकुवतपणा दुरूस्त करण्यासाठी डिझाइन केले पाहिजे.
- पौगंडावस्थेतील क्रीडापटूंनी सर्व सराव व खेळांपर्यंत सजवण्याच्या सराव पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
- योग्य आंदोलनाची पॅटर्न आणि शरीर संरेखन सातत्याने प्रदर्शित होईपर्यंत किशोर खेळाडूंनी आठवड्यातून 2-3 वेळा एसीएल प्रतिबंधात्मक कार्यक्रमाचे सहा चरण करावे.
- पौगंडावस्थेतील क्रीडापटूंना वर्षभरात क्रीडा स्पर्धेतून विश्रांती घेण्याचे प्रोत्साहन दिले जाते किंवा काही क्रॉस ट्रेनिंग करण्यात आले आहे जे वेगवेगळ्या हालचालींवर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, सॉकर संघात खेळणाऱ्या किशोराने ऑफ-सीझनमध्ये सायक्लिंग किंवा तैवानचा फायदा होऊ शकतो. हे अतिवाक्य जखमांना प्रतिबंध करण्यास मदत करेल, ज्यामुळे एसीएल अश्रूही होऊ शकतात.
स्त्रोत:
अमेरिकन अकॅडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन, तीन अभ्यास कारणांमुळे तपासणी, स्त्रियांमध्ये एसीएल जखम प्रतिबंध, बातम्या बाब, फेब्रुवारी 26, 2005.
अमेरिकेचा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, अनधिकृत नियंत्रित चाचणी, ज्यामध्ये महिला महाविद्यालयीन सॉकर खेळाडूंना नॉनस्टॅक्टिव्ह क्रूएटबेट लिगमेंट इजा टाळता येते. गिलख्रिस्ट जे, मंडेलबाम बीआर, मेलनकॉन एच, रियान जीडब्ल्यू, सिल्व्हर्स एचजे, ग्रिफीन एलवाय, वातानाबे डीएस, डिक आरडब्ल्यू, द्वोराक जे. 2008 ऑगस्ट; 36 (8): 1476-83
सांता मोनिका ऑर्थोपेडिक अॅण्ड स्पोर्ट्स मेडिसीन रिसर्च फाउंडेशन, एसीएल इज्रीमेंट प्रिवेंशन प्रोजेक्ट.