प्री-कन्टेन्ट स्नॅकचे फायदे आणि बाधक
संपूर्ण पोटात व्यायाम करणे ही एक वाईट कल्पना आहे. फुप्फुसणे, आडमुठ्र आणि एक झोपणे आणि डाइजेस्ट घेण्यासाठी सामान्य इच्छाशक्ती एक व्यायामशक्ती रूळावू शकते. परंतु जर आपले पोट दिल्ले असेल आणि आपण थोडी कमकुवत वाटू लागला कारण आपण काही तासांत जेवण घेत नसल्यामुळे आपल्या वर्कआउटला देखील त्रास होऊ शकतो. म्हणूनच जेव्हा आपण कसरत करण्यापूर्वी काय आणि किती खावे?
व्यायाम करण्यापूर्वी खाण्याची चावी हे सुनिश्चित करणे आहे की आपण आपल्या व्यायाम इंधन भरण्यासाठी पुरेसे ऊर्जेची गरज नाही, ओव्हरबोर्ड न सोडता आणि अनावश्यक कॅलरीज घेतो.
पण ग्लाइकोजन (स्नायूंच्या आकुंचनाला आधार देणारा इंधन) बाहेर पडून, एखाद्या अॅथलीटला बोनकींगच्या जोखमीवर ठेवता येते, किंवा भिंतीवर मारता येते- अशक्तपणा, गोंधळ आणि अत्यंत थकवा जाणवत असलेल्या भावना. भिंतीवरुन मारणे हे खूप कठीण आहे, आणि तसे झाल्यास, एखाद्या अॅथलीटला भोगण्याच्या जोखमीवर होण्यापूर्वी बर्याचदा तीव्र-तीव्रता सहनशक्तीच्या व्यायामांचे सतत सतत तास लागतात. आपल्यापैकी 9 0% क्वचितच क्वचितच घडत असेल तर, या अचूक भावनांचा अनुभव घ्या.
आपल्यापैकी बहुतेकांना आपल्या शरीरात ग्लायकोोजेन पुरेशी साठवले जाते जेणेकरून अतिरिक्त अन्न वापरणे आवश्यक नसल्यास 90 मिनिटांचे व्यायाम करणे सोपे होते. बहुतांश वर्कआउटसाठी एकट्या पाणी पुरेसे आहे. परंतु जर आपण काही तासांत खाल्ले नाही आणि आपण व्यायाम करण्यापूर्वी काही तास आधी हवे तर काही प्री-कसरत स्नॅक्स इतरांपेक्षा चांगले काम करतात.
वापरून पाहण्यासाठी काही पूर्व-व्यायाम स्नॅकच्या कल्पना येथे आहेत
- फ्रुट स्मुटी आपण आपल्या व्यायाम वेळेच्या जवळ आहात, कमी सघन अन्न जे आपण वापरू इच्छित असाल. एक पूर्व व्यायाम लाघवी युक्ती करू शकतो 1/2 केळे (मी हळदीसाठी गोठलेले केळी पसंत करतो), काही मुडमाळ, 2 टी प्रथिनयुक्त पाउडर, काही काळे आणि 1-2 सी पाण्याचा ब्लेंडरमध्ये एकत्र करा आणि आपल्याला एक रीफ्रेश आणि संतोषकारक पूर्व-व्यायाम मिळाला. नाश्ता
- नारळ पाणी. सर्वात ताजेतवाने पूर्व-व्यायाम स्नॅक्स हा एक साधा ग्लासचा थंड नारळ आहे. हे संतोषजनक, भरणे आणि सहजपणे पचलेल्या carbs तसेच इलेक्ट्रोलाइट्स, जसे की पोटॅशियम पूर्ण आहे.
- ऍपलवर बदामांची बटर हे आणखी एक भरणे आणि सुगंधी नाश्ता आहे. हे पहिल्या दोन कल्पनांवर पटकन पचणार नाही, परंतु हे सोपे आहे, आधीच्या कामाचे स्नॅक्स आहे.
- कॉटेज चीज किंवा दहीसह ताजी बेरीज पुन्हा, हे पचविणे थोडी अधिक वेळ घेईल, परंतु शक्तीला जास्त व्यायामासाठी मदत करेल आणि आपल्याला योग्य पोस्ट-वर्टेआउट जेवण मिळत नाही तोपर्यंत आपल्याला भूक वाटत नाही.
- खरबूजे अंडे आणि संपूर्ण धान्य टोस्ट हे मूलभूत गोष्टींचे एक परत आहे जे कमी स्वस्त आणि तयार करणे सोपे आहे.
- चॉकलेट दूध या सोप्या कल्पनाने काही व्याप्ती म्हणजे पोस्ट-अभ्यास पुनर्प्राप्ती अन्न म्हणून जे काही चांगले होते, ते अधिक चांगले नसेल तर कोणत्याही व्यावसायिक क्रीडा प्रकारापेक्षा. चांगल्या कारणास्तव चॉकलेट दुधात कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनाचे आदर्श प्रमाण आहे जे कष्टप्रद व्यायामानंतर सुधारित स्नायूंना नुकसान भरपाईसाठी मदत करते. हे एक छान, साधे, पूर्व व्यायाम नाश्ता देखील प्रदान करते. दुधात ओव्हरबोर्डवर जा करु नका - जर आपण 30-45 मिनिटे व्यायाम करत असाल तर एक पिंट भरपूर असेल.
तळ लाइन
एक लहान workout आधी जेवणाचे पर्यायी आहे. प्री-व्यायाम करणे टाळण्यासाठी अनेक चांगली कारणे आहेत आणि जर आपण दररोज तीन वेळा नियमित जेवण आणि काही स्नॅक्स खात असाल, तर कदाचित तुम्हाला एक तासापेक्षा कमी असलेल्या कसरत करण्याआधी जास्त खाण्याची काही चिंता करण्याची गरज नाही. दुसरीकडे, आपण एक असामान्य जेवण वेळापत्रक, जेवण सोडून, किंवा पीक प्रशिक्षण एक गंभीर खेळाडू आहेत, तर आपण प्रशिक्षण आधी खाणे काय आणि थोडे एक थोडे अधिक लक्ष देण्याची आवश्यकता असू शकते
आपण स्वयंचलितपणे अतिरिक्त, अनावश्यक प्री-कसरत कॅलरीज वापरण्यापूर्वी आपल्या दैनंदिन दिनचर्या, खाद्यपदार्थ आणि जेवण नमुन्यावर नजरेने पहा, कारण आपण ऐकले आहे की व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्याला काही खाणे महत्त्वाचे आहे वास्तव हे आहे की बर्याचश्या लोकांना कोणत्याही विशिष्ट स्पोर्ट्स ड्रिंक, ऊर्जा बार किंवा फॅन्सी पॉवर-ब्युस्टिंग नाईट्सची आवश्यकता नाही जेणेकरून ते जिममध्ये 45-60 मिनिटचे वेगवान व्यायाम सत्र सुरू करतील. परंतु जर आपल्याला भुकेले वाटत असेल आणि काही तासांत खाल्ले नसेल तर वरील सूचनेसारखी एक प्रकाश आणि आरोग्यपूर्ण नाश्ता आपण 60-मिनिटांच्या साध्या साध्या साध्या सोयीसाठी आवश्यक असू शकता.