अल्ट्रा-एंडरनेस अॅथलीट्सला आणखी सॉल्ट्सची गरज आहे का?

सोडियमची योग्य मात्रा कधीकधी अॅथलेट्ससाठी उपयोगी ठरते

बर्याच अमेरिकन लोकांमधे उच्च मीठ (सोडियम) आहारांचे अनेक आरोग्य जोखीमांशी जोडलेले आहे. तथापि, काही अॅथलीटस्, त्यांच्या वाढीव क्रियाकलाप आणि जास्त घाम निर्मितीमुळे, प्रत्यक्षात प्रशिक्षण आणि स्पर्धेदरम्यान त्यांच्या रक्त प्रवाहात खूप थोडे सोडियम असणे धोकादायक असू शकतात आणि त्यांना विशेष सोडियमची आवश्यकता असू शकते. जोखीम घाम मध्ये गमावला जात आहे म्हणून, व्यायामासाठी, दरम्यान आणि व्यायाम केल्यानंतर पुरेशी सोडियम मिळविण्यासाठी उच्च तीव्रता व्यायाम करणारे व्यक्तींसाठी हे अधिक महत्वाचे आहे.

अल्ट्रा-सहनशक्ती स्पर्धेदरम्यान हे आणखी कठीण आहे.

हिपोनॅट्रिमियाचे धोके | वॉटर मादक द्रव्ये
रक्तातील सोडियमचे कमी प्रमाण हापोनाट्रीया अल्ट्रा- सहनशक्ती ऍथलीट्समध्ये अधिक प्रचलित झाले आहे. हवाई आय Ironman Triathlon नियमितपणे कमी रक्त सोडियम एकाग्रता सह finishers पाहतो. तंत्रिका आवेग आणि योग्य पेशी फलन संचयित करण्यासाठी पुरेशी सोडियम शिल्लक असणे आवश्यक आहे, आणि या एकाग्रताचा थोडासाच कमी होण्यास त्रास होऊ शकतो. उष्ण व दमट हवामानात घेणा-या अल्ट्रा अंतर चालणार्या घटना आणि हाय अॅनिटिअमियामध्ये प्रतिस्पर्धा करणार्या ऍथलीट्समध्ये हायपरनेटियाचा विकास होऊ शकतो.

हायोनॅट्रिमियाची कारणे
उच्च तीव्रता व्यायाम दरम्यान, सोडियम सोडासह हरवले आहे एक धावपटू ज्याने फक्त हरवलेला द्रव पाण्यात सोडला असेल तो कमी झालेल्या रक्त सोडियम एकाग्रतास हातभार लावेल. उदाहरणार्थ, मीठ-पाण्याचा संपूर्ण ग्लास विचारात घ्या. जर आपण काचेच्या अर्ध्या भागातून बाहेर पडलात (जसे घामात हरवले तर) आणि त्या जागी फक्त पाणी बदला, काचेच्या मध्ये सोडियमच्या एकाग्रता फार कमी आहे आणि पाणी अधिक पातळ आहे.

हा सहसा एखादा ऍथलीटच्या रक्तरंजित प्रक्रियेमध्ये उद्भवला जातो जो अति घाम येणे दरम्यान केवळ पाण्याबरोबरच हायड्रेट्स वापरतो. याचे परिणाम हाइपोनॅट्रिमिया आहे.

अभ्यासांनी हे दाखवून दिले आहे की अल्ट्रा-सहनशक्ती क्रीडापटू घामाच्या एक लिटर प्रति लिटर 1-2 ग्रॅम मीठ गमावू शकते. जर तुम्ही असे समजता की खेळाडूंनी प्रत्येक तासाचा घास (किंवा जास्त) घास गाठू शकतो, तर तुम्ही पाहु शकता की एक दीर्घ सहनशक्तीच्या इतिहासावर (12 तासांची शर्यत), हे लक्षात ठेवण्यासारखे नाही की एखादा क्रीडापटू सोडियम खूप मोठ्या प्रमाणात सोडियमवर .

इव्हेंट दरम्यान सोडियमचा तोटा केल्याने कामगिरी व सुरक्षेसाठी गंभीर आहे, विशेषत: गरम हवामानात .

Hyponatremia लक्षणे
लवकर चेतावणी चिन्हे अनेकदा सूक्ष्म असतात आणि ती सतत होणारी वांती सारखी असतात; मळमळ, स्नायू पेटके, उष्मा पेटके , भेदभाव, तोंडात भाषण, संभ्रम आणि अयोग्य वर्तन. या टप्प्यावर अनेक खेळाडूंचे पिण्याचे पाणी अडचणीत होते कारण त्यांना वाटते की ते निर्जलीकरण आहेत. खरं तर, हायोनॅट्रिमियाची समस्या आणखी वाढेल. सर्वात जास्त वेळी एखाद्या अॅथलीटला रक्तातून, कोमा किंवा मृत्यूचा अनुभव येऊ शकतो.

हायोनॅट्रिमियाचे उपचार
मळमळ पहिल्या स्नायूवर, स्नायू पेटके, भटकंती, एखादा ऍथलीट खेळातील पेय असलेले सोडियम पिणे, जसे गिटारडे, किंवा खारट पदार्थ खाणे. शक्य असल्यास, एखादा ऍथलीट आपल्या प्रवाहामध्ये त्याच्या द्रवपदार्थाचा अंदाजे अंदाज लावून अंदाज व्यक्त करेल आणि शर्यत दरम्यान हायड्रोजन शेड्यूलवर रहावे. जर लक्षणं अत्यंत आहेत, वैद्यकीय व्यावसायिक पाहिले पाहिजे.

हायोनॅट्रिमिया रोखणे
अशा समस्या टाळण्यासाठी एखाद्या ऍथलीटसाठी सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे पुढे योजना करणे. टिपा आणि शिफारसींमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• लांब अंतरावरील, उच्च तीव्रता कार्यक्रमांमधे स्पोर्ट्स ड्रिंक असलेली सोडियम वापरा.
• शक्य असल्यास स्पर्धेपूर्वी आणि दरम्यान खारटयुक्त पदार्थ खावेत

• प्रत्येकासाठी कोणतीही स्थिर मार्गदर्शक तत्त्वे नसल्याने, खेळाडू किंवा त्याच्या व्यक्तिगत द्रवपदार्थांची आवश्यकता समजून घेणे महत्त्वाचे असते.
• व्यायाम करताना आणि द्रव नष्ट होण्याकरता पुरेसे सोडियम आधारित स्पोर्ट्स ड्रिंकच्या प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर स्वतःचे वजन घ्या
• स्पर्धापूर्वी बर्याच दिवस आधी मिठाचा सेवन वाढवा. वाढीव सोडियम एकाग्रतामुळे पाण्याबरोबर अतिरिक्त हायड्रॅटेज संतुलित राहण्याची परवानगी मिळते जेणेकरुन रक्ताच्या सोडियमची कमतरता होत नाही.
• ऍस्पिरिन, आयब्युप्रोफेन आणि इतर गैर स्टेरॉईड विरोधी दाहक एजंट वापरणे टाळा कारण ते ऍथलीट्समध्ये हायपोनाट्रीयाचे धोका वाढवू शकतात.
  • कामगिरीवर त्यांच्या हानिकारक प्रभावाची जाणीव न घेता अनेक ट्रायथलेटर्स या औषधे घेतात. याव्यतिरिक्त, या औषधांचा तीव्र वापर अनेकदा शारिरीक स्वतःच्या इशारा यंत्रणा लपवू शकतात जे खेळाडूंना वेदना आणि दुखापतींना अलर्ट देते. खेळाडूंना या औषधांचा जास्त वापर केल्याने परावृत्त केले जावे.

लक्षात ठेवा की सर्व ऍथलीट व्यायाम करण्यासाठी वेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देतात; द्रव आणि सोडियमची आवश्यकता त्यानुसार बदलू शकते. अतिरीक्त सोडियम पुरवणारे पदार्थांमध्ये चिकन नूडल सूप, एक डिलचे लोणचे, चीज, प्रिटेझेल आणि टोमॅटोचा रस यांचा समावेश होतो.

नेहमीप्रमाणे, जर आपल्याला आरोग्यविषयक समस्येचा इतिहास असेल किंवा आरोग्य स्थितीसाठी कोणतीही औषधे घेत असतील तर विशेष विचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

_{स्त्रोत}

पहिले आंतर्राष्ट्रीय व्यायाम-असोसिएटेड Hyponatremia ची एकमतता स्टेटमेन्ट, कॉन्सासस डेव्हलपमेंट कॉन्फ्रेंस, केप टाउन, दक्षिण आफ्रिका 2005. क्लिनिकल जर्नल ऑफ स्पोर्ट मेडिसिन. 15 (4): 208-213, जुलै 2005.