'कट आहार' साठी बीसीएए चे अभिप्राय

आपण कॅलरीज कमी करताना बीसीएए स्नायू सुरक्षित ठेवा

स्नायू पुनर्प्राप्तीसाठी पुष्कळ फांदया आणि चेन अमीनो असिड्स (बीसीएए) हे अत्यंत उच्चरक्त संशोधन आणि लोकप्रिय ताकद प्रशिक्षण पूरक आहेत. व्यायाम-प्रेरित स्नायूंच्या नुकसानास मदत करण्यासाठी आणि स्नायू प्रोटीन संश्लेषण (स्नायू वाढ) उत्तेजित करण्यासाठी BCAAs दर्शविले गेले आहे. ते "कट आहार" दरम्यान जनावराचे द्रव ठेवण्यासाठी देखील जोडलेले आहेत जे मोठ्या शारीरिक शस्त्रक्रियेदरम्यान कॅलरीज आणि कर्बोदकांमधे प्रतिबंधित आहे. ऍथलिट्ससाठी सक्रिय प्रौढांसाठी विशेषतः फिटनेस ध्येय असतात ज्यामध्ये चरबी गमावताना स्नायू प्राप्त करणे समाविष्ट होते या प्रक्रियेला कॅलरीज कापून आणि व्यायाम करणे दुर्दैवाने "दुर्बल ऊतकांवरील नुकसानास धोका निर्माण करणे आवश्यक आहे , जे कार्यप्रदर्शन मर्यादित करू शकते." हे असे आहे जेथे BCAAs सर्वात मदत करू शकतात आणि आम्ही ते कॅलोरी दरम्यान शरीरास कसा फायदा होईल हे पाहणार आहोत भारी प्रतिकार प्रशिक्षणासह प्रतिबंध

बीसीएए काय आहेत?

ब्रान्न्च-चेन एमिनो ऍसिडस् (बीसीएए) एक अत्यावश्यक गटाशी संबंधित आहेत ज्यात ल्युसिन, आइसोलेयुसीन आणि व्हॅरीन आहे. अत्यावश्यक म्हणजे शरीरात अमीनो असिड्स तयार होत नाहीत आणि ते आमच्या दैनंदिन पोषण द्वारे वापरल्या पाहिजेत. हे सहजपणे दुबला मांस खायला किंवा पीठ भिजल्या गेलेल्या प्रोटीनमुळे होतो जे 25% BCAAs आमच्या कंकाल स्नायूमध्ये पुष्कळ शाकाहारी-चेन अमीनो असिड्स आढळतात आणि अभ्यासाने स्नायू प्रोटीन संश्लेषणासाठी (स्नायू वाढ) जबाबदार आहे. काही आश्चर्य नाही की बीसीएए " नैसर्गिक बॉडीबिल्डर्समध्ये सर्वाधिक प्रमाणात वापरली जातात ."

बीसीएए आणि व्यायाम

व्यायाम-प्रेरित स्नायूचा हानी (EIMD) हार्ड कसरत दरम्यान उद्भवते आणि आम्ही मुळात आपल्या दुर्बल टिशू खाली फाटणे आहेत. खालील दिवशी, EIMD चे दुष्परिणाम वाढलेल्या स्नायू वेदना, कमी गती आणि फलन सोबत सूजने सोबत होतात. वर्कआऊट्सच्या आधी आणि नंतर घेतल्या गेलेल्या ब्रॅन्चल्ड-चेन एमिनो ऍसिडस्ने "स्नायू प्रथिने संश्लेषणाला उत्तेजन दिले आहे ज्यामुळे पोस्ट-स्नायू स्नायू वसुली होऊ शकते, ज्यामुळे ग्राहकांना जास्त तीव्रतेने प्रशिक्षण मिळू शकते." इतर सकारात्मक अभिप्राय व्यतिरिक्त ऍथलेटिक कामगिरी सुधारित केली आहे बीसीएए पुरवणीसह स्नायूंचे संरक्षण. स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ऑफ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनने बीसीएएला प्रतिकारशक्तीचे प्रशिक्षण देण्यापूर्वी आणि नंतर स्नायूंची पुनर्रचना आणि सुधारित स्नायूंचे कार्य सुरु करण्यापूर्वी आणि नंतर घेतले. नॅशनल स्ट्रreng आणि कंडीशनिंग असोसिएशनच्या पुढील संशोधनामध्ये असे दिसून आले की 25 टक्के बीसीएएंनी 10 सेकंदांच्या कालावधीत महान स्नायूंच्या फायद्यास प्रोत्साहन दिले.

बीसीएए आणि कॅलोरी प्रतिबंध

कटिंग किंवा "कटे आहार" हे ऍथलेट्समध्ये लोकप्रिय आहेत परंतु वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे प्रौढ हे तंत्र देखील अंमलात आणत आहेत. आहार कमी कार्बोहायड्रेट स्टोअर कमी करण्यासाठी आणि इंधन साठी चरबी जाळणे सक्ती करण्यासाठी प्रयत्नात कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेट प्रतिबंधित करण्याचा पहा. या धोरणाचा उद्देश चरबीच्या आहाराला चालना देणे आहे परंतु कॅलरीबंदीमुळे होणारी समस्या लक्षणीय पेशींच्या नुकसानाला धोकादायक आहे. कॅलरी आणि अत्यावश्यक पोषक प्रतिबंधित केल्याने ऍथलेटिक कामगिरी, वाढीव आजार आणि प्रशिक्षण सल्ले कमी होऊ शकतात. प्रथिने कमी नसल्याने सक्रिय शरीराची कार्यक्षमता कमी होत नाही आणि वाढीऐवजी स्नायूचा वाया घालवत आहे. " उच्च दर्जाचे प्रथिने भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे स्नायू वस्तुमान राखण्यासाठी आवश्यक असलेले संशोधन भरपूर प्रमाणात आहे ". बरेच खेळाडू आणि शारीरिकदृष्ट्या क्रियाशील प्रौढ स्नायूंच्या वाढीला उत्तेजन देण्यासाठी आणि व्यायाम पुनर्प्राप्तीस मदत करण्यासाठी पुष्कळ शाकाहारी-चेन अमीनो असिड्स (बीसीएए) असलेली प्रथिने घेतात. . स्पोर्ट्स न्यूट्रीशनच्या इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रीशन क्लिनिकल निष्कर्षांमधून बीसीएए पुरवणी कॅलरीिक निर्बंधानुसार आणि भारी प्रतिकारशक्तीच्या प्रशिक्षणाने कमकुवत द्रव्यमान आणि ते पूर्व आणि पोस्ट-कसरत वापरून सुधारित पुनर्प्राप्तीची देखरेख केली. आणखी एक संशोधन निष्कर्ष "कट आहार" वर कार्बोहायड्रेट्सच्या किमान जोडणीची शिफारस करतात ज्यामुळे एथलेटिक कार्यक्षमतेत सुधारणा घडण्यास मदत होईल.

_{स्त्रोत}

_{जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन आणि फिजिकल फिटनेस, ब्रान्चल्ड-चेन एमिनो एसिड पुरवणी तीव्र शक्ती प्रशिक्षण खालील वीज निर्मिती क्षमता मध्ये कमी attenuates, जी टीआय ET अल., 1/20/16}

_{स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ऑफ इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ जर्नल ऑफ इन द स्पिरीस पोषण, एका आंधळा, जुळलेल्या गटांच्या डिझाईनमध्ये: कांस्यिक प्रतिबंधीत आहारामध्ये शिंपडलेले-चेन अमीनो आम्ल पुरवणी आणि प्रतिकारशक्ती कमीपणामुळे शरीराला दुबळे बनते. वेस्ली डेव्हिड डुडझन एट अल. 1/5/16}

_{जर्नल ऑफ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण, व्यायाम-प्रेरित स्नायूंचे नुकसान प्रामुख्याने चैन अमीनो ऍसिडस् द्वारे प्रतिकार-प्रशिक्षित पुरुषांमध्ये कमी होते: एक यादृच्छिक, दुहेरी अंध, प्लेसबो नियंत्रित अभ्यास, ग्लायसन हॉस्टन एट अल., 5/8/12}

_{नॅशनल स्ट्रreng आणि कंडीशनिंग असोसिएशन, प्रतिकार प्रशिक्षणाच्या दहा आठवड्यांच्या काळात प्रथिने आणि अमीनो आम्ल पूरकता आणि प्रशिक्षण अनुपालनाचे परिणाम, केर्क्सिक सीएम एट अल., 8/06}