सक्रिय व्यक्तींसाठी द्रवपदार्थ बदलणे

ऍथलेटिक कामगिरी आणि आरोग्यासाठी शिल्लक आवश्यक आहे

सक्रिय व्यक्ती आणि खेळाडूंचे फ्लूइड पुनर्स्थापनेत सुधारणेसाठी स्थिर समीक्षा चालू आहे. आपल्या उत्कृष्ट पालनासाठी, पुरेशी हायड्रेशनची देखरेख करणे आवश्यक आहे. दुर्दैवाने, बरेच ऍथलीट आणि शारीरिकरित्या सक्रिय हे योग्य द्रव शिल्लक न करता प्रतिस्पर्धी व व्यायाम करीत आहेत.

द्रव प्रतिबंधाबाबत राष्ट्रीय ऍथलेटिक ट्रेनर असोसिएशन (नाटा) स्थितीचे वक्तव्य व्यावसायिक खेळांमध्ये सहभागी होणार्या 50 टक्के पेक्षा अधिक क्रीडापटू, कॉलेजिएट ऍथलेटिक्स, हायस्कूल आणि युवक क्रीडा स्पर्धांमध्ये पुरेसे पाणी वापर न केलेल्या कार्यशाळेस येतात.

ही एक समस्या आहे परंतु योग्य द्रवपदार्थ बदलण्याच्या रणनीतीसह त्याचे व्यवस्थापन केले जाऊ शकते.

पाणी द्रवपदार्थ समतोल समजून घेणे

मानवी शरीरासाठी चांगल्या पातळीवर कार्य करणे आवश्यक आहे. आपल्या शरीरातील स्नायूंच्या ऊतीमध्ये पाण्याचे प्रमाण 73 टक्के एवढे आहे. हे आपल्या पेशींच्या आत आणि सभोवती देखील वितरित केले जाते, आणि आपल्या रक्ताचा द्रव भाग. आपल्या शरीरास शिल्लक (होमोस्टेसिस) ठेवण्याचा पाण्याचा एक महत्वाचा काम आहे आणि तो क्रीडा पोषणातील सर्वात महत्वाचा पोषक मानला जातो.

द्रव शिल्लक किती लहान मार्जिनच्या आत (+1 टक्के ते -1 टक्के) आत असेल तर आपल्याला आश्चर्य वाटेल. जेव्हा तुमचे शरीर 1 टक्क्यांपर्यंत जाते तेव्हा आपण हायपरहाइड्रेशन किंवा जास्त प्रमाणात पाणी घेण्याच्या स्थितीत असाल. जेव्हा आपल्या शरीरातील द्रवपदार्थ 3 टक्के असतात तेव्हा आपल्याला पुरेसे द्रव पुनर्स्थापनेची कमतरता आहे (हायपोयड्रेशन). सक्रिय व्यक्तींची मोठी टक्केवारी हायपोहाइड्रेटिंग करीत आहे, ज्यामुळे ऍथलेटिक कामगिरी कमी होते आणि आरोग्य जोखीम वाढली जाऊ शकते.

योग्य द्रवपदार्थ बदलल्यामुळे आपल्याला सामान्य शरीराच्या द्रवपदार्थाच्या श्रेणीमध्ये राहण्याची क्षमता वाढवते. योग्य द्रव शिल्लक उष्णतेचे योग्यरित्या नियमन करण्यात मदत करते, कार्डिओव्हस्कुलर कार्य चालू ठेवते, व्यायाम करण्यामध्ये सुधारणा करते आणि चांगले आरोग्य वाढवते. काय आपल्यासाठी सर्वोत्कृष्ट काय आहे दुसर्या व्यक्तीसाठी भिन्न असेल, कारण शरीराच्या द्रव नुकसान आणि आवश्यकता वैयक्तिक आहेत.

हा ऍथलीट किंवा सक्रिय प्रौढ म्हणून आपल्याला सामान्य द्रव बदलण्याची मार्गदर्शकतत्त्वे लागू होऊ शकत नाही हे देखील कारण आहे.

फ्लूइड रिप्लेसमेंट फायदे आणि शिफारसी

योग्य द्रव पुनर्स्थितासाठी इतर फायदे: ऍथलेटिक कामगिरी राखणे, उष्णता अंतरण देणे, मानसिक लक्ष केंद्रित करणे आणि मनाची िस्थती कायम ठेवणे, आणि व्यायाम करताना व्यायाम पुनर्प्राप्ती. पुरेसे द्रवपदार्थ, किंवा खूप जास्त पाणी घेण्याशिवाय, आपण या फायद्यांशी तडजोड करू शकता, संशोधनानुसार. हे द्रव शिल्लक राखण्यासाठी आढळते फक्त एक ग्लास पाणी पिणे पेक्षा अधिक आहे, विशेषतः आपण शारीरिक सक्रिय असाल तर.

जेव्हा आपण आपल्या शारीरिक क्षमतेच्या आवश्यक भाग म्हणून द्रव पुनर्परिणामतेचे महत्व समजून घेता तेव्हा आपल्याला चांगली आरोग्य आणि ऍथलेटिक कामगिरी राखण्याची क्षमता मिळते. फ्लॅटच्या बदलीवर राष्ट्रीय अॅथलेटिक ट्रेनर असोसिएशन (नाटा) चे स्थान विधान ऍथलेटिक ट्रेनर्स, हेल्थकेअर प्रदात्यांसाठी आणि सक्रिय व्यक्तींसाठी शिफारशींची विस्तृत यादी समाविष्ट करते.

• हायड्रॉलेशन प्रोटोकॉलची स्थापना करा आणि प्रत्येक खेळाडूसाठी विशिष्ट रीहायड्रेशन धोरणांनुसार स्थापित करा.
• हायथ्रॅक्शन प्रोटोकॉल हे अॅथलीटच्या पसीना दर, खेळ आणि पर्यावरण परिस्थितीनुसार डिझाइन केले पाहिजे.
• अॅथलीट्सने सर्व कार्यशाळा चांगल्या-हायड्रेट असायला पाहिजेत आणि प्रशिक्षण सत्रादरम्यान द्रव बदललेल्या शीतपेय सुगम व्हायला हवे.

• व्यायाम सत्रांपूर्वी एथलीट्सवर हायड्रेशन स्टेट असेसमेंट आयोजित केले पाहिजे (उदा. प्रशिक्षण आणि मूत्र कलर चाचण्याआधी आणि नंतर शरीराच्या वजनाच्या नुकसान किंवा फायदे)
• पूर्व-व्यायामाची योग्यता सुनिश्चित कराः एथलीटने अंदाजे 17 ते 20 एफएल वापरणे आवश्यक आहे. ऑझ व्यायाम करण्याआधी 2 ते 3 तास पाणी आणि क्रीडा प्रकार, आणि 7 ते 10 फ्लॅक्स ऑझ व्यायाम करण्याआधी 10 ते 20 मिनिटे आधी पाणी किंवा स्पोर्ट्स ड्रिंक घ्या.
• फ्लुइड प्रतिस्थापन वैयक्तिक घाम आणि 2 टक्केपेक्षा जास्त शरीराचे वजन कमी करण्यामध्ये हायड्रॉलेशन राखण्यासाठी मूत्र नुकसान आधारित आहे. हे साधारणपणे 7 ते 10 फ्लो आवश्यक आहेत. ऑझ प्रत्येक 10 ते 20 मिनिटे

• शारिरीक प्रशिक्षणात किंवा प्रसंगी प्रवाहात होणार्या द्रवपदार्थाच्या नुकसानास योग्य ते व्यायाम केल्यानंतर हायड्रेशनची स्थिती, तसेच ग्लायकोोजेन स्टोअर्सची परतफेड करण्यासाठी कर्बोदकांमधे आणि रिहायडेशन वेग करण्यासाठी इलेक्ट्रोलाइट्स असणे आवश्यक आहे. व्यायाम केल्यानंतर 2 तासांच्या आत व्यायाम पूर्ण करण्याची शिफारस केली जाते.
• द्रव प्रतिस्थापन शीतपेये थंड तापमानात (50-59 अंश फॅ) वापरली जावीत.
• निर्जलीकरण टाळण्यात मदत करण्यासाठी गरम वातावरणात व्यायाम करणारे ऍथलेट्ससाठी ओले बल्ब ग्लोब तापमान (डब्ल्यूबीजीटी) निश्चित केले पाहिजे.
• व्यायाम सत्र किंवा कार्यक्रमांपूर्वी, दरम्यान आणि नंतर हायड्रेशन आणि रीहायड्रेशन प्रोटोकॉलचा भाग म्हणून योग्य कार्बोहायड्रेटचे सेवन कायम ठेवा.
• ऍथलेटिक प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षक डिहायड्रेशनची मूलभूत चिन्हे आणि लक्षणे ओळखण्यास सक्षम असावेत (डोकेदुखी, अशक्तपणा, चक्कर येणे, पेटके येणे, थंडी वाजून येणे, उलट्या होणे, मळमळ होणे, डोके किंवा गर्दन ऊष्णता संवेदना आणि तणाव कमी करण्याच्या कारणास्तव तणाव, चिडचिड आणि सामान्य असुविधा. ).
• द्रव बदलत्या शीतपेयांमध्ये सोडियम क्लोराईड (मीठ) समाविष्ट करणे विचारात घेतले पाहिजे जेव्हा शारीरिक प्रशिक्षण 4 तासांपेक्षा जास्त आहे, जेवण मिळण्यास अपुरे प्रवेश नाही किंवा कोणतेही जेवण वापरण्यात येत नाही किंवा गरम पर्यावरणीय स्थिती 0.3 ते 0.7 ग्रॅम / लिटरचे हायड्रेशन पेये जोडणे सुरक्षित समजले जाते आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन (उदा. स्नायू पेटके, हायपोनाट्रीया) शी संबंधित वैद्यकीय इतिहासाचे धोके कमी करते.
• वैयक्तिक ऍथलीट्सचा घाम दर मोजला पाहिजे (घाम दर = पूर्व-व्यायाम शरीराचं वजन - नंतरचे व्यायाम शरीराचे वजन + द्रव सेवन - मूत्र वायू / व्यायाम वेळेत) एक सोपी पसीने दर पद्धतीमध्ये एक तास व्यायाम अभ्यास सत्र आणि एक तासांच्या सत्राच्या पूर्ण झाल्यावर पुन्हा एकदा किंवा एका तासाच्या कालावधीत hydrating किंवा लघवी न घेता वजन करणे समाविष्ट आहे.
• उबदार वातावरणात व्यायाम करणारे ऍथलीटची हायड्रॉथ स्टेटस पहा. गर्मी घाम दर आणि वैयक्तिक द्रवपदार्थ-प्रतिस्थापन करण्याची गरज बदलू शकते. वाढीव सोडियमचे प्रमाण प्रमाणित केले जाऊ शकते .
• वजन श्रेणी विशिष्ट खेळ (उदा. ज्युडो, कुस्ती, शरीरसौष्ठव, रोईंग) यांनी हायड्रेशन स्टेटस चेकचा ताबा घेणे आवश्यक आहे कारण हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की ऍथलीट निर्जलीकी नाही
• प्री-व्यायाम ग्लिसरॉल आणि वॉटर लेव्हल वापरुन हायपरहायड्रेशनच्या प्रथिनेला मान्यता देण्यासाठी सध्या अपुरी आहे. ग्लिसरॉलच्या दुष्परिणामांमधे गॅस्ट्रोइंटेस्टीनल दुःख आणि डोकेदुखीचा समावेश असू शकतो.
• पाळीव प्राण्यांचे पालक आणि पालकांचे प्रशिक्षक आणि निर्जलीपणाचे चिन्हे . उष्णता कमी करणे आणि द्रव बदलण्याची वेळ वाढविणे. निर्जलीकरण झाल्याचे चिन्ह किंवा लक्षणे आढळल्यास क्रियाकलाप तातडीने मुलास लक्ष ठेवा आणि काढून टाका.
• मोठ्या प्रमाणावरील अॅथलेटिक इव्हेंट्सना सुस्पष्टपणे उपलब्ध असलेल्या पुरेशी द्रव्यांसह आगाऊ योजना आवश्यक आहे. खेळाडूंना इव्हेंट सहभागी होण्याची अनुमती देण्याआधी दैनंदिन स्थितीचे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे. अस्वस्थ वर्तणुकीपासून सावध रहा जसे की, विकार खाणे आणि वजन-श्रेणीतील क्रीडा प्रकारांचे निर्जलीकरण. सर्व ठिकाणांवर हायड्रॅटिक देखभाल चालू ठेवण्यासाठी पुरेसे अॅथलेटिक कर्मचारी उपलब्ध असले पाहिजेत.

उपयुक्त परिभाषा

बर्याच अटी आहेत आणि वेगवेगळ्या स्थितीतील हायड्रॉथेशनमुळे आपल्या शरीरावर परिणाम होत आहे. द्रव पुनर्स्थित करणे, शिल्लक आणि हायड्रेशनच्या सहाय्याची चर्चा करताना आपण सामान्यतः खालील संज्ञा वापरली पाहिजे:

• इयूहायड्रेशन - मस्तिष्कद्वारे नियमन केल्यानुसार इष्टतम एकूण शरीराची सामग्री. या स्थितीत शरीर प्रथा कार्यक्षमतेने काम करते.
• हायपरहायड्रेशन - जास्त एकूण शरीरातील पाणी सामग्री खूप पाणी वापरणे शरीरात सामान्यतः अतिरिक्त द्रव पदार्थ वितरीत करते.
• व्यायाम-एसोसिएटेड हायोनॅट्रिमिया (ईएएच) - सोडियमच्या पातळीत घट होऊन द्रव-इलेक्ट्रोलाइटची स्थिती विशेषत: सतत पाण्याचा सेवन आणि दीर्घ शारीरिक हालचालींशी संबंधित असते. संभाव्य घातक
• निर्जलीकरण - शरीरातील पाणी गमावण्याची प्रक्रिया. घाम येणे, मूत्र, श्वासोच्छ्वास, विष्ठा किंवा उलट्या केल्यामुळे शरीराचे पाणी खराब होते.
• हायपोहायड्रेशन - तीव्र किंवा क्रॉनिक डीहायड्रेशनमुळे शरीराची तूट कमी. ऍथलेटिक लेवल मूल्यांकन (सौम्य पासून मध्यम = 2 ते 5 टक्के आणि गंभीर => 5 टक्के बॉडी मासची कमतरता). 5 टक्के पेक्षा जास्त तूट असणारी खेळाडू कमीत कमी खराब कामगिरी, अत्यंत तहान, डोकेदुखी आणि इतर लक्षणे दर्शवितात. वाढीव पुनर्प्राप्ती वेळेसह गंभीर द्रवपदार्थ घाटे बदलणे अवघड आहेत.
• मद्यपान करमणूक - मद्यपान मुख्यालय (जाहिरात) म्हणजे, "एखाद्याच्या आनंदात मद्यपान करणे." पसंतीचे एकाग्रता, चव, सुसंगतता, तपमान इ.
• तहान मद्यपान - तहान भागवण्यासाठी म्हणून द्रव पदार्थ वापरणे या धोरणामध्ये त्रासाचे व्यसन जडते आणि संपूर्ण क्रियाकलाप आधी आणि संपूर्णपणे तहान झाल्याची मर्यादा घालण्यास पुरेसे तहान लागते.

Euhydration राखणे

सर्व शारीरिक शरीर कार्ये आपल्या हायड्रेशन स्थितीमुळे प्रभावित आहेत. वाढत्या आंतरिक तापमान आणि घामामुळे हळूहळू बदललेल्या द्रवांमध्ये संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करेल, उदाहरणार्थ. घाम येणारी द्रव नुकसान हे व्यायाम ऍथलीटमधील डीहायड्रेशनचे प्राथमिक कारण आहे. घामांतून गमावलेल्या पाण्याचा ह्रास ऑफसेट करण्यासाठी पुरेशी द्रव पुनर्स्थापनेचा वापर होत नसल्यास प्रगतीशील निर्जलीकरण होऊ शकते. सक्रिय व्यक्ती म्हणून उद्दीष्ट डीहायड्रेशन सारख्या परिस्थिती टाळण्यासाठी आणि युहियड्रेशनची स्थिती राखणे हा आहे.

इयूहायड्रेशनमध्ये मेंदूने नियमन केलेले एकूण संतुलित शरीर आहे आणि आपल्या शरीराचे कार्य चांगल्या पातळीवर ठेवत आहे. याचाच अर्थ असा की आपण व्यायाम, सत्रे आणि व्यायाम केल्यानंतर आपल्या पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइटच्या सेवनची देखरेख करीत आहे. द्रव पुनर्स्थापनेसाठी राष्ट्रीय अॅथलेटिक ट्रेनर असोसिएशन (NATA) च्या स्थितीनुसार, इयूहायडेशन राखण्याचे काही मार्ग म्हणजे:

• आपला घाम दर मोजत आहे, ज्यामुळे हायड्रोजन स्थिती योग्यरित्या टिकवून ठेवण्यात मदत होते आणि शारीरिक हालचालींमध्ये द्रव नुकसान कमी होते.
• शरीराचे वजन बदलणे, मूत्र रंग, व्यक्तिनिष्ठ भावना आणि तहान यांची तपासणी करून आपल्या हायड्रेशनच्या स्थितीचे मूल्यांकन करा, ज्यामुळे शरीरात पुन्हानेद्र होणे आवश्यक आहे.
• अॅथलीट्सने शारीरिक प्रशिक्षण सत्र किंवा इव्हेंट सु-हाइड्रेटेड करणे सुरू केले पाहिजे . इव्हेंटच्या 2 तास आधी द्रवपदार्थ 500 एमएल घेत आहे.
• व्यायाम सत्र किंवा इव्हेंटच्या 24 तास आधी पोषणयुक्त आहार आणि द्रवपदार्थ घेणे महत्वाचे आहे.
• खेळाडूंनी निर्जलीकरणास तीव्र व्यायाम करताना त्यांच्या शरीराच्या एकूण संपत्तीपैकी 2 टक्के नुकसान टाळले पाहिजे. आदर्शपणे, व्यायामाशी संबंधित शरीरातील द्रवपदार्थ कमी झाल्या पाहिजेत.
• व्यायाम आणि व्यायाम केल्यानंतर आणि तंदुरुस्त आहार घेताना तहान झाल्यास बहुतेक व्यक्ती द्रव-शिल्लक समस्यांपासून वाचू शकतात.
• व्यायाम करताना रेहोडिंग करणे , खेळाडूंना घामाचे घाम आणि घामाचे द्रवपदार्थ द्रव प्रमाणात पिणे हे असले पाहिजे.
• 50 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ चालणार्या प्रशिक्षण सत्रांमध्ये रक्तातील ग्लुकोज, इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक आणि ऍथलेटिक कार्यक्षमता राखण्यासाठी सोडियम, पोटॅशियम आणि सीओओ असलेले डीहायड्रॉडीअर पेय उपयोगी ठरू शकते. द्रव शोषण दर कमी होण्यापासून 4% पासुन 8% (60 ग्रॅम / 1 लिटर) वर पीओच्या एकाग्रताची शिफारस केली जाते.
• जेव्हा जेवणाची उपलब्धता मर्यादित असते, तेव्हा ऍथलीट्सला हायड्रेशन स्टेटस, ऊर्जा आणि इलेक्ट्रोलाइट्स राखण्यासाठी कार्बोहायड्रेट (सीओएचओ) -इटेक्ट्रोलाइट्सचा पेयाचे फायदे मिळू शकतात.
• 5 ते 10 दिवसांना उष्णतेला जोडण्यासाठी परवानगी द्या. उष्णतेचे अभेद्य असलेले क्रीडापटूंमध्ये डीहायड्रेशनशी निगडीत द्रवपदार्थांची तूट कमी असते.
• वॉटर नशा (हायपोनाट्रीया) टाळण्यासाठी दीर्घकाळापर्यंत कार्यक्षेत्रात (4 तास) जास्त पाणी पिण्याचे टाळा. निर्जलीकृत पेयमध्ये सोडियमचा समावेश असावा, आणि या स्थितीपासून टाळण्यासाठी द्रवपदार्थ सेवनाने घामातून होणारे नुकसान नसावे.
• द्रव अवशोषण दर वाढवण्यासाठी व्यायाम केल्यानंतर निर्जलीकरणातील पेय दोन्हीचा वापर करा. पेय मध्ये ग्लुकोजची मात्रा सुमारे 2 ते 3 टक्के (2 ते 3 ग्राम / 100 एमएल) पर्यंत मर्यादित असली पाहिजे ज्यामुळे जठरोगविषयक त्रासाचा धोका कमी होतो आणि चांगल्या अवशोषण राखले जाते.
• वैद्यकीय त्रासामुळे ग्रस्त खेळाडूंना त्यांच्या वैद्यकांना हायड्रेशनच्या शिफारशीविषयी सल्ला घ्यावा जेणेकरुन त्यांची परिस्थिती वाढवणे टाळता येईल.

हायड्रेशन एज्युकेशन चे गंभीर घटक

ऍथलीट आणि सक्रिय व्यक्तींसाठी योग्य हायड्रेशन स्टेटस कायम ठेवणे आवश्यक आहे. जेव्हा क्रीडापटू, प्रशिक्षक, ऍथलेटिक प्रशिक्षक आणि टीम चिकित्सक या उद्दीष्ठेसाठी काम करतात तेव्हा यशस्वी हायड्रोजन प्रोटोकॉल प्राप्त करता येतात. द्रव पुनर्स्थापनेवर राष्ट्रीय ऍथलेटिक ट्रेनर असोसिएशन (NATA) च्या स्थितीतील वक्तव्यात दर्शवलेल्या हायड्रेशन शिक्षणाचा सर्वात महत्वपूर्ण घटक म्हणजे:

• भौतिक कार्यक्षमतेवर निर्जलीकरण होण्याच्या परिणामांवर खेळाडूंना शिक्षित करा.
• हायड्रेशन स्टेटस मॉनिटर कसा करावा यावर ऍथलीट्सची माहिती द्या.
• ऍथलीट्सनी पसीनेच्या दरांवर आधारित, स्वतःहून हायड्रोजन प्रोटोकॉलमध्ये सहभागी होण्यासाठी, पसंतीचे मद्यपान करणे, आणि वेगळ्या द्रव प्रमाणात असलेल्या वैयक्तिक प्रतिसादांवर सहभाग घेणे मान्य करा.
• प्रथा आणि स्पर्धांमध्ये रीहायड्रेशनला जपण्यासाठी प्रशिक्षकांना प्रोत्साहित करा, ज्याप्रमाणे त्यांना इतर खेळांचे आणि कंडीशनिंगच्या क्रियाकलापांची आवश्यकता असते.
• क्रियाकलाप आधी, दरम्यान, आणि नंतर वजन निरीक्षण मध्ये क्रीडापटू सहाय्य करण्यासाठी एक मोजमाप प्रवेश.
• व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर, चांगल्या तोंडी पुनर्वाद्य समाधान (पाणी, सीओओएस, इलेक्ट्रोलाइट्स ) प्रदान करा.
• सर्व प्रथा आणि खेळांच्या दरम्यान हायड्रेशन प्रोटोकॉलची अंमलबजावणी करा, आणि आवश्यकतेनुसार परिस्थितीशी जुळणी करा.
• अखेरीस, उष्णतेमध्ये व्यायाम करण्याशी संबंधित जोखीम कमी करण्यासाठी कार्यक्रम शेड्यूलिंग आणि नियम बदल प्रोत्साहित करा.

> स्त्रोत:
आरती रमन एट अल., 458 अमेरिकन प्रौढांना 40 ते 9 7 वर्षे वयाचे पाणी उलाढाल, ए मेरिकॉन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी - रेनाल फिजियोलॉजी , 2003

> ब्रेंडन पी. मॅकडरमॉट, पीएचडी, एटीसी, एफएसीएसएम एट अल., नॅशनल ऍथलेटिक ट्रेनर्स असोशिएशन पोझिशन स्टेटमेंट: फ्ल्यूड रिप्लेसमेंट फॉर फिजिकल एक्टिव्ह, जर्नल ऑफ अॅथलेटिक ट्रेनिंग , 2017

> मॉन्टॅन, स्कॉट जे., पीएचडी, क्रीडासाठी हायड्रेशन शिफारसी, चालू क्रीडा चिकित्सा अहवाल, अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन , 2008

> न्युकोइओ आरपी अॅट अल, टीम स्पोर्ट अॅथलेट्समध्ये द्रवपदार्थ शिल्लक आणि संज्ञानात्मक, तांत्रिक, आणि शारीरिक कार्यप्रदर्शनावरील हायपोहायड्रेशनचा प्रभाव, स्पोर्ट्स मेडिसीन जर्नल (ऑकलंड, एनजे) , 2017

> एसएम शिर्रेफस्, खेळ आणि व्यायामातील हायड्रेशन: पाणी, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आणि इतर पेये, पोषण बुलेटिन, जर्नल ऑफ ब्रिटिश पोषण , 200 9