योग्य हायड्रेशन एलिट अॅथलीट्समध्ये सर्वोत्तम कामगिरी साध्य करण्यासाठी उपयुक्त आहे. मनोरंजक व्यायामशाळेसाठी पुरेसा द्रवपदार्थ वापरणे देखील आपल्यास उत्कृष्ट व्यायाम करण्यासाठी उपयुक्त आहे. किती पाणी किंवा स्पोर्ट्स पेग्सची आवश्यकता आहे याबद्दल शिफारसी करण्यात आल्या आहेत आणि आतापर्यंत आवश्यक असलेल्यापेक्षा अॅथलीट्सना जास्त पाणी पिण्याची सल्ला देण्यात आला होता.
नॅशनल अकादमींच्या संस्था ऑफ मेडिसीन द्वारे पोषण शिफारशींची मार्गदर्शक तत्त्वे प्रकाशित केली आहेत. ते म्हणतात की तहान हे त्यांचे मार्गदर्शक असल्याची माहिती करून घेतात. ते दररोज पाण्याचा ग्लास घेण्यासारख्या माहिती पुरवत नाहीत, कारण एकट्या पिण्याच्या पाण्याच्या पलीकडे विविध स्रोतांद्वारे द्रवपदार्थांची गरज भासू शकते. गटात पाणी, सोडियम, आणि पोटॅशियमच्या क्षेत्रातील ऍथलीट्ससाठी विशेष शिफारशी बनल्या आहेत.
इंटरनॅशनल मॅरॅथॉन मेडिकल डायरेक्टर असोसिएशनने मे 2006 मध्ये ऍथलीट्ससाठी हायड्रॉशीटशी संबंधित मार्गदर्शक तत्त्वेदेखील सुधारित केली. ते तीस मिनिट किंवा त्याहून अधिक काळ व्यायाम करताना पिण्याच्या पाण्याची शिफारस करतात. ते असेही म्हणतात की मॅरेथॉन दरम्यान धावपटू त्यांचे शरीर ऐकतात आणि त्यांना जेव्हा त्यांना हवे तसे वाटतात तेव्हा ते उत्तम असते.
डिहायड्रेशन आणि हायोनॉट्रिमियासाठी पहा
Hyponatremia , किंवा पाणी नशा, या "पेय, पेय, पेय" मंत्र परिणाम होता, आणि आता शिफारसी इतर मार्ग जात आहेत, "कमी प्या." अनेक व्यायाम करणारे, खूप जास्त पाणी पिण्याचे पाणी नशा अत्यंत वास्तविक आणि गंभीर समस्या आहे
ट्रायथलॉन आणि मॅरेथॉन सहभागींची संख्या ज्याने नशाचे लक्षण विकसित केले आहेत ते वाढू लागले आहेत कारण अधिक आणि अधिक नवशिक्त प्रयोगकर्ते या कार्यक्रमात प्रवेश करतात.
तर पिण्यास योग्य द्रवपदार्थ किती ? विहीर, हे सर्व अवलंबून आहे, आणि खरं तर, ते समजून घेण्यासाठी प्रयत्न करणे महत्वाचे असू शकत नाही.
आपण जितके जास्त व्यायामासाठी व्यायाम कराल, तितकेच ते गमावलेली द्रव बदलू शकतात. आणि एलिट ऍथलीटसाठी, शरीराच्या वजनाच्या दोन टक्के द्रवपदार्थात घट झाल्यास रक्ताच्या व्हॉल्यूमच्या ड्रॉपमुळे हे जोडण्यात आले आहे. रक्तप्रवाहाद्वारे रक्त हलविण्यासाठी हे हृदय कठोर परिश्रम करते. एलिट ऍथलिट्ससाठी, हे कमी केल्याने कार्यक्षमतेत थोडी घट होऊ शकते.
ऍथ्लेट्समधील डीहायड्रेशनमुळे थकवा, खराब कामगिरी, समन्वय कमी आणि स्नायू वेष्टन होऊ शकते. अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसीन योग्य हायड्रेशन आणि फ्लुइड रिलेशन्सशी संबंधित ऍथलीट्ससाठी मार्गदर्शक तत्वे प्रदान करतो.
हायड्रेशन मार्गदर्शक तत्त्वे
जर तुम्हाला असे वाटले की आपण पिण्याएवढे किती असावे हे ठरविण्यासाठी तुम्हाला काही मार्गदर्शक तत्त्वाची गरज आहे, तर पुढील बिंदूचा वापर करा.
प्रत्येक वीस मिनिटे पाण्यात 1 कप पेक्षा जास्त प्या. सामान्यतः आपण किती द्रव्यांचे प्रमाण गमावतो याचा अंदाज घेण्यासाठी आपण स्वत: आधी आणि नंतर वजन करू शकता. एक पौंड अंदाजे 24 औन्स द्रवपदार्थाच्या समतुल्य आहे.
स्पोर्ट्स पेये
60-90 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ उच्च तीव्रतेने व्यायाम करणारे क्रीडापटू खेळाडूंना उपयुक्त ठरू शकतात. व्यायाम करताना सोडियम, पोटॅशियम आणि इतर इलेक्ट्रोलाइट्सचे नुकसान बदलणे आवश्यक आहे. लक्षात ठेवा की सामान्य परिस्थितीत बहुतेक प्रयोगकर्ते नियमित प्रशिक्षण दरम्यान या खनिज संपले नसतील.
तथापि, आपण स्वत: ला अत्यंत परिस्थितीमध्ये किंवा दीर्घ काळासाठी (एक लोखंडास्त यंत्र किंवा अल्ट्रामॅरथॉन) व्यायाम करीत असाल तर इलेक्ट्रोलाइटसह एक स्पोर्ट ड्रिंक जोडण्याचा विचार करा.
हायपोनाट्रीया (कमी रक्त सोडियम एकाग्रता) जास्त घटनांमध्ये उद्भवू शकते जेव्हा खेळाडूंचे सापेक्ष पाणी जास्त प्रमाणात पिणे
स्त्रोत:
लुईस जी. महाराज, एमडी. एफएसीएसएम (चेअर), तमारा हेग डीपीएम, आर्थर सेजलचे एमडी, मार्व्ह एडनर, एमडी, ब्रुस अॅडम्स, एमडी आणि पेड्रो पुजोल, एमडी, एफएसीएसएम. "धावपटू आणि वॉकर्ससाठी IMMDA सुधारित द्रवपदार्थ शिफारशी." IMMDA 6 मे 2006