आपण अधिक पाणी पिण्याची गरज तेव्हा?

आपल्या शरीरात इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त पाणी असते, आपल्या एकूण शरीराचे वजन सुमारे 60 टक्के. पाणी आपल्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करते, पोषक पदार्थांचे संक्रमण करते आणि कचरा काढून टाकण्यास मदत करते. जेव्हा आपण श्वास घेता, घाम, लघवी आणि मलविसर्जन करता तेव्हा दररोज आपण पाणी गमवाल आणि ते पाणी पुन्हा भरले गेले पाहिजे.

आपल्याला किती पाण्याची गरज आहे?

सर्वात मोठा प्रश्न म्हणजे दररोज पिण्यास किती पाणी लागते? जरी हा एक सोपा प्रश्न आहे, तरीही त्याचा सोपा उत्तर नाही. हे काही पर्यावरणीय आणि शारीरिक घटकांवर अवलंबून असते जे दररोज बदलू शकतात. तसेच, तुम्ही फक्त जे पाणी प्याता तेच नाही - तुमच्यातील सुमारे 20 टक्के पाणी आहारात आपण खातो त्या पदार्थांमधून येते. उर्वरित 80 टक्के शीतपेये, पाणी, कॉफी, चहा, दुधा आणि काहीही द्रव यांचा समावेश आहे.

नॅशनल ऍकॅडमी ऑफ मेडिसिन संस्थानने पुरेसे पाणी वापरण्यावर संशोधन पुरावा दिल्या आणि पुढील शिफारसी आहेत:

• पुरुष: 13 कप (10.5 कप शीतपेये)
• महिला: 9 कप (सुमारे 7 कप शीतपेये)
• गर्भवती महिला: 10 कप (सुमारे 8 कप शीतपेये)
• स्तनपान करणारी महिला: 13 कप (10.5 कप शीतपेये)

आपण पुरेसे पाणी पित्त असाल तर आपल्याला कसे कळेल?

बहुतेक लोक मूत्र रंग पाहत त्यांच्या आहाराचे प्रमाण गेज शकतात. जर तुम्हाला पुरेसे पाणी मिळत असेल, तर आपल्या मूत्रला फिकट गुलाबी असेल आणि आपण दिवसातून बर्याचदा पेशी कराल. मूत्र रंग प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही रिबोफॅव्हिन असलेल्या आहारातील पूरक आहार आपल्या मूत्रला चमकदार पिवळा करेल आणि काही औषधे आपल्या मूत्रचा रंग बदलू शकतात. आणि जर तुमच्याकडे कोणत्याही मूत्रपिंड समस्या किंवा इतर गंभीर स्थिती असल्यास आपण आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोलू शकता की पाणी कसे प्यावे

1 - आपण तहान असल्यास

तहान काही पिण्याची इच्छा आहे पेशी आणि रक्तातील आणि त्याभोवती द्रवपदार्थ कमी झाल्यामुळे हे होऊ शकते. आपल्या शरीराची निर्जलीपणा टाळण्यासाठी आपल्याला पाणी आवश्यक आहे असे सांगण्याची तहान म्हणजे

तहानेरा एक वर्तणुकीशी घटक आहे आणि ती aromas आणि फ्लेवर्स द्वारे चालना दिली जाऊ शकतात, म्हणून फक्त आपल्या आवडत्या कोणतेही पेय बद्दल विचार केल्यास आपल्याला तहान लागेल. हे लक्षात घेणेही महत्त्वाचे आहे की वृद्ध लोकांना तहानंच तंत्र आहे आणि ते तहानलेले नसतील तेव्हाही तहान लागणार नाही.

2 - आपण खराब श्वास आणि सुखी तोंड असल्यास

कांदे किंवा लसूण खाणे असे वाईट वास होऊ शकतील अशा काही गोष्टी आहेत. परंतु आणखी एक कारण म्हणजे सामान्य लाळ उत्पादनाचा अभाव. सौम्य डीहायड्रेशन जरी लाळ प्रवाह कमी करू शकते, तर आपल्या खराब श्वासासमुळे कोरड्या तोंडाने भर पडेल, दिवसभर जास्त पाणी पिण्याची मदत मिळेल. तुमच्या बिछान्यांद्वारे रात्रभर आराम करण्यासाठी पाण्याचा ग्लास ठेवा.

3 - आपण सरळ विचार करू शकत नाही तर

मेंदूच्या कार्यासाठी पाणी आवश्यक आहे अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आपल्या शरीराच्या सुमारे 2% द्रवपदार्थाचे नुकसान झाल्यामुळे मानसिक कार्यामध्ये घट होऊ शकते, म्हणून जर आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल तर हे कदाचित पाणी ब्रेकसाठी वेळ असेल

4 - आपण शारीरिकदृष्ट्या सक्षम असाल तर

व्यायामाची किंवा शारीरिक श्रमासारख्या वाढीव क्रियाकलाप जेव्हा आपण घाम घेता तेव्हा ते गमावलेली द्रव वाढू शकते. आपल्या क्रियाकलाप सुरू होण्यापूर्वी दोन ते तीन कप पाणी पिणे चांगले आणि आपण सक्रिय असताना प्रत्येक 15 मिनिटे किंवा सुमारे एक कप पाणी पिऊ शकता. आपण काम करत असल्यास किंवा अत्याधिक तापमानात व्यायाम करत असल्यास आपल्याला आणखी अधिक ची आवश्यकता असू शकते.

5 - आपण हॉट एरियामध्ये असल्यास

आपल्या शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे, त्यामुळे जर आपण बाहेर उन्हात बाहेर पडलात किंवा एअर कंडिशनिंग न करता अडकलेले असाल , तर आपल्याला अधिक पाणी लागेल कारण उष्णता तुम्हाला अधिक घाम देते. जरी आपण सक्रिय नसले तरीही दिवसा 9 0 डिग्री तापमानात आपला द्रवपदार्थ गरज दुप्पट करणे आणि आपण शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असाल तर आणखी

6 - आपण उच्च उंची येथे असल्यास

वायूचे दाब उच्च स्तरावर कमी होते आणि समुद्राच्या पातळीच्या तुलनेत 4000 फूटांवर राहणारे लोक सामान्यत: दररोज आठ औन्स अधिक द्रवपदार्थ गमावतात, कारण बहुतेक श्वासोच्छ्वासातील बदलामुळे. आपण जास्तीत जास्त, द्रवपदार्थाच्या नुकसानीची अधिक क्षमता, म्हणून आपण पर्वतराजीतील वाढीसाठी जात असल्यास अतिरिक्त पाणी आणण्याचे सुनिश्चित करा.

7 - जर आपल्याला ताप येतो

जर आपण तापाने आजारी असाल, तर स्वतःला निर्जलीकरण प्राप्त करण्यास मदत होणार नाही आणि यामुळे बुदरुत्व आणखीन वाईट होऊ शकते. स्वतःला हायड्रॉटेड ठेवण्यासाठी सिप पाणी किंवा इतर द्रवपदार्थ. तसेच, जर दोन दिवसांपेक्षा जास्त काळ ताप आला किंवा आपल्या इतर लक्षणांमुळे बाहेर पडत नसल्यास आपले आरोग्य सेवा प्रदाता पहा.

8 - जर आपल्याला अतिसार झाला

संसर्ग, चिडचिड आतडी सिंड्रोम, आणि दाहक आतडी विकार यांच्यासह विविध कारणांसाठी अतिसार होऊ शकतो. पण जे काही, कारण, अतिसार निर्जलीकरण होऊ शकते. हायड्रेटेड राहण्यासाठी आपल्याकडे अतिसार असताना आणि नंतर अतिरक्त द्रव पदार्थ प्या.

9 - जर तुमच्याकडे हँगओव्हर असेल

अति प्रमाणात मद्यपान केल्याने पुढील दिवशी एक हँगओव्ह निघेल. एक किंवा दोन मादक द्रव्यांमुळे समस्या उद्भवत नसली तरी अतिपरिवर्तनीयतेमुळे निर्जलीकरण, दाह, डोकेदुखी आणि पोटाची जळजळ होऊ शकते. आपण पुन्हा मिळवलेले असताना भरपूर पाणी प्या आणि पुढच्या वेळेस, जेव्हा तुम्ही पार्टिशन करता तेव्हा पाणी प्यावे - हे तुमच्या अल्कोहोलचा वापर कमी करू शकते.

10 - आपण गर्भवती असल्यास

गर्भवती असलेल्या स्त्रिया दररोज दहा कप द्रवपदार्थांची गरज असते. काही स्त्रिया आपल्या गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त द्रवपदार्थ टिकवून ठेवतात आणि त्यांच्यामध्ये काही सूज असते, परंतु त्यामुळे पाण्याची गरज कमी होत नाही. आपण गर्भवती असल्यास, आपल्याला दररोज किती पाणी लागते हे आपल्या डॉक्टरांशी बोला.

11 - आपण स्तनपान असाल तर

स्तनपान हे मुख्यत: पाणी असते, त्यामुळे आपण स्तनपान करीत असताना अतिरिक्त पाणी पिणे आवश्यक आहे. द इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसीनची शिफारस आहे की सर्व स्तनपान करणा-या मादक पेय रोज 13 कप द्रवपदार्थ वापरतात. कोणत्याही निरोगी शीतपेये आपल्या द्रवपदार्थाची आवश्यकता पूर्ण करणार नाहीत कारण हे सर्व पाणी असणे नाही.

12 - कॅफीन बद्दल काय?

कॅफेन एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, याचा अर्थ ते आपल्याला अधिक पेशा बनवितात, परंतु आपल्या शरीरात कॅफिनचे सेवन करण्यासाठी आपल्या कप कॉफीमध्ये आणि पाण्याच्या प्रमाणास पाणीपुरवठा होतो किंवा चहा हानी पोहोचवण्याएवढा द्रवपदार्थ कमी करण्यासाठी अधिक असतो परंतु आपण द्रवपदाशिवाय भरपूर कॅफिन वापरत असल्यास काय होते हे स्पष्ट नाही. निर्जलीकरणासाठी काही संभाव्य संभाव्यता असल्यास आपण अतिरिक्त पाणी न वापरता संपूर्ण रात्रभर ऊर्जेचा पेयांचा रस लावून ते नृत्य करीत असाल तर

_{स्त्रोत:}

_{नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग आणि मेडीसिन, हेल्थ आणि मेडिसिन डिवीजन. "आहार संदर्भ Intakes टेबल आणि अनुप्रयोग."}