सीएलए वजन कमी परिणाम- फक्त तथ्ये

सीएलए म्हणजे काय आणि आपण वजन गमावू मदत करू शकता?

संयुग्मित लिनोलेइक ऍसिड, ज्याला सीएलए असेही म्हटले जाते, हे असे पूरक आहे की काही आहार घेणारे वजन जलद गमवण्यासाठी घेतात. आपण ऑनलाइन आणि स्टोअरमध्ये जाहिरात केलेल्या अनेक वजन कमी एड्समध्ये हे एक सामान्य घटक आहे. पण आपले ध्येय खाली सडपातळ असल्यास घेत किमतीची सीएलए आहे? गोल्यांकरिता पैसे भरण्याआधी आपले वॉलेट उघडण्यापूर्वी, आपल्याला वैज्ञानिक अभ्यासांमधे सीएएल वजन कमी परिणामांविषयी आणि या परिशिष्टाचे संभाव्य लाभ आणि कमतरतेबद्दल अधिक शिकायला हवे.

सीएलए म्हणजे काय?

लिनोलेइक ऍसिड अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड आहे. अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड आपल्या शरीराला चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या चरबी असतात, परंतु आपले शरीर त्यांना तयार करत नसल्यामुळे त्यांना जेवण जेवणाची गरज आहे. लिनॉलिक ऍसिडचे सामान्य स्त्रोत गोमांस आणि डेअरी उत्पादने समाविष्ट करतात.

"Conjugated" हा शब्द अणु दरम्यान बॉण्डच्या प्रकारास संदर्भित करतो. काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की एक पशु आहार, त्याचे वय, जाती आणि इतर हंगामी घटक हे आपण वापरत असलेल्या अन्नाच्या सीएलए किती प्रभावित करू शकतात.

पण आपण आपल्या आहाराचा एक भाग म्हणून गोमांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ परत कट केला असेल तर? बर्याच तज्ञांचे असे मत आहे की चांगल्या आरोग्यासाठी संयुग्मित लिनोलिक अॅसिड पुरवणी घेण्याकरिता पुरेशी पुरावे उपलब्ध नसतात, तरीही आपण जेवणाचे जेवण घेतल्यास पुरेसे मिळत नाही. पण वजन कमी करण्याबद्दल काय?

क्लिनिकल स्टडीज मध्ये सीएलए वजन कमी होणे परिणाम

सीएलए पूरक अनेक जाहिराती असे म्हणतात की वैज्ञानिक पुरावा आहे की संयुग्मित लिनोलिक अम्ल आपल्याला शरीरातील चरबी आणि बारीक खाली जाण्यास मदत करतो.

जाहिराती अयोग्यच नाहीत. परंतु स्त्रोत सहसा आपण किती गमावू शकता हे सांगू शकत नाही आणि त्या गोष्टी जिथे गोष्टी अवघड आहेत.

सीएएल शरीराची रचना आणि वजन कमी वाढवू शकते असा दर्शविणारा काही फारच उत्साही अभ्यास आहे. पण अनेक अभ्यास सुरुवातीच्या काळात केले गेले. जेव्हा संशोधकांनी त्याच प्रयोगांवर लोकांचा प्रयोग केला, तेव्हा त्याचे परिणाम स्पष्ट नव्हते.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मानवामध्ये वजन कमी झाल्याने, सीएलएने गमावलेला वजन सामान्यतः फारच लहान आहे. उदाहरणार्थ, जर्नल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले की 12-आठवडयाच्या कालावधीत, सीएलए घेत न केलेल्या एका सीएएल पेक्षा जास्त लोक सीएलए घेत आहेत. त्या आठवड्यात पाउंड एक दशांश पेक्षा कमी आहे शरीरातील चरबी प्रमाण कमी होणे तसेच लहान होते. सीएलए पुरवणी घेऊन येणारे लोक शरीरातील चरबीत घट होते जे गोळी न घेणार्यांपेक्षा अर्धा टक्क्यांपेक्षा कमी होते.

इतर अभ्यास समान परिणाम होते दुसर्या अलीकडील अहवालात, संशोधकांनी अठरा अभ्यासांमधून निकालांचे मूल्यांकन केले जेथे सहभागींनी दीर्घ कालावधीसाठी (6 महिने ते 2 वर्षे) परिशिष्ट घेतले होते. शास्त्रज्ञांनी असे नोंदवले आहे की सी.एल.ए. पुरवणी घेतलेल्या लोकांनी सीएलए न घेणार्यापेक्षा अधिक चरबी गमावली, परंतु दर आठवडय़ात एक पौंड पेक्षा कमीतकमी ही रक्कम कमी झाली.

मानवी अभ्यासकांमध्ये वजन कमी होणे आणि चरबी कमी दाखविणारे बरेच अभ्यास आहेत.

सीएलए किती खर्च करते?

सर्वात आहार गोळ्या आणि पूरक म्हणून, आपण conjugated linoleic ऍसिड पूरक साठी दर एक विस्तृत श्रेणी आढळेल. आपल्याला $ 15 इतक्या लहानसाठी 9 0-गोलीच्या बाटल्या दिसतील.

परंतु आपल्याला $ 50 किंवा अधिकसाठी समान ब्रँडच्या समान आकाराच्या बाटल्या दिसतील.

सीएलए घेतल्याच्या एकूण खर्चाची गणना करण्यासाठी, आपण डोस आपल्या खात्यात विचारात घ्या. उदाहरणार्थ, बर्याच गोळ्यामध्ये प्रति गोला 1 ग्रॅम किंवा सीएलए पेक्षा कमी असतो. मानक डोस दररोज 3.4 ग्रॅम असल्याने, आपण दररोज 3 गोळ्या घेणे योजना आहे. तर 90-पिल बाटली एक महिना टिकेल. आपण अधिक महाग परिशिष्ट विकत घेतल्यास, दर वर्षी आपल्या एकूण खर्चा 600 डॉलरपेक्षा जास्त असू शकतात.

CLA साइड इफेक्ट्स आणि जोखीम

अनेक वैद्यकीय स्रोतांनुसार, या आहार गोळ्या घेण्याशी संबंधित जोखीम असतात. NYU आणि स्मारक स्लोअन केटरिंग कॅन्सर सेंटर दोन्ही अहवालात संयुग्मित लिनोलिक ऍसिड पुरवणी घेतल्याने इंसुलिनचा प्रतिकार वाढत जाऊ शकतो.

मधुमेह किंवा पूर्व-मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी ही काळजी असू शकते. ते काही लोकांना CLA पुरवीत असलेले अहवाल देखील एचडीएल कोलेस्टरॉलमध्ये घटले असल्याचा अहवाल दिला. एचडीएल म्हणजे ज्याला आपण "चांगले" कोलेस्टरॉल म्हटले आहे, त्यामुळे एचडीएलमध्ये घट चांगली गोष्ट नाही

एक शब्द

आपण संयुग्मित लिनोलिक ऍसिड पुरवणी घेऊ की नाही हे आपल्यावर अवलंबून आहे. परंतु आपण खरेदी करण्यापूर्वी वास्तविक वस्तुस्थिती समजून घेतल्याची खात्री करा. संयुग्मित लिनोलिक अॅसिडमुळे आपले वजन कमी होण्यास मदत होईल अशी शक्यता आहे, परंतु एक संधीही आहे की ती सहज लक्षात येण्यासारखी फरक ठेवणार नाही. गोळी आपल्यासाठी सुरक्षित आहे याची खात्री करण्यासाठी प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी आधी चर्चा करा , तथ्ये आधारावर निर्णय घ्या.

_{स्त्रोत:}

> एलीसन दिलझर, योन्ह्वा पार्क "मानवी आरोग्यामध्ये संयुग्मित लिनोलेयिक ऍसिड (सीएलए) ची प्रस्तुती." खाद्य विज्ञान आणि पोषण व्हॉल्यूम 52, अंक 6, 2012 मधील गंभीर समीक्षा

> एरियन केनेडी, क्रिस्टिना मार्टिनेझ, सोरेन श्मिट, सुझाने मंदुप, कॅथलीन लोपेवन्त, मायकेल मॅकिंटोश. "संयुग्मित लिनोलिक ऍसिडच्या कृतीची विरोधी यंत्रणा." द जर्नल ऑफ पोषण बायोकेमिस्ट्री ऑगस्ट 2009

> झो जे. ओनकपोया, पॉल पी. पोस्तादेकी, लेला के. वॉटसन, लुसी ए. डेविस, एडझार्ड अर्न्स्ट. "जादा वजन आणि लठ्ठ व्यक्तींना शरीराच्या रचनेवर दीर्घकालीन संयुग्मित लिनोलेइक ऍसिड (सीएलए) पूरकताची प्रभावीता: एक पद्धतशीर तपासणी आणि यादृच्छिक चिकित्सेचे चाचणीचे मेटा-विश्लेषण." युरोपियन जर्नल ऑफ पोषण मार्च 2012

> शामा वी. जोसेफ, हॅलेन जाक, मीनलनी पलोर्, पेट्रीसिया एल. मिशेल, रॉजर एस मॅक्लिओड, पीटर जेएच जोन्स. "8 आठवड्यांसाठी संयुग्मित लिनोलेइक ऍसिड पुरवणी शरीराची रचना, लिपिड प्रोफाइल, किंवा अतिवापर, हायपरलिपमेनिक मनुष्यामधील सुरक्षा बायोमार्करांवर प्रभाव पडत नाही." द जर्नल ऑफ पोषण मे 18, 2011

_{Smedman अ, वास्से बी "मानवामध्ये संयुग्मित लिनोलेअसी ऍसिड पुरवणी - चयापचय प्रभाव." लिपिड्स ऑगस्ट 2001}