आपल्या विश्रांतीचा हार्ट रेट मोजण्यासाठी आणि समजून घ्या

आपल्याला कदाचित आधीपासूनच माहित असेल की आपल्या लक्ष्यित हृदयाचे झोन कसे कार्य करीत असेल तर आपण वजन कमी करू इच्छित असाल आणि आपल्या विश्रांती घेणार्या हृदयगती दराने किंवा RHR चा समावेश करण्यासाठी गणना करण्याचा एक मोठा भाग आहे.

आरएचआर म्हणजे काय?

आपले आरएचआर म्हणजे बाकीच्या वेळी एक मिनिटाने आपल्या हृदयाची धडधड होते. हा नंबर खूप महत्त्वाचा आहे कारण तो आपल्या फिटनेस स्तराबद्दल खंड म्हणतो.

जेव्हा आपण अधिक तंदुरुस्त होतात तेव्हा आपले हृदय अधिक कार्यक्षम होण्याआधी आपले आरएचआर कमी होईल.

तुमचे आरएचआर खूप त्रास आणि थकवा यासारख्या समस्यांचे सूचक असू शकते. आपण overtraining आहात हे निर्धारित करण्यासाठी आपण RHR देखील वापरू शकता. आपल्याला जर अतिरीक्त लक्षणे दिसल्या तर सतत दम नसणे आणि थकल्यासारखे, खराब कामगिरी, नैराश्य आणि इतर लक्षणांसारखे वाटणे, प्रत्येक दिवस आपले आरएचआर घ्या. आपल्या सामान्य आरएचआर वर 5 दिवसांच्या आत जर काही दिवसांपेक्षा जास्त असेल, तर हे एक लक्षण असू शकते जे तुम्हाला मागे जाण्याची आवश्यकता आहे.

आपले RHR देखील शरीर रचना , औषधे, औषधं, अल्कोहोल आणि कॅफीन द्वारे प्रभावित आहे.

सामान्य RHR काय आहे?

सरासरी आरएचआर साधारणतः 70 ते 72 बीपीएम दरम्यान असतो, सरासरी पुरुषांमध्ये 60 ते 70 बीएमपी आणि महिलांचे प्रमाण 72 ते 80 असते. स्त्रियांमध्ये हे जास्त आहे कारण आपल्यात लहान अंतःप्रेरणे, शरीरात घुसलेल्या कमी रक्तपुरवठा आणि कमी हिमोग्लोबिनची पातळी असते.

संख्या खाली खंडित कसे ते येथे आहे:

• धीमी आरएचआर 60 बीपीएम पेक्षा कमी आहे

• साधारण आरएचआरला 60 ते 100 बीपीएम दरम्यान आरएचआर असे म्हणतात
• एक जलद RHR 100 बीपीएम पेक्षा जास्त मानला जातो

जर आपला विश्रांती घेण्याचा हार्ट रेट 100 किंवा जास्त बीपीएम असेल, तर तो एक समस्या आहे आणि आपण आपले डॉक्टर पाहू शकता.

आपल्या विश्रांतीची हृदय गती कशी मोजावी?

आपला विश्रांती घेण्याचा हृदयगती घेण्यासाठी, सकाळी एक मिनिटापूर्वी आपली नाडी घ्या.

आपल्याला जागृत करणारे घाबरणारा अलार्म असल्यास आराम करण्यास विश्रांती घ्या आणि आपले हृदय गती मंद होते आपण अद्याप पडलेली असताना, आपल्या गळ्यात किंवा आपल्या मनगटावर आपल्या पहिल्या दोन बोटांनी आपल्या पल्स ठेवा.

या टप्प्यावर, आपल्या संख्येची किती धमाल आपण मोजतो यावर काही पर्याय आहेत:

• आपण 6 सेकंदांपर्यंत मोजू शकता आणि 10 ने गुणाकार करू शकता, ज्यामध्ये त्रुटीची मोठी क्षमता आहे, परंतु हे सोपे आहे
• आपण 15 सेकंदांसाठी मोजू शकता आणि 4 ने गुणाकार करू शकता, जे थोडेसे अधिक अचूक होणार आहे
• आपण प्रत्येक बीटला 30 सेकंद मोजू शकता आणि 2 ने गुणाकार करू शकता
• आपण प्रत्येक बीटला 60 पूर्ण सेकंदांसाठी मोजू शकता. हे एक कठीण आहे कारण आपण फक्त झोपू शकतो, परंतु आपण लक्ष केंद्रित करू शकत असल्यास, आपल्याला सर्वात अचूक RHR मिळेल.
• दररोज हे तीन दिवस करा आणि सर्व तीन मापांची सरासरी घ्या.

ते अधिक अचूक असताना, आपल्याला आपला विश्रांती घेण्याचा हार्ट रेट सकाळी न घेणे आवश्यक नाही. आपण काही क्षणात तयार झाल्यानंतर जर हे करत असाल तर जोपर्यंत आपण आपल्या कॅटरिनमध्ये किंवा आपल्या हृदयाच्या दम्यावर परिणाम करणारी कोणतीही गोष्ट टाळता आणि झोपू शकाल अशा ठिकाणी झोपू शकाल. आपण आरामात विश्रांती घेतल्यानंतर, वर वर्णन केल्याप्रमाणे आपले नाडी घ्या, 6 ते 60 सेकंदांसाठी प्रति मिनिट बीट्स मोजत आहे.

आपण आपल्या पल्स आपल्या गळ्यात किंवा आपल्या मनगटावर घेऊ शकता.

फक्त खूप कडक दाबा नाही किंवा यामुळे आपल्याला मिळणार्या नंबरवर परिणाम होऊ शकतो.

आपल्या आरएचआर नियमितपणे मोजा

एकदा आपण आपले आरएचआर समजले की, आपण कसे करत आहात हे पहाण्यासाठी आता ते मोजा. आपण थकल्यासारखे आणि तणावग्रस्त झाल्यास, आपल्या विश्रांतीची हृदयगती त्या प्रतिबिंबित करू शकते, आपल्या शरीरास आपल्याला विश्रांतीची सांगण्याची पद्धत, आराम करणे किंवा काहीतरी वेगळे करणे . बर्याच उच्च तीव्रता वर्कआउट्समुळे शरीर आणि हृदयावर ताण येऊ शकतो, म्हणून लक्ष द्या आणि आपले RHR बंद असल्याचे लक्षात आल्यावर बंद करा.

_{स्त्रोत:}

_{अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम. एईई पर्सनल ट्रेनर मॅन्युअल, 5 वा संस्करण सॅन दिएगो: अमेरिकन कौन्सिल ऑन व्यायाम, 2014}