दारू वजन वाढविण्यास कारणीभूत ठरू शकते

आपण कोणत्याही कालावधीसाठी वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, आपण आपल्या कॅलरीजचे परीक्षण करण्यात कदाचित चांगले आहात. जरी आपण सविस्तर अन्न जर्नल घेत नसाल, तर आपण कदाचित जे खात आहात त्यापैकी एक खरा कल्पना आहे आणि कदाचित आपण खात असलेल्या कॅलरीजची एक सामान्य कल्पना आहे.

पण एक क्षेत्र आम्ही अनेकदा कमी पडतो आणि आम्ही पिण्याने असलेल्या कॅलरीमध्ये असतो.

एनर्जी ड्रिंक, रस आणि सॅलीजिस अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकतात, परंतु अल्कोहोल नेहमी आपला सर्वांत मोठा शत्रू असतो, इतक्या सहजतेने खाली जाताना आपल्याला कळतच नाही की आम्ही किती अतिरिक्त कॅलरीज घेत आहोत

जर कॉकटेल आपल्या आहाराचे एक नियमित भाग असतील आणि आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहात, आपण काय आणि किती पिणे हे जाणीवपूर्वक जाणून घेऊ शकता, यामुळे फरक पडू शकतो.

मद्यपान, वजन कमी होणे, आणि आपले आरोग्य

आपण जर सामान्य मद्यपान करणार असाल तर पुरुषांना एक दिवस किंवा एक दिवस दारू पिणे असे काही अभ्यासामुळं संभाव्य आरोग्य फायदे मिळाले आहेत:

• हृदयरोग विकसन कमी धोका
• इस्केमिक स्ट्रोकचा कमी धोका
• हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका कमी आहे
• विकसनशील मधुमेह होण्याचा कमी धोका

अर्थात, काचेच्या टिप न करता या सर्व गोष्टी साध्य करण्यासाठी इतर मार्ग आहेत. व्यायाम, एक आणि जीवनशैलीत बदल जसे की धूम्रपान सोडणे आणि आरोग्यपूर्ण आहार घेणे.

मद्यपान कमी करण्यासाठी काही आरोग्य सुविधा असू शकतात परंतु, नक्कीच, आपल्यापैकी बरेच जण ते आनंदित करतात, आपल्या कमरपट्टापासून सुरू होणारी काही कमतरताही आहेत.

त्याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही मद्यपान थांबवावे, परंतु भिन्न पेय निवडणे आणि परत कापणे यामुळे फरक पडेल.

पाउण्डमध्ये दारू पॅक कसे करू शकते? कॅलरीज जोडले

अल्कोहोलचा एक असामान्य दुष्परिणाम असा आहे की तो आपल्या आहारामध्ये कॅलरीज जोडतो. आपल्यापैकी बरेच जण जे आम्ही खातो त्या कॅलरीजवर हँडल असतो, आम्हाला नेहमीच माहित नसते की आमच्या मद्यपी पेयांमध्ये किती कॅलरीज आहेत

अल्कोहोलमध्ये चरबी नसताना त्यात प्रति ग्रॅम 7 कॅलरी असतात. ते प्रथिने आणि कार्बोस् पेक्षाही अधिक आहे, ज्यामध्ये दोन्ही प्रती ग्रॅम 4 कॅलरीज असतात.

आपण काय मद्यपान करीत आहात याची कल्पना मिळविण्यासाठी, सामान्य कॉकटेलची ही संक्षिप्त सूची पहा. आपल्या आवडत्या पिण्याचे आपण विचार पेक्षा अधिक कॅलरीज नाही?

• 1 करू शकता (12 औंस) बीअर - 135-145 कॅलरी
• 1 करू शकता (12 औंस) लाइट बियर - 101 कॅलरीज
• 1 काच (5 औंस) लाल किंवा पांढरा वाइन - 120 किंवा त्यापेक्षा जास्त कॅलरी
• 1 शॉट (1.5 औंस) जिन, रम, वोदका किंवा व्हिस्की - 97 कॅलरी
• 1 काच (6 औंस) कॉस्मोपॉलिटन - 143 कॅलरीज
• 1 काच (4.5 औंस) पिना कोलाडा - 262 कॅलरीज
• 1 काच (2.2 औंस) मार्टिनी - 135 कॅलरीज

आणि जर आपण बहुतेकांसारखे असाल, तर आपण ते ग्लास वाइन घालताना मोजू शकत नाही. वाइन किंवा बीयरचे दोन चष्म आपल्या आहारात 300 कॅलरीज सहजपणे जोडू शकतात, 150 पौंडसाठी जॉगिंग 30 मिनिटचे समतुल्य. व्यक्ती

एक व्यायाम केल्यानंतर काही पेय येत सर्व हार्ड काम undoing समाप्त करू शकता तथापि, आपण पुढे योजना केली तर असे होऊच शकत नाही. जर तुम्हाला माहित असेल की आपण काही मद्यपान करणार असाल तर दीर्घ कालावधीसाठी काम करण्याचा आणि त्या अतिरीक्त कॅलरीजची भरपाई करण्यासाठी लंचकर खाऊन घ्या.

भूक वाढणे

काही अभ्यासांमधून असे सूचित होते की अल्कोहोल कमीतकमी अल्प कालावधीत भूक वाढवू शकते.

हे विशेषतः खरे आहे जेव्हा आपण एखाद्या पक्ष किंवा इतर काही सामाजिक प्रसंगी असाल जेथे मोहक पदार्थ आपण सर्वत्र फिरत असतो. आपण शांत असता तेव्हा फॅटी किंवा साखरेचे पदार्थ टाळण्यासाठी पुरेसे कठिण असते, परंतु अल्कोहोल आणि वाढणारी भूक घालणे आणि अशक्य होऊ शकते.

आणि जेव्हा आपण चिकन पंख, तळलेले चीज, आणि बटाटा खालच्यासारखे सामान्य बारचे खाद्यपदार्थ विचार करता तेव्हा आपण आणखी कॅलरीज जोडू फक्त एक लहान फ्राईड चिकन विंगमध्ये सुमारे 9 0 कॅलरीज आहेत आणि त्यामध्ये सॉस किंवा ब्लू चीज ड्रेसिंगचा समावेश नाही ज्यामुळे आपण ते बुडवून टाकू शकतो.

लाजणे परवाना

अल्कोहोल कॅलरीजनेच नाही तर, केवळ आरोग्यपूर्ण आहारास चिकटून राहणे अवघड बनते.

उच्च-कॅलरी पदार्थ बंद करण्यासाठी उच्च डोस प्रबळ इच्छा असते आणि यासाठी ऊर्जा आवश्यक असते पर्सॅलिटी अँड सोशल सायकोलॉजी रिव्यूमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की स्वत: चे नियंत्रण, जसे की गाजरच्या लाकडी चॉकलेट केकचा एक भाग बाजूला ठेवून प्रत्यक्षात ग्लुकोजचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे आपल्याला जिथे नियंत्रण नाही अशा स्थितीत असुरक्षित राहते. पर्याय

मिक्समध्ये मद्य घालायला ती आणखी ऊर्जा उडून जाते, त्यामुळे आपल्या आहाराची फुशारकी करण्यापेक्षा आपल्या आहाराची शिस्तीची चिंता कमी होते. काही मद्यपानानंतर, आपण इतके सत्त्याने जे निरोगी आहार घेत आहात ते अचानक इतके महत्त्वाचे नाही.

दिवस नंतर

पिण्यासाठी एक रात्र, जरी तो फक्त एक आहे, आपण केवळ प्रलोभनास बळी पडत नाही तर दुसऱ्या दिवशी व्यायाम करण्यासाठी ते खूप थकल्यासारखे किंवा हुंकार सोडू शकतात. आपण हंटरहोव्हर असता तेव्हा आपण निर्जलीय, अनाकलनीय आणि विषादयुक्त-सर्व गोष्टी ज्या कसरत टाळतात

त्या कसरत सोडल्याचा अर्थ असा होतो की आपण त्या अतिरिक्त कॅलरी बर्न करीत नाही, जे आपल्या वजन कमी उद्दीष्टांसह मदत करत नाही.

मद्यार्कसह वजन वाढणे टाळावे

• आपण काय आणि किती पिण्या आहात याची जाणीव बाळगा : आपल्या आवडत्या पेयेची कॅलरी सामग्री शोधा. त्यापेक्षा जास्त आपण उच्च उष्मांक पेय साठी substitutions शोधण्यासाठी प्रवृत्त करू शकते. उदाहरणार्थ, एक मार्गारिटा 550 कॅलरीजपेक्षा अधिक असू शकते, तर एका ग्लास वाइनमध्ये सुमारे 150 कॅलरीज असतात.
• पिण्यांमधील पाणी प्या : मद्यपी पेयाचे संपूर्ण ग्लास पाणी असण्यामुळे आपण खूप जास्त पिणे टाळू शकता आणि तुम्हाला हायड्रेटेड ठेवू शकता. यामुळे दुसर्या दिवशी होगओवर टाळता येते आणि यामुळे कॅलरीज नियंत्रित राहण्यात मदत होते.
• आपल्या कमकुवत स्थळांना जाणून घ्या : जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही खूप जास्त पिणे आणि पक्षपात करीत आहात, तर स्वतःला तयार करा. आपण रिक्त पोट वर पिण्याचे नसल्याची खात्री करण्यासाठी एक निरोगी जेवण किंवा नाश्ता खा, जे नशा वाढते आपण बाहेर जाण्यापूर्वी हायड्रेट, एक ग्लास किंवा जास्त पाणी पिणे काहीवेळा फक्त भरल्यावर आणखी कशासाठीही कमी जागा सोडली जाईल.
• आपल्या उद्दीष्टांचा विचार करा : क्षणभरात रीफिल हे कठीण होऊ शकते, परंतु आपण आनंदित व्हाल जेव्हा आपण दुसऱ्या दिवशी जाग येता तेव्हा, रीफ्रेश केलेले आणि आपल्या कसरत साठी सज्ज
• उच्च-कॅलरी पेये टाळा : सर्वात वाईट गुन्हेगारांमध्ये अंडाक (340 कॅलरीज), लाँग आयलँड आय्ड टी (800 कॅलरी पर्यंत) आणि मार्गरीटास (700 कॅलरीज) पर्यंत समाविष्ट आहे. सर्वसाधारणपणे, पिल्ले ज्यामध्ये मिक्सर्सचा समावेश होतो जे गोड आणि आंबट मिक्स, रस किंवा टॉनिकमध्ये अधिक कॅलरी असतात. आपण मिश्रित पेये मिळविल्यास, क्लबच्या सोडाऐवजी टॉनिकसह चिकटवा, ज्यामध्ये कमी कॅलरी असते.

आपले वजन पाहताना इतर सर्व गोष्टींप्रमाणे, कॉकटेलचा आनंद घेण्यासाठी येतो तेव्हा नियंत्रण महत्वाची असते. आपल्या आहारात इतर गोष्टींचा उपचार करितो तशाच पद्धतीने दारूवर उपचार करा; ओव्हरबोर्ड न येता वेळोवेळी आपण आनंद घेऊ शकता.

_{स्त्रोत:}

_{क्रॅन्डल जेपी, पोल्स्की एस, हॉवर्ड एए, एट अल मधुमेह प्रतिबंध कार्यक्रम मधुमेहाचा सेवन आणि मधुमेह होण्याचा धोका. Am J Clin Nutr 2009; 9 0: 595-601}