'स्वस्थ जीवनशैली' हा शब्द म्हणजे आपण कसे करू शकता हे आपल्याला कसे आरोग्यदायी शरीर हवे आहे ते कसे जगले पाहिजे याची एक संक्षिप्त परिभाषा आहे - दोन्ही जे चांगले दिसते आणि चांगले वाटतात आपण निरोगी असणार्या आणि स्वतःची काळजी घेतो असे वर्णन करणारे स्पष्ट आचरण माहित आहे निरोगी व्यक्ती धूम्रपान करत नाही, निरोगी वजन टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, निरोगी पदार्थ खातो, भरपूर फळे, भाज्या आणि फायबर खातो आणि अर्थातच नियमित व्यायाम करतो .
मग सूचीमध्ये जोडण्यासाठी इतर घटक देखील आहेत. एक निरोगी व्यक्तीला देखील ताण कशा प्रकारे व्यवस्थापित करावे हे माहीत असते, प्रत्येक रात्री चांगल्या दर्जाची झोप येते, खूप पित नाही, अजिबात जास्त बसू शकत नाही- मुळात नेहमीच सर्व काही संयम ठेवते. जेव्हा आपण सर्वकाही बघता ज्यातून आपणास आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीत जाऊ शकतील, तेव्हा आपण हे बघू शकता की या सर्व गोष्टी आपल्या वर्तमान जगात आहेत.
चांगली बातमी अशी आहे की, आपण एकाच वेळी सर्व काही बदलू नये. खरं तर, निरोगी जीवनशैलीची युक्ती लहान बदल करत आहे- दररोज अधिक पावले उचलणे, आपल्या अन्नधान्यास फळ जोडणे, एक अतिरिक्त ग्लास पाण्याचा वापर करणे किंवा दुसरीकडून खनिज चिकटलेल्या बटाटाला मदत न करणे असे म्हणतात. आपण आपली जीवनशैली आरोग्यदायी बनविण्यासाठी आत्ताच करू शकता अशी एक गोष्ट म्हणजे अधिक हलवा
येथे आपल्याला अधिक हलवा का आहे ते येथे आहे
आपल्याला माहित आहे की आपण व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु असे करण्याच्या अनेक बहकणे नाहीत. आपण खूप व्यस्त आहात, कोठून सुरूवात करायची हे माहिती नाही , आपण प्रवृत्त नाही किंवा आपण घाबरत आहात आपण स्वत: ला इजा करू शकाल
कदाचित तुम्हाला असे वाटते की व्यायाम खरोखर कठीण आहे किंवा ते पुरेसे नाही
कसरत काय आहे किंवा नाही या बद्दल तुमच्याकडे असलेल्या व्याख्येप्रमाणे, तळ ओळ म्हणजे व्यायाम आहे तो ब्लॉक सुमारे चालत किंवा मॅरेथॉन चालवत आहे की नाही, त्या चळवळ व्यायाम आहे आणि प्रत्येक वेळी आपण सामान्यपणे करत नाही त्यापेक्षा अधिक हलवल्यास, त्याची गणना केली जाते.
आपण व्यायाम करताना वेळ खर्च करू शकता, आपण घाम घेत आहात, आपल्या लक्ष्यित हृदय दर झोनमध्ये काम करत आहात किंवा आपल्या शरीराला मजबूत करण्यासाठी काहीतरी करत असल्यास हे चांगले आहे. परंतु हे नेहमीच तसे नसते. कारभार, बागकाम आणि चालणे यासारख्या मध्यम क्रियाकलापांमुळे फरक पडू शकतो.
अधिक हलवण्याच्या फायद्यांचा
हलण्याबद्दल मोठी गोष्ट म्हणजे दिवसातून केवळ काही मिनिटे दीर्घकालीन फायदे होऊ शकतात, त्यापैकी बरेच आपल्याला याची जाणीव देखील नसतात.
फक्त काही फायदे:
- हृदयरोग, स्ट्रोक, आणि मधुमेह होण्याचा धोका कमी करतो
- संयुक्त स्थिरता सुधारते
- गतीची श्रेणी वाढवते आणि सुधारते
- आपण वय म्हणून लवचिकता राखण्यास मदत करते
- हाडे द्रव्यमान राखून ठेवते
- ऑस्टियोपोरोसिस आणि फ्रॅक्चर प्रतिबंधित करते
- मनःस्थिती सुधारते आणि चिंता आणि उदासीनतेची लक्षणे कमी करतात
- स्वत: ची प्रशंसा वाढवा
- वृद्ध लोकांमध्ये स्मृती सुधारते
- ताण कमी होतो
जरी आपण लहान बदल आणि एक अधिक सामान्य वजन कमी निवड, आपण लाभ अजूनही तेही आश्चर्यकारक आहेत पाहू शकता. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार असे लक्षात येते की जर आपण जादा वजनाची असेल तर आपल्या एकूण शरीराच्या वजनाच्या 5 ते 10 टक्के घट कमी रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल, आणि रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करू शकता.
खरं तर, आपण वजन कमी करण्याचा एक ध्येय देखील असणे आवश्यक नाही, विशेषत: आपण एक कार्यक्रम sticking समस्या असेल तर.
आपण आपल्या बेल्ट अंतर्गत काही निरोगी सवय आला आहे एकदा का प्रारंभ आणि वजन कमी होणे चिंता काळजी निरोगी असण्यासाठी?
आपले शरीर हलवा सोपा मार्ग
आपण आपल्या जीवनात थोडी अधिक क्रियाकलाप जोडून स्वस्थ राहण्याची प्रक्रिया सुरू करू शकता आणि आपण एखाद्या संरचित प्रोग्रामसाठी तयार नसल्यास, लहान सुरू करा. प्रत्येक लहानशा गणना आणि ते सर्व अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी वाढवते.
- टीव्ही आणि संगणक बंद करा आठवड्यातून एकदा, टीव्ही आणि संगणक बंद करा आणि आपल्या कुटुंबासह काहीतरी अधिक शारीरिक करा. खेळ प्ले करा, चालत रहा, पलंगवर बसण्यापेक्षा जास्त सक्रिय असणारे जवळजवळ प्रत्येक गोष्ट करा
- अधिक चाला अधिक चालण्यासाठी लहान मार्ग पहा. जेव्हा आपण मेल मिळवता, तेव्हा ब्लॉकच्या आसपास एक चाला घ्या, प्रत्येक दिवस अतिरिक्त बाहेर जाण्यासाठी कुत्रा घ्या, किंवा कामासाठी तयार होण्यापूर्वी आपल्या ट्रेडमिलवर चालत जाण्यापूर्वी सुमारे पाच मिनिटे चाला.
- काही काम करा बर्फाचे बर्फ पडणे, बागेत काम करणे, फळाची पाने कापणे, यासारख्या क्रियाकलापांवर जोरदार व्यायाम होऊ शकत नाही, परंतु आपले घर क्रमाने मिळवताना ते आपणास स्थगित ठेवू शकतात.
- आपण बोलत असताना वेगवान . आपण फोनवर असताना, गॅबिंग करताना काही स्वच्छता मोजू शकता किंवा काही स्वच्छताही करु शकता. हा आनंद घेत असताना काहीतरी करत असताना हा एक चांगला मार्ग आहे.
- जागृत रहा आपण सामान्य दिवसात केलेल्या सर्व शारीरिक कार्याची सूची तयार करा. जर तुम्हाला असे वाटले की आपला बराच वेळ बसलेला असेल तर इतर मार्गांची आणखी एक सूची तयार करा ज्यामुळे तुम्ही अधिक हलवू शकता - प्रत्येक तास ताणणे किंवा चालणे, कामावर पायर्या चालणे इत्यादी.
कष्ट न करताही चांगले खाणे
आरोग्यपूर्ण जीवनसत्त्वाचा हा आणखी एक भाग आहे जो निरोगी आहार घेतो. फक्त स्वच्छ आहार म्हणजे वजन व्यवस्थापनास मदत करणे, जसजसे तुम्ही मोठे होऊ शकता तसतसे तुमचे आरोग्य आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारू शकते. आपण आधीच फूड गट आणि आपल्याला अधिक फळे आणि भाज्या आणि कमी प्रक्रिया केलेले अन्न खाणे पाहिजे की खरं माहिती आहे. आपण कदाचित आपल्याला स्वस्थ आहारासाठी काय करावे हे आपल्याला माहित असलेल्या गोष्टींची सूची आहे परंतु, पुन्हा एकदा खूप जास्त बदल केल्यास परत उलट परिणाम होऊ शकतो. प्रतिबंधात्मक आहार घेण्यामुळे आपण जे पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करीत आहात ते आपल्याला वेदना देतील.
आणखी एक दृष्टीकोन म्हणजे दररोज थोड्या बदल करण्याच्या पद्धती शोधणे. आपण कसे खात आहात हे बदलण्यासाठी फक्त काही कल्पना समाविष्ट होतात:
- अधिक फळ खा . ते आपल्या अन्नधान्या, सॅलड्स, डिनरमध्ये जोडा किंवा मिठाई बनवा. आपण डिनरसाठी जाण्यासाठी काम किंवा शाळेनंतर फळाचा एक चांगला नाश्ता देखील आहे
- अधिक veggies मध्ये डोकावून . आपल्या सॅन्डविचवर एक टमाटर जोडू शकता, आपल्या पिझ्झावरील मिरची किंवा आपल्या पास्ता सॉसमध्ये अतिरिक्त वेजिग्ज जोडू शकता. जलद स्नॅक्ससाठी तयार प्री-कट, कॅन केलेला किंवा फ्रोजन व्हेजिज ठेवा.
- निरोगी सॅलड ड्रेसिंग वापरून पहा . आपण पूर्ण चरबी ड्रेसिंग खात असल्यास, काहीतरी हलक्या वर स्विच करा आणि आपोआप कमी कॅलरी होतील.
- कमी चरबी किंवा चरबी मुक्त डेअरी खा . दुग्ध किंवा चरबी मुक्त दहीमहळणे वर स्विच करणे आपल्या आहारामध्ये जास्त बदल न करता कमी कॅलरीज खाण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
- काही प्रतिस्थापने करा आपल्या कॅबिनेट किंवा फ्रिजद्वारे पहा आणि दररोज जेवण घेतलेले तीन पदार्थ निवडा. पौष्टिक सामग्री लिहा आणि पुढच्या वेळी किराणा दुकानात असाल तर त्या तीन गोष्टींसाठी कमी-कॅलरी पर्याय शोधा.
एक शब्द
निरोगी जीवनशैली निर्माण करणे म्हणजे तीव्र बदल करणे. आपण कसे जगू शकता त्यातील लहान बदल करणे ही धीमी प्रक्रिया आहे, आणि ती आहे. आपण आपल्या संपूर्ण आयुष्याची संपूर्ण अंमलबजावणी करण्याची आवश्यकता नसल्यास आपण अधिक चांगले बदलू शकता. एक गोष्ट निवडा आणि त्या प्रत्येक गोष्टीवर दररोज काम करा, आपल्या उर्वरित आयुष्य आणि सवयींनुसारच राहू द्या. त्या लहान बदलांमुळे खरोखरच फरक पडू शकतो हे आश्चर्य वाटेल.
> स्त्रोत:
> वजन तोट्याचा रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे
> एक निरोगी वजन शारीरिक क्रियाकलाप. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे