सुरक्षित व्यायाम साठी PAR- Q (शारीरिक सक्रियता तयारी प्रश्नावली)

आपण अलीकडे सक्रिय न झाल्यास, किंवा आपल्या वर्तमान नियमानुसार एक नवीन किंवा अधिक तीव्र व्यायाम जोडण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, PAR-Q आपल्याला हे ठरविण्यात आपली मदत करू शकते की आपण सुरक्षितपणे वापरण्यासाठी तयार आहात किंवा आपल्याला आपल्यासाठी एक ट्रिप करण्याची आवश्यकता असल्यास डॉक्टर आपण आपल्या स्वत: च्या मर्यादेपेक्षा पुढे ढकला नाही याची खात्री करण्यासाठी

PAR-Q किंवा शारीरिक सक्रियता प्रश्नावली, ही एक स्वत: ची स्क्रीनिंग साधन आहे जो एखाद्या अभ्यासक्रमाचा कार्यक्रम सुरू करण्याच्या आणि त्यास चिकटून बसण्याची योजना आखत असलेल्या आणि वापरू शकतात

हे विशेषत: फिटनेस ट्रेनर किंवा कोच यांसाठी असते जे त्यांच्या आरोग्याच्या इतिहासावर आधारित सुरक्षा आणि वैयक्तिक व्यायाम करण्याच्या संभाव्य धोक्याचा आणि वर्तमान लक्षणे आणि जोखीम घटक हे एका परीक्षकाने या परिणामांवर आधारित क्लायंटसाठी आदर्श व्यायाम पद्धती तयार करण्यास मदत करू शकते.

पीएआर-क्यू हे ब्रिटिश कोलंबियाच्या आरोग्य मंत्रालय आणि व्यायामशास्त्रातील बहुआयामी मंडळाकडून तयार करण्यात आले होते. हा फॉर्म एसीएसएम मानकांपासून आणि आरोग्य व स्वास्थ्याच्या सुविधांसाठी मार्गदर्शक तत्त्वांवरून थेट स्वीकारला गेला आहे. सध्या विविध प्रकारच्या आणि सुविधांमध्ये PAR-Q प्रश्नावली आणि इतर आरोग्य स्वयं-दिग्दर्शित स्क्रीनिंग मूल्यांकने वापरली जात आहेत आणि वेबवर मूळ प्रश्नावलीच्या मूळ प्रश्नांमुळे मोठा करार झाला नाही. सर्व प्रश्न व्यायाम तयार केलेल्या संभाव्य आरोग्य जोखमींना शोधण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. प्रश्न हृदय, रक्ताभिसरण, शिल्लक , औषधोपचार, भावनिक आणि संयुक्त समस्या जो कि व्यायाम करणे कठीण होते किंवा काही लोकांसाठी धोकादायक आहे हे उघड करण्याचा उद्देश आहे.

प्रखर व्यायामाचे सर्वात गंभीर संभाव्य धोके ह्दयविकाराचे झटके किंवा अनैसर्गिक हृदयाच्या शरिरावर असलेल्या रुग्णांमध्ये होणारे इतर अचानक ह्रदयविकाराच्या घटनेचे असते.

या प्रश्नावलींसारखीच उपयुक्त आहेत, काही अंडरियल कार्डियाक समस्या, विशेषत: त्या युवा ऍथलिट्समध्ये, केवळ अत्याधुनिक तपासण्यांनीच सुरक्षित असल्याचे निदान केले जाऊ शकते, ज्यामध्ये इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) आणि एकोकार्डिओग्रामचा समावेश आहे.

अद्यापही, सामान्य व्यायाम टाळण्यासाठी सर्व प्रौढांसाठी स्क्रिनिंगमध्ये एक स्थान आहे.

शारीरिक सक्रियता प्रश्नावली घ्या

बर्याच लोकांसाठी शारीरीक सक्रिय असणे अत्यंत सुरक्षित आहे. काही लोक, तथापि, त्यांच्या वर्तमान क्रियाकलाप वाढविण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांकडे तपासावे. PAR-Q हे अशा लहान प्रौढांची ओळख पटविण्यासाठी डिझाइन केले गेले आहे ज्यांच्यासाठी शारीरिक हालचाल अनुचित असू शकते किंवा त्यांच्यासाठी योग्य असलेल्या कारवाई प्रकारासंबंधी वैद्यकीय सल्ला घ्यावा ज्यांना.

खालील प्रश्नांना होय किंवा नाही याचे उत्तर द्या:

1. आपल्या डॉक्टरांनी कधीही असे सांगितले आहे की आपल्यात हृदयाची स्थिती आहे आणि डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या शारीरिक हालचालीच केल्या पाहिजेत?
2. आपण शारीरिक हालचाली करता तेव्हा आपल्या छातीत वेदना जाणवत आहे का?
3. गेल्या महिन्यात तुम्ही शारीरिक हालचाल करत असताना छातीत दुखू होते का?
4. आपण चक्कर आल्याने आपला शिल्लक गमावतो का की आपण नेहमी चेतना गमावतो?
5. आपल्या शारीरिक हालचालींत बदल करून आपल्या शरीरात हाड किंवा संयुक्त समस्या आहे का?
6. आपल्या डॉक्टर सध्या आपल्या ब्लड प्रेशर किंवा हृदयाच्या स्थितीसाठी औषधे (उदाहरणार्थ, गोळ्या) लिहित आहेत का?
7. आपण शारीरिक हालचाल का करू नये याची इतर कोणत्याही कारणाची तुम्हाला माहिती आहे का?

आपण होय उत्तर दिले असल्यास:

आपण एक किंवा अधिक प्रश्नांसाठी होय उत्तर दिले असल्यास, 40 पेक्षा वयापेक्षा जास्त वयाचे आहेत आणि ते निष्क्रिय आहेत किंवा आपल्या आरोग्याविषयी काळजीत आहेत, फिटनेस चाचणी घेण्यापूर्वी डॉक्टरांकडे सल्ला घ्या किंवा आपल्या शारीरिक हालचालीत वाढ होण्यापुर्वी सल्ला घ्या. आपण विशिष्ट व्यायाम मर्यादा बद्दल माहिती सोबत वैद्यकीय मंजुरी विचारू शकता

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपण जोपर्यंत आपण काही मार्गदर्शकतत्त्वांचे पालन करता तोपर्यंत आपण इच्छित असलेल्या कोणत्याही प्रकारचे क्रियाकलाप करू शकाल.

आपण उत्तर दिले नाही तर:

जर तुम्ही सर्व पीएआर- Q प्रश्नांची उत्तरं दिली नाहीत, तर तुम्हाला खात्री आहे की आपण व्यायाम सुरक्षितपणे करू शकता आणि व्यायामापासून कोणतीही वैद्यकीय समस्या असण्याची शक्यता कमी आहे.

हळू हळू वाढत जाणे आणि हळूहळू वाढ करणे अजूनही महत्त्वाचे आहे. कुठून सुरू करावे हे निर्धारित करण्यासाठी व्यक्तिगत ट्रेनर किंवा प्रशिक्षक यांच्या बरोबर फिटनेस अॅसेटिंग असणे देखील उपयुक्त ठरेल.

व्यायाम कार्यक्रमाची सुरुवात कधी केली जाईल?

• आपण एखाद्या तात्पुरत्या आजारामुळे, जसे की थंड किंवा ताप म्हणून बरे वाटत नसल्यास, व्यायाम प्रारंभ करण्यासाठी बरे होईपर्यंत प्रतीक्षा करा.
• आपण गर्भवती असाल किंवा गर्भवती असाल तर अधिक सक्रिय होण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू शकता.

लक्षात ठेवा, जर आपले आरोग्य बदलले, तर वरील कोणत्याही प्रश्नासाठी "होय" उत्तर द्या, आपले स्वास्थ्य किंवा आरोग्य व्यावसायिक सांगा आणि आपल्या शारीरिक क्रियाकलाप योजनेत बदल करावा काय असे विचारा.

_{स्त्रोत:}

_{आरोग्य / स्वास्थ्य सुविधा निवडणे आणि प्रभावीपणे वापरणे. ACSM फिट सोसायटी पृष्ठ अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्प्रिंग}