आपली शिल्लक सुधारणे आपल्या प्राथमिकतेच्या यादीत नंबर एक असू शकत नाही, परंतु कदाचित ते असावे लवचिकता, कोर शक्ती आणि हालचाल याप्रमाणे बॅलन्स सारख्या श्रेणीत येतो.
हे सर्व गोष्टी आपल्या शरीरास कार्यक्षमतेने कार्य करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु आपल्यापैकी बरेच जण त्यांना सुधारण्यासाठी व्यायाम करत नाहीत. जर आपण नियमितपणे व्यायाम केले तर आपण ते जाणून घेतल्याशिवाय आधीच आपल्या शिल्लक काम करीत आहात.
पण, फक्त आपण व्यायाम केल्यामुळे सुधारणेसाठी जागा नाही असा अर्थ होत नाही.
आपले शिल्लक सुधारण्यासाठी सोपा मार्ग
- एकतर्फी व्यायाम (एका वेळी एक हात किंवा एक पाय) किंवा आपल्या स्थितीनुसार बदल करून, आपण आपल्या ताकद प्रशिक्षण नियमानुसार संतुलन साधत आहात. उदाहरणार्थ, स्प्लिट रेषेचा वापर करण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात रकमेपेक्षा अधिक शिल्लक असणे आवश्यक आहे. अजून एक पाय वर उभे रहा.
- वजन उचलण्यासाठी आपण मशीन वापरत असताना, त्या धडधडीच्या स्टेबलायझर्सवर काम करण्यासाठी पॅडवरुन बसून बसू नका.
- एक व्यायाम बॉल मिळवा आपण व्यायाम करू शकत असलेल्या पुष्कळशा अभ्यासांमधून आपण संगणकावर टीव्ही पाहताना किंवा संगणकावर काम करत असताना आपण त्यावर बसू शकता. आपण आपल्या शिल्लक काम आणि काही अधिक कॅलरीज बर्न करू.
- साध्या बॅलेंसिंगचा समावेश संपूर्ण दिवसभर चालतो. आपण ओळीत उभे असताना, जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत एक पाय वर संतुलन करण्याचा प्रयत्न करा. कठिण करण्यासाठी आपल्या डोळे बंद करा!
- आपल्या डोक्यावर एक पुस्तक सोबत चाला. हे आपले शिल्लक आणि आपल्या पवित्रात सुधारणा करेल.
- योगास आपल्या नियमित रूटीमध्ये सामील करा योगाने एका गोष्टीमध्ये बरेच गोष्टी साध्य केल्या आहेत: आपण आपली शिल्लक वाढ, स्थिरता, लवचिकता आणि स्नायु सहनशक्ती वाढवा.
अस्थिर पर्यावरणात स्थिर राहण्यात खरोखर आपल्याला मदत करण्यासाठी हे नवीन-गोंधळलेले संतुलन साधने पहा.
खाली सूचीबद्ध असलेल्या आरोग्य साधनांसह आसपास खेळणे आपल्याला अधिक स्थिरता आणि शिल्लक प्राप्त करण्यास तसेच आपल्याला आपले कोर बळकट करण्यास मदत करतात.
बोंगो बोर्ड
शिल्लक आणि समन्वय सुधारण्यासाठी बोंगो बोर्ड उत्कृष्ट आहे. हे स्केटबोर्डसारखे दिसते पण खाली घट्ट फिरणारे चाक आहे जे आपल्या घरामध्ये किंवा घराबाहेर असो वा ते कोणत्याही दिशेने चालविण्यास अनुमती देते. शीर्षस्थानी असलेल्या ग्रिपर आपल्या पायाला स्थिर ठेवतात म्हणून आपण बंद पडणार नाही
मंडळासोबत येणारी माहिती पॅकेट आपल्याला चेतावणी देते की आपण प्रथमच स्पॉटफूट वापरत असतो आणि त्यानुसार प्रथमच आपली शिल्लक शोधणे कठीण आहे. मदतीशिवाय, आपण स्वतःला आधीपासून भिंतीवर उडवून लावू शकता. एकदा का ते आपल्याला हँग झाल्यानंतर, आपण ते वापरणे थांबवू शकणार नाही. बोंगो बोर्ड साइट काही मूलभूत व्यायाम दर्शविते ज्यात आपण त्यामध्ये उभे असताना पुशअप , स्क्वॅट्स आणि वरचे शरीराचे वजन प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करु शकता.
गोळे व्यायाम करा
शिल्लक दुसरा एक चांगला साधन व्यायाम चेंडू किंवा स्थिरता बॉल आहे स्थिरता बॉल त्याच्या अष्टपैलुपणा च्या महान आहे कारण आपण आपल्या कोर स्नायू (पेट, परत आणि पेचकट मजला) मजबूत करण्यासाठी आणि त्याचवेळी, आपण स्वयंचलितपणे आपल्या शिल्लक आणि अंतर्गत स्टेबलायझरवर काम करत आहोत. स्टिलिंग व्यायामांसाठी आपण आपल्या बॉलचा वापर देखील करू शकता आणि आपण ते छातीत दाब आणि पुशअप सारख्या उच्च शरीरावर व्यायाम करण्यासाठी वजन बेंच म्हणून वापरू शकता.
झोपाऊ बोर्ड
आजकाल विनोद बोर्ड बाजारात एक लोकप्रिय आयटम आहे.
बोंगो बोर्डाप्रमाणे, भेकड बोर्डचा वापर संतुलन आणि चपळता सुधारण्यासाठी केला जातो. बर्याच चोळणारे बोर्ड परिपत्रक आहेत आणि आपल्या कौशल्याच्या पातळीनुसार वेगवेगळ्या कोनांमध्ये समायोजित केलेल्या खाली एक गोल आहे. आपल्या वर्कआऊटसाठी संतुलन आव्हान जोडण्यासाठी त्यावर उभे राहताना आपण स्क्वॅट, फुफ्फुस किंवा उच्च शारीरिक व्यायाम करु शकता.
स्वतः स्थिरता साधने
घरी आपले स्वतःचे स्थिरता उपकरणे देखील तयार करण्याचे मार्ग आहेत. पुढच्या वेळेस जेव्हा आपण भार प्रशिक्षण प्रशिक्षणासाठी झोपतो तेव्हा आपल्या मागच्या खाली एक गोलाकार गोलाकार लावा आणि उचंबळून येताना त्यावर संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा. किंवा स्टिलिंग कवायस करताना पलंग उंचीवर उभे रहा, जसे की बाईसप कर्ल किंवा ओव्हरहेड प्रेस.
प्रशिक्षण शिल्लक येतो तेव्हा की, हळूहळू सुरुवात करणे. आपण आपला वेळ न घेता आणि अस्थिर पर्यावरणात अस्वस्थ होण्यास आपल्या शरीराचा उपयोग करू देता तर स्वत: ला दुखविणे सोपे होते