एक व्यायाम बॉल आपण सर्व प्रकारच्या उपक्रमांसाठी वापरु शकता त्यातील उत्तम उपकरणांपैकी एक आहे- कोरची ताकद, शिल्लक, स्थिरता, वजन प्रशिक्षण आणि कार्डिओ.
मूलतः शारिरीक थेरपीमध्ये वापरण्यात येण्यास सुरुवात झाली असली तरी व्यायाम करणारे आपल्या नियमानुसार बॉल जोडणे हा एक चांगला उपाय आहे जो व्यायामांवर अवलंबून आणि तीव्रता आणि / किंवा आधार जोडण्याचा उत्तम मार्ग आहे.
काही व्यायाम करणारे आश्चर्यचकित करतील, तथापि, आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ असाल तर व्यायाम चेंडू वापरण्यास सुरक्षित असल्यास.
चांगली बातमी म्हणजे होय, आपण जादा वजन किंवा लठ्ठ असाल तर आपण पूर्णपणे व्यायाम चेंडू वापरू शकता. आपल्या गरजेनुसार योग्य व्यायाम प्रकार निवडावा यासाठी की
आपण आधीच काही संशोधन करण्याची आवश्यकता असू शकते जेणेकरून आपल्याला माहित असेल की चेंडू किती हाताळू शकतो, परंतु तेथे अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत.
योग्य व्यायाम चेंडू निवडणे
आपण वॉलमार्ट सारख्या डिपार्टमेन्ट स्टोअर सारख्या क्रीडासाहित्य दुकानांमधून सर्वत्र विकल्या गेलेल्या व्यायाम बॉल्स नेहमी शोधू शकता. या सर्व बॉल गुणवत्ता तसेच भिन्न वैशिष्ट्यांसह भिन्न स्तर देतात. काही प्लास्टिकच्या बाहेर बनविल्या जातात तर काही प्लास्टिकमधून बनतात.
काही व्यायाम-शूज थोड्या प्रमाणात देतात, त्यांना थोडी स्क्वीशर बनविते, तर इतर चेंडूत एक फर्म सपाटी देतात. स्क्विशीअर बॉल्स हे सुरुवातीच्या खेळाडूंसाठी चांगले पर्याय आहेत कारण ते फर्म सपाट सह गोळे पेक्षा थोडा जास्त स्थिरता देतात.
एक लक्षात घ्या: वॉलमार्ट किंवा लक्ष्य सारख्या ठिकाणी उपलब्ध असलेल्या सामान्य व्यायाम चेंडू नेहमी सर्वोत्कृष्ट गुणवत्ता नसतात आणि त्यांपैकी काही फक्त 250 पौंड किंवा त्याहून अधिकपर्यंत साठवतात. आपण केवळ प्रकाश क्रियाकलापांसाठी जसे बसणे वापरत असल्यास, हे एक चांगले पर्याय आहे.
तथापि, आपण विविध व्यायामांसाठी एक व्यायाम चेंडू वापरत असल्यास, अधिक महाग, उच्च गुणवत्ता व्यायाम बॉल्ससाठी जाणे नेहमी चांगले असते.
या प्रकारचे व्यायाम चेंडू अधिक वजन ठेवतात आणि ते सहसा जास्त काळ टिकतात.
काय पहावे
एक व्यायाम चेंडू खरेदी करताना, योग्य एक शोधणे अवघड असू शकते, विशेषत: कारण ब-याचदा फुलांची होईपर्यंत बॉल सारखे काय होणार आहे हे सांगू शकत नाही.
तथापि, आपण खरेदी करण्यापूर्वी काही वैशिष्ट्ये पाहू शकता:
- बर्स्ट-प्रतिरोध - आपण आपले बॉल वजन प्रशिक्षण आणि अन्य व्यायामांसाठी वापरत असलात, तर आपल्याला एक बॉल हवा असेल ज्यांच्यामुळे चुकून फिकट झाल्यास, फोडता येणार नाही. त्याऐवजी, हवेत हळूहळू बाहेर पडेल त्यामुळे आपण स्वत: ला दुखापत करण्याच्या धोक्यात नसता.
- टिकाऊ - चेंडू साहित्याचा दाट अधिक असेल तर ते अधिक टिकाऊ असेल. उदा., डायनॅप्रो अँटी-बस्ट व्यायाम बॉलची गुणवत्ता 2000 इतकी तीव्रता-विस्फोटित वजन असलेल्या जिम-गुणवत्तेवर आधारित आहे.
- आकार - सुरक्षित आणि प्रभावी वर्कआउटसाठी आपल्या उंचीसाठी योग्य आकार प्राप्त करणे महत्त्वाचे आहे. आपल्यासाठी योग्य आकार शोधण्यासाठी खालील आकार चार्ट पहा.
योग्य आकार मिळवा
एक व्यायाम बॉल निवडताना, आपण आपल्या उंची योग्य आकार प्राप्त खात्री करा आपले गुडघे आपल्या कूल्हेपेक्षा कमी स्तरांवर असले पाहिजेत (आपण संगणकावर बसून ते वापरताना मोठ्या बॉलची आवश्यकता असल्यास).
आपण आपल्यासाठी योग्य बॉल निवडण्यासाठी खालील चार्ट वापरू शकता परंतु लक्षात ठेवा की सर्व व्यायाम बॉल्स वेगवेगळ्या सामग्रीसह आणि निरनिराळ्या पातळीच्या मजबुतीने बनविल्या जातात, त्यामुळे आकार ब्रँड दरम्यान भिन्न असू शकतात.
45 सेमी - 4'6 "- 5'0"
55 सेमी - 5'1 "- 5'7"
65 सेमी - 5'8 "- 6 '1"
75 सेमी - 6'1 "- 6 '7"
आपल्याला योग्य आकार मिळविण्याबद्दल काळजी वाटत असल्यास, लहानपेक्षा अधिक मोठा असणे चांगले आहे आपण तो ऑर्डर केल्यास (आपण कोठे खरेदी करावयासाठी खाली लिंक्स सापडतील), आपण हे चुकीचे आकार असल्याचे आढळले तर आपण हे सहसा परत करू शकता.
व्यायाम चेंडू कुठे खरेदी करावे
- बॉल डायनामिक्स विविध प्रकारचे खंबीरपणावर स्फोट-प्रतिरोधक चेंडूंवर विविध प्रकारचे ऑफर करतो. या व्यायाम बॉल्स सहसा 1,000 एलबीएस प्रती ठेवतील.
- फिटर सर्वप्रथम स्थिरता बॉलची विविधताही दिली आहे आणि या साइटबद्दल काय चांगले आहे की ते फर्मपणाच्या पातळीनुसार गोष्टी तोडून टाकतात ... एक प्लस जर आपल्याला काहीतरी चुकले पाहिजे (जे वापरण्यास नेहमी सोपे असते).
- ड्युरबाल प्रो अतिशय टिकाऊ, अतिशय फर्म-स्फोटक व्यायाम चेंडू आणि 2,000 एलबीएस पर्यंत साठवत आहे. हा एक अधिक महाग आहे, परंतु तो गेल्या काही वर्षांचा असेल.
- Amazon.com वर निवडण्यासाठी स्फोट प्रतिरोधी पिशव्या एक प्रचंड विविधता आहे आणि पुनरावलोकने आपण आपल्यासाठी योग्य असू शकते हे ठरविण्यात मदत करू शकता
अधिक व्यायाम बॉल टिपा संसाधने
लक्षात ठेवण्यासारखे एक गोष्ट म्हणजे तुमचा व्यायाम चेंडू नियमितपणे कोणत्याही खांद्यावर किंवा अश्रू साठी तपासणे. जर बॉल खूप चिचुळत नसेल तर त्याला हवा घालावे लागते. बॉलच्या आकारात तापमान बदलल्यासारखे बदलणे सामान्य आहे, म्हणून जेव्हा आपल्याला ते भरण्यासाठी आवश्यक असेल तेव्हा पंप हाताळू ठेवा.
हे सुद्धा लक्षात ठेवा की बॉल अस्थिर आहे, म्हणूनच कोर ताकद उभारण्यासाठी हे इतके मोठं आहे. पण, आपण नवशिक्या असल्यास, अस्थिरता विचित्र आणि धोकादायक वाटू शकते. प्रारंभ करण्यासाठी, आपण अधिक संतुलन साधण्यासाठी भिंतीजवळच राहू शकाल जेव्हाही आपण ते वापरण्यासाठी वापरु शकणार नाही.
एकदा आपण आपले व्यायाम बॉल मिळवले की आपण त्यावर नक्की काय करु शकतो याचा अंदाज येईल. खालील दुवे शिल्लक, सामर्थ्य आणि स्थिरतेसाठी आपल्या व्यायाम चेंडू कसे वापरावे याबद्दल वर्कआउट आणि माहिती प्रदान करतात:
- टी त्याच्या नवशिक्या बॉल workout आपण प्रारंभ आणि संतुलन, स्थिरता, आणि कोर शक्ती तयार करण्यात मदत करेल.
- या आरामशीर रूंदसह समर्थन देण्यासाठी चेंडू कसे वापरावे ते जाणून घ्या
- आपण बॉलवर योग देखील करू शकता.