तलावातील सुलभ वर्कआउट्ससह वजन कमी कसा करायचा ते शिका
आपण वजन कमी करण्यासाठी पोहणे वापरण्याचा विचार करत आहात? पूल वर्कआउट रीफ्रेश आणि प्रभावी असू शकते. पण सुरुवातीच्यासाठी पोहणे आव्हानात्मक असू शकतो. पूल मध्ये वजन कमी कार्यक्रम तयार करण्यासाठी या टिप्स आणि पोहण्याचा व्यायाम वापरा.
कोण वजन गमावू इच्छित कोण सुरुवातीच्या साठी पोहणे
नवशिक्यासाठी व्यायाम हा एक उत्कृष्ट प्रकार आहे कारण तो शरीरावर सौम्य आहे.
ते आपल्या हाडे चीज करत नाही किंवा तुमचे सांधे नुकसान करत नाही, परंतु वजन कमी झाल्यास पोहायला अजूनही प्रभावी आहे.
आपण जादा वजन असल्यास, आपल्याला दुखापतीची चिंता असेल किंवा संयुक्त अट असेल. लठ्ठ व्यायाम करणारे अतिरिक्त वजन घेण्यापासून अचिक संधी असू शकतात. जलतरण जोडींवर दबाव न टाकता आपल्या शरीराला आव्हान देते. अतिरिक्त दबाव काही परिस्थिती वाढवू शकतो, जसे आर्थराइटिस.
काही लोकांना असे वाटते की पोहणे वजन कमी व्यायाम म्हणून पात्र होणे खूप सोपे असू शकते. परंतु आपण आपले वर्कआऊट कसे तयार करता यावर पोहण्याचे काम आव्हानात्मक असू शकते. पाणी आपल्या शरीरासाठी प्रतिकारशक्तीच्या स्वरूपात काम करू शकते, आपल्या स्नायूंना टोन करण्यास आणि बळकट करण्यास मदत करतो. याव्यतिरिक्त, पोहणे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्या आणि लवचिकता सुधारते
कोठे पोहणे तर आपण एक नवशिक्या आहात
स्विमिंग घराच्या किंवा घराबाहेर करता येते, अनेक फिटनेस क्लबमध्ये, सार्वजनिक पूल किंवा वायएमसीए. आपण पोहणे कसे माहित नसेल तर, प्रौढ धडे अनेकदा जिम किंवा आपल्या स्थानिक YMCA वर उपलब्ध आहेत
जरी आपण मुलाप्रमाणे पोहणे शिकलात तरी, आपण एखाद्या वर्गाकरिता साइन अप करण्याचा विचार करू शकता. फक्त काही धड्यांसह पूलमध्ये अधिक प्रभावीपणे काम कसे करायचे हे आपण जाणून घेऊ शकता.
जेव्हा आपण पोहण्याचा धडा घेता तेव्हा आपण वेगवेगळे स्ट्रोक जाणून घेऊ शकता, जसे की क्रॉल , बॅकस्ट्रोक आणि तितली . बरेच लोक जे पोहारायला शिकतात त्यांना काही परिचित आहेत, परंतु धडा आपल्या शरीरासाठी सर्वोत्तम स्ट्रोक ओळखण्यात मदत करू शकतात.
काही स्ट्रोक इतरांपेक्षा कमी तीव्र आहेत, जे आपण आकाराच्या बाहेर नसल्यास अधिक योग्य असू शकतात.
आपण जिममध्ये पूल वापरत असल्यास, आपल्याला असे आढळेल की आपल्याला विशिष्ट पूल नियमांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता असेल आपण पोस्ट केलेल्या मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करणे महत्वाचे आहे. आपण पूलमध्ये प्रवेश करण्यापूर्वी आपण विनंती करता की मोठी खोली या नियमामुळे शरीरातील तेल आणि घाम काढून टाकून पूलचे पाणी स्वच्छ ठेवण्यास मदत होते.
आपण पूल पूल वापरण्याबाबत पोस्ट नियम आहेत असे आढळेल. हे फक्त याचा अर्थ असा आहे की पूल इतका विभागला गेला आहे की इतकेच लोक टकले न जाता एकाच वेळी त्याचा वापर करू शकतात. अनेकदा वेगवान जलतरणपटू, मध्यम जलतरणपटू आणि धीमी जलतरणपटूंसाठी मार्गिका आहेत आपण पोहायला नवीन असल्यास, धीमा लेनमध्ये रहा.
काही वेळा, आपण एक किंवा अधिक इतर जलतरणपटूंसह लेन सामायिक करू शकता. जेव्हा हे घडते, तेव्हा महामार्गावर वाहन चालवत असल्याचा विचार करा. आपल्याला योग्य लेनमध्ये राहण्याची आवश्यकता आहे. इतर जलतरणपटू आपल्यासारखेच आहेत अशा तलावात लेन शोधा. जेव्हा अनेक जलतरण तलाव वापरत आहेत, तेव्हा सर्व जलतरण तलाव विरूद्ध दिशेने दिशाभूल करतात.
सुरुवातीच्या सोप्या सोप्या वर्कआउट्स
जर आपण फक्त आपल्या जलतरण कार्यक्रमाचा प्रारंभ करत असाल, तर तुम्ही पूलमध्ये सतत टप्प्यांमध्ये पोहणे शक्य होणार नाही. ठीक आहे.
आपण किकबोर्ड वापरू शकता किंवा आपले व्यायाम सोपे करण्यासाठी उदाहरणार्थ, पोहणे तलाव तोडण्यासाठी काही मार्ग आहेत जेणेकरून तरण सोपे होते.
नवशिक्या स्विम वर्कआउट # 1
- एक गोळी (पूलच्या शेवटी आणि परत)
- एक किकबॉक्स वापरून एक मांडी किक करा
- एक पाय ओढून घ्या, आपल्या पाय दरम्यान एक पुल वाहून ठेवून
उच्च आणि कमी शरीर व्यायाम मिळविण्यासाठी 15-20 मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा.
नवशिक्या स्विम वर्कआउट # 2
- पूलच्या प्रत्येक टोकावर 15-30 सेकंदांपर्यंत विश्रांती घेऊन 5 मिनिटे उडी मारण्यासाठी
- किकबोर्ड वापरून 5 मिनिटे किकचा
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि पूर्ण शरीर व्यायामसाठी 3 वेळा पुनरावृत्ती करा
नवशिक्या स्विम वर्कआउट # 3
- पूलची लांबी पोहा
- पाणी पुन्हा सुरुवातीच्या ठिकाणी वळवा (जर पाणी खूप खोल गेले असेल तर आपल्याला आपल्या कंबरभोवती एक पाईप भरावे लागते )
15-20 मिनिटांसाठी पुनरावृत्ती करा
आपण जर दुखापतीतून बरे झाला किंवा आपल्यास एक आरोग्य स्थिती आहे ज्यामुळे आपल्याला अन्य प्रकारचे व्यायाम करता येते, तर पोहणे सुरु करण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. आपण तरीही पॅडल, किक बोर्ड, किंवा फ्लिपर्सच्या सहाय्याने पोहणे सक्षम असू शकता