आपल्या वरच्या शरीराला एक सपोर्टिंग रोल बजावण्यात आला आहे आणि त्यामुळे त्यास नकार द्या.
हे खरे आहे की आपले पाय, कूल्हे आणि ग्लुस इनडोअर सायकलिंगमध्ये मोठ्या प्रमाणावर काम करतात. परंतु शक्यता आहे, आपण आपल्या वरच्या शरीरात काही तणाव घेतले आणि आपल्या शस्त्रे, छाती किंवा खांद्यावरील स्नायू आपल्या स्थितीत बदलण्याकरिता किंवा स्थिर स्थितीत घुसतांना आपली मदत करण्यासाठी वापरली. त्यामुळे या स्नायूंकडे दुर्लक्ष करणे ही चुकीची वेळ आहे जेव्हा ही वेळ शांत होण्यास आणि त्यातील चढाव पुढे जाण्याची वेळ येते.
ताणण्यासाठी काही क्षण घेतल्याने व्यायाम केल्यानंतर व्यायाम करणे आणि हालचालींची पुनर्रचना करणे शक्य होते; तसेच, प्रवास सुरू झाल्यानंतर आरामशीर वाटत आणि स्थायी स्थितीत (जमिनीवर) संक्रमण परत करण्यास मदत करण्याचा हा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे.
साधेपणा आणि सोयीच्या फायद्यासाठी, आपल्या बाहेरील शरीरात असलेल्या स्नायूंना ताणणे सोपे आहे (आपण हे मल्टीटास्किंगचा एक प्रभावी मार्ग म्हणून विचार करा!): एक सभ्य वेगाने पेडल चालू असताना तुमचे हृदय गती हळूहळू खाली येऊ शकते आणि आपण बाइकमधून बाहेर येता तेव्हा रक्त गोळा करणे टाळू शकता, पुढील सहा टप्प्यांवर करा.
इंडोर सायक्लस्टसाठी विस्तार
छातीचा ताण: आपल्या खांद्यांना आरामशीर आणि खाली ठेवा आणि आपले हात आपल्या पाठीमागे कंबर स्तरावर ठेवा, आपले हात एकत्र ठेवून. हळुवारपणे आपल्या खांद्यावर straining न आपण काही इंच मागे आपल्या हात लिफ्ट; या स्तरावर 10 ते 15 सेकंद दाबून ठेवा, आपल्या छातीमध्ये ताणून पहा, मग सोडा.
खांदा रोल: दोन्ही हाताने खांद्याच्या वर आपले हात ठेवा आणि मोठे कोपर्यात मोठे मंडळे हलवा, कारण समोरच्या बाजूने तीन मोठा खांदा रोल करा. नंतर, हलवा उलट करा आणि परत मधून मागे तीन मोठे खांदे रोल करा.
अप्पर बॅक स्टॅंच: छाती स्तरावर तुमच्या समोर आपले हात आलिंगन करा, आपल्या बोटांना जोडणे आणि आपल्या कोपमधील थोडा वाक्यांचा सांभाळ करणे.
आपल्या छातीचे हाड आपल्या छातीवर आणा आणि आपल्या वरच्या पाठीवर भोवती फिरते, स्वत: ला एक मोठा अस्तिवात मिठी मारून द्या. हे स्थान 10 ते 15 सेकंद धरून ठेवा.
खांदा झाकणे: आपल्या डाव्या हाताला आपले उजवा हात आपल्या डाव्या खांद्यावर आणा आणि आपल्या उजव्या हाताला कोपरा छाती स्तरावर ठेवा; आपल्या डाव्या हाताला उजव्या कोपरवर ठेवा आणि आपल्या छातीवर ओढा 10 ते 15 सेकंद दाबून ठेवा. बाजू स्विच करा
ओव्हरहेड टिपिस स्टॅप: आपल्या खांद्याला खाली ठेवा आणि आपले उजवे कोपर वाकवा जेणेकरून आपण आपले डोके पुढे आपल्या उजव्या हाताने उचलाल आणि आपल्या उजव्या हाताच्या बोटांनी आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवून ते आपल्या खांद्याच्या ब्लेडच्या दरम्यान वरच्या बाजूला स्पर्श करतात. नंतर, आपल्या डाव्या हाताला वरून वरती आपले डोक्याचे शीर्षस्थानी आणि डाव्या हाताला आपल्या उजव्या कोपरवर ठेवून त्यास आपल्या उजव्या हाताने हळुवारपणे उभे करा. 10 ते 15 सेकंद दाबून ठेवा, नंतर सोडा. डाव्या हाताने पुनरावृत्ती करा
मान खिचडीः काठीत उंच बसून आपल्या उजव्या आकृत्या आपल्या डोक्याच्या वरच्या बाजूला लावा आणि हळुवारपणे आपले उजवा कंधे आपल्या डोक्यावर ओढून घ्या, जेणेकरून आपला उजवा कान आपला उजवा खांदा जवळ येईल दोन्ही खांद्यावर खाली ठेवा आणि ताणून 5 ते 10 सेकंद दाबून ठेवा. डाव्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
हे विस्तार केल्यानंतर, आपण लोअर-बॉडी स्ट्रेनच्या मालिकेसाठी सज्ज आहात!
( आपल्या कोर-बळकटी व्यायाम देखील विसरू नका.)