इंडोर सायकलिंग टिपा आणि धोरण

इनडोअर सायकलिंगचा आढावा

इंडोर सायकलिंग क्लासेस प्रत्यक्षरित्या मोठ्या फिटनेस सेंटरमध्ये एक स्टॅपल आहेत आणि मोठे शहरांमध्ये, विशिष्ट सायक्लिंग स्टुडिओ सहसा फक्त एक दगड फेकून जातात. परंतु अत्याधुनिक सायकल चालविणे हे सर्वसाधारण फिटनेस मंडळेमध्ये सर्वव्यापी आहे; तिथे सायकल चालवणे स्टुडिओ प्रशिक्षक आणि मालकांचे क्रांतिकारक असलेले रियलिटी टीव्ही शो देखील आहेत - पहिले इनडोअर सायकलिंग क्लास, स्पिनिंग, 1 99 3 पर्यंत तयार केलेले नाही.

सुरु झाल्यावर, तरी? ओहो, कार्यक्रम कसा वाढला आहे आणि बदलला आहे. एकदाच गंभीर सायक्लिस्टसाठी एक इनडोअर प्रशिक्षण साधन म्हणून पाहिलं जातं जे आता बीट आधारित कोरिओग्राफी , किलर प्लेलिस्ट आणि सेलिब्रिटीसारख्या प्रशिक्षक अशा लोकांमध्ये अपील करतात ज्यांचे क्लायंट स्टुडिओ ते स्टुडिओमधून त्यांचे अनुसरण करतात.

परिणाम हा फिटनेसचा एक प्रकार आहे जो गंभीरतेत टिकून राहण्याची क्षमता आहे-फिटनेस उत्साहींच्या प्रत्येक नव्या पिढीच्या क्षमतेमुळेच नाही तर, पण यामुळे आरोग्य-वाढीचे परिणाम प्राप्त होतात ज्यामुळे सहभागी अधिकसाठी परत येत राहतात.

• इनडोअर सायक्लिंग वर्कआऊटससाठी अल्टिमेट गाइड सह सवारी करा

• आपण इनडोअर सायकलिंगसह वजन कसे गमावू शकता?

इंडोर सायकलिंग म्हणजे काय?

इंडोर सायकलिंग हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी एक प्रकारचे व्यायाम आहे- अनेकदा समूह सेटिंगमध्ये वितरित केले जातात- त्यास माईक रोडवरील सायकलिंग. इनडोअर सायकलिंगमध्ये विशिष्ट बाइकची एक विशिष्ट अशी शैली आहे जी "स्पाइन बाइक" म्हणून ओळखली जाते, जरी "स्पिनिंग" आणि "स्पिन बाईक" हे प्रत्यक्षात ट्रेडमार्क असलेले ब्रँड नेम आहेत

इंडोर सायकल चालविणे हे समूह फिटनेस सेटिंगमध्ये बहुतेक वेळा दिले जाते परंतु बरेच gyms स्पिन बाईक देतात जे सभासद एकट्या सवारीसाठी प्रवेश करु शकतात. म्हणाले की, कारण इनसायक्ल सायक्लिंगची ही शैली स्थिर बाइकच्या इतर शैलीपेक्षा वेगळी आहे, आपल्या स्वत: च्या हालचालींचा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही वर्ग घेणे हे एक चांगली कल्पना आहे.

सायकल चालविणे प्रशिक्षक आपल्याला शिकवू शकतात की आपली दुचाकी कशी सेट करावी आणि प्रत्येक चर्चेतून अधिक कसे मिळवावे.

इनडोअर सायक्लिंग बद्दल सर्वोत्तम 10 गोष्टी जाणून घेणे

इंडोर सायकलिंग, आणि विशेषत: प्रशिक्षक-नेतृत्वाखालील समूह सायकलिंग क्लासेस हे आपल्या हृदय व फुफ्फुसात वाढविण्यासाठी आणि आपल्या शरीराची कमतरता सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट मार्ग आहे. सर्व प्रकारच्या व्यायामांप्रमाणेच हे प्रत्येकासाठी योग्य नाही. आपल्या प्रथम वर्गाला जाण्यापूर्वी आपण काय समजून घ्यावे हे येथे आहे.

1. इंडोर सायकलिंग बाइक्स पारंपारिक स्टेशनरी सायकलींपासून कार्यक्षम वेगळ्या आहेत

आधीच उल्लेख केला गेला आहे, परंतु तो पुन्हा उल्लेखनीय आहे: इनडोअर सायकलिंग बाईकची रचना आणि "अनुभव" पारंपारिक स्टेशिशिअल बाईकपेक्षा वेगळी आहे, आणि हे फरक आपले व्यायाम अनुभव प्रभावित करू शकतात.

एक साठी, फिरकी बाईक बाहेर सायकल चालवण्याच्या पूर्ण अनुभवाची नक्कल करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. याप्रमाणे, आसन पारंपारिक स्टेशनरी बाईक पेक्षा अरुंद आहे, आणि आपल्या शरीराचे आकार आणि चेहऱ्याच्या हालचाली व्यवस्थित समायोजित करण्यासाठी हँडबर्स आणि आसन अनुलंब आणि क्षैतिज समायोजित केले जाऊ शकते.

या मूलभूत वैशिष्ट्यांमुळे आपण पकडलेला असताना बसणे किंवा उभे करणे देखील शक्य होते, जसे आपण रस्ता दुचाकीवर बसू शकता.

परंतु, बाइक किती सक्षम आहेत यातील फरक हे सर्वात जास्त महत्वाचे आहेत. पारंपारिक स्थिर बाईक प्रीसेट वर्कआउट्स आणि प्रतिरोधक पातळीसह मोटर्स आणि कॉम्प्युटरायझ्ड सेटींग्सचा वैशिष्ट्य देतात जे आपण चालवताना समायोजित करू शकता. सोयीस्कर असताना, परिणाम हा "क्लिनियर" अनुभव असतो जो आपल्या काही रायडरचा नियंत्रण करतो.

दुसरीकडे, स्पिन बाईक, बाइकच्या समोर एक जड फ्लायव्हील दर्शविते जे थेट पेडलशी जोडलेले आहे. ही यंत्रणा पारंपारिक बाइकसारखीच आहे, ज्यामध्ये सडलेल्या हातांमध्ये पायांची शक्ती ठेवता येते- शब्दशः सवार प्रत्येक पॅडल स्ट्रोकची गती, तसेच फ्लायव्हीलचा प्रतिकार करतो, जो हाताने हाताने समायोजित केला जातो किंवा हाताळतो. परिणाम आपल्या त्यातील वर पूर्ण नियंत्रण आहे. तुम्ही कोणत्याही प्रकारचा प्रतिकार न करता त्वरित झटपट स्विच करू शकता - जेथे फ्लायव्हील स्वतंत्रपणे फिरते, जसे की आपण डोंगरावर चढून जात आहात-मोठ्या प्रतिकारशक्तीला ते पेडलस फिरवणे अशक्य म्हणून पुढे करते, जसे की एका उंच पर्वतावर चढताना

लक्षात घेण्यासारखा आणखी एक फरक म्हणजे बास्केटवरील पादल्यांसाठी 'क्लिप आऊट' करण्यासाठी इनडोअर सायकलस्वारांची क्षमता आहे, ज्याप्रमाणे रस्त्यावरील सायकलस्वार आपल्या रस्त्याच्या बाईकवर पेडलमध्ये क्लिप करू शकतात. या फरकाचा फायदा घेण्यासाठी आपण आपल्या स्वतःच्या सायकलिंग शूजची (किंवा स्टुडिओमधून ती उचलायला) घेणे आवश्यक आहे, परंतु आपण तसे केल्यास, हे सवारीचे अनुभव बदलते.

याचा विचार करा: जर आपण व्यायामशाळेत स्थिर बाईक वर पेडलिंग करीत आहात, तर कदाचित आपण प्रत्येक पॅडल स्ट्रोकच्या "धक्का" करण्याच्या कारणावर अधिक लक्ष केंद्रित केले आहे, कारण ही क्रिया आपण नियंत्रित करू शकता आपले पाय फक्त pedals च्या ऊर्ध्वगामी गती "चालवा" कारण आपण आपल्या पाऊल पायथ्यापासून दूर घेतले तर आपण खरोखर आपल्या पायरी गमावू होईल

परंतु, जर आपले पाय पॅडलच्या एका तुकड्यात कापले गेले तर ते आता बाईकवर चिकटले आहेत, यामुळे संपूर्ण पॅडल रोटेशन पूर्णत: आपल्यास डाऊन धडक मोशन आणि ऊर्ध्वगामी काढण्याची मोहीम पूर्ण करणे शक्य होते. परिणाम आपल्या सरावा संपूर्ण शक्ती आणि अधिक घुबड आणि हिप प्रतिबद्धता वाढली आहे

• सोल सायकल आणि फ्लायव्हील प्रत्येक इतर विरुद्ध स्टॅक कसे

• इनडोअर सायक्लिंग सह आपल्या शरीराचे प्रतिमा कसे सुधारित करावे

2. वर्ग तीव्र आहेत ... आणि घाम काढणे

आपण उच्च-तीव्रता वर्कआउटचे फॅन नसल्यास, गट सायकलिंग वर्ग आपल्यासाठी नसू शकतात. हे वर्ग विशेषत: "डोंगराळ" सवारीवर घेण्याकरिता डिझाइन केले आहेत कारण प्रशिक्षक विरोध आणि तीव्रता मध्ये नियमित बदलासाठी कॉल करतात आणि अनेकदा आभासी ढलप्यांसारख्या स्वभावाच्या ढिलांचे, उदा. अनुभव हे आव्हान आणि उत्तेजनांचे संयोजन आहे ज्यामुळे आपल्याला पाय दुखणे आणि घामाचे घासलेले शरीर आणि सर्व घाम? बर्याचदा बाईक मोठ्या संख्येने बाईकच्या मर्यादेत गुंफल्या जातात व त्यानंतर शरीराला झालेल्या कालबाह्य होणारे हवा आणि आणखी घाम यासारख्या अवस्थेत लोड होतात.

हे काही लोकांना आवडणारे अनुभव आहे आणि इतर लोक द्वेष करतात

आपल्याला जर सापडल्यास तुम्हाला हे आवडते, चांगली बातमी आहे: वर्कआउटच्या आव्हानात्मक निसर्गामुळे आपण प्रति वर्ग 400 ते 600 कॅलरीज दरम्यान जाळू शकता. काही स्टुडिओचा दावा आहे की आपण त्याहूनही अधिक बर्न करू शकता, परंतु त्या अंदाजपत्रकांना मीणाचे धान्य देऊन घ्या आपण बर्न करणार्या कॅलरीच्या वास्तविक संख्येस अत्यंत वैयक्तिक आहे आणि आपली उंची, वजन, लिंग, स्नायू द्रव्यमान आणि वय आणि आपण एखाद्या कार्यक्षेत्रादरम्यान आपल्यास कसं कठोरपणे लावले यावर आधारित असतो. आपल्या उंचीसाठी आणि वजनासाठी चांगले अंदाज घेण्यासाठी ऑनलाइन कॅलरी बर्न कॅल्क्युलेटर वापरण्याचा प्रयत्न करा.

3. स्टुडिओ क्लासेस Spendy असू शकते

बर्याच मोठ्या जिमखंडामुळे एखाद्या सदस्यत्वाचा भाग म्हणून किंवा नाममात्र अतिरिक्त मासिक शुल्कासाठी गट फिटनेस क्लास ऑफर करतात. हेच सायकल-विशिष्ट स्टुडिओसाठी सांगितले जाऊ शकत नाही. कारण समूह सायकलिंग क्लासेस हे स्टुडिओचे ब्रेड आणि बटरचा एकमेव प्रकार असल्यामुळे ते स्टुडिओ आणि स्थानाच्या आधारावर, प्रत्येक वर्गसाठी प्रीमियम, $ 20 आणि $ 35 दरम्यान आकारतात.

आपल्या इनडोअर सायक्लिंगच्या सवयीमुळे दर आठवड्याला 60 ते $ 100 खर्च करण्याचा विचार केल्यास आपल्याला चोळण्यात येते, चांगली बातमी आहे बर्याच सायक्लिंग स्टुडिओमध्ये "प्रथम श्रेणी मुक्त" लाभाचे काही प्रकार प्रदान केले जातात जेणेकरुन आपण भरपूर पैसे रोखण्याआधी शिक्षक किंवा स्थानाची तपासणी करु शकता. आणि जर आपण या प्रकारची कार्डिओबद्दल प्रेम करत आहात हे ठरविल्यास, स्टुडिओच्या वर्गांवर पैसा वाचवण्याचे मार्ग आहेत.

4. योग्य फॉर्म कामगिरी करण्यासाठी गंभीर आहे

तो विश्वास ठेवा किंवा नाही, बाईक चालविण्याचा योग्य आणि चुकीचा मार्ग आहे आणि जेव्हा आपण उच्च तीव्रतेचे दुचाकी चालवत असता तेव्हा दुप्पट सत्य असते. उदाहरणार्थ, खराब स्थितीमुळे गुडघेदुखी होऊ शकते; आपण आपल्या स्नायूंच्या सल्ल्याप्रमाणे कमी करता तेव्हा आपल्या बाईकवर खूप जास्त झुकणारे कॅलरी बर्न होऊ शकते; आणि योग्यरित्या श्वास घेण्यास अयशस्वी झाल्यामुळे ऑक्सिजनयुक्त रक्त वाहून काम करणाऱ्या स्नायूंवर मर्यादा येऊ शकतात, परिणामी घाटा, चक्कर येणे आणि इतर अप्रिय लक्षणांमुळे होऊ शकते.

आपल्या काही चुकांबद्दल अनभिज्ञ होणे सामान्य आहे, म्हणूनच फॉर्मवर आपल्या प्रशिक्षकांच्या नोट्स ऐकणे महत्त्वाचे आहे. आपण खराब सवयींसाठी आपले फॉर्म देखील तपासू शकता, जसे की आपल्या कूल्हेला चालताना पकडायला लावणे आणि योग्य पॅडलिंग शरीरशास्त्र वर ब्रश करणे, स्थायी स्थितीत मास्टर होण्याचा योग्य मार्ग आणि आपली लय व्यवस्थापित करण्यासाठी योग्य मार्ग

5. आपली बाईक सेट करण्याचा एक योग्य आणि चुकीचा मार्ग आहे

इनडोअर सायकलिंगचे फायदे म्हणजे शरीराची फ्रेम फिट करण्यासाठी बाईकच्या हॅन्डबार आणि आसन समायोजित करण्याची क्षमता. सर्व शरीर एकसारख्या नसल्याने, आसन उंचीच्या अगदी लहान समायोजन किंवा हँडबर्सच्या फॉरवर्ड / बॅकग्राउंड अवस्थेमुळे अधिक सोयीस्कर व सुरक्षित राइडिंग होऊ शकते. या समायोजनास योग्य रीतीने तयार करणे, तथापि, नेहमी अंतःप्रेरणा नसते. आपल्या स्वत: वरच सुरूवात करण्यापूर्वी काही वर्ग घेणे हे एक चांगली कल्पना आहे याचे हे एक कारण आहे. एक गट सायकलिंग प्रशिक्षक आपल्याला आपल्या बाईकवर चढवलेल्या काही वेळा आपल्या बाईकची जुळणी करण्यास मदत करतो, आपल्यास योग्य तंतोतंत शोधण्यासाठी पोइंटर्स आणि टिपा प्रदान करू शकतात.

एक मोठा पॉइंटर: जेव्हा आपण आपल्या बाईकच्या बाजूला उभे असता, तेव्हा आसन आपल्या हिप हाडप्रमाणेच समान उंची असावी. हे प्रत्येक पॅडल स्ट्रोक दरम्यान गुडघा येथे पूर्ण विस्तारासाठी परवानगी देते

6. सेडल वेदना सामान्य आहे

काही सेकंदात जर तुम्ही बाईकवर नसाल तर क्लासच्या नंतरच्या दिवसांमधे आपल्या मांडीचा आवाज ओढून जाणवेल अशी आपल्याला आश्चर्य वाटेल. हे सामान्य आहे. सुरूवातीला असुविधाकारक असताना, आपल्या शरीरात वर्कआउटपर्यंत नित्याचा वाढ लागतो म्हणून आपण यापुढे तीच जखमेच्या भावना विकसित करणार नाही हे शोधून काढा, जे काही वर्ग घेतील तथापि, आपण जर सेडल फोड पूर्णपणे टाळले जाऊ इच्छित असाल तर, आपण वेदना टाळण्यासाठी काही धोरणे प्रयत्न करू शकता.

7. इंडोर सायक्लिंग शिष्टाचार वास्तविक आहे

ज्याप्रमाणे योग्य व्यायामशाळा शिल्लक आहे त्याप्रमाणे , योग्य इनडोअर सायक्लिंग शिष्टाचार देखील आहे, विशेषत: जेव्हा ते सायकल चालविण्याच्या वर्गांना येतात. उदाहरणार्थ, आपल्या सेल फोनला कक्षादरम्यान उत्तर देण्याचा किंवा आपल्या बाईकवर न टाकता सोडून देणे हे खराब स्वरूप आहे. आपण आपल्या प्रथम श्रेणीत घेण्यापूर्वी मूलभूत गोष्टींवर ब्रश करा आणि आपण नवीन स्टुडिओकडे जाण्याआधी, स्टुडिओ-विशिष्ट नियम असल्यास आपल्याला आगाऊ माहिती पाहिजे असल्यास प्रशिक्षकांना विचारा.

8. इंडोर सायकलिंग कित्येक फायदे देतात

आपल्या पहिल्या इनडोअर सायकलिंग क्लासनंतर, आपल्या शरीराचे तुकडे कमी करताना आपल्या हृदयाचे ठोके वाढवण्याची क्रियाकलाप या क्षमतेबद्दल काही शंका नाही. क्लासेस आणि वर्कआउट हे गंभीरपणे कडक आहेत आणि कार्डिओव्हस्कुलर व्यायाम सर्व प्रकारच्या असल्याप्रमाणे, सायकलिंग हृदय आणि फुफ्फुसांचे कार्य वाढवू शकते आणि शरीर रचना सुधारण्यास मदत करू शकते. फायदे तिथेच संपत नाहीत . इनडोअर सायकलिंग हे देखील करू शकतात:

• उच्च रक्तदाब, प्रकार 2 मधुमेह, आणि osteoarthritis यासह जुनाट वैद्यकीय शर्ती ताब्यात घ्या
• स्मरणशक्ती आणि आकलनशक्तीत सुधारणा करा , ज्यामुळे अधिक उत्पादन मिळते
• वजन कमी करणे मध्ये योगदान
• आनंद वाढवा आणि मूड वाढवा
• आपल्या लैंगिक जीवन पुनरावृत्ती

थोडक्यात, आपण कसरत आनंद घेत असल्यास आणि त्यास चिकटून राहण्यासाठी तयार असाल (सुसंगतता खरोखर कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रमात महत्त्वाची असते), तेव्हा एकूण आरोग्य आणि कुशलतेबद्दल सायकलिंग मोठ्या वेळेला देऊ शकते.

9. सर्व प्रशिक्षक किंवा स्टुडियोज तयार केलेले नाहीत

इनडोअर सायकलिंग ट्रेंडच्या उदयमुळे सायकलिंग स्टुडिओ, शैली, फॉरमॅट आणि शिक्षकांचा पूर आला. सर्व गोष्टींमध्ये, काही स्टुडिओ आणि शिक्षक इतरांपेक्षा चांगले आहेत आणि काहीवेळा "चांगले" वैयक्तिक प्राधान्य बाब आहे. उदाहरणार्थ, काही स्टुडिओ मोठय़ा संगीत आणि बीट-आधारित, जवळजवळ नृत्य-प्रकारचे कोरियोग्राफीवर अवलंबून असतात, तर इतर हृदयस्पर्शी, आरपीएम (प्रति मिनिट परिभ्रमण) किंवा वॅट्सवर आधारित पारंपारिक सायकलिंग फॉर्मवर अधिक लक्ष देतात. त्याचप्रमाणे, काही प्रशिक्षक स्पष्ट आणि खुसखुशीत क्यूइंग आणि मॉडेलिंग प्रदान करतात, तर इतरांना बाईक (आणि तरीही इतर मॉडेल गरीब स्वरूप आणि खराब सूचना) चालविण्याकरिता अधिक "द्रव" दृष्टिकोन असतो. आपल्या आवडत्या किंवा निर्णय घेणार्या सायक्लिंगवर स्थायिक होण्यापूर्वी बर्याच स्टुडिओ किंवा शिक्षकांना आपल्यासाठी योग्य नाही हा प्रयत्न करणे एक चांगली कल्पना आहे.

10. ते अधिकाधिक असणे शक्य आहे

सायकलिंग, हे उघड आहे, व्यायाम आहे. हा एक शारीरिक स्वरूपाचा स्वैच्छिक स्वरुपाचा प्रकार आहे आणि विशेषत: हा उच्च-तीव्रताचा शारीरिक ताण एक स्वैच्छिक स्वरुपाचा आहे. याचा अर्थ जखम शक्य आहेत, विशेषतः जर आपण स्वत: ला खूप कठोरपणे ढकलता, योग्य फॉर्म वापरण्यास अयशस्वी होतात किंवा विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीबद्दल महत्त्व दुर्लक्षित करता. आपल्या शरीराचा आवाज ऐकणे आणि त्यावर मात करणे नेहमीच महत्वाचे असते, विशेषतः जर आपण नवीन असाल स्नायू असंतुलन , अतिवाहिनी जखम, आजार आणि पोस्ट-वर्कआउट वेदना टाळण्यासाठी येथे काही टिपा आणि उपाय आहेत:

• सायक्लिंग क्लासच्या आधी सशक्त व्हा
• उत्तम जोडीदारांसाठी आपले कपाळे मजबूत करा
• सायकलस्वारांसाठी अप्पर-बॉडी ट्रेचेस
• एक मजबूत कोर साठी की व्यायाम
• सायकलिंग-प्रेरित मळमळ टाळावे कसे
• आपल्या राइडनंतर फोम रोल कसे करावे
• पोस्ट-सायकलिंग "हॅगओव्हर" टाळा कसे
• सायक्लिंगचे महत्व कमी झाले
• लोअर-बॉडी आपले राइड झाल्यानंतरचे ट्रेचेस
• पोस्ट-वर्कआउट पुनर्प्राप्ती साधने

आपल्या प्रथम इंडोर सायक्लिंग क्लाससाठी तयार करण्यासाठी जलद टिप्स

जर आपण इनिंगस्कॉलला स्पिन (पॅन हेतू) देण्यासाठी तयार असाल तर या टिपा आपल्या पहिल्या सिक्सच्या आधी विचारा.

1. अॅडव्हान्समध्ये बाइक रिझर्व करा

सायकलिंग क्लास पटकन भरण्यास, विशेषत: लोकप्रिय सायक्लिंग स्टुडिओमध्ये असतात. आपल्या स्टुडिओच्या बाइकचे आरक्षण धोरण विचारा - काही जण पहिल्यांदा येतात, पहिली सेवा दिली जाणारी पॉलिसी आहे, तर काही जण सहभागींना आठवड्यातून एकदा बाईक आरक्षित ठेवण्याची अनुमती देतात. आपण एक विशिष्ट वर्ग घेण्यास वचनबद्ध असल्यास, पुढे जा आणि लवकर साइन अप करा क्लास लवकर भरतो किंवा नाही यावरूनच आपल्याला हे टाळता येणार नाही, परंतु आपल्या वर्गात आपण कोणती सायकल चालवाल? जर आपण नवीन असाल तर हे चांगले आहे - आपण स्वत: ला जागरूक वाटत असल्यास आपण मागील पंक्तीत लपण्यासाठी निवड करू शकता, किंवा आपण प्रशिक्षक अधिक स्पष्टपणे पाहू इच्छित असल्यास आपण आसन समोर आणि मध्य घेऊ शकता .

2. आपल्याला कक्षामध्ये काहीही आणण्याची आवश्यकता असल्यास विचारा

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, आपल्या स्वतःच्या शरीराच्या तुलनेत सायकल चालविण्याच्या वर्गापर्यंत आणि पाण्याच्या बाटलीवर काहीही आणण्याची गरज नाही, परंतु नवीन अभ्यासासाठी सूचना असल्यास ते स्टुडिओला विचारायला नेहमीच चांगली कल्पना आहे. उदाहरणार्थ, ते सुचवले की आपण पॅड केलेले शॉर्ट्स घालता किंवा आरामशीर आणि कोरडे राहण्यासाठी एक लहान घाम टॉवेल लावा.

3. आपण जाण्यापूर्वी इंधन वाढवा

आपण रिक्त पोट वर गट सायकलिंग क्लासमध्ये उपस्थित राहू इच्छित नाही. आपल्या शरीरास कठीण वर्कआऊट्सच्या माध्यमातून स्वतःला ईंधनची गरज आहे आणि जर आपण वर्गाच्या आधी खाल्ले नाही तर आपण कदाचित कमकुवत आणि थकल्यासारखे वाटणार नाही.

वर्गापूर्वी सुमारे एक मिनिटापर्यंत 30 मिनिटे, हे सुनिश्चित करा की आपण एका लहान जेवणाचा आनंद घ्या ज्यामध्ये कार्बोस् आणि प्रथिने समाविष्ट होतात. उदाहरणार्थ, आपण अर्धा शेंगदाण्याचा कचरा सँडविच, प्रोटीन बार, किंवा केळी आणि स्ट्रिंग पनीरचा तुकडा खाऊ शकता.

आपण त्यावर असताना, हायड्रेटवर विसरू नका. ध्येय गाठण्यासाठी एका तासासाठी दोन कप पाणी घ्या आणि आपल्याजवळ एक पाणी बाटली घ्या जेणेकरुन आपण उडी मारता ते पोळी ठेवू शकाल. उच्च तीव्रता व्यायाम दरम्यान प्रत्येक 10 ते 15 मिनिटे पाणी अनेक औन्स पिणे एक चांगली कल्पना आहे.

4. कपडे बदलणे पॅक

कसे इनडोअर सायकलिंग वर्ग घाम, घाम चालविण्यासारख्या गोष्टी आहेत लक्षात ठेवा? घाम फुटलेले कपडे परिधान करून सायकलिंग स्टुडिओमधून घरी जाण्यापेक्षा घरगुती विमान चालविण्यापेक्षा कमी किंवा जास्त अस्वस्थता नाही. आपल्या सवारी नंतर ठेवण्यासाठी कपडे बदलून आणा ... आणि स्वच्छ अंडरवेअर विसरू नका!

5. प्रशिक्षकांना स्वत: चा परिचय करून द्या

प्रशिक्षक मदत करण्यासाठी तेथे आहेत. त्यांना आपल्याला जाणून घ्यायचे आहे आपण वर्गात नवीन असल्यास ते जाणून घ्यायचे आहे. ते आपल्याला आरामदायी बनवू इच्छित आहेत जेणेकरून आपण परत येत राहू इच्छित राहू शकाल. आपण थोड्या लवकर वर्ग पर्यंत दिसून आणि आपल्या प्रशिक्षक आपल्या स्वत: ला परिचय तर, आपला संपूर्ण अनुभव चांगले होईल. आपण आपली बाईक सेट करण्यास मदत मागू शकता आणि आपल्यास चालवण्यापूर्वी आपल्याला जागरुक असावे अशी कोणतीही गोष्ट आहे आणि वैयक्तिक फीडबॅकबद्दल आपल्याला कसे वाटते हे आपण संप्रेषण करू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपण इतर वर्गमित्रांना सांगू इच्छित नसाल की आपण नवीन आहात, तर आपण प्रशिक्षकांना आपल्याकडे लक्ष वेधण्याबद्दल किंवा वर्गात असताना आपण दुरुस्त न करण्याबाबत विचारू शकता.

एक शब्द

इनडोअर सायकलिंग हा हृदयाशी संबंधित फिटनेस वाढविण्याचा आणि कमी शरीर स्नायु सहनशक्ती वाढविण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे, परंतु चांगले-संतुलित कार्य-नियतन नित्यक्रमांसाठी प्रशिक्षण इतर फॉर्ममध्ये मिश्रित करणे ही एक चांगली कल्पना आहे योग, शक्ती प्रशिक्षण, किंवा इतर गट व्यायाम वर्ग आपल्या शेड्यूलमध्ये जोडून, ​​आपण अतिसारखी दुखापत होण्याची शक्यता कमी करू शकाल, इतर गोष्टींची फिटनेस वाढवता, जसे की लवचिकता आणि स्नायू ताकद

> स्त्रोत:

> बियांको अ, बेलफोरोर एम, बटाग्लिया जी, पॅली ए, कारमाझा जी, फरिना एफ, पाल्मा ए. "स्वेच्छादीपेक्षा जादा वजन स्त्रियांना इनडोअर सायकलिंगचे प्रशिक्षण." स्पोर्ट्स मेडिसिन आणि फिजिकल फिटनेस जर्नल . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293 व्हॉल 50 अंक 2. 2010

> लम्बेर्ने के, टॉमपरोव्स्की पी. "संज्ञानात्मक कार्य कार्यक्षमतेवर व्यायाम-प्रेरित उत्साहाचा प्रभाव: एक मेटा-रिग्रेस विश्लेषण." मेंदू संशोधन http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468 2010

> पीटरसन बी, हेस्टिंग्ज बी, गोचस्चॉल जे. "उच्च तीव्रतेचा अंतराल सायकलिंग प्रशिक्षित प्रौढांमध्ये शारीरिक फिटनेस सुधारते." जर्नल ऑफ फिटनेस रिसर्च. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. व्हॉल्यूम 5 नंबर 1. 2016

> झाबो ए, गॅस्पार झ्ड, चुंबन एन, रवनावी ए. "स्पिनिंग वर्कआउट्सवर परिणाम होतो." जर्नल ऑफ मेन्टल हेल्थ http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053 भाग 24 अंक 3. 2015

> वाल्ले व्ही, मेलो डी, सा फोर्ट्स एम, डांटास "शरीर रचना आणि सीरम लिपिडवरील आहाराशी निगडीत घरातील सायक्लिंगचे परिणाम." बायोमेडिकल मानव कायनेटिक्स http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. भाग 1, पृष्ठे 11-15. 200 9