आपण प्रवास करत असताना बाहेर काम करण्यासाठी टिपा

हे केले जाऊ शकते!

आपल्याला रस्त्यावर कठिण परिश्रम करणे कठीण वाटते का? कदाचित आपल्या दैनंदिन शेड्यूलमध्ये बदल होत असताना किंवा सामान्यतः आपण वापरत असलेल्या उपकरण नसताना नियमितपणे चिकटविणे कदाचित तुम्हाला कठीण वाटेल. कारण काहीही असो, व्यायाम करण्यापासून मी बाहेर पडणे तुम्हाला कठीण वाटणार आहे.

जेव्हा आपण शहराबाहेर असता तेव्हा नक्कीच व्यायाम करणे अवघड असू शकते परंतु आपल्या आयुष्यातील काही जीवनाला श्वास घेण्यासाठी आणि काहीतरी वेगळं करण्याची ही एक उत्तम संधी आहे.

आपल्या वेळेत मर्यादित असल्याने आणि उपलब्ध उपकरणे चांगली गोष्ट असू शकते, आपल्या वर्कआऊटसह अधिक सर्जनशील होण्यास भाग पाडणे.

आपण हे आपल्यासह घेऊ शकता

आपल्या डाँबल्स आणि प्रवासासाठी आपले वजन खंडपीठ पॅक करणे ही सर्वोत्तम कल्पना नाही, परंतु आपल्या हॉटेलमध्ये योग्य व्यायाम खोली आहे की नाही हे आपल्याला ठाऊक नसल्यास, काही पर्याय आहेत:

• विरोध बँड्स प्रतिकार बॅंडस हे बर्याच कारणांसाठी महान प्रवास करणार्या मित्र आहेत. सर्वप्रथम, आपण शरीरातील प्रत्येक स्नायूला लक्ष्य करु शकता आणि संपूर्ण चळवळीत आपली ताण असल्यामुळे आपण खरोखरच ज्वलंत जाणू शकता. दुसरे म्हणजे, आपण आपले स्थान अधिक जागा न घेता आपल्या सामानामध्ये ठेवू शकता. घरी, कार्यस्थानी किंवा आपल्या हॉटेल रूममध्ये त्यांचा वापर करा आपण विविध बँड आणि ट्युब्स ऑनलाइन किंवा आपल्या स्थानिक क्रीडासाहित्याचे स्टोअरमध्ये शोधू शकता.
• दोर काठी दोरीला जंप करा आपल्या हृदयासाठी आणि शरीरासाठी एक उत्तम व्यायाम आहे आणि खरोखरच आपल्याला कॅलरी बर्न करण्यात मदत करेल. जर आपण थोडा वेळ दोर्याने उडी मारली नसेल तर एका वेळी फक्त काही मिनिटांपासून सुरुवात करा आणि काही ठिकाणी प्रकाश उष्मा येताना बरे व्हा. एक चांगला अंतराल कसरत करण्यासाठी 10-30 मिनिटांसाठी पर्यायी उडी मारणे आणि कूच करणे.

• जलतरण जलतरण हा एक उत्तम हृदयरोग आहे, आणि तो आपल्या शरीराच्या प्रत्येक स्नायूवर लक्ष केंद्रित करतो. आपण एखाद्या पूलसह हॉटेलमध्ये असाल तर, पोहणे ताबा करा किंवा पूल चालवण्याच्या प्रयत्नात करा

  आपण समुद्रकिनार्यावर असता तर महासागर मजा करताना व्यायाम करण्याच्या आणखी संधी देतो - सर्फिंग, बूगी बोर्डिंग किंवा लाईव्सची सवारी कॅलरी बर्न आणि सक्रिय राहण्यासाठी उत्तम आहे.

• चालत आणि चालू . आपण एक उत्तम कार्डिओ व्यायाम मिळवण्यासाठी चांगल्या जोडीपेक्षा जास्त गरज नाही आणि, जर आपण समुद्रकिनार्यावर असाल तर आपण आपल्या फायद्यासाठी वाळूचा वापर करून आपल्या चालण्याहून अधिक प्राप्त कराल. मऊ रेतीमध्ये चालणे फुटपाथ्यावर चालण्यापेक्षा कितीतरी कठीण आहे आपण लांब चाला सुरू ठेवत असाल, तर आपण शूज किंवा वासरू दुखायला कारणीभूत होऊ शकता.
• मशीन अनेक हॉटेल्समध्ये मल्टि-पर्पज मशीन्स (सोलोफ्लिक्स) असे वाटते जे आपल्या सर्व शारीरिक भागांना एक उत्तम शक्ती प्रशिक्षण प्रशिक्षण देतात . लहान, कार्यक्षम वर्कआउट्ससाठी मोठे स्नायू (उदा. छाती, परत आणि पाय) काम करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला कदाचित बहुतेक जिम-ट्रेडमिल्स, बाईक आणि पायर्या-स्टेपरचे स्टेपल्स देखील आढळतील. खाली एक नमुना व्यायाम आहे जो आपण अधिक हॉटेल फिटनेस सेंटरमध्ये करू शकता:
  • 1 5-मिनिट हॉटेल फिटनेस रूम व्यायाम :
    • 5 मिनिटे - ट्रेडमिल किंवा इतर कोणत्याही मशीनवर जलद चालणे तापवून पाहणे
    • 1 मिनिट - जितक्या लवकर आपण करू शकता तितक्या पुशअप करा
    • 1 मिनिट - काही जड डंबल घ्या आणि जितके शक्य असेल तेवढा करा
    • 1 मिनिट - कार्डिओ मशीन निवडा आणि शक्य तितक्या कठोर परिश्रम करा
    • 1 मिनिट - प्रत्येक पायरीवर 30 सेकंदाचे फुफ्फुसाचे काही मध्यम आकाराचे गोळे घ्या
    • 1 मिनिट - जर तुमच्याकडे शक्ती मशीन असेल, तर 12 अक्षरे खड्ड्यांच्या एका सेटचा पाठपुरावा करा.
    • 1 मिनिट - कार्डिओ मशीन निवडा आणि शक्य तितक्या कठोर परिश्रम करा
    • 1 मिनिट - आपण जितक्या करू शकता तितक्या जास्त चकत्या करा
    • 1 मिनिट - जितक्या लवकर आपण करू शकता तितक्या पुशअप करा
    • 1 मिनिट - कार्डिओ मशीन निवडा आणि शक्य तितक्या कठोर परिश्रम करा
    • 1 मिनिट - सावकाश चाला सह खाली थंड

जर आपण दोन दिवस गावातून बाहेर जात असाल, तर जलद हॉटेलमध्ये जाण्यासाठी आपण आपले हॉटेलचे व्यायाम कक्ष आणि आपल्या स्वत: च्या उपकरणाचा वापर करुन निघून जाऊ शकता. तथापि, जर आपल्या प्रवासाच्या योजनांमध्ये एकाधिक शहरे, विमानतळ, हॉटेल आणि दिवस समाविष्ट असतील तर, थोडे व्यायामात काही निपुण आहेत. आपल्या शरीराला इतका वेळ विमानात बसून धन्यवाद.

1. विमानतळे
लांब लाऊव्हर किंवा विमानात विलंब असलेल्या विमानतळामध्ये अडकलेले हे मजेदारच नाही, परंतु थोडेसे व्यायाम करून आपण फायदा घेऊ शकता. विमानतळावरून चालत जाणे, एस्केलेटर आणि इतर शॉर्टकट्स टाळणे, आणि आपले हात जाणे आणि आपल्या मुद्रेने सरळ ठेवणे हे तुमचे सर्वोत्तम पैज आहे जर आपल्याजवळ सामान वाहून नेणे खूप मोठा असेल तर लॉकर शोधा आणि तेथे साठवून ठेवा किंवा आपल्या सोबत काही तीव्रता जोडण्यासाठी घ्या. काही विमानतळे देखील frazzled प्रवासी साठी जिम उपलब्ध आहेत, त्यामुळे त्या फायदा घ्या दिवसासाठी $ 10 ते $ 20 पर्यंत कुठेही जास्त शुल्क आकारले जाते.

2. विमान वर
विमानात बसलेल्या जागापेक्षा अधिक अस्वस्थता आहे का? आपण दर तीस मिनिटे उडून किंवा विमानाची लांबी चालवून कडक मान आणि परत सोडू शकता. आपण वर असताना, आपली बोटांना एकत्र ठेवून आणि ते आपल्यापर्यंत पोचताना आणि आपल्या समोर समोर ठेवून किक बाहेर आणा.

आपण बसल्या असताना आयमॅट्रिक व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा - आपल्या ग्लूझला 20 वेळा तपासून घ्या, आपल्या पेटीस कॉन्ट्रॅक्ट करा आणि जोपर्यंत आपण लेग रूममध्ये लेगचे विस्तार करू शकता किंवा जोपर्यंत लेगचे विस्तार करू शकता. आपण परिचलन चालू ठेवण्यासाठी जो काही करू शकतो त्यास काही वेदना आणि वेदना कमी करण्यास मदत होईल.

3. हॉटेल्स
बर्याच हॉटेलमध्ये व्यायाम कक्ष आहेत परंतु, जर ते तसे करत नाहीत तर त्यांच्याकडे स्थानिक जिममध्ये एक लहान फी साठी संलग्नता असू शकते.

आपल्या हॉटेल मॅनेजरला स्थानिक आरोग्य क्लबबद्दल आणि जवळील कोणत्याही उद्याने किंवा खुणा बद्दल विचारा. आपण आपल्या डेस्टिनेशन शहरात व्यायाम करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाणे शोधण्यासाठी अॅथलेटिक-माईंडड् ट्रॅव्हलरचा वापर देखील करू शकता. विसरू नका, चालणे आणि चालवणे शहराचे अन्वेषण करण्याच्या उत्तम मार्ग आहेत आणि स्थानिक धावपटू असू शकतात जे वेगवेगळ्या मार्गांसाठी कल्पना देतात. आपण प्रवास करण्यापूर्वी थोडे संशोधन करा जेणेकरून आपण तेथे पोहोचता तेव्हा तयार असाल.

4. भोजन
प्रवास करणे निरोगी खाण्याच्या नासधूसांवर खेळू शकते. शंकास्पद विमानातील अन्न पासून ते विमानतळावर जलद आणि स्वादिष्ट अन्न (पिझ्झा, बर्गर, फ्राय इ.) कडून कोर्स बंद होणे सोपे आहे. मग आपण आपल्या गंतव्यावर असताना प्रयत्न करण्यासाठी नवीन आणि रोमांचक रेस्टॉरंट्स मोह आहेत. विमानासाठी सुलभ, पॅकेबल स्नॅक्स आणण्याचा प्रयत्न करा (फळा, ग्रॅनोला बार, इ.) आणि जेव्हा खाल्ल्या जातात तेव्हा रात्रीच्या जेवणासाठी कमीत कमी एक निरोगी निवड करण्याचा प्रयत्न करा. दुहेरी चीजबर्गर आणि फ्राई मिळविण्याऐवजी, आपण सर्वात जास्त इच्छुक असलेली व्यक्ती निवडा आणि नंतर भाज्या घ्या आणि मिष्टान्न वगळा.

जे आपले गंतव्यस्थान असलेलं, थोडीशी आगाऊ योजना आखतं हे की आपण आपल्या व्यायामाच्या प्रोग्रामच्या मार्गावरच रहाल. अगं, आणि आपण सुट्टीवर असल्यास, नियतकालिके आणि सेट आणि रिपीबद्दल विसरून जा. सक्रिय व्हा आणि मजा करा.