कॅल्शियम आवश्यकता आणि आहार स्रोत

आहारातील कॅल्शियम हे खनिजेचे प्रमुख घटक आहेत, आणि ते मानवी शरीरातील सर्वात मुबलक खनिज आहे. सर्वाधिक कॅल्शियम हाडे, आणि दात (99 टक्के) मध्ये साठवले जाते आणि उर्वरित तुमच्या रक्त, स्नायू आणि बाह्य द्रवपदार्थात आहे.

निरोगी हाडे आणि दातांसाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. आपले शरीर सतत खाली खंडित करते आणि त्यांना मजबूत ठेवण्यासाठी आपली हाडे पुनर्बांधणी करते. जेव्हा तुम्ही तरुण असता तेव्हा तुमचे शरीर कॅल्शियम जलद वाढवते कारण ते हाडांमधून काढून टाकते परंतु जेव्हा आपण मोठे होतो, तेव्हा तुमचे शरीर परत कॅल्शियमच्या पुन्हांरणाच्या प्रक्रियेत बदलते, त्यामुळे आपण कमकुवत होण्याचा अधिक धोका असतो ठिसूळ हाडे

कॅल्शियम रक्त clotting, स्नायू आकुंचन, हार्मोन स्राव आणि सामान्य मज्जासंस्था प्रणाली फंक्शन मध्ये एक महत्वाची भूमिका बजावते.

नॅशनल अकादमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग आणि मेडिसिन, हेल्थ आणि मेडिसिन डिव्हिजनने कॅल्शियमसाठी आहाराचा संदर्भ घेण्याचा (डीआरआय) निश्चित केला आहे. तो सरासरी निरोगी व्यक्तीच्या दैनिक पौष्टिक गरजांवर आधारित असतो आणि वय आणि लिंग यांच्यानुसार भिन्न असतो. आपल्याला काही वैद्यकीय समस्या असल्यास, आपण आपल्या कॅल्शिअम आवश्यकतांबद्दल आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोलले पाहिजे.

आहार संदर्भ Intakes

वय 1 - 3: 700 मिलिग्रॅम प्रति दिवस
वय 4-8: 1000 दर दिवशी दशलक्ष milligrams
वयाची 9 -18: 1,300 मिलीग्राम दररोज
1 9 -70 वर्षे वयोगटातील पुरुष: दररोज 1000 मिलिग्रॅम
दररोज 1 9 -50 ते 1000 मिलीग्राम महिला
51 वर्षे आणि त्यापेक्षा जास्त वयाचे महिला: दररोज 1,200 मिलीग्राम
71 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयोगटातील पुरुष: दररोज 1,200 मिलीग्राम

कॅल्शियम उणीव चिन्हे आणि लक्षणे

दीर्घकालीन कॅल्शियमची कमतरता ओस्टियोपॅनिआ होऊ शकते, ज्यामुळे हाडांची घनता कमी होते.

ऑस्टियोपेनिया ऑस्टियोपोरोसिसमध्ये प्रगती करू शकते, एक आरोग्य स्थिती जेथे हाडे अशक्त आणि ठिसूळ होतात. बहुतेक प्रौढांना दररोज 1000 ते 1,200 मिलीग्राम कॅल्शिअमची आवश्यकता असते. जेव्हा आपण संतुलित आहार घेता तेव्हा त्या गरजा पूर्ण केल्या जाऊ शकतात ज्यामध्ये डेअरी उत्पादने, हाडांचे मासे, गडद हिरव्या भाज्या आणि कॅल्शियम-गलिच्छ पदार्थ असतात.

आपण कदाचित कॅल्शियमच्या कमतरतेची प्रत्यक्ष लक्षणे जाणणार नाही, जोपर्यंत आपण हायपोक्लेसीमिया (कमी रक्त कॅल्शियम) नसतो, जे सामान्यत: आरोग्य परिस्थितीमुळे किंवा विशिष्ट औषधे व उपचारांमुळे असते. हायपोक्लेसेमियाची लक्षणे म्हणजे स्नायूचे आकुंचन, आळसपणा, सुजणे आणि आंगठ्यामध्ये झुडूंग, आणि हृदयाची लय असणा-या समस्या हे सर्व इतर आरोग्य स्थितींची चिन्हेही असू शकतात, त्यामुळे जर तुमच्याकडे असेल तर तुम्हाला तुमचे आरोग्यसेवा पुरवठादार पाहण्याची आवश्यकता आहे.

कॅल्शियमची कमतरता होऊ शकते जेव्हा आपण पुरेसे पदार्थ खात नाही ज्यामध्ये कॅल्शियम असतात किंवा जर आपण खूप जास्त प्रथिने आणि सोडियम-समृध्द अन्न खातो, ज्यामुळे आपले शरीर कॅल्शियम सोडते. आपण व्हिटॅमिन डी कमी असल्यास, आपल्या शरीरात कॅल्शियम शोषून घेणे आणि वापरण्यासाठी व्हिटॅमिन डी असणे आवश्यक आहे - म्हणूनच व्हिटॅमिन डीसह दुर्गंधी वाढली आहे. परंतु, आपल्या त्वचेत सूर्यप्रकाश पडतो तेव्हा आपल्या शरीरातील बहुतांश व्हिटॅमिन डी तयार होतो. द इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिन दैनिक दररोज 600 ते 800 विटामिन डीचे आंतरराष्ट्रीय युनिट्सचा सल्ला देते.

कॅल्शियम पूरक आहार घेणे

ऑस्टियोपोरोसिस रोखण्यासाठी प्रौढ महिलांची कॅल्शियमची पूरक आवश्यकता असते. ते सहसा सुरक्षित असतात. तथापि, चिकित्सा संस्था संस्थानाने प्रति दिन 2500 मिलीग्राम सहनशील उच्च मर्यादा निश्चित केली आहे.

नियमितपणे त्या रकमेपेक्षा अधिक घेण्यामुळे हायपरक्लॅमेमिया, मूत्रपिंड समस्या उद्भवू शकते आणि इतर खनिजे शोषून घेण्याची शक्यता कमी होते.

कॅल्शियम पूरक काही औषधे सह संवाद साधू शकतात हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे, म्हणून कॅल्शियम घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा - किंवा कोणत्याही पूरक - आपण कोणतीही औषधे औषधे घेत असाल तर

_{स्त्रोत:}

_{नॅशनल अकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग आणि मेडीसिन, हेल्थ आणि मेडिसिन डिवीजन. "आहार संदर्भ Intakes टेबल आणि अनुप्रयोग." मार्च 25, 2016 रोजी प्रवेश. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{राष्ट्रीय आरोग्य संस्था आहार पूरक आहार. "आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट: कॅल्शियम." मार्च 25, 2016 रोजी प्रवेश. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/}