1 - एक निरोगी संतुलित आहार
निरोगी संतुलित आहार घेणे सर्व इतके क्लिष्ट नाही. फळे आणि भाज्या, मांस किंवा प्रथिन स्रोत, दुग्धशाळा किंवा कॅल्शियम, धान्य आणि धान्ये आणि निरोगी तेले आणि चरबी यासह सर्व प्रमुख अन्न गटांतील विविध प्रकारचे पदार्थ निवडा. आपण निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आणि सर्व अस्वास्थ्यकर जंक फूडवर कापून घेण्यासाठी कॅलरीजचा योग्य प्रमाणात वापर करू इच्छित असल्यास देखील हे मदत करते.
काहीवेळा हा प्रश्न आरोग्यदायी आहाराविषयी काय करीत नाही; एखाद्या व्यक्तीने निरोगी आहार का घ्यावा? म्हणून, आपण असा विचार करत असाल की आपण एक उत्तम आहार का घ्यावा हे माझ्या कारकिर्दीतील दहा कारणे आहेत.
2 - वजन कमी करणे सोपे बनवते
ओहो खात्री आहे, कमी कॅलरी जंक फूड खाल्ल्याने किंवा कमीतकमी हास्यास्पद प्रतिबंधात्मक धुम्र आहार वापरून आपण वजन कमी करू शकता, परंतु वजन कमी करण्याचा आणि निरोगी होण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग नाही.
ताजे कमी कॅलरी पोषण-दाट फळे आणि veggies, उच्च फायबर आंबट आणि legumes समावेश भरपूर निरोगी आहार आपण अतिरिक्त वसा गमावू आणि आपल्याला आवश्यक सर्व पोषक पुरवठा मदत करेल एक निरोगी आहार खाणे.
3 - तसेच वजन सहज मिळविण्यापासून बनवते
वजन कमी करण्याकडे जास्त स्वारस्य असताना, आजारपणामुळे किंवा अन्य कारणांमुळे वजन वाढविणारे अनेक लोक आहेत. निरर्थक ऊर्जा-दाट पदार्थ जसे पाळीव, बियाणे आणि सुकामेवा फल निवडणे आपल्याला जंक फूडचा वापर न करता वजन वाढविण्यास मदत करू शकतात जे पौष्टिक नाहीत.
4 - टाईप 2 मधुमेह होण्याचा धोका कमी करतो
खराब खाण्याच्या सवयींचा आणि लठ्ठपणाचा इतिहास केल्याने टाइप 2 मधुमेहाचे दोन प्रमुख घटक आहेत. आरोग्याच्या आहारात वाढ आणि वजन कमी केल्यास आपण वजन कमी करू शकतो किंवा वजन कमी केल्यास धोका कमी होण्यास मदत होते.
5 - हे आपल्या हृदयासाठी चांगले आहे
मासे, नटस्, फळे, veggies आणि इतर निरोगी पदार्थ समृद्ध आहार ( भूमध्य-प्रकारचे आहार सारख्या) तुम्हाला ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड वसा पुरवते जे आपल्या हृदयासाठी चांगले आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांशी संबंधित बहुतांश trans-fats टाळण्यास देखील ते सोपे बनवते.
6 - आणि काही प्रकारचे कर्करोगाचे धोके कमी करते
गरीब आहार घेणे, अति प्रमाणात मद्यपान करणे, खूप वजन मिळणे, आणि लाल आणि प्रक्रिया केलेले मांसाचा भरपूर वापर कर्करोगाने होणारा काही प्रकारांचा धोका आहे. आणि काही विशिष्ट पदार्थ कर्करोग टाळतात असे म्हणणे कठिण आहे परंतु एक निरोगी आहाराचे प्रमाण आपल्या कर्करोगाचा धोका कमी करू शकते.
7 - आपल्या मुलांसाठी चांगले उदाहरण सेट करते
जर आपण पालक किंवा आजी-आजोबा निवडलेल्या पक्ष्यांशी लढत असाल, तर आपण आपल्या मुलासाठी एक चांगले उदाहरण सेट केल्यास परिस्थिती हाताळण्यास सोपे वाटू शकते. आपण आपल्या मुलांनी बटाटे चीट खाताना तिथे ब्रोकोली खाण्याची अपेक्षा कशी करू शकतो? तसेच मुलांना आणि पिक खाण्यासाठी स्वयंपाकघरात जाणे हे त्यांना नवीन पदार्थ बनविण्यास प्रेरित होण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.
8 - पूरक आहारांवर पैसे खर्च करण्याची आवश्यकता नाही
एक आरोग्यपूर्ण आणि संतुलित आहारातून आपण दररोज आवश्यक सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करेल. मला असे म्हणायचे आहे, मला माहिती आहे की पुरेसे सेवन सुनिश्चित करण्यासाठी बहु-व्हिटॅमिन घेताना काहीच चुकीचे नाही, परंतु संशोधनातून असे सूचित होते की निरोगी पदार्थांचे सेवन करण्याशी संबंधित अधिक आरोग्य लाभ आहेत, आणि काही बाबतीत, पूरक आहार घेणे धोकादायक असू शकते .
कृपया लक्षात ठेवा, तथापि, जर काही कारणास्तव आपण आपले आरोग्यसेवा पुरवठादार पुरवणी घेत असाल, तर आपण त्याला किंवा तिला प्रथम न बोलता त्यांना घेणे थांबवू नये.
9 - आपल्याला अधिक उत्साहपूर्ण मदत करते
निरोगी आहारासाठी आपल्याला कार्बोहायड्रेट्सची आवश्यकता असते ज्याला आपल्याला ऊर्जेची गरज आहे, तसेच बी-कॉम्प्लेक्स विटामिनसह प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी. निरोगी नाश्त्यापासून सुरुवात करण्यास विसरू नका कारण आपण सकाळ सर्वकाळ अलर्ट ठेवण्यात मदत करतो आणि निरोगी खाण्याच्या दिवसासाठी स्टेज सेट करतो.
10 - आपली त्वचा आणि केस चांगले आहे
निरोगी आहारास खाणे आपल्या त्वचेला लवचिक आणि चिकट राहण्याची गरज असणारी पोषक तत्वांची मदत करून आणि कदाचित त्या झुरकांना चिकटून राहण्यास मदत करते. आणि तुमचे केस मस्त, चमकदार आणि निरोगी होण्यासाठी प्रथिने भरपूर असण्यासाठी चांगल्या पोषण आवश्यक आहेत .
11 - तुमची पाचक प्रणाली निरोगी ठेवण्यास मदत करते
पोषण आणि आहारशास्त्रविषयक अकादमीच्या मते, बहुतेक अमेरिकनांनी ते आवश्यकतेपेक्षा कमी प्रमाणात आहारातील फायबर खाल्ले गरजा फायबर हे एक निरोगी पाचन व्यवस्थेसाठी आवश्यक आहे आणि सामान्य कोलेस्टरॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यात मदत होते. योग्य प्रमाणात खावे आणि फळे, भाजीपाला, संपूर्ण धान्य आणि शेंगांसारखे बरेच फायबर स्रोत समाविष्ट होतात.
स्त्रोत:
अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्स "आहारातील फायबरचे आरोग्य निषिद्ध."
युनायटेड स्टेट्स ऑफ डिफेन्स प्रिवेंशन अॅण्ड हेल्थ प्रमोशन "अमेरिकेना 2015-2020 साठी आहार मार्गदर्शक तत्त्वे"
राष्ट्रीय मधुमेह आणि पाचन आणि किडनी रोग संस्था "मला टाईप 2 मधुमेह होण्याचा धोका आहे का? मधुमेह होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी पावले उचलणे."