कार्निटाइन म्हणजे काय आणि आपण ते पुरवणी म्हणून घ्यावे?

कार्निटाइन हा आपल्या शरीरातील पेशींच्या पेशींमध्ये आढळतो, मुख्यतः स्प्रैटल स्नायू आणि हृदयाच्या स्नायूंमध्ये. ऊर्जेच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे कारण तो ऊर्जासाठी बर्न करण्याकरिता मिटोकोंड्रिया (सेलच्या पॉवरहाउस) मध्ये लांब-शृंखलायुक्त फॅटी ऍसिडचे संक्रमण करते. मग कार्नेटाइन विषारी टाकाऊ पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करतो, म्हणून ते मिटोकोंड्रियामध्ये तयार होत नाहीत.

कार्निटाइनचे आहार स्रोत

कार्निटाइन आपल्याला खाण्यासाठी काही पदार्थांमध्ये आढळते.

प्राण्यांमधील खाद्यपदार्थांमध्ये सर्वात कार्निटिन, विशेषत: गोमांस आणि कोकरू दूध, मासे आणि कोंबडी हे सर्व चांगले स्त्रोत आहेत. वनस्पती स्रोत गहू समावेश, शतावरी, tempeh (एक सोया उत्पादने ), avocados, आणि शेंगदाणा लोणी. ठराविक आहार दररोज 60 ते 180 मिलीग्रॅम कार्नेटिनेटस देतात, तरीही vegans सुमारे 10 ते 12 मिलीग्रॅम मिळतात. आपल्याला आवश्यक असल्यास आपले शरीर carnitine चे संरक्षण करू शकते, परंतु सहसा, मूत्रपिंडांद्वारे अतिरिक्त कार्निटिन काढले जाते.

आपण आपल्या आहारातून कार्निटिन मिळविण्याबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही, जरी आपण आपल्या शरीरात नियमितपणे आपल्या यकृत व मूत्रपिंडात कार्निटिन तयार करत असल्यामुळे आपण मांस खायला क्वचितच खात असला तरीही. एखाद्या विशिष्ट आनुवंशिक व्याधींमुळे कमीपणा कमी होतो ज्यामुळे कार्निटिनची निर्मिती किंवा वाहतुकीची क्षमता कमी होते, विशिष्ट औषधांचा दुष्परिणाम म्हणून किंवा काही हृदयाच्या शर्तीमुळे.

कार्निटाइन पूरक

कार्निटाइन आहारातील परिशिष्ट म्हणून व्यापारीदृष्ट्या उपलब्ध आहे सामान्य स्वरुपात एल-कार्नेटिटाइन, एसिटाइल-एल-कार्नेटिनेन आणि प्रोपियोनील-एल-कार्निटिन यांचा समावेश आहे.

कोणत्याही डी-फॉर्म वापरू नका कारण ते आपल्या नैसर्गिक कार्निटिन स्टोअरसह संवाद साधू शकतात.

कार्निटिन ऊर्जेच्या उत्पादनासाठी आवश्यक असल्याने, ऍथलीट्स अनेकदा कार्निटिन पूरक पदार्थ घेतात ज्यामुळे शारीरिक कार्यक्षमतेला प्रोत्साहन मिळेल. कार्निटाइन पूरक काही वजन कमी मदतीसाठी देखील समाविष्ट आहेत. ते देखील विरोधी वृद्धत्व पूरक आणि स्मृती सुधारण्यासाठी एक मार्ग म्हणून touted आहात.

सर्व खरोखर चांगले ध्वनी, योग्य? पण, नेहमीप्रमाणे, जेव्हा काहीतरी चांगले वाटू शकते असे दिसते, तेव्हा कदाचित ती नाही. अशा कोणत्याही परिस्थितीत कार्निटिन पूरकतेचे कोणतेही फायदे वैज्ञानिक पुरावे देत नाहीत.

कार्निटाइन पूरक पूर्णपणे निरुपयोगी नाहीत, तथापि. ते फायदेशीर असताना काही परिस्थितीत आहेत. क्लॉक्डिक उपचार म्हणून कार्नेटिटाइनची संभाव्यता संशोधन करते, जे एक अशी स्थिती आहे जेथे लेग स्नायूंना रक्तपुरवठा अभाव असल्याने पुरेसे ऑक्सिजन मिळत नाही. ह्रदयविकाराचा धोका असलेल्या व्यक्तींमध्ये हृदयाची शक्यता कमी होण्यास मदत होते. पुरेशा प्रमाणात कमी कार्निटिनेचे प्रमाण असलेल्या पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या वाढू शकते आणि हायपरथायरॉइड (अतिरक्त थायरॉईड) ची काही लक्षणे कमी करू शकतात.

लहान अभ्यासांवरून असे सुचवले जाते की कार्निटिन काही मज्जातंतू समस्यांसाठी फायदेशीर ठरू शकते, यात मधुमेह न्यूरोपॅथीचाही समावेश आहे. या भागात अधिक संशोधनाची आवश्यकता आहे आणि या परिस्थितीसाठी कार्निटिन पूरक वापर करून वैद्यकीय पर्यवेक्षणासाठी आवश्यक आहे, म्हणून त्यांना घेण्यापूर्वी आपल्या आरोग्यसेवा प्रदात्याशी बोला.

कार्निटाइन पूरक अवांछित साइड इफेक्ट्स असू शकतात. ते मळमळ, वाढीव भूक, एक मासे सारखी शरीर गंध, आणि मोठ्या डोस (दररोज पाच ग्रॅम पेक्षा जास्त) घेतल्यानंतर पुरळ होऊ शकतात.

ते काही औषधे सह देखील संवाद साधू शकता

कार्निटिन पूरक पदार्थ घेण्यापूर्वी कृपया आपल्या आरोग्यसेवा पुरवठादाराशी बोला.

_{स्त्रोत:}

_{राष्ट्रीय आरोग्य संस्था, आहार पूरक आहार. "आहार परिशिष्ट फॅक्ट शीट: कार्निटाइन." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/}

_{मेरीलँड मेडिकल सेंटर विद्यापीठ "कार्निटाइन (एल-कार्निटाइन)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm}